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“初步目标：扎马步两小时......两百个俯卧撑......两百个仰卧起坐......两百个引体向上........三百次蛙跳......六百次无负重蹲起。”陈强读着师父给他写的训练计划，脸都绿了。“每天你要完成这里面的三项，这只是最基础的第一步，先完成这个，我们后面再一步步提高难度。” 张一牟一副很轻松的表情。
“师，师父，您，您确定我每天能完成这些.......？” 陈强声音都颤抖了。
“你的身体经过补充丸的调理应该没什么大问题了，这点儿运动量，以你现在的身体，完全可以适应。小强，你不用担心。”张一牟笑呵呵的说道。
“师父也太瞧得起我了.....”陈强十分无语。
“一，二，三…二十五。我，我不行了.......”陈强光着膀子趴在地上大口喘气。对于陈强来说一下做这么多俯卧撑已经是超水平发挥了，平时他能做个十四五个就不错了。
“休息两分钟，喝点水，再来二十五个，看来你现在的极限差不多就是二十五个，就先定这个数为一组的标准吧。”张一牟坐在石凳上，左手扇着大蒲扇，右手攥着紫砂茶壶，悠闲惬意的说道。
“……”
豆大的汗珠子噼里啪啦的从脸上往下掉，陈强机械的重复着同样的动作......胳膊上的肌肉早已剧烈颤抖着抗议，但陈强仿佛麻木了一般，凭意志坚持着。
“我是我灵魂的统帅，我是我命运的主宰！我一定能做到！一定！”陈强默念着，眼中迸发着坚毅的光芒。
“一百九十七......一百九十八........一百九十九........两百…….!”
死咬着牙终于做完了最后一组俯卧撑后，陈强从地上艰难的趴了起来。他大口大口的喘着气，觉得两条胳膊已经不再是自己的，他们在不停的颤抖，他们根本不受陈强的控制。
“嗯，好，俯卧撑今天的任务完成了，比我预想的时间慢了一点。现在你的上肢需要时间休息一下，歇十分钟，一会我们扎两小时马步。” 张一牟的声音好像是魔鬼在叫喊，陈强的小心脏不由的一颤。
“这特么真是魔鬼训练......md，我一定要顶住。” 陈强咕咚咕咚两下喝完了一瓶矿泉水。
“扎马步一定要蹲下去，往下，再往下。”张一牟使劲将陈强的肩头往下按。
十五分钟......一个小时......两个小时.....
“好了，时间到了，可以休息了。”张一牟的话在耳边响起，陈强意识一松，险些摔倒在地上。
“这小子的意志力真是太惊人。”在没有任何修练基础的情况下，第一天身体就接受这么大的运动量，即使补充丸强化了身体，没有超强的意志也是不可能完成的。
“好小子！我果然没有看错人！”张一牟内心十分激动，但脸上却是一副波澜不惊。
陈强生不如死的完成了两百个仰卧起坐后，一天的训练宣布结束。
陈强：“师父......这种运动量，我根本不用去什么健身房吧，人已经被榨干的感觉......”
张一牟：“哈哈，你这是第一天，还不适应，随着修炼量的增加，慢慢就好了。今天就到这吧，回去休息吧！对了，回去可以吃颗补充丸，对你恢复体力有帮助。”
陈强感觉浑身上下没有一个地方是不疼的，好似被人五马分尸了一样。回到宿舍，喝了点水，吃了一颗补充丸，躺在床上就起不来了。
阿杰：“强哥，到点了，走吃饭去。”
陈强：“我不吃了，太累了，起不来了。”
阿杰知道陈强每天都起很早去锻炼是为了打比赛的时候不给他们拖后腿，心中对这个好兄弟佩服的不得了。
阿杰：“那你好好躺着，你吃啥，我给你带回来！”
陈强：“那就来五碗米饭，三个馒头，再给我打两个荤菜，一个素菜就行了。”
“就..行..了.......这tm越吃越多.......我是真服了！”。阿杰想着，起身去食堂吃饭了。
体力透支的陈强很快就睡着了，这一觉一下从中午十二点睡到了下午两点，醒来发现阿杰已经把饭打好放在了他的书桌上，人已经去上课了。从床上下来，陈强觉得身体很轻松，充满了力量，睡前浑身的酸疼感已经消失的无影无踪了。
“这补充丸简直是神丹，对恢复体力也这么有帮助。这样的话，下午我还可以去健身房练练。”陈强迫不及待的想让自己变得更强。
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