第三部 镜子-１６６

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    百科全书：学习睡眠

    在我们的一生中大约有２５个年头是在睡眠中度过的，然而，我们却不知道如何掌握睡<big></big>眠质与量的关系。能够让我们恢复精神的深度睡眠每个晚上只持续１小时左右，而且被分割成好几段。这些持续１５分钟左右的片断就像歌曲的反复部分一样每隔一个半小时出现一次。

    有时候，人们连续睡上十个小时但却没有经历深度睡眠状态，他们醒来之后依然会感到疲倦。

    与此相反，如果我们能够尽快进入深度睡眠状态，就可以每天只睡上１小时。把这１小时充分利用<bdi>藏书网</bdi>起来便可恢复体力。

    如何才能做到一点呢？

    我们必须了解自身的困倦周期。假设<s>藏书网</s>倦意第一班在１８点左右出现，那每隔一个半小时，这种倦意都会重复出现一次。比方说倦意出现在１８点３６分，以后几次就很可能出现在２０点零６分，２１点３６分、２３点零６分……这些就是深度睡眠开始的精确时间。

    如果我们精确地按照这些时间中的某一个就寝，然后３个小时之后醒来（当然是在闹钟的帮助下），我们就可以逐渐使大脑习惯于压缩<samp></samp>睡眠过程而只保留最重要的那一阶段。这样我们只需极少的时间就可以充分恢复体力，醒来之后将感到精神突变，也许有一天我们会在课堂上教会孩子们如何控制睡眠。

    ——埃德蒙·威尔斯

    《相对且绝对知识百科全书》第Ⅲ卷

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