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可能有人看到这里以为我要摆出什么复杂的秘籍之类的了，本文不多谈方法，主要只讲锻炼原理！只要它的原理理解了，自创方法轻轻松松的。何况，前人的方法也说不定存在很多错误之处，这是认知的局限！精神锻炼没有那么神秘！和身体锻炼一样，是非常简单的，方法也不必太局限，可以多多自创！
首先是强化练习精神意识集中，集中到一定程度，就可以练习引导控制辐射能量即所谓的灵气进入人体内！
怎么才能让精神集中呢？
我们竖起自己一根手指，看着这个手指，是不是觉得自己的意识多半集中在这根手指上了？
不错，精神锻炼的早期，我们可能需要人体动作来作为精神集中的参照物，或者用物品替代也行。由于之后是要吸收辐射能量的，而辐射能量是肉眼看不见的，所以视觉无用，我们需要在安静的环境中闭上眼睛，防止看到东西产生杂念导致精神不够集中。不集中不是说就不可以锻炼了，而是锻炼的效率会降低很多！闭上眼睛也可以让人更好的单纯用精神来感知，提升第六感这个原始感知力。
闭上眼睛后，我们可以用触觉来代替参照物，比如手抵在身体某处。这个某处你可以把它想象成体内有一个能量源。能量源的形态和所处部位都可以随个人喜好来想象，想象这个能量源变得明亮，或者变得暗淡，交替想象！又或者想象它变得庞大，或者变得渺小，交替想象！可以自创，但是初学者最好简单一点，越简单越容易集中精神！最好就是两种现象交替想象！
由于在极度安静的环境下，自我的呼吸和心跳都会成为影响自己精神集中的源头，所以既然避免不了，我们何不把它们利用起来呢！初学者几乎是感觉不到自己心跳明显的，主要是呼吸。
我们可以随着呼吸交替来交替想象，比如吸气可以想象能量源明亮，呼气可以想象它变得暗淡，这也符合之后吸收辐射时的自然规律！而初学者达到一定程度之后如果能够清晰的感知到心跳，可以随着心跳想象能量源也在一同跳动，就像一个初生的生命！
当然，方法不局限于此，如果你自认完全明白了锻炼原理，可以随个人喜好来改动让自己尽可能舒服！躺着，坐着都行，但是原则是让自己更好的精神集中。
可以适当的用手在自己身上移动作为参照物，例如控制能量源在自己体内移动的时候，也可以让能量源分出一部分来移动，但是初学者是不建议这样做的！
当你发现自己的交替想象，和精神集中程度，可以达到瞬间就想象成自己平时最完美的程度时，就可以开始尝试控制吸收辐射了。
这个完美程度怎么定义呢？比如你的能量源如果是一团火，那么毫无疑问，闭上眼睛，这团火的轮廓，它的细节都必须能立即完美想象成一个立体的图像在你的意识里，而且还要在体内它该在的地方，不需要依赖参照物。这个体内的位置，精神集中力的程度，要达到就几乎如你看着它在你体内那个位置一样清晰强烈！初学者没有一个月是较难做到这个完美程度的，和身体锻炼一样，精神锻炼也是要持之以恒的，欺骗自己也就是自欺欺人，对自己没有任何好处！
精神锻炼的时间，初学者每次只需要20～30分钟！每天最好两次，白天一次，晚上一次！在达到前面说的完美程度开始练习控制吸收辐射后，可能随着达到入门的境界，不知不觉一两个小时就会过去了。
入门的境界形容起来就是意识和身体更紧密的结合在一起。通俗一点来说把意识比作中央司令，以前司令一直呆在首都大脑，现在就是司令能够在人体大陆里微服私访到处巡游了。
这时的意识会对身体的感知，对外界的感知达到一个全新的境界！感知会变得特别清晰，在室外离自己十米二十米内草丛里绿化带里，以前听不到的蚊虫振动翅膀的声音，甚至更远的田野里的虫叫声等等会特别清晰。
然后再练习一段时间最终会达到一个饱和程度，每天会由于身体能量的饱和，而无法长时间精神锻炼下去，这个身体能量的饱和主要体现在身体热量上。例如冬天晚上零度左右室外结冰的时候，在家里穿着很多衣服进行精神锻炼，随着身体越来越热，衣服一件件脱下，最后上衣脱光，还全身发热热得人无法坐得住，心生杂念，精神无法集中，即使停止锻炼精神，身体热量依然还能维持相当长一段时间，这就是身体能量饱和状态，也是境界达到临界点，这个状态我把它形象的叫做人体太阳！
为什么身体会发热呢？我思考了很久，最后我认为，不管是太阳辐射的光，还是自然界其它物体的辐射，这种辐射能量都会带有一定的热量，能量在进入人体和在体内移动时，热量就会传递给身体！
吸收自然界的辐射时，我认为不同的辐射最终会给人不同的效果，这就分为了流派！可以只吸收阳光，也可以只吸收植物散发的能量，还可以只吸收石头矿物的，或者可以吸收星辰月光（虽然星辰月光也属于阳光辐射一类，但是由于每个星辰的物质构成不同，它们发射或反射出来的光会带来不一定相同的效果），还可以什么都吸收。总之，能量多种多样，个人随自己的喜好选择自己的吸收流派！这需要许多人多多创新，多多探索，精神锻炼法才能更加壮大更加深入的发展！
那么，在这一节最后，我们再来讲讲精神锻炼法对人有益的效果和作用！
只说一个前期最显著的特点吧，那就是改善精神！
怎么说呢，主要是体现在活动时间和睡眠上！睡眠会变得越来越短，这里指的睡眠是自然醒的时间；而人的活动时间会越来越长！
只要真正认真的锻炼精神两三天后，就会有明显的感受。这对30岁以上的人或者自己感觉精力大不如前者特别显著，不过对年轻人可能初期没那么明显。精神的耐久力提高了，人活动时保持精神饱满旺盛的时间显著增长，而睡觉自然醒的时间显著缩短！这无疑提升了人类的活动时间工作时间，或许精神锻炼会最终完全改变人类的生物钟和生活方式。比如每天只睡4个小时却可以维持24小时以上不疲劳，更甚者。。。我在这里就不说了，没体会到的说了不懂也等于没说！而精神耐久力的极限还有待继续探索！
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