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“今天天气不错，适合跑一下400米障碍”，一个周日的中午，教导员对排队准备进入饭堂的学员突然说了这么一句。“李亮，你说刚才教导员开饭前讲那句话是什么意思？今天出太阳，是比较暖和，难道一会又要搞新的训练项目？”由于吃饭时不能讲话，憋了半天的丁伟一回宿舍就拉自己强化组的同伴聊了进来。
“应该是吧，一会教导员一定会逮我们去跑400米障碍。“李亮觉得教导员一定会说到做到。
丁伟瘪瘪嘴，没再说话。以往要开始一项新的训练课目，都是周一至周五的正课时间，周六、周日都是进行队列、跑步、投弹和器械的强化训练，这下好了，看来教导员又要开先河了，这也意味着原本就少得可怜的自由活动时间将会更少。
果然，午休一结束，六班长一声哨响：“一队，换迷彩服，准备楼下结合。”“唉”，丁伟叹了口气，一周的休息时间就此结束！
队伍结合完毕后，被跑步带到了足球场旁的400米障碍训练场。400米障碍，有200米是平跑，200米障碍跑，采用往返式完成。如果说5000米训练的是军人的耐力，那么400米障碍训练的就是军人的爆发力和身体协调性。
学员们被调整为两列一线排开，第一列蹲下，第二列跨立，开始看教导员的边讲解，边示范。
说起这个游凡教导员，人精瘦精瘦的，个子将近一米八，原则性极强且精力又十分旺盛，其个人价值观对多数学员产生了深远影响，以至日后有不少人把他任教导员的那段时间称为“游凡时代”。他有几大乐意，乐意不厌其烦的找人谈话；乐意留意那谁谁谁收到了几封信，前面提到的每天公示收信数的前三名就是他的杰作；乐意动不动把一群人骂的狗血淋头；乐意在三更半夜悄悄掀开被子看你是不是在光着身子睡觉；乐意在队值日台替学员接电话，“你找谁呀……噢，那……谁，你去找找……。你有事吗？没事，没事你打电话干嘛？有事啊，哦，那你刚才怎么说没事？”他好像恨不得学员们24小时都在他的视线里，仿佛只有这样才能切实维护好军队、学校的条令、制度。
这不，明明教导员是政工干部，主要分管政治教育，他却偏偏要拉着大家训练400米障碍；明明可以自己讲解，让班长做示范，他却要自己亲自边讲边做，你说精力旺盛不？
“400米障碍第一个100米是没有障碍的平跑，大家跑的速度不要太快，控制在平时100米跑的70%至80%就可以了。不要跑得太快，体力主要是用于后面的障碍，但也不要跑得太慢，不然完成时间会受影响。“游凡不但讲解动作要领，还讲解了采用相关动作的原因，看来能在星沙工院工作的人，在军事技能方面都有两把刷子。“平跑完第一个100米后，顺势转身，准备开始过障碍。第一个障碍是梅花桩，去时是过三步桩，回时是过五步桩；第二个障碍是深坑，去时是跨越深坑，回时是先入坑再上坑。第一、二个障碍在去时通过的方法基本一样，所以一般都是连续通过，大家请看。”只见游凡三个跨步飞跃，就通过了三步桩和深坑。“第三个障碍是矮墙，去时从上面跨过，回是从旁边的小洞穿过。能力强的同学可以采用脚蹬式跨跃，像这样。”游凡随着自己的话音往前一跃，右脚轻轻点了一下矮墙上侧边缘就飞过了矮墙。“这种方法不好掌握，容易受伤，对体力要求也比较高，一般在比武时采用得比较多，平常主要采用手撑式通过。”游凡边说边绕回到矮墙前，只见他向矮墙跑了两步，左手撑在矮墙顶部左侧，同时右脚跃出蹬在矮墙顶部右侧，使身体与矮墙成三角形，左脚迅速从右脚与矮墙间通过，再次跨过了矮墙。“第四个障碍是高低台和单板，去时是由低台上高台，再上单板通过；回时是先上单板，再上高台，下低台通过。大家要注意，在过这个障碍时，多数人员体能会达到一个极限，在通过单板时一定要集中精力，脚一定要踩准了，不要从单板上给摔下来了。”说话间，游凡又迅速通过了高低台，从单板上跃了下来。“第五个障碍是独木桥，去时从桥上通过，回时从桥下蛇形通过。从桥上通过时，一般采用四步过桥，第一步跨到引桥面的三分之二处，第二步踩桥面的三分之一处，第三步踩桥面三分之二处，第四步向前跃下桥面，下桥时大家要做到着地后桥头在自己头的后侧，这样才能算完整过桥，不然就会被扣分。”刚说完，游凡就是一个漂亮的四步过桥，看起来非常简洁，似乎不难。“过完独木桥后就是高墙，这个墙其实也不高，只有2米，许多同学手一伸就能够到墙顶端，来回都是采用翻越的方式通过。通过时，利用奔跑时的冲力向上跃，双手抓墙顶端，一脚蹬墙三分之一处，同时用力使身体腰部以上超过墙体，而后另一脚先跨过墙体，再协力将整体身子转到墙另一侧，下墙。”游凡讲解这个障碍时，为了能让大家看清楚，居然采用了分解动作，讲一下做一下，着实厉害！“最后一个障碍是沙坑，考核时会在距地面50公分处安上橡皮绳，去时从绳下匍匐通过，回时从绳上跨过。”这次讲完，游凡并没有做示范，而是往回走到了独木桥前。“沙坑的通过方法比较简单，高墙返回时的通过方式与去时相同，这里我就不给大家做示范了，直接从独木桥开始。返回时，手扶独木桥的支撑桩，脚向斜前方跨出至第二根支撑桩旁，而后另一手扶住第二支撑桩，脚再向斜前方跨出至引桥板，手扶引桥板，起身通过独木桥。”游凡三个大步就蛇形通过了独木桥。“上单板时，先身体向上跃，用两手抓紧单板，而后腰部用力使脚勾上单板，起身通过。”“过矮墙洞，要双手、头和一只脚同时向前入洞通过。”刹时，游凡在闲庭信步地讲解中又通过了两个障碍，动作都十分简洁。“深坑，长、宽、高都是2米，以前有人为节约时间，不入坑底，直接跳过去扶另一侧的坑沿，这是不行的，毕竟这个只是模拟战场环境中的深坑障碍，战场中的坑可不会只有2米宽，所以大家必须下到坑底，采用先下坑再上坑的方式通过。下的时候，不要直接往下跳，这样在体能不佳时，脚受的冲击力太大，容易受伤，大家要用一手扶住坑沿往下跳，这样手可以给身体一个缓冲”，说话间，游凡已下到坑底。“上坑时，方法同上高墙和单板差不多，上手、挂脚就可以上来”，游凡又轻松地出了深坑。“最后是五步桩，这个比较简单。过完五步桩后，转身上100米的平跑跑道，这时大家就用尽力气往前冲过终点，越快越好！”
“400米障碍的要求并不高，及格是2分25秒，可以说大家只要做到每个障碍都能顺利的一次通过，即使中间跑步的速度慢一点，也能及格。”讲解完动作，教导员又明确了训练标准。“下面各班带开，对单个障碍进行体验。”
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