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怎样练习心轮冥想练习心轮冥想，必须选择一个安静的地方，保证自己不受打扰，并能舒适地坐下。瑜伽冥想的姿势也是心轮冥想最常用的姿势，当然，你也可以坐在椅子上，甚至可以躺在地上(但是不要睡着!)。
保持躯体伸直。最重要的能量通路沿着脊柱达到头部，如果脊柱保持平直，能量在心轮之间的流动就会容易很多。闭上双眼，放松呼吸。
然后，将注意力集中到第一个心轮(如果你打算练习所有的心轮)，或者你特别关注的心轮。想象心轮的颜色以及这股色彩在临近区域的律动。思考心轮的代表意义，反省自己生活中的相关品质。不要妄加评判，重在观察，任凭思路来回驰骋。
比如，如果你觉得创造力受阻，正在针对第五个心轮进行冥想。你可以想象鲜亮的浅蓝色，就像风和日丽的春季天空的颜色。感受这股蓝色在镇定并打开你的喉咙，使你的思路和想法喷涌而出。想想你的创造力。你想成为作家却又不敢尝试吗?你热爱写作却又难于开始吗?如果你责备自己，或者训斥自己(“为什么就不能坐下来好好写呢?”)，可以注意自己正在做的事情，放宽心。关注喉咙、蓝色和创造力是一种很好的观察方法。
这种冥想往往会带来出人意料的结果。如果你能放开忧虑和指责，集中精神地观察和思考，思想就会像肥皂泡那样沿着玻璃杯缓缓升起，浮出水面。喷!答案变得清晰可见。
如果你没有获得答案，或者尝试之后没有恢复精力的感觉，也应该坚持练习。习惯于这种关注和思考往往需要花费一定的时间，但是，只要坚持不懈，你就能打通心轮，并为之注入能量。
你的身体将帮助你消除不必要的压力源以及压力产生的负面影响。你将发现自己开始认识更多的新领域。
针对所有的心轮进行冥想，就像全身心的自我修复。从第一个心轮开始，想象它的颜色和功能，集中注意力，保持2～5分钟。然后，感受能量进入第二个心轮，再次关注2～5分钟(不用担心看时间，试着让感受来告诉你何时应该转入下个阶段)。继续练习，直至达到第七个心轮。如果你觉得某个部位有些困难，可以在那里多停留一些时间。
心轮冥想是极好的压力管理方式。你会觉得确实在做一些关心自己的事情。这比治疗可要便宜很多! (这也是对治疗的绝好补充。)
事实： 除了颜色和自我意识之外，七大心轮还有对应的行星、震动音律和腺体!
·第一个心轮：土星，震动音律是LAM，对应的行是性腺。
·第二个心轮：木星，震动音律是VAM，对应的腺体体是肾上腺。
·第三个心轮：火星，震动音律是RAM，对应的腺体是消化腺。
·第四个心轮：金星，震动音律是YAM，对应的腺体是胸腺。
·第五个心轮：水星．震动音律是HAM，对应的腺体是甲状腺。
·第六个心轮：太阳，震动音律是OM，对应的腺体是松果腺。
·第七个心轮：宇宙，震动音律也是OM，对应的腺体是垂体和下丘脑。
冥想方法8----留心冥想
留心冥想可以在任何时间和地点进行，不论你当时正在做些什么，因此，这是一种有别于其他冥想的独特方式。留心冥想只需关注目前的状态，它与别的冥想方式有很多共通之处，却能在走路、跑步、打棒球、开车、学习、写作、阅读或吃饭的时候练习。无论你在做什么，都可以练习留心冥想。你的一整天都可以是一段长长的留心冥想(虽然很难坚持)。
留心冥想的盛行得益于一行禅师(越南的佛教僧人)等来到西方的东方人，以及乔恩·柯伯特齐恩博士(马塞诸塞大学西药中心压力消除实验室的创办人和主任)等西方人的大力传播。短时间的练习并不困难，时间一旦加长，练习起来就不容易了。我们的思想很难停留并集中于现实状况。然而，这却是一种非常有益的精神自律，帮助我们欣赏和品味现实状态的神奇之处，并让自己彻底放松，获得满足感。
怎样练习留心冥想
无论你在哪里，你在做什么，都可以有意识地关注周围的一切，以此进行留心冥想。注意来自所有感官的信息：看到的、听到的、感受到的、闻到的、尝到的。如果你开始想些别的事情，尽量将游移的思想收回到现实状态。只要观察，不要评判你获取的信息。你或许会对观察到的自己和周围的世界惊异万分。
事实：有句著名的佛教格言说道当你听到狗叫的时候，你想到的是自己的狗，还是仅仅“狗的叫声”？仅仅想到“叫声”，说明你在进行留心冥想；想到自己的狗，说明你在联想，也就是说你的思想已经游移到别处。
如果在任何地方进行留心冥想有些难以接受，你可以选择某些特别的事情，比如吃饭。选择单纯的食物(不是添加了很多佐料的美味佳肴)，比如蔬菜、水果、简单的肉汤、面包等。慢慢吃，注意整个过程的每个细节。你怎样将食物放到嘴边?又怎样放进嘴里?嘴巴对食物的感受如何?
食物的味道和气味如何?食物的外观又如何?是什么刺激你再吃一口？你的身体对食物的反应如何?
吃饭时进行留心冥想是提高关注技能的好方法，也是克服盲目饮食的有效措施。压力沉重的美国人普遍都有盲目饮食的问题。
冥想方法9----祈祷
长久以来，主流的医学理论不断受到某些研究的挑战。这些研棚为，被祈祷的住院病人(即使他们并不知道自己被祈祷)的康复速度，比没有被祈祷的病人要快很多。据此，学者们提出，他人的祈祷具有缓解压力的作用。
关键： 如果你对祈祷的措辞不甚熟悉，也不了解任何的宗教传统一你可以借用全世界任何宗教的祈祷词：天主经、攻瑰园、万福玛利亚、罗马教皇圣歌、基督经、苏菲派圣歌，佛经、印度教圣歌……也可以去图书馆搜索资料。就从这里开始，当你渐渐习惯之后，就能创作自己的祈祷词了。
任何集中思想的练习形式都与冥想有着或多或少的联系，并且都有缓解压力的功效。来自不同文化的冥想具有类似的主旨和技巧。东方两颂歌冥想反复吟唱“Om”，这与西方的祈祷可谓如出一辙。
什么是祈祷?祈祷就是聚精会神的沟通，意愿的陈述，或者你与神(对不同的人而言，神具有不同的定义)之间的通路的开启。祈祷可以是请求、感谢、膜拜，或者对神的赞扬。祈祷可以表达对宇宙的感谢之情，可以祈求神的帮助。不同的文化传统具有不同的祈祷方式。你可以随意定义自己的祈祷。
怎样练习祈祷
练习祈祷，首先想好自己的祈祷是什么样子的。向谁祈祷，祈祷什么，为谁或者为什么祈祷?祈祷的主旨是什么?为自己的康复祈祷还是为别人祈祷?是为了得到某样东西而祈祷吗?还是为了表达对已经拥有的东西的感谢而祈祷?在祈祷中赞扬表达内心的喜悦，还是释放内心的忧伤?
设定了具体的目标，就可以选择一个不受打扰的地方，安静地坐下或躺下。将注意力集中在祈祷词上，大声念出来，或者在心中默念。注意你的祈祷以及由此产生的能量。感受能量的去处，让你的祈祷继续从心脏涌向体内的每个部位。当你打开从内心到外界的通路时，也为外部信息的接收创造了空间。当然，这种信息可能收到，也可能收不到，亦或你会有温暖而愉悦的感受。
无论怎样，继续关注你的祈祷如何向外传播，不要评判任何的结果。放任自由，让这种来自内心的积极力量保护并增强你的体能。众所周知，付出越多，收获也会越多。
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