天涯在线书库《www.tianyabook.com》 《健身大佬》 单章 今天是中秋节，首先在这里祝大家花好月圆、人和家兴、中秋快乐！ 写这本书一个月了，在这个过程中我收获了很多，首先是收获到几位可爱的读者朋友，每天看到你们几个的推荐票简直就是我最开心的事情。 同时我也拾起了即将放弃的一些东西，在这里我想说，有了你们的支持，无论结果怎么样，我一定会坚持到最后的。 实不相瞒我从来没有存稿，这也导致有时候无论是剧情还是什么都会出现一些瑕疵。就像今天这章写了好久才发现剧情偏移严重，不得不删了重写。 在这里我向各位支持我的小伙伴们保证，今天是最后一次当天没有更新，假如没有做到大家可以在书评区里发出来。 再次感谢投到没票票、梦中依稀灯火寒、我是一只白、smanjss的推荐票，还有和我相互鼓励的小花同学，最后祝大家中秋节快乐！我们明天见 第一章 辍学与新的开始 六月份的黎城才刚刚入夏不久，却依旧阻挡不了太阳那颗火热的心，地面上的空气被阳光烤的泛起一阵阵无形的波浪，叫人望而生畏。 对于黎城中学的学生来说这着实不是一个好天气。现在已经下午五点钟，但热浪依旧不减。 操场上，一群少年们正在围着塑胶跑道奔跑，旁边一个穿着教练服的男人正在边看着秒表边大喊：“快点，快点，都没吃饭么？” 今天这是一场800米的测试，他们都是黎城中学高二的学生，也是黎城中学的体育生。随着一声清脆的秒表计时声音，最后一个少年终于冲过了终点。 看着秒表上的成绩，赵卓成不由得暗暗皱眉，这十一个学生就是黎城中学下一届的全部体育生了，只是素质实在是有些差了点。 最快的一个800米只有2分22秒，但他的身材很明显其他三项肯定是弱项。最后一个学生更是只有2分52秒的成绩，这实在是不能让人满意。 “大家都过来集合一下，我有话要说。”赵卓成对着横七竖八躺在地上喘气的学生们说，“我和大家说，大家已经跟着我训练了三个月了，咱们都是起步晚，起点低，不过……” 赵卓成在操场上训话，学生们在一旁听着。谁也没有注意到，也不会注意到，操场旁边的教学楼里有一双眼睛在盯着他们看。 眼睛的主人名叫林钧，和那些体育生一样也是高二的学生，看着操场上的那些体育生，他的心里不由得有些羡慕。要是自己也能像他们一样就好了，林钧心里暗暗想道。 小时候的林钧长得十分瘦小，而且不擅长运动，周围的小孩总是欺负他。 他的童年就这样过去了，初中时第一次看到体育队的训练就萌发了想要去的念头，原因很简单，他听说没有人敢欺负体育队的学生。 可是他的家庭条件不好，父母离异，现在跟着父亲，父亲脾气暴躁又常年酗酒，别说让他学体育了，就连这学期的学费都是林钧给人干活攒下的。 如果不出意外的话，高二一结束他就得出去打工，不过他已经决定过了今天他就离开学校，毕竟早一天能多赚一天的钱，这里也没什么值得他留恋的地方了。 小时候母亲总是教育他，一定要好好学习才能在社会上出人头地，可是贫穷才是最大的悲哀，生活都无法维持下去了学习又有什么用。 林钧想不明白也不愿意想，所以他决定不再读书，出去赚钱。至于学体育，就当是自己曾经做过的一个梦吧。 “林钧你又在看操场。”坐在旁边的女孩捅了捅林钧的胳膊，小声地说道。 林钧一下子回过神来，笑了笑说：“听不进去，习惯往窗外看了。” 同桌名叫南湘玲，有点婴儿肥的脸蛋笑起来给人一种很温暖很治愈的感觉，穿着黎城中学的制服显得煞是可爱。 “我和你说，学体育可是很花钱的，还得买各种营养品。而且还容易受伤，上一届有个学长举杠铃的时候失手掉下来就把膝盖给砸伤了，听说到现在还没好呢？”南湘玲举着课本凑过来悄悄对着林钧说道。 林钧顿时苦笑不得，“我又不学体育你和我说这些干什么？” “得了吧你，我早就看出来你想去体育队了。”南湘玲对林钧表示鄙视。 她已经观察林钧好久了，每天只要体育队一训练林钧保准往操场上看，这任谁都能看出来，更不用说自己这么聪明了，她不禁有些小得意。 “我倒是想去，只不过应该没有机会了，不瞒你说，我明天应该就不会来学校了。我已经买好了明天去省城的票，七点钟就走。”女孩是林钧仅有的一个朋友，所以林钧不想瞒着她。 “什么？”南湘玲一声惊呼，惹得周围同学纷纷侧目，正在讲台上滔滔不绝讲程朱理学的历史老师一下子停了下来，瞪了他们两个一眼。 不过也没说什么，像林钧这种学生他见多了，最好的办法就是不理会，省得自己吃力不讨好，不是所有的学生都有必要教，适当地放弃一部分也是很有必要的。 南湘玲也意识到自己失态了，重新压低声音问林钧，“那你以后不来上学了，那，那高考怎么办？” “高考就听天由命吧，这不是还有将近一年时间么，到时候再说，天无绝人之路嘛。”林钧笑着说。 “那你什么时候回来啊？”南湘玲问道。 “应该是高考前除了高考报名就不会再回来了。”虽说自己已经不打算走学习这条路。 可是不知道为什么心里却还是放不下高考，总感觉好像冥冥中有什么东西提醒他，放弃高考会失去很多东西。林钧心里想着。 “啊？不回来了啊，那你……”南湘玲欲言又止。 “你怎么了？”林钧看着她的样子有些疑惑。 “没，没什么，那你去了好好努力，回来的时候记得给我带点省城里的特产什么的……”南湘玲改口说道。 “当然了，我们是朋友嘛。”林钧哑然失笑道。说完后南湘玲就不再理他，开始认真听课了。 转眼间就到了晚自习，林钧没有再上，而是去了班主任的办公室。教室里南湘玲望着林钧空空的位置，感觉心里好像也空落落的。 少年人总是来不及道别就要各奔天涯了，不过总会再见的又何须什么道别，想到这里，女孩的心情又稍微好了一点。 办公室里，郭克礼正对着林钧说道：“林钧啊，我知道你家里的情况，我也不想再劝你什么，只是你要记住，无论你选择了什么样的道路，都一定要坚持下去。” “无论你想做什么样的改变，都离不开学习，你总有一天会明白的。” 郭克礼说完后站了起来，拿起案边的一本教研书打开，里面夹了两百块钱，他拿出后一把塞到了林钧的口袋里说道： “作为你们的班主任，你们就像是我的一个个孩子一样，陪伴我走过三年又三年，无论学习性格好坏，我总是不忍心看着你们受罪，不要拒绝，这算是我这当班主任的一点心意。” 林钧不由得大为感动，从高一到现在，郭克礼总是暗中帮助着班里的一些贫困生，如果没有他，林钧或许早就辍学了。 想到这里，他不禁用力握紧了拳头，一瞬间千言万语涌上了心头，最后只化成一句话，“谢谢老师，我以后赚了钱一定会报答你的……” “说什么报答不报答的，”郭克礼一摆手打断了林钧的话，“你只要以后好好努力了，养活好自己就算是对我最大的报答，行了赶紧走吧，你不是明天一早就要走么？” 林钧抿了抿嘴唇，没再说什么，深深看了一眼眼前的班主任后，就转身离开了。 …… 回到了自己家的出租小屋里，果然，父亲还是没有回来。林钧简单收拾了一下东西，把它们装到了一个手提包里。 在衣柜里找了一身看起来还算整洁的衣服放到床头上，洗了个澡就沉沉睡去了。 第二天一早，林钧就来到了候车室，黎城虽说只是个小县，但每天去省城的人还是不少的，一大早候车室里几乎都坐满了人。 不一会儿火车到站了，坐上了去省城的火车，林钧心里终于有了一些忐忑，自己从来没有在大城市里独自生活过，也没人帮他联系地方干活，只能走一步看一步了。 过了四个小时，火车终于到站了，已经接近正午，太阳是格外的耀眼。 在广场上随便吃了几片面包林钧就匆匆离开了，虽然不是第一次来省城，但是每一次来，那繁华的街道和挺拔的高楼总是会带给林钧内心极大的感触。 “总有一天我要会在这样的地方生活下去。”林钧暗暗下定决心。随后就开始了他的一天找工作之旅，果不其然。 没有一个招工的地方愿意要林钧这种看起来弱不禁风的少年，像他这种人干一些苦力活万一出个意外总是比较麻烦。 很快一天就过去了，没有任何收获的林钧躺在一个公园的长椅上，好在夏天晚上的温度还是挺舒服，除了蚊子有些不讨喜之外。看来今晚得在这里睡觉了，林钧心里苦笑。 第二天，天刚蒙蒙亮，树上的水滴滴在林钧的脸上。林钧从睡梦中醒了过来，看了看周围一下子清醒了过来。 这已经是他来省城的第二天了，今天得多走点路看看有没有地方收他干活。 很快一个上午就过去了，林钧依旧一无所获，此时他正坐在路边的台阶上发呆，第一次感觉到了生活的艰辛，少年心里不免有些苦涩。 随手从旁边自行车里拿出来一张传单准备扇扇风，看到了传单林钧心里顿时一怔，上面两个肌肉男摆着poss，看起来线条感十足，棱角分明。 这是壹诺健身俱乐部的宣传传单，这个俱乐部的地址就在林钧不远处的另外一条街道。 除了这些传单上有一些宣传标语，大概意思就是来我们健身俱乐部你也能有这样的身材，不过林钧没有关心这个，他更关心的是传单反面右下角的一些小字。 那是一个招聘信息，招五名私教，两名巡场教练，两名前台。私教林钧肯定做不了，前台一听就是女孩子做的。 不过巡场教练他以前好像听别人说过，只需要收拾器械，搬搬东西什么的不需要什么技术含量，倒是能去试一试看看。 说走就走，林钧按着传单上的地址很快就找到了这家健身房。壹诺健身房是一个二层的小楼。 从外观看起来还是挺精致的，背靠一个比较大的小区，小区名字叫河滨花苑，看起来平时这个健身房的客流量应该还算不错。 再一次面对同样的场景，林钧心里有些紧张，不过转念一想，大不了就是再被拒绝一次而已，心里也就释然了。 随后他就推门走了进去，第一层前面是一个接待区，前台小姐姐看到林钧进来后立马露出了一个礼貌的微笑：“你好，请问有什么可以帮到你的么？” 第二章 巡场教练 简单说明了一下来意，前台小姐姐和教练部经理田江沟通了一下。 没多时，一个看起来有些身材臃肿的中年人就从二楼下来，把他带到了二楼的私教办公室。 办公室面积不大，左侧墙边放了三张办公桌，右侧墙面上挂着业绩表，提成表和一些注意事项。 正对着是一个8×8的格子柜子，角落里还堆放着一些杂物。整体看起来并不整洁。 林钧注意到了那块好像是写业绩的一块小黑板，上面只有四个名字。 田江给林钧拉了一把椅子后坐下，直接提了待遇，底薪1000，全勤200，有宿舍，有销售提成，其他的另算，工作时间是下午两点半到九点半，偶尔有轮值和外出。 林钧倒是没什么意见。只是感觉田江这个样子似乎是有点急迫，他的心里不免有些疑惑。 “行，那你先自己去场地看一看，熟悉一下环境，晚上跟着我去宿舍就行了，明天让前台帮你办入职。”说完后田江就匆匆出去了。 林钧不疑有他，看了看墙上的业绩表，最高的是一个叫陈升的教练，有19000，林钧也不明白这是什么意思，到底算多还是算少，只是下意识看了下今天的日期，已经快月底了。 旁边的是一个提成表，根据刚才田江说的，巡场不能带人上课，但是可以把课程推荐给会员，所以只有销提没有课提。 林钧对这行也不了解，他也不知道是不是所有健身房都是一个标准还是每家健身房都不一样。 不过他也没多想，就出去看场地去了，毕竟这是自己以后要工作的地方，尽早熟悉一下还是比较好一点。 壹诺健身房大概两千平左右，从私教办公室出来后就是一个固定器械区，旁边有一排跑步机，林钧数了一下是十二台。 过了器械区往右转是一个自由力量区，再往里走是一个单车室。左边也是两个房间，都是私教会员区。一楼是两个操房和几个杂物间。 林钧还是感觉这个健身房好像稍稍有点挤，不过工作一段时间后他就意识到了自己当初这个想法有多蠢。 那边的私教教室有一个教练正在上课，他看起来很是阳光帅气，身材比例也不错，看了一会林钧也没看出什么来。 然后他就到了自由力量区，只有两个大叔在锻炼，一个正在卧推，一个正在那里玩着龙门架。 林钧以前没进过健身房，只是偶尔听人说起过，这里的器械他也大部分叫不来名字，不过待在这里总有机会认识的。 旁边是一个很大的哑铃架，从2.5kg一直到37.5kg，应有尽有。2.5，5，7.5，10，这几个重量的哑铃更是有好几对。 他随手摸起一个5kg的哑铃，椭圆的金属杆握着还算舒服，就是上面看起来锈迹点点的，感觉很不舒服。 做了几个弯举之后感觉有点吃力，林钧没再继续做。他绕了一圈后，发现整个健身房所有锻炼的人包过在上课的人总共加起来也就是二十个左右。 可能节假日或者这个时间锻炼的人不是很多吧？林钧默默想道。感觉有些无聊，他就又回去私教办公室待着。 刚才没怎么仔细看，现在他才发现桌子上有两个文件架，里面放着一些书，一些文件夹和一些记录本。 文件夹和记录本林钧没有乱动，他比较感兴趣的是架子里的几本书，有两本销售心理学，一本运动解剖学，一本肌肉彩色图谱，还有一本特别厚的力型私人教练。 看书当然要先挑最厚的，他把那本力型私人教练拿了出来，这本书是全国比较有名的力型私人教练培训基地出版的。 之前在教练墙上看他们的个人信息时，林钧记得有三个教练都是从这个培训机构里毕业的，可能这本书是他们从那里带出来的。 整本书全是彩页，纸张也很厚，给人一种还算精致的感觉，书里分了六个部分，分别是运动解剖学，运动生理学，运动营养学，器械与动作库，训练计划的制定和私教会员管理。 林钧对当私人教练暂时还没什么兴趣，但是他对其他部分还是很感兴趣的，要知道他从小就因为身体运动能力的原因而自卑。 以前受环境限制，了解的一些锻炼知识都是听别人说或者是从电视里看到的，都是一知半解。 现在这本书虽然内容不多，确是非常适合林钧这样没有什么锻炼基础和常识的人，书里的内容也是基础中的基础。 看书的时间总是过的很快，林钧没有想到他一看就入迷了，转眼三个多小时就过去了。 林钧甚至都没有注意到窗子外的天空早已经暗淡了下来，已经来到了晚上9点钟，这个点也基本上没什么人在健身房了。 “我和你说，你是不知道今天那个阿姨有多麻烦，她那分明就是把我当免费按摩师……” 一道抱怨的声音从外面传来，打断了林钧的阅读，他起身揉了揉干涩的眼睛，这才发现已经到了晚上了。 “哎，你就忍忍吧，咱这健身房能有人买课就不错了，你还想怎么样。”这是另一个声音。 很快这两个声音的主人就出现在了林钧面前，一个正是之前林钧看到给别人上课的那个很阳光的教练，另外一个要比他矮很多，但也很是精壮，给人一种很有活力的感觉。 他们走进办公室看到林钧后稍微一怔，不过马上反应了过来，那个看起来很阳光的男教练先打了个招呼， “你好你好，兄弟你就是老田说的新来的巡场吧，我是陈升，兄弟你怎么称呼？” 陈升这一口一个兄弟的叫的林钧有些不适应，他还是比较内向的性格。“我叫林钧，今年才刚18，你叫我小林就行了，我刚来这里，以后还得陈哥和这位多多指教了。” “我是吴俊，今年也才20，叫我阿俊就行了。”吴俊赶忙说道， “别站着了，我们赶紧放下东西出去收拾一下器械，要不待会老田来了又要没完没了说教了。” 林钧也跟着出去收拾，主要就是把地上的哑铃归位，杠铃片都卸下来按重量放好，最后再把椅子凳子什么的摆好就行了。 只是今天不知道谁做腿举，整个器械上全是杠铃片，每个都是20kg的，林钧整整卸了十二片，感觉身上都有些出汗了。 很快把这些收拾好后，他们三人又回到了私教办公室，里面田江和另外两个教练正在坐着，看到他们来了，先简单介绍了一下林钧。 随后转头对着他们说，“你们怎么搞的，看看什么时候了，还有三天就月底了，你们就这个业绩，让我怎么和人家老板交代？” 田江说的唾沫星子直飞，“还有你罗鸿，这个月你是打算零封么？赶紧把你那几个会员叫过来让他们续课啊。” 罗鸿看起来是四个教练里年龄最大的。林钧目测了一下大概有三十岁左右，看起来很是沉稳。 此时他正阴沉着脸一言不发，额头上的青筋一跳一跳的，看出来他的内心并不像表面上那样沉稳。 坐在他旁边的另外一个教练赶忙打圆场，“哎呀，老田你也知道，咱这健身房这人实在是有点，这我们也没办法啊。” 这人名叫尹世尤，与其说他是教练，倒不如说他看起来更像是一个宅男。 “我不管你们用什么办法，只要给我把业绩弄上去就行，不然月底你们都一起受罚吧。好了，今天就这样，明天吴俊轮值。”说完田江就阴沉着脸出去了。 林钧在一旁也是默默地看着。看来这个地方的情况也不乐观啊。林钧心里想着，不过没有多说什么。 “我真是服了老田，每天只会夸夸其谈，有本事他来弄啊。”说话的是尹世尤。 “没事，先回去吧，带上这个小兄弟。”罗鸿说完就先出门去了。 “走吧小林，我们先带你回宿舍去，拿好你的东西。”陈升在一旁说道。 林钧拿好自己的包，看了看桌面上的那几本书。“拿回去看吧，我也用不到了。宿舍里我还有几本。” 陈升看出来林钧想要自己那本书了。以后自己还不知道能不能坚持下去，陈升心里苦笑不迭。 林钧也没客气，直接塞到了包里。一行四人很快就来到了员工宿舍，就在健身房后面的小区里。 是一间出租屋，里面放了四张双人床，勉强算是一个八人间，只不过之前只有四个人住。 屋子里只有一个小厨房，用推拉门隔开。楼道最里有一个公共卫生间，洗澡得去楼下澡堂，这就是他们住的地方。 林钧在楼下便利店里花了八十块钱买了一套被褥和一些生活用品，回去把床铺收拾好就躺在床上看起了书。 他选了上铺，因为屋子里的屋顶很高，所以上铺的活动空间更大。 不一会儿其他四个人也陆陆续续回来，但是没人说话，就这样沉默了一会。罗鸿率先打破了平静， “我本来是因为特别喜欢锻炼所以才去考的教练证，本想着能把爱好变成工作也是一件很好的事情，没想到现实和自己想的总是有差距……”罗鸿说起来也是有些苦涩。 他为了好好健身辞去了原来的工作，考了教练证，换了三家健身房，每一家都是业绩为上，现在这家更惨，连业绩都没有了，赚的钱也就够糊口，别说再买些营养品锻炼了。 “谁说不是呢，健身现在是挺火的，不过确是虚假的繁荣，行业不规范什么的哎我就不提了，大家也知道。”吴俊也有些烦。 “既然大家选择了这个行业，总要坚持一下试试嘛。我看小林就挺好，现在还抱着书看呢。”陈升还是很乐观的。 “我就是出来赚点钱，其实哪个行业也无所谓啊。”林钧“憨厚一笑”。 虽然接触了健身只有短短几个小时，而且还是从书本上看来的知识，不过林钧已经彻底被吸引了，有一个强壮的身体是他从小的梦想。 现在突然看到方向自然是要紧紧抓住了，又怎么会因为别人的一两句话就放弃呢？ 众人又随便聊了聊其他的事情，就关灯准备睡觉了，只有林钧躺在床上，心里有些不平静，想了想今天书上看到的东西，他决定在脑海里回想一遍。 以前班主任郭克礼告诉过他，晚上睡觉前把白天学过的东西在脑海里过一遍，会有意想不到的收货。 林钧闭上了眼睛，慢慢回想着今天书上看到的东西： 第三章 第一次写训练计划 林钧躺在床上，闭着眼睛，脑海里慢慢回想着今天书里看到的一些知识。 训练需要花费时间，需要有人指导，还有为了目标而坚持不懈的努力，所以这就需要一个计划，一份完整的适合林钧的训练计划。 相比于锻炼两个字来说，林钧更希望把它称为训练。他走进健身房锻炼不应该是为了拿起杠铃哑铃玩耍，也不是为了打发时间而已。 训练从一开始就带有很强的目的性，这是林钧所希望的，就像书中一个运动员曾经说过： “每次训练都是为了完成最终画幅的一块小小的拼图，而这幅最终拼图的美丽，是那些只知道锻炼而缺少整体规划的人永远无法想象的。” 所以他首先看了器械和动作库，了解了器械该怎么使用（只是纸上谈兵），学习了一些常用的训练动作（还从来没有试过）。 除此之外他还学习了一下简单的训练计划的制作原理，首先林钧明确了自己的目标，他现在的目标应该是提高力量水平和增肌，力量训练有六大公认原则： 专一性原则：通过特定的训练方式获得特定的成果。简单的说就是想增强力量，就要使用力量训练方法；想增肌，就要使用增肌训练方法。这是最重要的原则之一，也是力量训练的前提。 渐进式超负荷原则：随着训练强度的逐渐增加，肌肉逐渐产生适应。这时候就需要调整训练计划中的变量来适应身体的进步。 变化原则：训练计划无论刚开始有多有效，它的效果也只能持续很短的时间。一旦身体适应了，就必须对肌肉进行新的刺激，否则就无法继续进步。 保持原则：当一个人达到了一定的训练水平，他只需要很小的训练量就可以维持现有水平。 可逆原则：一旦中断了训练或者无法维持很小的训练量。训练所带来的进步就会停滞不前，甚至倒退回训练前水平。 个体原则：训练计划要考虑使用者的特定需求或者使用者的个人能力。 想要合理的安排训练，就得先了解训练的基本原则。否则很难做出适合自己的训练计划。这几个原则还是比较好理解，林钧记了几遍就记下来了。 除了原则外他还记了一下训练计划的一些训练变量，和力量训练原则一样，训练变量也是六种，每一种变量所取决的因素也会各不相同，它们分别是： 动作选择：针对自己单次训练目标选择合适的顺序；其中有基本动作，辅助动作，多关节动作和单关节动作。（基本动作大部分是多关节，辅助动作大部分是单关节，但也有一些例外） 动作顺序：先基本动作，后辅助动作；先多关节动作，后单关节动作；先大肌肉群，后小肌肉群；先薄弱肌群，后优势肌群 训练组数：训练组数分为单一组数和复合组数，每个动作的组数，每个肌群训练的组数，每次训练的总组数 训练阻力：简单说就是重量的大小的选择。 组间休息：组间休息时间的控制也是很重要的变量，它取决于训练阻力的大小，希望达到的适应程度和一些进阶的训练技术要求。 其他因素：除了上面一些之外，还有一些能够改变训练的质量，如重复节奏，训练频率和一些特殊训练法。 （关于更具体的训练变量如何操控在后文中会有提到） …… 林钧本来还没什么睡意，但是就这么想了一会儿，脑袋就昏昏沉沉的，努力了一会也想不出其他东西来，索性直接进入了梦乡。 学习和训练从来就不应该不急于一时，好好踏实的打好基础才是目前林钧要做的。 不过林钧也明白，他看的这些只是很基础的东西，就像是初中物理和高中物理，感觉上好像高中物理推翻了初中物理的很多尝识。 不过其实不然，林钧更愿意把初中物理看做一个整体的框架，框架里的东西越来越多，总会演化出各种各样的不同。 健身理论也是如此，我们每个人从刚开始学动作都是千篇一律的，到最后总会演变出各种不同的变式。 同样的卧推，同样的深蹲，训练者的训练目的不同，身体条件不同，其细微之处也会有些许不同。 从来就没有绝对的标准动作，每个人的身体条件都不一样，所以标准是相对于个人而言的。（变式是要建立在标准之上，对于一些原则性的动作错误不能容忍） 第二天上午，林钧办了入职，录了指纹之后就匆匆跑到了自由力量区和固定器械区，研究起了各种器械的使用方法。 壹诺健身房的器械还是比较全面，基本上市面上常规的器械应有尽有。林钧试了试，一些绳索类的器械流畅度也很好，使用起来也很顺手。 试了一会儿，他回宿舍在动作库里选了一些适合他现在的训练水平的一些训练动作，六个部位（胸，肩，背，腿，核心和手臂），这是最常见的划分身体部位的方式，每个部位他选了五个动作，分别是： 胸：卧推（平），哑铃卧推（平），哑铃飞鸟（平），坐姿推胸后龙门架夹胸（中） 胸部动作以整体为主，以林钧现在的情况还用不着把胸大肌分成上中下束分开练。基础动作和辅助动作都有。 一般对于新手来说单关节动作更容易找到目标肌肉的发力感，来快速实现入门，就比如龙门架夹胸，但当训练达到一定水平时龙门架夹胸类的动作也只能沦为辅助。 想要肌肉增长，想要力量变强主要靠的是多关节动作，也就是复合动作。所以一但有了自己可以操控的肌肉发力感，就要尽早的转变动作，以便于获得更大的进步。 肩：杠铃推肩，坐姿哑铃推肩，哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟 肩部没有选择固定器械的原因是三角肌本来就比其他肌肉群更容易感受到发力感。 背：杠铃俯身划船，哑铃俯身划船，高位下拉，坐姿划船，龙门架直臂下拉 背部肌肉是困扰很多新手的一大难题，因为背部肌肉着实不容易找到发力感，再加上引体向上属于高难度动作，所以暂时不考虑，背部训练还是以器械居多。 腿：深蹲，腿举，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举 腿部也是比较好找发力感的肌肉，唯一的问题是训练前期腿部肌肉稳定性会比较差，所以需要一些辅助练习提高稳定性。硬拉类动作属于高难度动作，前期不考虑。 核心：卷腹，平板支撑，v字对抗支撑，小燕飞，十字挺身 核心区也是以增强肌肉稳定性为主。 手臂：杠铃弯举，牧师凳哑铃弯举，锤式弯举，龙门架直杆下压，哑铃俯身臂屈伸 这几个都是很好掌握的动作。 选定了三十个动作之后，林钧就开始了自己的工作与学习的生活，每天学习三个动作，一有空余时间就拿着办公室的书看。就这么过了一个月，期间还挨了不少训。 总算是把一些基础常识和动作学习完了，搞的他现在吃个鸡腿都想分析一下鸡的胫腓骨和肌肉结构。 一个月后林钧黑了不少，不要问为什么会黑，因为两天一次的外出活动就是发传单，还是下午顶着太阳发。 新海市的太阳可不是闹着玩的。林钧虽然黑了些，但是却更有精神了，眼睛一动显得神采奕奕。 7月月底，林钧拿到了自己的第一个月工资1200块，专门调休了一天准备休息一下。他的动作已经基本上都掌握了，是时候给自己制定一份训练计划了，想想都有些激动。 什么？你说为什么只有1200块？开单是不可能的，卖课也是绝对不会卖的，只能靠底工资维持维持生活喽。 其实也不是不想多赚点，只不过因为外部内部的种种因素，导致林钧现在倒像是健身房的清洁工而不像是巡场。 这个月期间还有一件事，罗鸿和尹世尤因为一些原因和田江发生了冲突，随后便不欢而散。 原本的五人小屋也变成了三人小屋，林钧也乐得清闲。只不过苦了陈升和吴俊，两人经常是一天都在上课。 林钧这个月也看出来了，这家健身房是真不景气，只能靠一些老会员支撑，新会员寥寥无几大部分还不会买账。 也许过段时间这家健身房就无法维持下去了，不过林钧也不在乎，毕竟他只是一个过客而已。 对这座城市，这个地方没有感情。倒是和陈升吴俊他们两个因为文化水平差不多，成为了很好的朋友。 话不多说，林钧在宿舍美美地睡了一觉后，就开始着手制定自己的训练计划，林钧要制定的是一个基础的训练计划。 高级的训练计划能够让人获得很大的进步，不过在此之前的基础训练计划是尤为重要的。 一个基础而高效的训练计划不仅能让训练者不断进步，而且也能为日后的进阶计划打下非常好的基础。 基础训练计划甚至连周期训练都算不上，它是以周为单位的。要知道即使是最短的周期训练计划，哪怕是微周期也会持续数周。 这一个个小小的周计划才能组成一个微周期，再组成数月的小周期，最后是数年的大周期。 当然这些对林钧目前来说还有些遥远，他现在要做的是一个总共四周的训练计划，这里就不得不提到按周分割训练的七中方法，他们分别是： 全身训练周 上半身—下半身训练分割周 两天训练分割周 三天训练分割周 四天分训练割周 五天分训练割周 每日两练分割周 林钧打算前两周用全身分割周，后两周用上半身—下半身分割周的方法来制定他的训练计划。 所谓全身分割周，指的是每次训练的过程中都要锻炼到全身的主要肌群。 因为要锻炼的肌群会比较多，所以每个肌群安排的动作就必须最少，这样才能更频繁地锻炼所有肌群。 在全身训练中，每个肌群的动作只有1~2个，组数不超过6组，整个训练计划的总组数在20到30组之间。 和主流的四天分割周计划或者五天分割周计划相比，全身训练周计划的优缺点也非常显而易见。 对于一些过了新手期或者训练水平比较高的人来说，全身训练周计划并不是好的训练计划，因为它无法在一次训练中对一个目标肌群形成更有效且全面的刺激。 但是对于初学者来说却是非常适合，因为在刚开始的训练中，能看到的训练效果主要体现在神经细胞的激活上，这种改善可以让肌肉的收缩更为有效。 全身周训练计划每周每个肌群最少可以锻炼三次以上。重复练习的次数更多，频率更高是锻炼神经系统的最佳方式。 初学者应该在每次训练中都使用相同的练习使这种“学习效果”最大化，从而锻炼好自身的神经系统。 同时全身周训练计划也会产生一种阶梯效应，肌肉更频繁地锻炼会让训练者在上一次训练的基础上持续进步。 相比于五天分割周训练计划来说，全身周训练计划中的某一个肌群要训练至少四到五次才能达到五天分割周训练计划里的一次训练。 这也是全身周训练计划只适合初学者的原因之一，后期的训练这样做实在是效率太低了。 上半身—下半身分割周计划可以看成是全身周计划的进阶版本，它用一种简单的分割方式将人体肌群分为上半身和下半身。 在减少了每个肌群的训练频率上增加了每个肌群的训练量和训练强度，适合在全身训练周计划的基础上做进一步提升。 想了一会儿，林钧就开始动笔写训练计划了，每次训练计划都应该至少包含五个训练变量。 从热身到正式训练，动作，组数，组间休息，重量，再到最后的肌肉拉伸。虽然是第一次写训练计划，但经过了这么多天的学习，林钧早已成竹在胸。 很快一个半小时过去了，记录本上一份十八页的训练计划就新鲜出炉了，这就是林钧下个月28天内要完成的训练。 为此他还专门买了一个日记本，记录他的训练历程，接下来就是万事俱备只欠东风，明天开始就是林钧正式训练的开始。 （关于这份训练计划会在后面几章给大家揭晓） 第四章 一个月（上） 第二天一早，林钧七点准时起床，洗漱，吃饭，整理床铺。 八点准时搬了小桌子小凳子去阳台看书，虽然他内心比较想下午训练，因为下午的时候他的兴奋程度比较高，身体状态也更好。 不过上午也没什么影响，刚刚吃过食物，此时血液在胃部集中比较多，所以不适合运动，至少要等到一个小时之后。 今天他看的这本书名字叫健身营养全书，整本书还是挺不错对他也很有帮助，毕竟健身号称三分练七分吃嘛。 里面涉及了好多营养学方面的知识，还有好多运动补剂类的知识。通过这一个月的学习，他也了解到了健身这个行业绝对离不开补剂。 之前陈升也给他推荐了几款市面上比较畅销的乳清蛋白和肌酸，不过林钧却没有盲目的去买补剂。 这一来自己的资金有限（最重要的），二来他自己感觉在度过前几个月的新手福利期前补剂对他的帮助并不会很大。 陈升也和他说过，补剂只是锦上添花，绝不会有什么神效，健身没有捷径可走，只有踏踏实实的完成每一次训练才是真正的王道。 林钧忽然想起来自己上个月有天晚上闲着没事做了体测，那张体测表他还没有仔细看过，应该在哪本书里夹着。 他找了一下很快就找到了，这是他第一次做体测，留着以后更能直观地看到他的训练带给他的变化。 最上面的一块是一个人体成分分析，中间部分是肌肉脂肪分析和肥胖分析，下面有两张人体分布小图，最下面是一个测试历史记录，旁边的分数是62分。 林钧眼角有些抽动，还好咱及格了，也不算太差嘛，林钧自我安慰道。所以他自动忽略了下面那行小字“肌肉发达的人可能超过100分”。 林钧只重点看了其中的几个数据： 身高：181cm 体重：59.8kg 骨骼肌：26.3kg 体脂肪：6.2kg 体脂百分比：10.4% 腰臀比：0.79 基础代谢率：1533kcal 这几个数据能够最直观地反应出林钧身体素质的变化，他记在了小本本上，把体测表也收了起来放到了记录本的皮套里。 又看了一会书，手机定的闹钟响了，林钧关掉后换了身衣服就去健身房了。他的想法很简单，9点30出发。 到了健身房热身结束后大概是10点左右，锻炼一个小时左右，拉伸十五分钟左右，最后休息一个小时去吃午饭，时间刚刚好，即使有误差也不会相差太多。 …… 1. 8月1日，周一 热身组： 肩部绕环：20×2 髋关节绕环：20×2 绳索外旋（这里不用龙门架用弹力绳）：15×4（可以一定程度激活肩袖肌群） 平板支撑：30s×4（30s平板支撑和30s休息交替） 开合跳：20×4（组间休息10s） 训练组： 卧推（平板杠铃）：重复次数（8—10）×组数4 重量30kg 组间休息90s （杠铃杆长杆为20kg，短杆为10kg，现实里不同的地方会略有不同，请勿较真。这是设定！设定！设定！） 高位下拉：（10—12）×4 30kg 90s 坐姿哑铃推肩：（8—10）×4 10kg 90s （哑铃的重量是一个重不是总重） 深蹲：（8—10）×4 40kg 120s 杠铃弯举：（10—12）×4 10kg 90s（没错用的是短杆，还是空杆） 绳索下压：（10—12）×4 20kg 90s 卷腹：（15—20）×4 60s 拉伸组：全身拉伸（胸大肌，背阔肌，三角肌，股四头肌，肱二头肌，肱三头肌，腹直肌）每个部位30秒，一组 总组数：28（总组数只算训练组，其他的不算入其中） 这就是今天林钧的训练计划，看起来总组数28组好像非常多，但其实由于都是单一组没有复合组。 再加上林钧的训练水平和强度远远不够，所以这个训练量对于他来说是完全可以接受的。 尽管刚开始初学者的力量和肌肉控制能力都比较差，但也要尽量按照标准动作去做，这样才能逐渐形成正确的肌肉记忆。 需要注意的是这里的每组重复次数8到10次是指做到第8次到第10次的时候就已经力竭无法完成下一次重复了，而不是说可以做20次却只做8次。 真正制定过训练计划的人都会明白，训练当中的实际情况更为复杂，尽管已经划分好重复次数的范围。 但实际上训练的时候就会发现同一个动作第一组的时候状态好可能会超出这个范围，最后一个动作可能会达不到这个范围。 陈升告诉林钧他的经验是这样的话第一组可以稍微保留，后三组力竭就可以。 虽然有研究表明当重复次数在8到12次时更有利于增肌，但这并不代表超过或者没达到这个范围就无法增肌。 训练的时间总是过的很快，这时候有计划的好处就体现出来了，热身结束后一般人第二个动作左右就会感觉到疲乏，主要是因为他们训练效率不高。 组间休息时间也没法控制，总是休息时间太长。为此林钧还专门买了一块电子表，把表带拆了就相当于一块小秒表。 拉伸室里，林钧正在瑜伽垫上拉伸股四头肌。这时吴俊走过来看到了林钧，也拖了一张瑜伽垫坐在他的身旁。 “林钧你来的挺早啊。”随后吴俊凑到林钧跟前和他说：“哎，你等等再练，我和你说，昨天晚上你不在，老板已经准备最多两个月就要把这家健身房给关了。” 林钧感觉有些不可思议：“我看咱们健身房还没到关门的地步吧？” “那是你以为，还能怎么样，嫌不赚钱呗，老板准备把这个地方转租出去，具体弄什么那我就不得而知了。” “还有一件事，”吴俊话锋一转，“现在这件事只有咱们内部人员知道，马上咱们要办一个活动，所有会员卡和课价全部降价降得很低，到时候你也能多分几个人，也能多赚点。” “可是咱们健身房不是要关门了么？”林钧很是疑惑。 吴俊拍了拍他的肩膀：“哎，你懂的，最后捞一笔嘛，到时候咱也能多赚点，就当是‘分手费’吧。” “可是……”林钧心里还是有些抵触。 “没什么可是的，你要知道，全国不知道有多少家健身房预售完拿钱就走的，不差咱这一家。何况咱们开了这么久了，到时候就说租金不够没法续租就好了。” 吴俊又拍了拍林钧的肩膀，“兄弟，你我现在只是给别人打工的，人微言轻什么都改变不了，但是钱确实在的，做什么都别亏了自己。兄弟我言尽如此了。”说完吴俊就出去了。 林钧沉默在了原地，似乎有些许不甘，要他去骗那些不知情的人，他实在有些做不到。 不过现在还有两个月，到时候说不定自己就想通了呢。林钧转念一想。只是这件事在他的心里埋下了一颗小小的种子。 林钧匆匆结束了训练就回去了，吴俊说的有句话是很对，自己确实是人微言轻，做不了什么。 但是他可以改变他自己，现在唯一能依靠的，就是认真的学习和努力的训练而已。 “老师，我好像有些明白了你说的话呢。”林钧在心里想道。 …… 第二天，林钧没把这件事太放在心上，还是一如既往的按点起床，生活一定要自律，他现在还没有享受和偷懒的资本。 打开小本本，这是他今天的训练计划： 2. 8月2日，周二 热身组： 略（和第一天差不多，后续涉及到专门性热身动作时会详细介绍） 训练组： 龙门架夹胸：（10—12）×4 10kg 90s 杠铃划船：（8—10）×4 30kg 90s 哑铃侧平举：（10—12）×4 5kg 60s（三角肌相对于其他肌肉来说有更强的耐力和恢复力，之后会慢慢体现） 坐姿腿屈伸：（10—12）×4 35kg 90s 牧师凳哑铃弯举：（8—10）×4 5kg 90s 直杆下压：（10—12）×4 20kg 90s 反向卷腹：（15—20）×4 60s 拉伸组： 略（还是30秒一组，每个部位只拉伸一组） 总组数：28组 这里不得不提到重复节奏，呼吸节奏和组间休息时间该如何确定。 林钧的动作重复节奏在他有意识地控制下还是非常标准。他采用的是典型的力量训练节奏，也就是2~3秒完成一次重复。 包括动作的向心收缩和离心收缩（简单的说动作用力的时候就是向心，控制的时候就是离心），这种节奏非常好掌控，林钧刚刚开始训练，并不需要调整重复节奏。 有一些训练计划对于重复节奏会有一些要求，比如加快向心收缩提高爆发力，放慢离心收缩加大肌肉的破坏程度。 不过重复节奏相比于其他的五个大的训练变量来说是最不重要的。所以组间休息时间的控制就尤为关键了。 通常来说，只要是进行力量训练，只要是重复次数在8~12之间时，组间休息90秒到150秒之间完全都可以，但前提是没有使用周期化训练模式或者说特殊训练方法。 就比如林钧的这种基础训练计划或者前面提到的几种分割周，就很适合这种组间休息，具体到训练当中还可以根据自己的状态调整。 组间休息的判定和人体的代谢系统速率有关（原理不多说，太水了，组间休息怎么调整后续会有介绍）。 训练结束后的林钧照常拉伸。今天的动作中，杠铃划船他觉得自己还是没有掌控好，发力感时有时无。 昨天训练过后，身上只是稍微有点酸痛，看来自己这次训练计划做的还行。林钧心里暗暗想道。 他的想法很简单，这种全身性的训练不会像精细划分的训练产生那么强烈的延迟性肌肉酸痛，恢复时间也短，可以高频率的训练。 所以他的前两周计划都是这样子，训练两天休息一天，不过这种休息是比较积极的，比如说出去散个步，骑骑车。 第一天大部分动作以复合为主，第二天大部分动作以孤立动作为主，这样子能在前一天训练的基础上再进一步的训练。 很快两周就过去了，这两周里林钧的自律性还是非常强的，所有计划也是完美执行，总共完成了十次训练。 除了依旧是零封的业绩以外，不过也没有人在乎这个。 现在的林钧已经有了一点点运动少年的感觉，不再像之前那样看起来弱不禁风，虽然体重上没有多少改变，不过气质上的改变还是有的。 “明天就要办那个促销活动了，唉。”林钧心里着实有些烦躁，虽然一直告诉自己这不是骗人这不是骗人，只是各取所需而已。 但他的心里还是不舒服，总有一种莫名的烦躁感。没办法，只好转移注意力多想想训练方面的事。 “明天是8月16日，也就是周二，自己的后两周计划终于可以派上用场了。耶！加油！”林钧在心里暗暗给自己打气。 第五章 一个月（下） 不管健身房将要怎么样，该进行的学习和训练还是一样都不能少，林钧又一次打开了自己的小本本，上面是他今天的训练计划： 11. 8月16日，周二 热身组： 肩关节环绕：20×3 手臂环绕：20×2 弹力绳外旋：15×4 俯身Y字伸展：20×2 俯身TW伸展：20×2 跪姿俯卧撑：15×2 开合跳：30s 训练组： 胸部肌群： 卧推：（6—8）×3 40kg 90s 上斜哑铃卧推：（8—10）×3 12.5kg 90s 背部肌群： 杠铃划船：（6—8）×3 40kg 90s 高位下拉：（8—10）×3 40kg 90s 肩部肌群： 坐姿哑铃推肩：（8—10）×3 12.5kg 90s 哑铃侧平举：（12—15）×3 5kg 60s 手臂肌群： 杠铃弯举：（10—12）×3 15kg 90s 牧师凳曲杆杠铃弯举：（10—12）×2 15kg 90s 俯身哑铃臂屈伸：（10—12）×3 5kg 90s 绳索下压：（10—12）×2 15kg 90s 拉伸组：略 总组数：28组 林钧的这份训练计划在之前全身训练周的基础上增加了每个肌肉群的训练量和训练强度。 这意味着锻炼之后需要更长的休息时间，即训练后产生的超量恢复更大，进步也就更大。 结束了今天训练的林钧发现自己越来越迷上这种慢慢进步的感觉，迷上了健身。现在出去骑个自行车都想的是有氧运动的热量消耗。 吃个饭都想的是今天的蛋白质摄入量够不够。这算什么？有人有网瘾，有人有烟瘾，有人有酒瘾，自己这算是健身成瘾么？ 林钧摇了摇头，选择健身是一种生活，但不是生活的全部。除了健身，生活本应拥有更多同样重要与同样美好的事情才对。 “小林，走去吃饭了。”刚刚签过到的陈升喊了一声，打断了林钧的胡思乱想。 “嗯，来了。”林钧回了一声。 陈升没带林钧去平时吃饭的地方，而是骑着摩托车走了很远才到了一家西餐厅门口。 “这是……”林钧有些疑惑，一般他们不会来这种地方吃饭。 陈升知道林钧的想法：“没事，今天我请你。这里环境好一些，今天有件事和你商量一下。” 两人找了一个靠窗的位置坐下。林钧没在西餐吃过东西，只好陈升点什么他要双份。随后开口问道：“怎么没叫阿俊？” 陈升答非所问：“小林，你知不知道飞羽健身？” 林钧虽然刚入行不久，但是也听说过：“知道啊，是全国五大连锁健身会所之一，怎么了？” 全国五个最大的健身品牌分别是力型，飞羽，72号计划，奇迹，One Power。 像林钧他们在的壹诺只是一个地方品牌，自然无法和那些大品牌相比，营业困难可能也有一方面这个原因。 “飞羽健身要在我们新海市开一家连锁店，而且马上就要完工了，二期预售都已经做好了，就在开发区新城那边，光占地就有将近20亩。” 陈升简单介绍了一下，见林钧似乎还是不明所以，陈升又接着说：“这个月月底有一个招聘会，我想让你跟我一去过去试试。” “那这里怎么办？”林钧发出了自己的疑问。 说话间他们两个人点的食物已经上桌了，七分熟的牛排看起来卖相十分不错，就是有点小。 陈升早就不想在这家健身房做了，本来他打算善始善终，但是现在正好有了一个跳槽的机会，少一个月也就无所谓了。 更何况去做私教预售肯定比做那个临终促销要赚钱。 “虽然内心里并不喜欢健身，只是把他当一个职业，一个可以赚钱的职业，但我也是有职业道德的，虽然我们做销售的时候也要耍一些小手段，但这毕竟和欺骗还是有本质区别的。” 陈升也看不惯这家健身房的做法，再加上工资实在是不高。 尽管他已经算是比较勤奋了，但还是月收入最多只有七八千，对于他这种享乐主义的年轻人来说确实不是太够。 虽然他家境非常好，但年龄这么大也不好意思和家里张口。 林钧这段时间也了解到自家健身房不但卡价课价低，更要命的是就算价格低也还是吸引不了人流量。 大部分人更愿意去隔壁街的一家综合健身房，游泳池和格斗室还是很吸粉的。 对于他们几个教练来说提成也实在不高，像陈升哪怕舌绽莲花最多也只能一个月拿一万多的业绩，只有百分之五的个人提成。 课价一节200，卖的时候讨价还价会更低，但是课提却只有百分之三十。陈升一个月拿七八千已经很多了，像吴俊和新招的两个教练一个月只能拿三四千。 “本来我是想和吴俊他们几个一起的，毕竟都是教练工作上能互相支持，可是他们三个和田江打算合伙办一个健身工作室。” “你也知道田江这个人，总是干一些不着边际的事，更何况找合作伙伴也得找靠谱的，阿俊唯利是图……” 陈升一下就打开了话匣子，balabala说个不停。 “嗯嗯…唔”林钧嘴里塞着牛排含糊地答应道。 他其实根本没听清陈升在说什么，这么大一块肉放在眼前，管它是中餐西餐都是蛋白质，而且还是一大块蛋白质。 “这一大块肉得有多少克啊。”林钧心里偷偷想着。 陈升还在滔滔不绝，中午累了，吃了口意面喝了口水，清了清嗓子又继续说： “我想你要是去了到时候我们配合着，你卖出去的课全部都划到我名下，到时候我抽一部分给你，你也能多赚点钱是不是？” “得，总算把约我的目的说出来了，还弯弯绕这么长时间。”林钧心里吐槽道。 “我没问题啊，到时候我们一起去就好了。”林钧本来心里也对自家健身房有些抵触情绪，这样一来自己哪怕这十几天毫无作为也不用有什么心理负担了。 林钧之前还在想自己之后应该去哪里，现在也算是有了些着落，至于陈升说的也算是各取所需吧。 毕竟随着自己训练水平的提高，经济方面还是有些压力，每个月一千多之前还行现在肯定是不够了。 “那我们就这么说定了。”陈升也是松了一口气，林钧终究还是好忽悠。 林钧虽然知道私教预售比较赚钱，但他毕竟没有教练证，不能带课。 到时候自己再稍微培养培养他，让他卖个十几二十万的私教课全算到我名下，岂不是未来好长时间都不缺钱花了？ 陈升心里美滋滋地想着。只是他没预料到的是虽然他的想法很美好，但现实却很残酷，打脸总是会如影随形，如期而至。 两人很快吃完饭后，揣着自己的小心思就回去了。 对于林钧来说无论最近发生什么，他只管好自己的训练就够了。下午帮忙把宣传横幅海报弄好，果然还是有好多人上当。 不过分配到的几个人都被林钧冷嘲热讽了一顿给赶走了。有两个人还气急败坏的说要找经理和老板投诉他。 果然到了晚上，田江把他拉过去狠狠训了他一顿，罚他做了一百个深蹲。 大概意思也就是说林钧愚钝嘴笨，两个月了还是一个废物，到嘴的肉都不会吃。不过林钧倒也不在乎这些，他真的笨么？ 聪明只要给聪明人看就够了，愚蠢却要让愚蠢的人都知道。世上聪明的人少愚蠢的人多，所以才要显得蠢的时候比显得聪明的时候要多。 记不清是谁说的这句话，他从来都不认为自己很聪明，但却可以让很多人觉得自己很愚蠢。 他从小就有一个习惯，喜欢把每天发生的一些比较重要的事情记下来。 想不明白的事或者不知道该怎么做的事就可以多想几次，多分析几次，这样就算做不出最正确的选择，结果也不会太差。 不管怎么样，该训练还是得训练。偷懒的理由有千万种，但坚持的理由只有一种，他不想平庸，他想改变自己。 你怎么使用时间，时间就会怎么回报你。照例打开小本本，上面的是今天的训练计划： 12. 8月17日，周三 热身组： 髋关节环绕：20×3 站姿左侧抬腿：20×2 站姿右侧抬腿：20×2 侧卧左侧后踢腿：20×2 侧卧右侧后踢腿：20×2 靠墙静蹲：30s×2 箱式深蹲：15×2 平板支撑：30s×2 开合跳：30s×2 训练组： 股四头肌： 深蹲：（8—10）×3 50kg 90s 坐姿腿屈伸：（10—12）×3 45kg 90s 臀部肌群与腘绳肌群： 杠铃臀冲：（8—10）×3 40kg 90s 俯卧腿弯举：（10—12）×3 25kg 90s 小腿肌群： 站姿提踵：（12—15）×3 80kg 60s 坐姿提踵：（12—15）×3 60kg 60s 核心肌群： 悬垂举腿：（12—15）×3 60s 侧卧卷腹抬腿：（12—15）×3 左右交替 拉伸组：略（每个部位拉伸2组，每组30s） 总组数：24组 （为了节约字数拉伸组就不一一写出来，但这并不代表拉伸不重要，整个训练的每个环节都是不可缺少的，无论是热身组，训练组还是拉伸组，它们都是一个个部分，组成一次完整的训练，相辅相成） 这半个月来林钧还是很有进步的，深蹲提高了整整10kg进步最大，其他的各个肌群都有不同程度的进步。 虽然从外观上来看他似乎还是那么瘦，但实际上他的肌肉密度和骨骼抗压能力正在飞速提升，处于新手福利期的初学者总是进步的让人羡慕。 时间一天天过去，林钧依旧保持着目前的生活习惯，除了工作依旧是那副浑水摸鱼的样子。 其他一切正朝着越来越棒的方向发展，无论是他的知识水平还是身体素质，都比刚到新海市的时候强出一大截。 有位前辈曾经说过：“最好的自律就是不用自律”。他第一次读到这句话时就感到非常神往。 马上要到月底了，林钧和陈升双双递交了辞职申请，本来按照惯例来说中途辞职当月工资要到三个月后发，但是健身房都要关门了也就没人在乎这个，直接结清走人就可以。 林钧自然还是他那份底薪加全勤1200块。陈升确是在这几天拼命工作，几乎用了他的毕生所学。 活动来的大部分人都被他接走而且基本上都掏了腰包。林钧估计这是陈升来了这里赚的最多的一个月，保守估计能上15000。 虽然之前请林钧吃饭的时候口口声声说看不起健身房的不负责任，但他却是工作最卖力的一个，不知道他所谓的职业道德都到底去了哪里。 林钧全程冷眼旁观，但也没说什么。他的心里已经不再认可这个曾经的好友，剩下的也只是表面关系而已。 说来也可悲，林钧第一次正经全职做了一份工作，两个多月过去了，认识的几个同事居然没有一个能够真心相交。 难道只有利益才是永远的么？林钧想不明白，也不愿意再去想。 最后月底的两天，林钧没再工作，他把休息日都调到了月底。从今以后这里已经和他没有关系了。 不过林钧依旧会记在心里，哪怕他们有再多的不好，也是给了自己第一次机会，给了自己很多帮助的人。也许以后和这里的人都不会再见，那就在回忆里再见吧。 值得高兴的是，林钧的四周计划也完美完成了，要是以前的同学在这里虽说不至于一眼认不出来，但也肯定会十分惊讶。 “明天就是和陈升约定的去飞羽健身应聘的日子了。”林钧心里想着。他也没有多少经验，只能走一步看一步了。 失败了也没什么大不了的，就当积累一次失败经验，下次碰到了还能多一些把握。林钧的心态还是非常好的。 31号下午两点半，陈升和林钧已经提前到了飞羽健身，面试三点开始，周围的人已经很多了。 林钧粗略的估计了一下，大概有两百多个人了已经，估计待会还会有人过来。 他们随意找了一个地方坐下。“这些人大部分应该是面试教练和销售的，自己面试巡场应该不会有很多人抢吧。” 林钧心里有些忐忑，抓紧了手里的简历表，同时暗暗给自己加油鼓劲。 第六章 面试 全国五大健身连锁品牌里，虽然同属商业健身行业，但每个品牌的侧重点各不相同。 其中奇迹健身和飞羽健身都属于综合型健身品牌，除了传统的力量训练之外，还有游泳，综合格斗，徒手体操，功能性，街头健身，甚至还有专门的crossfit训练场。 这也直接使得飞羽健身和奇迹健身相比于其他三个品牌有更多的会员数量。 但综合的缺点也会体现出来就是无法专精一项，虽然这样盈利多但是维持场馆所需要的支出也更高。 像One Power就是典型的传统力量训练健身房代表，每年从中出来的健身运动员不计其数。 基本上大部分力量训练爱好者和肌肉爱好者更喜欢去这个品牌旗下的健身房，因为这里的器械更全面更先进也更好用。 力型则是全国最大的健身教练培训基地，全国至少有一半以上的教练是这个机构培训出来的。 旗下的健身房多是力型的教练或者学员创办的，鱼龙混杂各式各样的都有。 72号计划则是健身工作室的连锁品牌，致力于为会员提供更优质，更私人化的训练服务。 坐着的时间，林钧想着这五大健身品牌的具体情况，时间很快就过去了。 “果然是综合型场馆，面试居然还分好几个区。”林钧感叹道。“怎么还不开始？”他从来没感觉时间这么慢。 面试房间的门口早已排好了队。林钧站在传统力量训练区的面试房间门口，前面大概有十几二十个人左右的样子，后面的太多他懒得数。 这次飞羽健身打算招15个传统力量区的健身教练，5个巡场教练。 到了三点，房间门准时打开，第一个人进去了大约两分钟就出来了，看样子应该是没过。 林钧心里一紧，看着前面的人陆陆续续进去，只有少数人看起来应该像是通过了。 其中一个光头大叔显得格外瞩目，这个人非常魁梧，配上他黝黑的皮肤和独特的笑容显得自信非凡。 果然出来的时候还是脸上还是那个自信的表情，看样子觉得这种面试根本没什么压力。 很快就轮到了林钧，他的手掌心都握出了虚汗，心跳也是越来越快。他怀着忐忑的心情走进了面试房间。 里面坐着一男一女，男人的身材非常好，比例非常协调看起来很舒服，只是目光锐利十足，非常有杀伤力，让人看了有种情不自禁低下头的感觉。 至于女人穿着工作服，脸上面无表情。“似乎是面瘫？”林钧心里突然出现这个想法，随后摇了摇头，有些佩服自己，什么时候都能胡思乱想也是一种本事。 他把简历给了男人后简单介绍了一下自己，拉开面前的椅子坐了下去。男人只是随意地看了几眼后就把简历翻过去扣在了桌面上。 随后露出淡淡的微笑看了林钧两眼，说道：“你好，我是李文江，是这个区的教练部经理，你是来面试巡场教练对么？” 林钧被看的有些不舒服，“对啊，我是想做巡场，没有教练证不能当私教呢。”他挠了挠头说道。 “好，那我们今天的面试就开始了。”李文江直奔主题。 “我们健身房对巡场的学历身材等方面并没有太高要求，但是有一点，这里没有专门的销售，所以巡场的工作之一就是销售，这是直接决定你工资高低的因素。” “从你的年龄和工作经验来看，那么第一个问题来了，你认为自己的销售水平怎么样？” 李文江的语速很快而且讲话很有一种压迫的气势。林钧知道这时候不能退缩，必须迎面而上，哪怕自己没有卖出去过一节课。 “有一位销售界的前辈说过：如果你想给一个人天堂，请叫他去做销售；如果你想给一个人地狱，请叫他去做销售。对于我来说，我认为让我做销售就是给了我一条通向天堂的路。” 完了完了，这第一个问题就把他给难住了。林钧不得不硬着头皮乱扯。 李文江听到后笑了一声，不置可否，转而说道：“那么就姑且算你有销售能力，我相信能力是在实践中检验出来的，而不是考场上，所以我就不给你出临场销售的题了。那么接下来，” “第二个问题，做健身行业的销售，那么肯定要掌握一定的专业知识，假如现在一个会员已经决定要买课，现在要你做一份训练规划，你要怎么做？” 骗子，说好的不出销售题呢？这不是绕来绕去本质上还是销售问题么？林钧感觉自己有些绷不住了。 好在这题涉及到了专业知识，虽然这些专业知识林钧觉得是糟粕中的糟粕，但现在这种情况还是用这个比较好。 “我把训练时期先分成了七个阶段，分别是适应期、快速减脂期、蜕变期、平台期、雕塑期、巩固期和自行训练期。”林钧说道。 为什么要分这么多所谓的时期？因为林钧觉得这道题还是销售题，既然是销售题，那肯定是这些时期越多，看起来好像更靠谱，会员买课就有很大概率是好几个时期一起买，自然卖出去的更多。 人的心理其实是非常微妙的，你写三个时期可能会员只会买一个体验体验，但是你一下子写七个八个甚至十个。 对健身行业不了解或者初次接触的新人有很大概率就会想：“全部的我买不起，那难道我还不能买个两三个试试么？” 林钧又继续说道：“这样一来无论会员的需求是什么，大部分情况下都能满足。每一个阶段的总时长都不一样，每周训练的次数也有些不同，甚至是训练方法都不相同。” 这样做的目的也只是为了不给会员带来审美疲劳。但是这样有什么科学依据么？ 别逗了，这只是为了让会员乖乖掏腰包的一个小技巧，小的心理暗示罢了。至于这些能对真正训练产生所说的那么好的效果？呵呵。 “嗯，继续。”李文江感觉到了有点兴趣。 林钧只好继续说：“那么接下来就是根据对方的需求，我会给他推荐相应的锻炼时期和方法，然后再详细介绍具体的效果。” “最后我会和他谈谈未来。” “未来？”李文江有些惊讶道。 “嗯对，是谈未来，只要想买课的，他们都会有一个目标诉求，无论是想增肌变得强壮，还是想通过训练让身材变得更好，再或者是想瘦下来。” “我会在过程中引导他们确立一个自己需要的目标，当他们有了目标时，我不会再继续介绍如何才能达成这个目标。” 林钧稍微喘了一口气，又继续说道：“根据我的观察，到健身房的人基本上都是因为在现实中受到了包过身材颜值上的打击，亦或者是想变得更优秀更完美。” “当然这些不重要，之后我会和他们聊未来，聊他们达成了自己的目标之后，他们的人生会发生什么样的改变。当然是往好了说，因为我营造的形象和场景就是他们内心里最期待的。” 虽然这么说，但并不意味着林钧会这么做，他心里有他自己的判断和原则。 这是他之前偶然间看一篇销售论文时看到的，具体太多他没有记，但这一段当时给他的印象非常深刻，所以就记了下来。 这是一个很简单的套路，无论是在各行各业都随处可见，就比如同行的力型健身，它在宣传的时候不会过多宣传自己的条件有多好。 反而宣传的是从他们那里毕业的健身教练有多少多少工资，身材变得有多么好。再和之前的照片工作一对比，这简直就是双丰收啊，赚了钱不说身材还变得好了。 就这样吸引了越来越多喜欢健身的人，可是大部分人不会想，那些成功的人终究是少数，百分之七十的人在三个月内就会被淘汰出这个行业。 虽说如此，但并不能代表力型健身没有真才实学，而是因为个人。 是的就是个人，就像是中学里每个人接受同样的教育，但仍然会有第一名和最后一名，也许造成这种情况的原因有很多，但更多确是个人原因。 别人行，不代表自己也能行。宣传也只会宣传第一名有多优秀，而不会宣传最后一名有多差劲。 李文江终于笑了起来：“哈哈，你说的有点意思。虽然现实生活里你这么做肯定实用性不会太高，不过对于巡场来说能这样已经挺好的了。看来第三个问题不需要问了。” “耶！”林钧心里的石头终于落下了。第一次面试居然就过了，他都感觉有些不可思议。自然而然就忽略了那句“实用性不高”。 李文江拿出一个公章盖在了简历表上，随后又说： “不过如果今天面试的是私教，敢和我说这些真假参半的训练规划我是绝对不会让他过，虽然你现在不是教练，但你之后也一定要靠真才实学来，而不是靠所谓的技巧。” “嗯嗯，我明白了。”林钧答应道。 “拿了这个你可以去前台那里入职，三天内都可以，具体情况会有人给你介绍的。”李文江也没再说什么。 他也知道，大部分人就是靠这个赚钱的，无论什么样的方法，能赚钱的方法才是最实用的。 作为一个商业健身机构，首要以盈利为主，况且现在公司的规章制度也不是他一个经理能改变的。 林钧现在很兴奋，因为不用担心再无事可做了。看到陈升还在后面排队，他就走了过去。 “陈哥，刚才我面试过了。” 陈升正在和前面一个青年侃侃而谈，听到林钧一说，也很高兴：“哈哈，我就知道小林你靠谱。” “这位也是来面试私教的么？”旁边的青年赶忙问道，他还想学习一下经验。 “哦，我是面试巡场的。”林钧随口说道。 “原来是巡场啊。”青年的神情一下子有些鄙夷。“本来还想请教一下经验的，看来我们根本就不是一个档次。”青年心里暗暗嘲讽林钧。 不过林钧没再和他说话，转过头和陈升说道：“那陈哥你加油，我先到那边等你会。”说完就到了休息区找了把椅子坐下。 “放心吧，我没问题。”陈升倒是非常自信。 等待的过程中林钧拿出了手机，上面居然有一个未接电话，他稍微有些惊讶，看了一下居然还是黎城的号码，想了想决定还是拨回去看看到底是谁。 电话里传来了嘟~嘟的声音，林钧心里莫名的有些紧张，很快接通了，林钧赶紧说道：“喂？请问你是？” 电话那头沉默了好几秒钟，终于一个林钧熟悉的声音传了出来：“我是你爹。” 第七章 优胜劣汰 林钧也一下子沉默了下来，他也听出了父亲的声音。对面还在继续追问：“我听你们班主任说，你不念书出去打工去了，你现在在哪？我告诉你你最好给我赶紧回来……” 林钧一下子忍不住了：“我在哪里关你什么事，这都多长时间了，我见都没见过你，你张口一句话就要让我回去？你这是在给谁当爹呢？” 从去年开始，林钧就没有再见过林锦河这个父亲，除了留给他一间出租屋和几百块钱的生活费之后，好像就要让他自生自灭一样。 他是凭着班主任的接济和自己偶尔打零工才勉强熬完整个高二的。现在居然一开口就对他颐指气使，林钧实在有些受不了。 林锦河被打断，出奇的居然没有生气，沉默了一下，口气也放软了下来： “我知道你心里不舒服，之前扔下你自己出去确实是我的错。可，可我已经改过自新了。我现在找了个正经的事做，我有钱了，到时候你妈就会回来，我们还能和以前一样的。” “对了我刚才还专门去谢了你们班主任，他还批评了我一顿，我跟你说你回来继续读书，有你们这样的班主任你肯定能考上好大学的……” 林锦河一口气说了一大堆，林钧有些诧异，这还是自己那暴躁而且刚愎自用的酒鬼赌徒父亲么？ 听到这里，他的口气也软了下来：“我现在在这里过得挺好，还不想回去。放心吧，高考我会参加的……” 随后林钧又讲了一些一段时间的事，虽然对父亲还是没有多少改观，但至少也相信了父亲愿意改过自新。 他也保证了会自学高中的功课，将来学一门技术赚钱，这才打消了父亲要来找他的念头。 少年人总是心软，毕竟自己的父亲，谁还没有犯错的时候，只是他的父亲犯错的时间有些长，生生把一个家庭给作没了。 但是他现在还是不想回去，因为他还不想再次面对父亲，面对学校和老师同学，他更喜欢现在无拘无束的生活。所以还答应了要好好学习，学一门技术出来。 话虽然这么说，但是林钧并没有想去专科学校上学学技术的想法，他已经打算高考只是走个形式，攒钱抽空出去考个教练证，然后就继续在健身房里，又能锻炼还又能赚钱。 “这样的事，可真是想想就觉得美滋滋。”林钧心里暗暗想着。可是他不知道，这个浑水摸鱼的想法很快就要破灭了。 曾经不知道有多少教练和他想法一样，最终却被行业淘汰掉。 很快陈升就出来了，满脸得意洋洋，一看就是顺利通过了。毕竟以他的工龄和工作经验，再加上看起来阳光帅气的外表，除非是他面试时口无遮拦，不然不可能不过的。 毕竟这只是健身教练的面试而已，又不是什么主管经理的面试，哪有那么高要求。 “哈哈，小林，咱们这是又变成同事了，之前和你说的你可不要忘了。”陈升坐在林钧旁边笑着说道。 “当然不会忘，陈哥真不愧是我们健身房的金牌教练啊。”林钧也笑着说。 陈升听了有些尴尬：“咳咳，啥金牌不金牌的，刚刚认识了两个个教练，都是打过省级健身比赛的，有一个还拿过前三，按理说他们不应该在这个地方工作啊。” 林钧倒是觉得有些意外，不过还有点小惊喜。有打过比赛的高手在，自己到时候有什么不懂的就和他们请教，看在同行的面子上总不至于拒绝吧。林钧的心里有些期待。 陈升想了想，随后又说：“虽说这次只招十五名我们这样的传统私教，不过到时候却有十八个人。” “十八个？”林钧有些疑惑。 “对啊，之前在那边聊天的时候听说的，除了我们这些，还有三个是直接内定的，不但工资待遇好，而且完全不用做销售。 像我们虽然业绩要求不高，但多多少少还是会有点，完全和人家没法比啊。”陈升有些羡慕。 林钧对这些兴趣不大，毕竟对于他来说这些并没有什么影响。看了看时间，觉得差不多了，就说：“那咱们走吧，今天就去办了入职，早入职一天早拿一天底薪。” 其实主要原因是他还没有住的地方，今天入职了还能省一晚上的钱。 飞羽健身虽然不提供免费住宿，不过员工宿舍一个月还是很便宜的，只要交350块，四人间，有独立厨房和卫生间，也还算可以。 随后两个人就到了前台，办了入职手续，一人拿到一本员工手册，不过陈升的看起来厚一些，他的只有七八页左右的样子。 陈升在外面租了房子，所以没有住员工宿舍。办了入职后两人就分开了。林钧询把钱交了后，领了宿舍的钥匙，问清了具体地方，就带着东西过去了。 他的宿舍在隔壁街的一个居民楼里，离飞羽健身大概有四五百米的距离，倒还不算远。 林钧的宿舍在19楼，电梯门开了后，一股油漆混合着腻子粉的味道就传了出来。他走到走廊尽头的一个房间后开了门，里面看起来是新装修过的样子。 林钧粗略估计了一下，整个屋子大约有60~70平的样子。进门是一个小客厅，客厅后面是两个小房间，每个房间有两张单人床，还有一张小桌子。 “看来应该自己来的最早。”林钧挑了一个位置相对舒服的地方，把东西扔到了上面，然后找了个凳子，看起了员工手册。 林钧主要还是关心工资问题，翻了一下很快就找到了。 底薪2000，全勤500，销售提成是固定的15%，不是那种根据业绩多少而定的分段式的提成形式，一个月有两天假，每周有一次安排的活动必须参加。 “这样做难道就不怕激发不起员工斗志么？”接着往下看，林钧瞬间就明白了，每个月月底会有一次考核评比，最后一名直接不会再有留下的机会。 林钧顿时脸色有些难看，他本来还想再像之前一样，浑水摸鱼，毕竟这里的底薪还是比之前高很多。可是这样一来自己不是百分百走人么？ 明白了自己不能浑水摸鱼的现实后，林钧也只能接受。同时也暗暗下定决心，自己无论如何都不能第一个月走人。 手册剩下的内容都是些基本的注意事项，比如上班迟到扣多少钱，比如工作时候不准吃东西睡觉等等。 把手册放好，他又把东西们整理了一遍，这才躺到床上准备休息一会儿。 看了看微信，刚才把他拉的群里又来了不少人。那个专门给他们五个巡场教练弄的微信群也已经到了七个，除了教练经理和财务剩下的四个人也到齐了。 稍微躺了一会儿，果然他就听到了开门的声音，他一出房间就看到一个圆滚滚的身影正在往门里面挤。 林钧粗略地估计了一下，这个身高只有一米七左右的家伙体重绝对超过了两百斤。 “哎哎哎，别推了别推了，勾到肉了。”胖子大喊道。 “谁让你吃这么胖，看看，门都进不去了。”后面居然还有一个人，林钧居然没有看到。不过听声音来看，应该是个年纪不大的青年。 林钧赶紧过去帮忙，总算把胖子的肉给塞进了屋子里。这时林钧才好好打量了两个人，胖子看起来就像一个球，脸上的肉都快把眼睛给挤没了。 胖子后面跟着的青年看起来很瘦小，但是却很……漂亮。漂亮？ 林钧不知道自己怎么突然就想到了这个词，可是他居然想不出其他的词来形容，顿时感到一股股凉气从后背冒了出来。 青年的面容非常精致，皮肤感觉都能掐得出水来，看来平时保养的非常不错，一双大眼睛忽闪忽闪，给人一种非常灵动的感觉。 林钧心里感觉越来越怪异，赶忙转过头不再看。这时胖子喘了几口气也缓了过来，对着林钧说道：“谢谢你了啊兄弟。” 林钧赶忙摆手：“以后都是同事了，什么谢不谢的，不用客气。”接着又帮忙把两人的心里拿到客厅的桌子上，那个青年居然拿了一个粉粉嫩嫩充满少女心的小行李箱。 初次见面林钧也不好多问。他去厨房到了三杯水拿出来，这下三个人才开始正经介绍自己。 “兄弟谢谢你了啊，我是周宏，本地人。”胖子开口说道。随后又介绍道：“这位是我朋友杨小姝，也是本地人。” “你好。”杨小姝也打了个招呼。 “你好你好，我是林钧，黎城人，你们也是巡场教练么？”林钧问道。 “对啊，我们四个巡场一个屋，也方便一起行动。”周宏说道。 林钧有些疑惑，“不是说五个人么，为什么是四人间，那另外一个人呢？” 周宏想了想，一拍大腿，可惜没有拍到，拍到了肚皮上，“哦，另外一个是个女生，不和我们住一起，据说好像还挺漂亮的。” “再漂亮也没有我漂亮。”杨小姝突然插话道。他正翘着二郎腿，表情还有些得意。 “……”周宏，林钧。林钧还没反应过来什么情况，怎么回事，这么刚么？周宏却是早已经习惯了。 “额…咳咳，没事不用管他。”周宏顿了一下，才继续说道：“我估计也就咱们三个了，剩下的另外一个人是个本地实习大学生，他家就在新城这边，离健身房还算挺近。所以未来咱们三个就是一伙儿的了。” 林钧听着有些不太对，什么叫一伙儿，怎么听着这么别扭。 旁边杨小姝也附和道：“就是就是，你也看了那个淘汰制了吧，到时候咱们三个配合起来，任谁来都只能乖乖收拾东西走人。” 林钧听了有些无语，正要说些什么，突然手机上收到了消息，打开一看，正是教练组要九点钟要他们到办公室集合开一个小会。 林钧看了一下时间，现在才刚七点半，本来这个时间他应该已经吃过下午饭了，但是今天没顾得上，感觉到肚子正在抗议。 林钧只好说道：“待会九点要集合，你们先收拾好东西，咱们一起去吃个饭，到时候一起过去。” 周宏和杨小姝倒是没什么意见，他们也看到消息了，没再多说什么两人就到另外一个屋了。 观察了一下，杨小姝就跑了出来，把东西搬到了林钧那边屋里，边走边说，“林钧，周胖子那边有点挤，我和你住一个屋。” 林钧也没意见，只是周宏突然出来意味深长地看了他一眼，搞的他有些莫名其妙。林钧喝了口水，也回屋里。 一进屋林钧顿时就傻眼了，只见杨小姝的床铺上正摆着各种女装，什么短裙、过膝袜，居然还有女式内衣，旁边是一堆化妆品。 林钧心里顿时感觉有无数只羊驼在奔跑，绕是他良好的素质也差点爆粗口。 原来是个女装大佬，林钧倒是不排斥女装大佬，可也仅仅是在网上欣赏一下，突然出现在自己的身边而且还是一个屋的舍友，林钧顿时感觉眼睛发黑。 看到林钧死死地盯着他，杨小姝突然咯咯一笑，对着林钧做了个飞吻，说道：“怎么，小哥这么快就看上人家了？” 林钧顿时一个激灵，“没事，没事，你继续，继续。”随后就僵硬地转头走到客厅继续坐着，心里还是久久不能平静。 过了一会儿，两个人就收拾好了，还好杨小姝没有换女装。三个人随后就同行一起去吃饭，一路上林钧都没怎么和杨小姝搭话，他还需要时间适应适应。 匆匆吃过饭后，三人就到了办公室，已经有好几个人先他们在那里等着了。 第八章 新场地和新计划 林钧一眼就看到了面试官李文江，也想起了他是力量训练区的教练部经理。 旁边的人看身材应该都是健身私教，身材基本都差不多，毕竟以飞羽健身的要求没有训练痕迹的人根本不可能通过面试。 虽然不一定有能力的私教都有很明显的训练痕迹，但有训练痕迹的教练就算能力再差也不会差到哪儿去。 很快全部的二十个教练就都到了，加上经理李文江正好是二十一个人。林钧也得以见到他的另外两个“同行”。 一个应该是周宏提到过的实习大学生，穿着白衬衣和西裤皮鞋，衣服上没有一道褶子，看起来非常注意自身的形象。另外一个是个女孩子，长相非常可爱，身材也很娇小。 只是她正和杨小姝互相对视，两人的视线在空中仿佛交织出了一道道火花。 林钧猜测他们之前应该就认识，只不过好像因为什么原因发生了矛盾才变成现在这个谁也瞧不起谁的样子。 “咳咳，好了好了，既然大家都已经到了，那我就说一下。”李文江咳嗽了一声把所有人的注意力都集中到了他那里，这才继续说道： “从刚才的表现来看大家还是挺不错的，至少没有人迟到，毕竟执行力也是我们健身教练所必备的品质之一，这么看来大家执行力还都不错。” 李文江先夸了大家一句，随后继续说道：“这次把大家叫来呢，有三件事情要对大家说。” “第一件事很简单，就是大家先相互认识认识，留个印象，毕竟马上就是在一个地方工作的同事了。” “至于第二件事，大家也知道，明天就是九月一号，公司的私教预售也是明天开始。所以大家没有休息时间，明天就要直接工作。” “我不管你们有什么个人原因，都最好能马上进入工作状态。毕竟时间不等人，越早能适应的人，自然越早能赚更多的前，这不只是为了公司，更是为了你们自己。” “手册大家也都看了，我希望从明天开始，大家也能拿出今天这样的执行力来，做到令行禁止，都知道了么？” 李文江淡淡地说道，他的说话声音虽然不大，但是很有气势和压迫力。 “知道了，知道了……”众人七嘴八舌的回应着。 “最后第三件事，大家初来乍到，为了公司形象和你们的个人形象，公司出资给大家买了工作服。 待会你们去后边储存室报一下自己的尺码就能拿到了，正品准者（文中虚构）的服装，官网上都能查的到。” “那今天就到这里，大家拿了工作服就早点回去休息，明天咱们准时在这里见，今后就请大家多多关照了。”李文江双手合十，微微鞠了一躬就出去了。 这时候大家才纷纷三五相聚聊起了天。林钧走到那个实习大学生跟前打了个招呼，但是对方只是瞄了他一眼没有搭理他就自顾自走了。 林钧有些尴尬，这时周胖子和杨小姝走了过来，周胖子说道：“林钧咱们也走吧，搞了一天累的慌，早点回去睡觉，明早八点半就得上班。” 旁边杨小姝也点头表示同意：“对啊对啊，我也不想待了，今天累死了，晚上我还得敷面膜，而且我也不想看见那个家伙。” 说完还用眼神示意了一下另一边正在和几个教练聊天的那个女孩子。 林钧看了看那边，女孩正被几个教练逗得笑个不停。又看了看杨小姝一脸敌视的样子，顿时觉得有些无语，问道：“她是有什么地方得罪你了么？” “没有，就是她太能装了，太虚伪了，我迟早要揭穿她那副楚楚可怜的模样，把她的真面目公之于众。”杨小姝愤愤不平的说道。 林钧心里大汗，原来就这么点事儿至于么，还以为是什么仇什么怨呢。周胖子赶紧说道：“行了行了别说这个了，咱快点拿了衣服回去吧。” 三人到储藏室拿了工作服后就直接回宿舍了。他们的工作服有四件，深蓝色的短袖和长袖，黑色的短裤和长裤。 上衣背后和胸前都印着飞羽健身的LOGO，裤子左侧也有。和健身私教不同，私教的上衣都是黑色弹力紧身衣，而他们的比较宽松，看起来更像普通的运动短袖和运动长袖。 宿舍里胖子正在试衣服，飞羽健身的衣服尺码还是挺全的，连周胖子这种身材的超大款都有。 旁边杨小姝还在一边敷面膜一边抱怨为什么不给他女式的工作服。对于这个女装大佬林钧也没什么办法，随意试了一下后就到客厅那里准备写他的新训练计划。 林钧之前在训练的时候已经构思好了自己下一步的训练计划，现在才刚九点半多一些。 林钧每天都是准时十一点钟睡觉，除去洗漱的时间也还有一个小时左右，以他现在的知识水平写一部分还是时间够的。 26号是林钧的上个月最后一次训练，现在已经31号了，所以哪怕预售的工作会比较多，明天也要继续训练。 隔得时间太久了再接着训练身体的延迟性肌肉酸痛会非常强，到时候可能会出现没办法完成训练计划的情况，那就不是林钧希望看到的了。 随着林钧行云流水的落笔，很快就写满了15页纸，这就是他九月份的整个月的训练计划。 林钧的这一阶段训练时间将会持续两个月，他先写了一个月，这次他没有再用之前的全身训练周计划和上半身—下半身分割周计划，而是采用了三天训练分割周计划。 之前还提到了一种两天训练分割周，其实和上半身—下半身分割周计划很相似，但其中一些细节林钧认为不合理就没有用。 三天训练分割周计划，顾名思义，就是将主要的肌群分割在三个独立的训练中来锻炼。 至于如何搭配肌群并不重要，常见的划分方式是：一个腿部训练日（针对股四头肌，腘绳肌群和小腿肌群），一个推力训练日（针对胸部肌群，肩部肌群和肱三头肌），以及一个拉力训练日（针对背部肌群和肱二头肌）。 腹部训练可以搭配到任何一天训练，甚至三天训练都可以加上腹部训练。 虽然理论上来说全身训练分割周的方式初学者可以使用六个月，但林钧认为目前他的神经系统已经锻炼的很好了，肌肉掌控力也很好。 所以并不需要再用那么高频率的训练方式。所以转而使用三天训练分割周计划。 这样做的好处是会把每个肌群训练量进一步增加，并且每个肌群的休息和恢复时间会变得更长了。 “什么时候我才能用周期化训练呢？”林钧伸了个懒腰心里想着。但他也明白想要接触周期化他还得很长一段时间的训练，这也急不来。 周胖子走出房间看到林钧面前桌子上一堆纸，就拿起来看了一下，“原来你还会写训练计划？” “哦，没事瞎捉摸的。”林钧随口说着。 “看你写的倒是有模有样，行，那到时候胖哥我减肥你可得帮帮我。”说实话周胖子也没往心里去，只是顺口这么一说而已。 不过后来没过几个月他就后悔的不要不要的，疯狂暗骂自己当初为什么多嘴。 “行行，没问题。”林钧有些无奈。因为年龄问题他现在见了别人都得叫哥，周胖子也不含糊直接应了下来。 “不过减脂计划，还是超大体重的减脂计划，自己虽然学习过，但都只是理论，正缺一个人练练手，周胖子倒是个不错的选择。” 林钧心里暗暗把这件事记了下来，等过段时间有机会一定要拉着他试试。 回到屋里，杨小姝已经睡了，林钧躺在床上，照例回忆着一些书里的知识，很快就睡着了。 一夜无话，第二天一早，林钧准时七点起床，收拾完吃过饭之后，三人换了工作服就直接到了健身房里。 飞羽健身分为几个大区，最左边的圆顶房子是游泳馆；中间的是格斗区，拳击、踢拳、综合格斗场地和相关课程都可以在这里找到； 右边的就是林钧所在的传统力量训练区，与之前健身房的设置差不多，有固定器械区、自由力量区、有氧训练区、单车室、多功能器械区。 后面有一处空地上专门修了草场，据说过段时间要弄成专门的Crossfit训练场。 不过林钧感觉Crossfit赚钱还是比较少，毕竟上手难度太大了。 虽然现在全国上下体育风和健身风非常盛行，哪怕是全民健身的时代，Crossfit还是绝大部分人都玩转不了的，毕竟要求的专业性和综合能力非常强。 这里的上班时间和之前的也有所不同，对于他们几个巡场来说是上午八点半到十一点半，下午两点半到九点，下午有一个小时的吃饭休息时间和一个半小时的训练时间。 健身房上午九点开门，他们几个要在开门之前检查一遍器械。飞羽健身的前期预售做的还是非常好的，所以刚刚九点多，就有很多爱好者陆陆续续到健身房里。 他们大部分人之前都有预约过私教课，至于具体能不能成，就看林钧他们几个和另外十五个教练的本事了。 很快就到了下午，三点钟左右人还不是很多，他准备趁着有空感紧开始今天的训练。 从包里拿出小本本，扫了几眼记了下来，拿了秒表就直接到场地上开始热身。他今天的训练计划是： 19.（上个月完成了18次训练） 9月1日，周四 热身组： 肩关节绕环：20×3 手臂绕环：20×2 弹力绳外旋：15×4 跪姿俯卧撑：15×2 阿诺德推举：15×2 2.5kg 平板支撑：30s×2 训练组： 胸部肌群： 卧推：（8—10）×3 40kg 90s 上斜哑铃卧推：（10—12）×3 12.5kg 90s 龙门架夹胸：（10—12）×3 15kg 90s 肩部肌群： 坐姿哑铃推肩：（8—10）×3 12.5kg 90s 杠铃直立划船：（8—10）×3 25kg 90s 哑铃俯身侧平举：（10—12）×3 5kg 60s 肱三头肌： 哑铃俯身臂屈伸：（10—12）×3 5kg 90s 绳索下压：（10—12）×3 20kg 90s 核心肌群： 悬垂举腿：（10—12）×4 60s 拉伸组：略（每个肌群一组30秒，两组） 总组数：28组 和之前不同的是林钧加了两个新动作，一个是阿诺德推举，这是一个综合性非常强的肩部动作。 以林钧的水平还不能用这个动作训练，但用来热身还是可以的，效果也非常不错。另外一个就是直立划船，这也是一个三角肌的训练动作，更多的偏向中束。 这个月的训练计划相比于上个月开始训练频率更低了，只有15次训练，不过这并不意味着效果会变差。 相反，每个肌群的训练量在之前的基础上又提升了，两次训练间的休息间隔自然也变得更长。 结束了训练后的林钧又投入到了工作中，私教预售第一天很容易就能拿一个不错的业绩。除了林钧和几个私教教练外，就没有人锻炼了，有的甚至下午饭都没吃。 林钧看着一天人来人往，亏他之前还一度以为新海市的市民健身热情不高，要不然之前壹诺健身房怎么会那么容易就关门？ 为什么看起来是同行业却差别这么大？林钧把疑惑埋在了心里。 宿舍，林钧刚刚把今天的业绩报上去。群里五个人里周宏周胖子的单日业绩最高，足足有75800，卖出去130节区课和55节通课。 周胖子可不只是身体圆滑，多年的社会经验让他对于这方面很有自己的一套，不过他们也知道这肯定会一天不如一天的。 他们健身房的课有两种，每个区有区课，健身房通用的课是通课，区课单价380，通课单价480，预售结束后就恢复原价。 他们巡场比健身私教的课价低20，缺点就是不能指定教练而是分配。 不少人为了省钱还是愿意到巡场这里，毕竟那些私教他们也不熟，看起来好像都差不多。 这也让之前陈升想要拿走林钧手里的资源计划泡汤了，陈升也大为痛心，只好老老实实认真工作了。 第二名是陈月卿，是之前和杨小姝互相看不顺眼的那个。 第三名是杨小姝，为此他还在宿舍里大骂了陈月卿一顿，认为她就是靠死缠烂打才拿这么高业绩。第四是林钧，第五是那个学生。 林钧通过观察也发现了他们每个人的套路，周胖子和杨小姝是实实在在的销售本领。 而陈月卿就不一样了，她只靠一个字，缠。林钧亲眼看到她拉着一个年轻小伙的胳膊，水汪汪的眼睛看着青年，带着哭腔说着： “小哥哥。你看你这么帅你就买一节好不好，真的就一节。”说完还大有一副不买课就不放人走的架势。 青年哪里受得了这种刺激，只好缴械投降。转头等人一走，陈月卿就又恢复她那看起来端庄得体的模样，也难怪杨小姝那么不喜欢她总想着揭穿她的真面目。 林钧也只有一个办法。接到人之后他就一个字，练。教练我想增肌，练。教练我想减肥，练。 教练我想变漂亮，教练我想找个男朋友，教练我想吃不胖，练就完了。教练小哥哥你好帅，可以做我男朋友么？练。等等，这个不能练。 之所以没有垫底的真正原因其实是最后一名实在太弱了。不是林钧强，是对手真的太弱了。因为那个实习生从小到大养尊处优受家里照顾，几乎没有什么社会经验。 周胖子曾经问过他为什么不住宿舍，人家只是淡淡说了句：“我妈说了，和来历不明的人住一起不安全，也不卫生。” 林钧后来也见识到了，他说的最多的四个字就是“我妈说了”，很多人听不惯也很正常。 “看来这个月不会直接走人了。”躺在床上林钧默默地想着，今天是九月一号，是黎城中学开学的日子，本来他现在应该坐在教室，为高考加油冲刺。 林钧是新的开始，对于高三的学生来说，何尝不也是新的开始呢。 今天林钧睡前没有再想书里的知识，而是想起了高中生活，想起了曾经坐在身旁的那个女孩子，总是想着办法逗他开心，可是以后还有机会能像从前一样么？想着想着他就进入了梦乡。 梦里他又看到了曾经坐在他身旁的女孩，他想拉住她的手，却怎么也拉不到，只能看着她越走越远。 他想大喊，他想让她回过头再看看自己，可是对方却好像听不到，最终消失在了梦里。 月光透过窗户，洒在林钧的脸上，一滴眼泪顺着眼角留下来，打在枕头上，看起来晶莹剔透。 第九章 女的直播 第二天一早，手机闹钟的震动声音把林钧从梦乡拉回了现实。林钧坐起来，摸了摸眼角的泪痕，感觉到非常诧异，“咦？这是怎么回事。” 他只记得梦里自己好像非常难过，但是仔细想了一下，又什么都没有想到，只好摇了摇头：“算了，不想了。” 随后三人又开始了一天的工作，飞羽健身哪怕是名义打着上全国五大健身品牌之一，但是却还是改变不了它传统商业健身房的模式。 更多的商业健身房其实根本就不在乎教练是否有真才实学，他们更在乎的是能不能为健身带来更大的利益。 像林钧之前所在的健身房还算比较好的，规定的业绩指标完成不了也没什么，最多挨经理一顿骂，体罚一顿就过去了。 更有甚者完成不了任务不但扣工资，而且还不给锻炼。 说是健身教练，实际上倒不如说是销售工具更适合，有多少人曾经因为热爱健身而选择健身，但却不得已放弃。 有句话说的好，如果你不能改变现实，那么就请试着接受，但也请始终不忘初心。可是在这样的环境下，不忘初心的人又能够坚持多久呢？ 就像是这所谓的淘汰制，不是本身就是为了让人做一些与自己初心相违背的事情么，这不本身就是对他们，对客人的一种不负责任么。 林钧不知道为什么心里突然就有了这些想法，顿时感觉胸口闷闷的，因为他看到了那些所谓的健身私教，居然和他们在做同样的事，居然也会要为了销售额而焦头烂额。 有多少人曾经拿到教练证之后，就从来都没有再好好钻研过健身知识？就从来没有再打开过任何一本健身相关的书？ 就像陈升一样的人，他们只把这个职业当赚钱的方式，或许他们最开始也不是这样的，可是谁又知道呢？ 想着想着，林钧突然有了一种荒谬的想法，他想要改变这个行业，就算不能改变他也要做些什么。 随即他又自嘲地摇了摇头，自己真是读了点书就不知道天高地厚了。突然有人一巴掌拍在了林钧的肩膀上，吓了他一大跳，转头一看正是杨小姝。 “想什么呢，看你发呆这么久。”杨小姝坐在了林钧身旁说道。 林钧应付道：“没什么，就是随便乱想。” 杨小姝也没关心这个，伸了个懒腰，长出了一口气才说：“这些人可真是太好了，我做了好几年销售还从来没有这么轻松过，他们也太好糊弄了吧，我一个健身小白说的话都信。。。” “……”林钧不想再说这件事，赶忙转移话题：“你之前也是在健身行业做销售么？” 杨小姝一怔：“我啊，不是啊，我和胖子以前都是卖汽车的，在一个汽车市场里，后来和经理发生冲突了就被开除了。” 原来是这样啊，其实不管哪个行业的销售本质上都是差不多的吧？林钧心里想着。 杨小姝倒是不想再继续这个话题，揉了揉小腿说：“这里赚钱倒是好赚，可是老是得试器械，我还得上去示范，感觉我腿都要变粗了。” “……”林钧有些无语：“为什么你们总是相信练肚子可以瘦肚子，走几步路动一动腿就会让腿变粗呢？” 他之前也发现了这个问题，好多人进来都是奔着瘦肚子，瘦大腿瘦小腿来的。每当他说练肚子的时候，对面还没什么反应。 但一说练腿，对面大部分都是：“不行不行，练腿腿会变粗的…我是肌肉腿…” 林钧每次心里都会大喊：“那你有本事不练你给我瘦一个，来，你倒是给我瘦一个啊。” 不过表明上还是会很和蔼地说：“你看我们那教练，按摩手法超一流的，能让你在享受健身的同时还能拥有完美的身材……” 其实他知道他有些圣母心了，明明做着和他们一样的事，一样的不负责任，却还在自我标榜。“之后遇到什么人，就看他们的运气了。”林钧也只能自我安慰着。 杨小姝在旁边说道：“这哪能一样啊，哎，算了，不解释了，反正你直男你也听不懂。走吧，休息时间太长了被人看到就不好了。” 林钧：“？？？”自己怎么就成直男了？是他理解错了么？不过他也没再多说什么。 下午林钧没有训练，他的新训练计划是两天一练，隔天练一次，九月份三十天训练十五次刚刚好。 因为今天中午突然下雨，所以下午的人并不是很多，林钧照例巡场，却被训练场中的一道身影吸引了。 那是一个很漂亮的短发女孩子，皮肤是很健康的小麦色，穿着健身服，旁边正放着一个手机支架正在调试。 看到林钧的服装，直接就说：“小哥可以过来帮我一下么，帮我看一下相机角度怎么样。” 声音听起来很好听，有一种萝莉音的感觉，不像是外表那么中性。这位是洛小芸，正是之前陈升提到的那三个不用销售的教练之一。 “姐你也是教练么？”林钧看到了女生的胸牌，有些好奇。 “对啊，我可是女子形体比赛的职业选手。怎么样，厉害吧？”洛小芸有些得意地说道， “而且我还是一名大主播，我的粉丝好多好多的哦。”说着她还炫耀般的指了指她的手机，上面确实有一个专用的摄像头。 都说相由心生，明明洛小芸看起来更偏向女汉子的形象，说话居然是这么一种风格，这难道就是传说中的反差萌么？ 很快两人就把角度给调试好，然后洛小芸就打开了直播平台，进入了直播室。 林钧看了一下，果然和她说的一样，订阅有二十几万，一开播没多久，就有了几条弹幕飘过。 “芸河开播了，前排占座” “前排占座+1” “+1” 洛小芸对着调了一下声音，对着手机说：“好了好了，我先去换好衣服，待会我们就带大家开始今天的训练啦。”然后她就转头走向了更衣室。 弹幕上又是一片： “想看芸哥的腹肌” “想看芸哥的腹肌” “腹肌+1” “想看芸哥的胸肌” “……” 然后话题就跑偏了，林钧看了一眼后，就继续去场地上看有没有需要帮助的会员。 …… 直播室里： “诶，刚才好像看见一个文质彬彬的小哥哥诶” “可能是健身房的员工吧” “想看芸哥带小哥哥锻炼” “想看芸哥把小哥哥举高高” “带小哥哥+1…” 洛小芸没多久就回来了，换了一个黛沙色的露脐运动上衣和一条灰蓝色的瑜伽弹力裤。不得不说洛小芸的身材真的非常好，只不过平时她喜欢穿宽松衣服所以看不出来。 对着镜头炫耀了一下，洛小芸开口说道：“这是小芸店里的新款哦，大家有喜欢的请多多关照啦。” 这是收到直播通知的人已经来了很多，直播室里也已经非常热闹了： “好看” “好看+1” “就喜欢看芸哥的六块腹肌” “一听到芸哥用萝莉音讲话我就受不了了…” 观众也是很快就把林钧给抛在脑后了。洛小芸开口说道：“好了好了，我们今天还是训练臀部，看过了小芸的直播，相信你们也可以练出我这样的身材。”说完还对着镜头展示了一下她那s型身材。 弹幕很快有人表示不服： “骗子，我每天躺着看你的直播，为什么没有瘦？” “……我还吃着肥宅快乐事，我说什么了么？” “哈哈，你们说错了，芸哥虽然自己会练，但是这不代表她会教啊” “对对，没错，芸哥确实不会教” “正解……” 洛小芸看到后立马表示不服：“谁说我不会教的，等待会我锻炼完我就现场找一个人教给你们看。” 弹幕顿时一片沸腾： “截图为证” “截图为证” …… 洛小芸在那边开始自己的热情。而林钧这边他正看着两个活宝大为头痛，眼前杨小姝和陈月卿两个人正在疯狂互怼。 杨小姝：“你给我等着，我迟早要把你这幅虚伪的面孔给揭穿。” 陈月卿也不甘示弱，立即嘲讽道：“你不就是嫉妒我长得漂亮，嫉妒我比你有才华赚的多么。” 杨小姝冷笑道：“呵呵，我会嫉妒你？你有我漂亮么？看你脸上的暗斑，该不会是**失调了吧？况且如果死缠烂打算才华的话……” 陈月卿毫不留情地打断他：“哪有男人一天标榜自己漂亮的，行，你不是说你漂亮么？怎么现在连女装都不敢穿了？还不是因为你是个懦夫，胆小鬼，只会偷偷躲在屋子里的死biantai。” 杨小姝气的脸都红了，大有一副冲上去就要动手的意思。林钧眼看双方就要从语言冲突转变为肢体冲突了，赶紧拉住杨小姝劝道：“大家都是同事，不要这样子啊。” 杨小姝和陈月卿同时转头，对着林钧异口同声地说道：“你闭嘴！” 林钧：“……” 林钧费了好大功夫才总算把这两个家伙给分开了，都说三个女人一台戏，这一男一女火力全开简直比三个女人可怕剁了。林钧揉了揉突突直跳的眼角，长出了一口气，才又到了场地上。 这边的洛小芸正陷入了尴尬的境地，她本来想赖账的，结果粉丝们以取关作为要挟，她也只好在场上寻找目标，可是今天下雨来的都是一些大叔们。 她正在发愁呢，突然看到林钧揉着眉头走了出来，顿时眼前一亮：“诶，小哥，小哥，过来一下。” 林钧顿时一怔，这不是刚才的女主播么？可是现在她换了一身衣服，刚才还没发现，现在仔细一看林钧才发现这个女生居然比自己强壮的多。 手臂上的肱三头肌不用力都显得非常明显，整个三角肌浑圆饱满，加上刚刚锻炼还有汗水残留显得十分诱人。 运动上衣下能看到清晰可见的马甲线，甚至能隐约看到六块腹肌。 林钧顿时就惊呆了，原来这位是个女健身大佬啊。洛小芸看到他傻站在那里，顿时有些不高兴：“小哥，快点啦，就帮人家一个小忙啦。” 林钧这才反应过来，条件反射般就走过去了，洛小芸问道：“小哥你经常健身么？” “我就是偶尔锻炼一下。”真大佬在眼前林钧也不得不这么说。 “嗯，看的出来，那我待会教你一个动作你看可以么？”洛小芸看着林钧，表情还带着一些央求。 “什么动作啊？”林钧下意识地问道。他也不知道自己怎么回事这么容易就同意了，这难道就是女子力的碾压？ 洛小芸这才说道：“很简单的，就是一个硬拉的变式，相扑硬拉，主要锻炼臀部肌肉的。好啦好啦，你先去热热身，不然容易受伤。”说完洛小芸就把林钧推到了一边去。 她心里也是暗暗松了一口气，既然是健身房巡场，那肯定多少也了解一点健身知识。 俗话说的好，没吃过猪肉还没见过猪跑么？等等，这么一来自己不就变成猪了么？不行不行。 直播室里弹幕已经刷到看不清： “天哪，芸哥竟然真的找了一个人来” “坐等芸哥出丑” “难道就没人心疼小哥哥么？他看起来好瘦，万一被玩坏怎么办？” “心疼+1” “芸哥用的重量说不定他都拿不起来……” 洛小芸转过头看着镜头，得意地扬了扬头说道：“待会就让你们看一下芸教练的真正水平。” 随后又说道：“好啦好啦，趁着小哥去热身了，我给大家普及一下硬拉的知识。” 第十章 硬拉与拍视频 洛小芸想了想，这才说道：“硬拉被认为是全身力量训练的最佳练习，硬拉的整个过程无论从开始到结束都运用到了全身的大部分肌肉。 与深蹲相比，硬拉的难度等级要更高一些。我今天要是把那个小哥教会了，你们是不是都得叫我一声芸教练啊？” 弹幕里立刻就有人回击道： “绝对不可能，我练了一个星期才做的基本上差不多，那个小哥一看就没怎么练过，你还想教他这么难的动作？” “就是就是，要是你能教会，你的衣服我来洗” “！！！” “楼上的过分了啊，见者有份” “没错，见者有份” “我也要” 话题很快就被不知名网友给带偏了，洛小芸也讲不下去了，开始和网友互怼。 另一边林钧找了一个空地正在做着热身运动，下半身热身最快的其实还是靠墙静蹲，这也是膝关节热身一个比较好的方式，或者做前后屈伸运动。 膝绕环这个动作早在前几年就已经被证实是个错误的热身动作，不但效果不好而且还会对膝关节造成一定的损伤。 做完静蹲后再做一些徒手全身练习，比如burpees，这样在短时间内也能快速热身。 林钧一边做一边想着硬拉动作和相扑硬拉的做法。很多人会把罗马尼亚硬拉和硬拉两个动作混为一谈。 其实不然，这是两个看似相同却并不相同的动作，难易程度也不同。最简单的区分方法是看动作的整个过程，硬拉动作的结束阶段会将杠铃放回地面； 而罗马尼亚硬拉则不会放回地面，只需要将杠铃下放至小腿中部或者膝盖下方就可以了，然后再返回初始姿势。 从动作来看，硬拉明显更适用于力量训练，而罗马尼亚硬拉则比较适用于增肌训练。 从难易程度来看，罗马尼亚硬拉要比硬拉的难度更大，要求的肌肉稳定性和核心力量更强。 从重量上看，能做12次重复的硬拉重量，绝对做不了相同次数的罗马尼亚硬拉。 而相扑硬拉则是硬拉的一个变式，和硬拉动作的区别主要体现在腿部站位上。 起始姿势都相同，先将杠铃靠近到小腿胫骨前。然后就是腿部站位： 常规硬拉中，双脚间距是与肩同宽或者比肩宽略窄；相扑硬拉双脚间距较远，间距大于肩宽。 常规硬拉中，脚尖指向正前方或者稍微外展（最多25度）；相扑硬拉中脚尖应该外展30~45度，就是俗称的外八字。 在下蹲到起始姿势时，大约与深蹲最低点的高度持平就可以。常规硬拉中大腿上表面比膝盖高，相扑硬拉大腿上表面基本与地面平行。 这时将大部分力量集中到脚跟上，这样会方便臀大肌和腘绳肌使出最大力量。常规硬拉抓握时双手在大腿外侧，相扑硬拉抓握时则在大腿内侧。 无论那种硬拉，抓握时都最好抓紧防止杠铃脱落，小臂力量不足时可以借用辅助工具。 很快林钧就热身好了，他只是配合洛小芸的教学，其实他早就想找个机会找健身房的几个比较厉害的教练让他们指导一下自己的动作。 可是最近比较忙碌一直没有机会，今天碰到了高手正好让她指导一下，虽然是女孩子，不过男女在锻炼时动作虽然会有细微的差别，但总体来说基本一致。 看到林钧过来了洛小芸也是眼睛一亮，赶忙起身带着林钧到杠铃面前。 “……”不要这么着急好不好，林钧感觉自己一直在被被动压制。洛小芸站在旁边清了清嗓子，然后说道： “那我们就开始吧？今天就让你们看看我芸教练的真正本事，我可不是只会靠师父的人。” “师父？”林钧心里有些疑惑。不过他也没多想，把注意力集中到眼前的杠铃上，看了一下是100公斤重。 他从来没有做过，不知道自己能做多重，而且还被直播第一次，不免有些紧张。 旁边洛小芸也看出来林钧有些紧张，安慰道：“没事，这是我的训练重量，我一般一组做15~20次。”林钧想了想，既然人家姑娘能做这么多次，自己总不至于拿不起来吧。 旁边洛小芸也在紧张的指导着，她可不想第一次教人就失败了。 林钧摆出脑海中过了几遍的姿势双手抓住杠铃。“对，屈髋，先屈髋，就是往后坐的那种感觉。” 然后她转头又对镜头说道：“这个小哥看来也锻炼过，髋关节灵活度还是挺好的。”髋关节受限的人是不能做深蹲和硬拉的，弊大于利。 常见的就是深蹲先屈膝后屈髋，与正确动作刚好相反，会给膝关节和踝关节造成很大的压力，同时重心容易不稳还有一些潜在的风险。 虽然不至于一次就受伤，但这就和训练一样，是长年累月积累出来的。 “对，没错，身体与地面夹角为60度左右。头别低，和背部保持一条直线。好，深吸一口气，在提起的时候屏住呼吸，用力。”洛小芸此刻倒是有了一点教练的样子。 林钧照做，吸气，用力，然后 “……”杠铃纹丝不动。 林钧顿时脸涨得通红，太丢人了。旁边洛小芸也被惊到了，她也没想到林钧这么弱。弹幕里的吃瓜群众们早就笑疯了： “哈哈哈，好可怜一男的” “芸哥这样的以后谁敢娶？反正我是敢” “喂，楼上的，芸哥是我的，谁也别抢” “诸君，拔剑吧” 洛小芸也是赶忙询问林钧：“你没事吧？”林钧“……，没事”他还想试试，卸了两片重量，一片20kg，降为60kg，林钧重复了之前的动作，这次总算成功了。 第一次放下的时候还有些不稳，过了几次后基本上也勉强差不多了。网友也是纷纷惊讶着，居然真的成功了。 洛小芸也很高兴，以前在师父那里每个人都比她厉害，这次好不容易出来了，总算能过一次当教练的瘾。 林钧又做了两组，觉得肌肉有些发胀后就停止了。挥手告别了洛小芸，又去找其他几个没有事教练聊了一会后。 很快就到了下班时间，林钧先去吃了点东西，随就回了宿舍。 躺在床上，林钧想着今天的事。突然就突发奇想，自己性格比较内向虽然不适合直播，但是可以把每次的训练都用视频记录下来，最后剪辑出一个短视频。 这样的话到时候自己每个阶段锻炼完肯定会非常有成就感吧。说不定等几年后拿出视频来身材一对比，还能和周围的人说： “看，我曾经也身材不好，但我依旧通过努力锻炼成了现在这样子。” 林钧美滋滋地想着，一夜无话。第二天一早，林钧决定说干就干，他跑到一家手机配件店里，买了一个三角支架。 他的手机虽然不贵，但拍个视频还是能用的，除了声音有些嘈杂，到时候后期把声音全部剪掉，再配上文字，总共应该也花不了太长时间，而且对训练也不会有多大影响。 今天，林钧没有选择再继续下午训练，而是又改回了上午，有了第一次训练的教训。 训练完之后精神会有一段时间疲惫期，但是刚好是人流量最大的时候，结果导致他精神状态不佳影响了正常发挥。 所以九点半的时候，他把手机支架放好，选了个合适的角度对准自己的位置，拿出了自己今天的训练计划： 20. 9月3日，周六 热身组： 髋关节环绕：20×3 站姿左侧抬腿：20×2 站姿右侧抬腿：20×2 侧卧左侧后踢腿：20×2 侧卧右侧后踢腿：20×2 靠墙静蹲：30s×2 箱式深蹲：15×2 平板支撑：30s×2 开合跳：30s×2 训练组： 股四头肌： 深蹲：（8—10）×3 60kg 90s 腿举：（6—8）×3 90kg 90s 坐姿腿屈伸：（10—12）×3 55kg 90s 臀部肌群与腘绳肌群： 杠铃臀冲：（10—12）×3 50kg 90s 俯卧腿弯举：（10—12）×3 35kg 90s 小腿肌群： 站姿提踵：（12—15）×3 100kg 60s 坐姿提踵：（12—15）×3 80kg 60s 腹部肌群： 侧卧卷腹抬腿：（12—15）×4 左右交替 拉伸组：略 总组数：25组 这次的训练计划相比于上个月的下半身训练来说，强度和训练量都稍微增加了一点。 这也符合训练的渐进式超负荷选择，林钧只是改变了其中的一点点变量就能达到很好的效果。 而且林钧最近也迷上了练小腿的感觉，小腿上的大肌肉主要就是小腿三头肌，其实小腿三头肌只是一个总称。 就像是腘绳肌群一样，分为股二头肌和半腱半膜肌，小腿三头肌也是分为比目鱼肌和腓肠肌，比目鱼肌是深层肌肉，腓肠肌是浅层。 两者的功能有些区别，比目鱼肌只能负责足趾屈，而腓肠肌的功能除了足趾屈之外还有膝关节屈的功能。 同样是练小腿的动作，站姿提踵侧重于腓肠肌，而坐姿提踵更侧重于比目鱼肌。之所以有这样的区别。 是因为做站姿提踵时，腓肠肌和比目鱼肌的肌肉长度都是正常的情况，既没有被拉长也没有被缩短。 做的过程中只有足趾屈，而且腓肠肌的力量要比比目鱼肌更大，所以是以腓肠肌发力为主的。 而坐姿提踵因为是坐着，腓肠肌的长度被缩短，但是比目鱼肌却没有，此时腓肠肌会因为主动不足而收缩能力变弱。 所以此时发力就以比目鱼肌为主，所以一般来说坐姿提踵的重量要比站姿提踵的重量要轻。 因为今天要录视频，所以林钧做动作的时候也是格外认真，夜晚回到宿舍后也是迫不及待就打开看了。 但是看到自己的视频后林钧顿时变得脸色僵硬，之前还没感觉到，他自以为自己动作做的挺好的。 但是这么一看，自己全程动作僵硬不说，而且好多动作的离心收缩并没有做完全，只是依靠重力和惯性。 把视频里几个自己感觉做的不好的动作细节记了下来，又把视频剪辑好，配上文字之后，林钧终于长吁了一口气。 今天的任务总算是搞定了，找到了优我视频，把今天的训练内容上传到了个人页面，时间已经十点四十了。 刚刚好还有些时间洗漱，突然手机震动了起来，林钧看到上面显示的来电人信息也怔了一下，正是林钧的高中班主任郭克礼。 “郭老师找我做什么？”林钧带着疑问接通了手机电话：“喂，老师，这么晚了找我是有什么急事么？” 第十一章 未来方向 “喂？老师，这么晚找我是有什么急事么？” 电话里传来郭克礼的声音：“急事倒也谈不上，有件事想和你商量一下。我也是下了自习刚回家就给你打电话了。” “到底是什么事啊？”林钧有些疑惑。 郭克礼继续说道：“这不是高三了么，马上过两个月就要高考报名了，我寻思着你光凭文化课肯定就算专科也上不了什么好学校。” “所以我给你从体育队赵老师那里要了一个名额，到时候高考报名直接把你改成体育生。” “体育生？”林钧有些惊讶，要是放在两个月前他肯定想也不想就拒绝了。可是现在接触了健身。 虽然和竞技体育完全不是一回事儿，不过两者无论哪个都要求要有很好的身体素质，只是健身的身体素质要求更低一些。 “对，没错，我知道对你来说有些不可思议，不过别忙着拒绝。听老师说，现在离高考还早，高考体育也就比高考早一个多月。” “所以现在你还有大把的时间，你平时有机会就锻炼锻炼，早上或者晚上出去跑跑步，说不定就能过了体育投档线。” “到时候就算上不了本科也能上个好点的体育专科，毕竟现在体育行业还是很吃香的。” 林钧直接就说道：“老师，我愿意报体育。” “老师再和你说，你……啥？你同意了？”郭克礼本来还想继续长篇大论，没想到林钧答应的如此之快，不过倒也省得他再劝。 郭克礼也没再纠结这个话题，转而说道：“嗯，你愿意就好，那老师就不多说什么了。对了，前天开学你父亲还来找过老师，他想让我和你说一下，让你有空就回去看看。” 林钧也知道，现在既然父亲回来了。无论之前怎么样，他肯定也不能不回去，只好答应：“好的老师，最近事情比较多，等一有空了我一定会回去的。” 说罢师生两人又聊了一会，林钧说了说他从学校出来后的经历。郭克礼也非常高兴，他也是偶然间听到赵卓成抱怨体育队成绩不好，才突然有了这么一个想法。 没想到也是误打误撞，林钧正好去了健身行业，虽然和体育高考的内容相差甚远，不过最起码过投档线的概率大了一些不是么？ 两人又回忆了一下之前高一高二的琐事，这才恋恋不舍地挂断了电话。 “那行，老师今天就这样，你早点休息。” “嗯，你也在那边照顾好自己。”郭克礼说完就挂断了电话。他现在也是高三班主任了，刚开学还有一大堆事情要处理。 林钧想着刚才的事，内心还是不能平静。他知道赵卓成作为体育队教练一般是不会同意这种无理要求的。 郭克礼肯定是用了什么非常规办法，付出了一定代价才要到这个名额的。 只是自己没想到曾经的梦想是以这样的方式实现的，虽然他这个‘体育生’只有名而没有实，不过现在这都不重要。 他赶紧上网查了一下高考体育相关的信息资料，之前他也只是知道体育生要练的四个项目和投档线分数是60分。很快他就找到了自己想要的东西。 他们这边高考体育总共有四项，分别是：100米、800米、立定跳远和一分钟杠铃快速挺举。 满分100分，每一项25分。四项总共考60分以上就能过投档线，也就是二本分数线。 100米满分是11.24秒；800米满分是2分02秒；立定跳远满分是2米86；一分钟杠铃快速挺举满分是按照动作要求在一分钟之内完成40次杠铃挺举，杠铃重量是30kg。 林钧之前就了解到，杠铃挺举和跳远是比较容易拿满分的项目，另外两项几乎很难有体育生能考到满分。 所以他的想法是，只要把这两个项目考的满分，剩下100米和800米只要好好练练难道还拿不到10分么？ 而且林钧也看到了，高考体育的具体时间是4月15号，就在新海市新海大学考。离现在还有大半年时间，林钧倒也不是太着急，自己先好好按照自己的训练计划来。 等过段时间看看能不能把这些项目的训练增加到自己的训练计划当中，下个月飞羽健身的crossfit训练场就正式对外开放了，到时候自己也不用非得去田径场上训练，直接到后面crossfit训练场就可以了。 只是，当他看到这些评分标准和体育生文化课分数线之后，突然就生出了一种在之前想都没想过的想法：本科院校好像离自己也不是很远……咳咳，好吧，这是错觉。 他知道自己肯定是膨胀了，无论体育生文化课分数线比真正二本线低多少，那也不是自己现在能考的到的。更何况在所有小类里面体育生的文化课分数绝对是最高的。 不过林钧倒也没因为这个而受挫，自己之前本来就是咸鱼，现在能有一点希望已经非常好了。 看来自己得找个机会看看自己现在这四个体育考试项目到底是什么水平。林钧躺在床上心里想着，但是却始终平静不下来，这是他第一次十一点之后失眠。 …… 第二天，虽然林钧昨晚少睡了一会，不过却并不影响他的精神状态。今天没有训练，不过他的心里早已有了打算。 林钧从来都是一个说做就做的人，昨晚刚收到老师的电话知道自己能成体育生，今天他就按捺不住心情想着要去看看自己的水平了。 结束了一天的工作，晚上九点钟，林钧没有回宿舍，而是骑着共享单车匆匆来到了新海市体育中心。 新海市体育中心离飞羽健身房并不远，都位于开发区新城。林钧骑车骑了十几分钟就到了。 一座环形建筑就出现在了林钧的眼前，这正是新海市体育中心的田径场，林钧把车放下后就径直走了进去。 虽然早已入秋，可是新海市的温度却依旧高居不下，无论哪里的人总是抵挡不住凉爽的夜晚的诱惑。 田径场上的夜晚，总是能让很多人回忆起曾经的学生时代，仿佛有种穿越时空的错觉。 场地上不管是夜跑族还是散步的年轻人都很多，甚至还有人拉着音响放在足球场上唱着歌。 林钧这是来到新海市这么久第一次感受夜晚的氛围，平时他总是喜欢待在寝室看书。 看着周围的人一个一个从他身边走过，他也按捺不住了，在旁边做起了简单的热身。 热身结束后他开始绕着操场小跑，跑了一圈后他的呼吸就有些急促，跑了两圈后他就开始控制不住呼吸了。 林钧停了下来，觉得已经差不多了，在旁边的台阶上拉伸起了肌肉。 想着刚才的跑步，林钧紧皱着眉头，400米的跑道比他想象中的要长很多，看了下自己的秒表，两圈4分52，虽然只是热身跑，但这速度他依旧有些接受不了。 今天他决定看看自己的100米、800米和跳远水平。至于挺举杠铃，机会多的是，也不差这一次。 拉伸好肌肉后，林钧决定先看看自己的跳远水平。 标准400米跑道每一道宽是1.22米，白线宽5厘米，所以两道差不多就是两米五，这个距离在考试中大约可以拿到15分，但是考试不是跳跑道而是跳沙坑。 站到白线前，林钧回想了一下高中体育课上老师教的动作。 预摆、降低重心、用力向前蹬地，空中尽量控制核心，小腿往前伸，随后落地。林钧的脚后跟刚好压到第三条白线上，这个距离差不多是两米四到两米五之间。 由于林钧是第一次立定跳远，所以这个距离并不是他现在的极限。 又试了好几次，感受了一下立定跳远的感觉，林钧终于有一次跳过了第三条白线，而且超出了一点点，大概比刚才远了十公分左右。 觉得差不多了，林钧也不再尝试。这个距离他还是非常满意的，因为昨天刚刚训练了腿部肌肉，所以今天能跳这么远他已经高兴了。 随后他就走到100米起跑线上，把秒表握在手心，一往前看，林钧只感觉是一望无际。选了一条没有人走的跑道，林钧深吸一口气，站立式起跑，一按秒表就冲了出去。 十几秒后，林钧就结束了。恢复了一会，这才看了看秒表成绩，13.4秒。这个成绩，，，对于他来说也还算能看。 虽然只能拿个位数的分，不过林钧没有做过短跑训练，只是靠蛮力冲过去，别说什么短跑技术了，就连跑步的姿势都出现了严重偏差。 林钧现在已经感觉稍微有些累了，不过他还是决定跑完接下来的800米。休息了十几分钟，然后就上了跑道，准备好之后，按下秒表就跑了出去。 他的跑法非常彪悍，第一次跑800，他一开始就用接近全力开始往前冲。100米之后，林钧已经开始大口喘气；200米之后，林钧已经喘不上气来了； 400米之后，林钧感觉自己已经到了极限，腿都抬不起来了。但他还是继续跑，速度越来越慢，林钧脑子已经开始懵了起来。700米之后，林钧就如同一叶暴风雨中的小舟，风雨飘摇。 最后他都不知道自己是怎么过的终点，只知道迈过终点线之后他就感觉自己再也不行了，肺都快要炸了，嗓子里火辣辣的疼，鼻腔里也不断分泌着粘液。 一下子躺在旁边的草地上，刚抬手看了一下秒表，一股热流就冲到了嗓子眼，他赶紧爬起来对着排水口就开始吐。 周围几个散步的大爷大妈们也是吓了一大跳，赶紧过来帮忙扶着林钧，还有人不断拍着他的后背帮他顺气。 缓了一会儿后，林钧对着帮他的几个大爷大妈们挨个道谢。 大爷A：“小伙子，身体不好就不要勉强。” 大爷B：“对啊，你这么跑步，哪里还是锻炼嘛。” 大妈A：“感觉怎么样，不舒服的话就去医院看看。” 林钧有些虚弱地说：“我没事，谢谢你们了。” “哎呀，不用谢不用谢，小事情。” 随后林钧和他们道别了就准备回去，他现在还感觉腿酸的不行，嗓子里像是有只小猫一直在挠。 后面的几个大爷大妈们还在那感叹：“年纪轻轻的身体就虚成这个样子，真是一代不如一代了。” “就是就是，看他那样子肯定没有女朋友，没女朋友还这么虚，哎，年轻人啊……” 走在前面的林钧嘴角疯狂抽搐着，他虽然有些累，但是绝对没聋啊。最后林钧决定看在他们年纪大了又帮过自己的份上，不和他们计较。 “谁让自己是尊老爱幼的好青年呢？”林钧叹了一口气，感觉自己整个人的境界都升华了。 回到宿舍，林钧简单按摩了一会儿就准备睡觉了。今天虽然自己不是最佳状态，而且还跑完180米就接着跑800米 躺在床上，林钧心里想着：“看来自己真是没见识，练了几天就找不到北了，难怪之前自己读书的时候看到体育队跑800米一个个都那么痛苦。” 林钧之前上学的时候还觉得，不就是两圈么，看起来也没什么，要是自己训练了肯定比那些体育生要强，可现实却不按自己的想法来。 刚才800米他跑了3分06秒，男生这个成绩体考能给3分就不错了，说不定三分都没有。 800米世界纪录保持者大卫只用了1分40秒91，和林钧的一圈平均速度差不多。他也明白了学体育没有那么简单，自己还有很长的路要走。 林钧今天也有点累，很快就进入了梦乡，第二天他是被自己的鼻子和嗓子弄醒的。现在他隔几分钟就要擦一次鼻涕，这是他昨天强行跑800米带来的后果。 收拾好之后，虽然鼻子嗓子不舒服，而且腿也更疼了，不过今天的训练还是要完成。拿了自己的小本本和手机支架，他就到了健身房。 开始工作之前，林钧想起来自己前天晚上上传的视频，打开手机看了一下。下面有了四五条评论，基本都是说他练的垃圾的，林钧选择性无视，和网上的评论较真输的绝对是自己。 不过还有一条名叫细节大叔的网友给他的评论是‘继续加油’，林钧回复了一下：‘嗯，谢谢鼓励，我会继续努力的’。然后就关了手机，准备开始工作。 第十二章 背部训练 很快时间就过去了，林钧准备开始他今天的训练，摆好手机位置，照例打开小本，找到了一页纸，这是他今天的训练计划： 22. 9月5日，周一 热身组： 肩关节环绕：20×3 手臂环绕：20×2 弹力绳外旋：15×4 俯身T字伸展：20×2 俯身Y字伸展：20×2 俯身TW伸展：20×2 坐姿划船：20×2 35kg 训练组： 背部肌群： 弹力绳辅助引体向上：（6—10）×3 20磅（弹力绳拉力）90s 杠铃划船：（8—10）×3 40kg 90s 反握高位下拉：（10—12）×3 40kg 90s 龙门架直臂下压：（10—12）×3 25kg 90s 肱二头肌： 杠铃弯举：（10—12）×3 15kg 90s 牧师凳哑铃弯举：（12—15）×3 5kg 90s 核心肌群： 罗马椅挺身：（12—15）×3 60s 反向卷腹：（15—20）×3 60s 拉伸组：略 总组数：24组 热身组的三个俯身热身动作，如果能够做标准，配合好呼吸节奏，对整体的背部肌群激活程度还是非常高的。 如果说健身哪个部位最容易产生分化，那一定是背部肌群，不同的人对背部肌肉的感知程度也不同。 感知力强的人，很容易就能找到发力感，做动作很快就能充血；而感知力差的人，可能付出比感知力强的人两倍以上的努力，却依然没有什么效果。 两种人同样健身一年，看起来就非常不同了。一个看起来身材匀称而且背部宽厚，而另一个却可能偏科很明显，肌肉分布不匀称，甚至一些类似于圆肩驼背的体态问题。 林钧很庆幸他是属于感知力强的人，他在健身房已经见过好几个这样的人，明明胸肌非常发达，三角肌也很饱满，但从背后看却感觉非常瘦。 当然导致这种问题的原因有很多种，不能一概而论。 就比如长期的生活习惯不好，训练喜好的偏重，或者一部分肌肉发力代偿太多，都有可能导致这种结果，甚至有时候下半身的体态问题都能影响到上半身肌肉群。 不过这并不是不能通过后期的调整改变的，哪怕是前期有各种各样的问题，通过习惯的改变、训练方式的调整、训练频率等等，都能够让身材变得越来越好，越来越匀称。 不过有自己的训练偏好是很正常的，每个人的审美标准不同，喜好也不同。 所以林钧很聪明的一点就在于，他从来不会批评别人的身材哪不好哪不好，每个人心中都有自己的一个标准。 他们也都知道自己到底是什么样子。把自己的标准强加给别人才是最愚蠢的。 林钧在这次的训练计划设计中，背部肌群的训练量增加的是最多的。 而且他还增加了引体向上这个复合动作，龙门架直臂下压这个孤立动作，还有罗马椅挺身这个徒手动作（后续章节会提到如何负重使用这个动作）。 对于现在的人来说，生活条件的改善，生活方式的转变，使得引体向上变成了一个高难度动作。 有百分之八十的人无法完成一次标准引体绝对不只是说说而已。 对于大部分人来说，反握引体向上要比正握更简单一些，它们的发力肌肉参与度也各有不同。 之所以反握引体向上更简单，绝大部分原因是因为反握引体肱二头肌参与度更高，相比于正握引体向上参与度更高的肱肌和肱桡肌力量更大。 复合动作的重要性不必再提，肯定是第一位的，但这并不意味着孤立动作就没有效果。 复合动作结束之后的孤立动作能够在巩固训练效果的基础上，刺激到一些复合动作刺激不深的肌肉。 龙门架直臂下压就属于孤立动作，用来弥补其他动作的不足。它可以很好的锻炼到大圆肌，但是对一些人来说，这个动作完全是多余的。 因为他们的大圆肌发力代偿太多，甚至有的会超过了背阔肌的发力。这也是背部训练容易产生，容易训练效果不好的问题之一。 那对于大圆肌和背阔肌来说，为什么会产生代偿？有三种原因，第一种是动作姿势做的过程中更倾向于大圆肌发力； 二是训练质量不高，对自己的负荷重量错误判断，超越了想锻炼的目标肌肉的承受能力，为了举起重量而举起重量，自然就会让其他更多的肌肉协同参与； 第三种也是最重要的一种，那就是大圆肌与背阔肌的基本功能一致。我们的训练动作的设计并不是随便规定的，它们都是根据肌肉的功能来设计的。 很多人刚开始不理解，为什么卧推是锻炼胸肌的，为什么俯卧撑锻炼的更多也是胸肌？ 卧推之所以能更多锻炼到胸大肌，是因为胸大肌第一块头够大，第二它的一个功能就是收缩带动肱骨在水平面上做水平内收运动，而卧推也是根据胸大肌的这一功能设计的。 同样还具有这个功能的还有三角肌前束，卧推过程中手臂的伸直（但不锁定关节）还用到了肱三头肌的臂伸功能。所以卧推的时候，三角肌和肱三头肌也会有很强的发力感，这就是目标肌肉和协同肌肉的共同发力。 如果卧推的时候感觉肱三头肌和三角肌都要爆炸了而胸大肌却没有一点反应，那时候就该考虑考虑自己的胸大肌是不是太弱了，力量远远逊于协同肌肉。 罗马椅挺身作为下背部核心训练的一个动作，一直以来饱受争议。 一部分人认为，它是加强后链，尤其是下背部肌群的好方式，能着重训练竖脊肌和多裂肌等。另一方面，也有学者认为：罗马椅挺身会增加腰痛腰伤的风险…… 针对这种争议，最终形成了几种共识：罗马椅挺身不建议负重训练，或者说不是高阶训练者，不建议负重训练； 不要做到最底下和最上面，脊椎始终保持中立位，不弯腰也不超伸，注意顶峰收缩，动作过程中竖脊肌全程保持发力。 之前林钧选择这个动作的时候，还有一些犹豫，因为他害怕动作不标准而导致一些不必要的风险。 后来他才想明白，自己是钻牛角尖了，第一没有人从刚开始就能动作做的标准，都是不断的锻炼才能做的越来越漂亮，越来越标准。 二是人体承受能力没有那么脆弱，还不至于说做了几个错误动作或者不标准就承受不了的地步。（特殊情况除外） 一个半小时后，林钧今天的训练就结束了。关掉了正在录制的手机，看了下时间，还有不到半个小时就到中午下班的时间了。 看见周胖子和杨小姝正在闲聊，就走了过去，和他们约好中午一起去吃饭后，林钧就去更衣室换衣服去了。 中午，一行三人很快就出现在了隔壁街的的福客来餐馆，这是一家小型中餐厅，点好了菜之后，周胖子开口说话了：“你们有没有听过市里壹诺健身房那件事？” 林钧心里很诧异，他记得壹诺健身房好像在新海市没什么名气啊，忙开口问道：“老哥，我之前在那边待过两个月，发生什么事了么？” 杨小姝插话道：“我也是昨天看到有人发朋友圈，那边好像被人举报了，还上了新海市的新闻电视台呢。” 周宏喝了口水，继续道：“对对，没错，本来那个老板的租用合同已经到期了，赚好钱准备走了，结果出了这么件事只好把钱都又退给会员。据说好像还是他们那里的私教举报的。” 旁边林钧听的心里感觉很奇怪，自己虽然知道，但也没有举报啊，那到底是谁做的呢？不过他也没有问，想来周宏他们也不知道，自己今下午问问陈升看看。 随后周宏又转头说：“哎，小林，你说你之前在那边，怎么回事？” 林钧随口说着：“我在那也是巡场，而且我上个星期走的时候那里还没有出这样的事，具体我也不清楚。” “噢，这样啊。”周宏也没有多问。 杨小姝继续说：“我们刚进这个行业，也不是很懂行业内幕，但好多人转发朋友圈，就连新闻里也是纷纷指责他们，不过还好咱们健身房的信誉一向有保证。” 周胖子有些不屑：“有啥子信誉啊，那么大的场馆。不说租金有多少，就说那些器械买来就不知道花了多少钱，更别提每天维护场地的人工费等等……它拿什么赚钱？” “不就是靠我们这些人拼命工作么，要不然怎么可能用那种淘汰制来筛选员工？我工作这么几年还是头一次看到这种方式。” “哎，那也没办法，咱们管不了这么多，只要挣好自己的钱就行，至于人家倒闭不倒闭的，对咱们也没什么影响不是么？” 林钧这是第二次听到周围人这种独善其身的言论，第一次同样是室友吴俊，虽然是前室友。 不过他也没有反驳，点点头说道：“对啊，至少现在的话这里看起来还是很不错的，而且行业热度也挺高，即使是出了一点小事，不过也不能以偏概全。” “至少现在看来咱们健身房坚持个还是没有问题的，这些会有管理层管的，咱们就不用操心了。” 周胖子夹了一筷子面条，正在不断的‘吸溜吸溜’，听到林钧的话也是点点头。 吃了几口后，周胖子长出了一口气，随后又说道：“不提这个了，还有一件事，咱们健身房私教预售最后一个星期要请健身明星做宣传活动，估计到时候又有的忙了。” 杨小姝问道：“宣传活动？健身明星？哪个健身明星？等等，你为什么知道的老是比我们多？” 周胖子呵呵一笑，拍了拍自己圆润的脑袋说：“秘密，这就是我业绩最高的原因。”然后他详细说着： “知道咱们健身房的代言人吧？就是他要来做宣传，时间已经定好了，就在这个月26号，到时候我们就能不用天天舔屏，能看到真人了。” 杨小姝听到后非常高兴：“你是说安格洛夫么？他能来我们健身房？哇，那可真是太好了，他的腹肌可真是太帅了，到时候我说什么也要和他合影。” 林钧也是很开心，他之前知道飞羽健身就是被它巨大的代言人海报吸引到了。 安格洛夫确实是无论从各个方面来看，都基本没有缺点的一个健身运动员，他也是想着自己以后一定要练到安格洛夫那种水平。 不过他也知道，像安格洛夫这样的人，撇去药物的因素，训练的因素不谈，这种专业健身模特的背后起码都有一个专业的营养团队。 每日摄入量精确到卡路里，各种营养比例如何如何摄入，加上各种运动补剂等等。 但是健身更多的不是和别人比，而是和自己比。说健身是一个人的狂欢也是有一定道理的，能够不断突破自己，超越自己，就已经足够了不是么？ 哪怕是安格洛夫也努力了十几年，自己当然也不会仅仅坚持几个月就放弃。 三人又闲聊了一会，就回宿舍休息去了。现在离26号还早，还有二十一天的时间，林钧一直觉得，还是先把手里的工作和训练做好才是最重要的。 时间一天天的过去了，很快就来到了25号，林钧和周胖子接到任务要维护活动秩序。 至于杨小姝居然请了明天的假，也不知道他心里是怎么想的，明明之前还说要合影呢。 虽然明天就是宣传活动，对能见到现实版的健身明星，林钧心里还是非常期待的。但训练还是无论如何要继续做下去。 坚持始终要放到第一位，马上还有三次训练就能结束这个月的训练了。 照例拉伸好肌肉，收起手机之后，林钧又开始继续做今天的工作。 这半个多月他又有了很多新的进步，不但通过拍视频的方法找到了不少动作漏洞，而且他的动作库也更加完善，动作也开始越来越飘逸顺畅。 整个人看起来精气神又提升了一截，好多健身房的同事和会员见了他也都说他的肩变得更宽了。 是的，林钧通过将近两个月的训练，发现自己非常喜欢做肩部训练，他喜欢训练时那种酸到让人掉牙的感觉以及训练后不断恢复进步不断变强的成就感。 第十三章 从前 夜晚，刚刚下班的林钧先去超市买了一些日常用品，然后就准备回宿舍。 算上今天的一次训练，他已经累计做了十二个视频，在网上已经发了十一个，他打算待会回去把这个做好也发到自己个人主页上。 虽然视频评论大部分都是一些不好的评论，不过也有一些人陆陆续续喜欢上了林钧这种拍视频风格，所以倒是也有七十几个人陆陆续续关注了他。 尤其是之前名叫细节大叔的网友，每次都会评论给他加油打气，偶尔还指出他好多不足，感觉上应该也是一个非常喜欢健身的人。 出了电梯，林钧刚一打开宿舍门，一股烟味就传了出来，原来是周胖子正坐在客厅抽烟。 林钧皱着眉问道：“胖哥，怎么回事？你不是平时都不在宿舍抽烟的么？” 周胖子又深深吸了一口，从两个鼻孔里喷出两个长长的烟柱之后，这才开口郁闷的说：“我需要冷静冷静。” “冷静什……”林钧话还没说完，就看到一道身影从他的屋里走了出来。 林钧一下子傻眼了，手里提着的东西也一下子掉在了地上，散落了一地。 眼前出现了一个颇具有二次元风格的女孩，穿着白色衬衣和格子短裙，一头长发还被染成栗色的，精致的妆容看起来就像是从动漫里走出来一样。 看到林钧这幅表情，她有些不高兴，一开口就是很有磁性的男中音：“怎么了林钧？干嘛反应这么大？” 林钧刚要问胖子这是怎么个情况，听到女孩的问话顿时如遭雷击，这个声音太熟悉了，这不就是杨小姝的声音么？林钧扭头不可思议地问道：“你，你是杨小姝？” 杨小姝也不以为意：“对啊，除了我还能有谁在咱们宿舍？”说完还原地转了一圈：“怎么样？是不是很漂亮？” 漂亮是漂亮，林钧从来没在现实生活里见过这么漂亮的人，可是配上一副标准的男中音他实在是有些接受不了。 经过二十几天的相处，他早就把刚来宿舍时候的事忘了，平时也只是把杨小姝当成是一个爱化妆的男生而已。 可是没想到今天晚上刚回来就看到这么一个场景，尘封的记忆也一下子被唤醒，自己居然忘了眼前这位可是‘真’女装大佬。 当即明白了怎么回事，林钧只好摇摇头，弯腰去捡地上的东西。 周胖子也在旁边大笑着说道：“哈哈哈，小林我就知道你是这个反应。说实在的，我第一次知道的时候比你好不了多少。” 说完脸上露出了追忆的神色，似乎想起了什么，还带着一丝丝尴尬。 林钧也没心情再做视频了，只好拖了张椅子也坐下来。 杨小姝也做了下来，有些抱怨地说道：“人家难得一次穿女装，你们这都什么反应啊？连句夸我的话都没有，林钧就算了，周宏你怎么也这样？咱们都多少年的交情了，更何况刚开始的时候你不是还……” “咳咳。”周胖子慌忙打断杨小姝的话：“行行行，你最漂亮，国色天香，倾国倾城，天生丽质，楚楚动人，这下总行了吧。” 杨小姝对周宏的敷衍很是不屑，周宏也委屈的叫道：“大哥，饶了我吧，我读书少，这都三年了，我就是再有本事也不可能次次夸你都不带重样的啊。” 林钧的好奇心也被勾了起来：“话说，咱们来这里快一个月了，还没有听你们说过你们之前是做什么的。” 杨小姝本想再怼胖子几句，听到林钧问了，他也不隐瞒：“哦以前啊，以前我们是在一家4s总店里卖汽车的。之前第一次见到周宏的时候，他就……” “哎，我说咱能不见人就提这个么？”周胖子坐不住了。 杨小姝不屑冷笑：“呵呵，反正都那么多人知道了，也不差林钧一个，我就要说你能把我怎么样？” “哎，你你你…算了，反正小林也不是外人，知道就知道吧。”说完周宏就闭上了眼睛，一副认命的样子。 林钧听了更好奇了，连忙说道：“快说快说，我还没听你们说过胖哥之前是什么样子的。” 通过这段时间的相处，林钧也大致摸清了这两人的性格。 周胖子为人豪放粗犷，很多人都喜欢他的性格，不虚伪不做作，现在他已经成了健身房人缘最好的工作人员。 而杨小姝虽然看起来脾气不好，像是小孩子一样，你说东他偏要往西，但其实内心是个非常善良的人，典型的心口不一。 杨小姝继续说：“之前我在那边工作，那个老板知道我的爱好后，就经常让我在他的店里做礼仪小姐，我也给他吸引了一大批客户。后来那边招销售经理，周宏过去面试我们就认识了。” 林钧问：“那之后呢？该不会只是这样吧？” 杨小姝瞥了周宏一眼，有些好笑的说：“然后这家伙居然面试都不顾了，直接上来就和我表白了。” “不是吧…胖哥你这么疯狂的么？”林钧转头有些不可思议地问着周宏。 周宏也是很尴尬地笑了两声，这才说道：“哎…那时候不是头一次见么，一下子我就心动了，当时我也不知道怎么想的直接就上去了。” 杨小姝笑着说：“你是不知道当时，那么多人看着，我一开口说话吓得周宏都懵了，直接就躺在地上，后来我说什么他都不认账了。” 杨小姝的择偶取向当然没有问题，估计当时也是觉得好玩才故意捉弄周宏的。 “后来老板差点把我开除了，因为他平时根本不让我说话。”杨小姝神色有些追忆，“不过后来我们还是不在那里做了。” 林钧继续问道：“那你们是为什么会来这里做这个工作呢？以你们的能力应该不难找工作吧。” 周宏赶忙说道：“怎么说呢？那也算是我人生当中第一次表白了吧，虽然结果确实出乎意料……” “不过我长这么大了，是真的想谈一次恋爱，可惜体重实在是让我有些……后来听说这边招销售教练，我们就过来了，想着自己在这个环境下也能学点东西瘦一点。” “噢，原来是这样，不过你放心，肯定能让你瘦的。”林钧笑了起来，露出了白花花的牙齿。看来自己有机会拿出自己的减脂本领了，他心里暗暗高兴。 “那你呢？你又是怎么要做这个？”林钧转头问杨小姝。他觉得以杨小姝的容貌做个网红开个直播绝对绰绰有余，而且肯定能赚更多的钱。 “我啊，我这人比较随性。当时没什么朋友，后来和周宏关系越来越好，所以就跟着他一块来喽。” 杨小姝想了想，又补充了一句：“能和朋友在一起，不管是工作也好还是做什么，都是我最开心的时候。” 周宏也稍微有点感动，深深看了杨小姝一眼，这才转头问林钧：“光问我们两个了，那你呢？你才十八岁，应该还在读高中才对吧？” 林钧倒也没隐瞒，直接承认了，又讲了讲他之前的事。周宏听了也是当即就表示以后要罩着林钧。随后三人就笑了起来，又聊了一会工作的事，三人就回屋睡觉了。 …… 第二天，林钧一早就到了健身房里，他今天没有穿那一身深蓝色制服，而是穿了一身黑色保安制服，胸前还别了一个对讲机，看起来有模有样。 他和周宏被教练部经理给安排到维护活动秩序，对于杨小姝的请假李文江也是有些生气，不过倒也没说什么，毕竟公司里这么多人也不差他一个。 活动时间是上午十点和下午四点两个时间，上午主要是安格洛夫过来秀一下身材拉一拉人气，下午主要是安格洛夫讲一讲他的健身经历和给大家灌灌鸡汤，最后再和粉丝互动一下。 活动场就在飞羽健身门口的一个小广场上，临时搭建了一个小型台子，周围摆好了一些摄影设备。 不到十点钟，就有一大批人陆陆续续到了飞羽健身门口，找了小凳子坐好。 林钧眼睛尖，一下子就看到了在一旁举着手机自言自语的洛小芸，估计是又在开直播了吧，不过他也没过去打扰。 很快就到了十点钟，一辆奔驰车从远处开来停在了门口。随后一个光头黑人就从车里走了出来。 林钧远远地看到他身穿一身黑色西装，带着一架墨镜，周围还有两个人随行，看起来很有气势。 如果不是知道这是安格洛夫，第一次见他的人肯定会把他当成一个黑人胖子，那身西装实在是看起来有些臃肿。 安格洛夫和大家打了个招呼，周围人一片欢呼，不过却都是男的在喊。然后他就迈着大步走上了台子，然后把眼镜一摘，露出了他标志性的黑人笑容。 林钧在下面也是粗略估计了一下，看安格洛夫的身高应该有182以上，说不定还要更高，体重看起来很可能超过了170斤。 随后安格洛夫先自我介绍了一下，脱掉了黑色西装外套，里面是一件白衬衣，又挽起了袖口，露出一节黑色的小臂。 由于离得近林钧能清楚他抓着话筒时小臂的肌肉线条。 包括之前已经到的人，还有路过的市民看到这边的活动后，好多也是纷纷驻足。 林钧观察了一下，整个场地下面最少已经有了五六百人，其实照常宣传并不是最重要的，更重要的是网络宣传。当然这并不影响现场的气氛。 简单的聊了一会天之后，安格洛夫就开始了他的肌肉展示，直接把上衣脱掉以后，就露出了他强壮的上半身。 周围人也是一片欢呼喝彩，纷纷举起了手机开始拍照。 林钧也是头一次在现实里看到真正的肌肉大佬，不由得咽了咽口水，确实这种身材是很多男性都梦寐以求的。 安格洛夫的体脂率保持的还是非常不错的，应该在百分之八到百分之十直接，既不会显得肌肉线条模糊，又不会因为体脂率过低而看起来有种非常干的感觉。 足以说明安格洛夫哪怕是在非赛季期都是个非常自律的人。 做了两个健美标准动作之后，场下也是一片欢呼，由于安格洛夫只展示上半身。 所以林钧看的也更多的看的也是他的上半身。目测臂围在45厘米左右，尤其是他的腹肌，是标准的对称型八块腹肌，看起来非常好看。 大多数人的腹肌形态其实并不是对称的，这并不意味着说是锻炼的时候发力不均匀或者是练偏了，虽然有时候也有一点这个因素。 不过腹肌形态的确是天生所决定的，虽然这个没办法改变，但是却可以通过后期的训练让腹肌更饱满，线条感更强点。 上午的活动基本已经结束了，林钧和众人打扫了一下场地之后，这才去吃饭。 中午回到寝室，林钧才打开手机准备做视频，结果就看到了评论区里细节大叔的留言：“昨天是有什么事所以才没有发视频么？” 第十四章 照片 林钧看到这条留言后回复了一句：“谢谢大叔，只是昨天晚上有点累，马上就发。”过了一会，他刚准备上传就看到了大叔的回复：“嗯，多注意休息。” 一瞬间让林钧居然也有一丁点的小感动，把视频上传好之后又回复道：“嗯嗯，我会注意的。” 随后就关了手机，这个大叔明明感觉知识好像很渊博，但却有种总是在玩手机的感觉，摇了摇头，林钧也没多想。 下午，林钧又开始准备下午的活动，上午和安格洛夫合影的人非常多，林钧身为工作人员也不好意思上去。所以他现在有些遗憾。“今天下午一定得找到机会。” 见过了真正的健身明星，林钧对自己的健身道路也更加期待了，纵使他有一天没能走到最后，也不枉曾经努力过。 林钧想着自己的心事，下午的活动也展开了，经过了几个小时的宣传和发酵，下午的人也变得更多了。 而且下午锻炼的人本身就比上午的人要更多一些，所以他们的活动也是大部分内容都在下午。 把安格洛夫的巨大海报挂在了飞羽健身的建筑上之后，安格洛夫也如期而至，只不过精神状态看起来好像明显没有上午那么好。 简单介绍了一下自己，安格洛夫就开始讲他的个人经历。 安格洛夫也并不是从小就开始健身的，他十六岁在自己的祖国那里参军，两年后才逐渐认识和了解到了健身这个行业。 不过这只是他的业余爱好，他的主业是打篮球，后来一些机缘巧合让他认识到了更厉害的一些教练。 再加上篮球事业的受挫，他也逐渐喜欢上了健身，后来从国立健身学院考取了私人教练证书之后才走向职业方向的。 后来他也是凭借出色的天赋和艰苦的训练，足足努力了十二年才成长到今天这个地步。曾经一度被誉为身材最好的男人之一。 之后就是一些现场的互动，请了几位粉丝上台，安格洛夫拿了几个小哑铃教了几个常见的动作，最后又给大家灌了一些鸡汤，大概就是付出就有回报什么的。 很快将近两个小时过去了，活动也接近了尾声，最后拍了个集体活动照，临时加了一个微信群发到了群里面。 眼看着安格洛夫马上就要上车走了，林钧这才不顾工作追了上去。 “安格洛夫，我非常喜欢健身，可以和你合影么？”林钧边喘气边说。 安格洛夫看了他一眼，又看了看他的制服，说了句：“of course.” 然后就从车上下来和林钧站好，手还搭在了他的肩膀上，合完影之后，林钧连忙表示了感谢。安格洛夫露出了黑人笑容，对林钧说了一句“加油”之后就扬长而去。 …… 夜里，林钧打开手机，想把今天和安格洛夫的合影上传到自己的视频主页上，忽然想起来，自己居然好久没有拍过照了。 哪怕是上传视频的时候也只是匆匆看一眼文件夹，却好久都没有打开过。 上传完照片之后，他决定今天不看书学习了。打开手机图库，曾经林钧很喜欢把这些照片一个个分类，只是后来分完类后却再也没有自己看过。 他点开第一个收藏夹，里面都是一些小时候的照片，还记得那时候智能手机还没出现，大家都是用这种按键手机，那时候这种手机有个摄像头的真是让人非常羡慕。 林钧的母亲总是喜欢带着他到处去逛，每到了一个新地方他们就停下来拍照。 那时候他不懂事，以为父母只是暂时有事分开了而已，可是没想到分开了就是再也见不到了。 第二个收藏夹里都是曾经的一些朋友，那时候他也以为友谊一样是永恒的，可最终那几个曾经的伙伴终究是越走越远，直至形同陌路。 看到最后一个收藏夹，林钧心里微微怔了一下，好像想起了这个收藏夹里的东西了。他的所有收藏夹，不论是家里的、朋友的、 学校的、工作上的哪怕是一些杂图都是自己亲手分类的，唯独这一个收藏夹不是他做的。 犹豫了一下，林钧还是点开了，这个收藏夹里的照片只有九张，都是一个女孩子的照片。 点开其中一张，那是在黎城中学的操场上，正是下午黄昏的时候，整个天空都布满了橘黄色的晚霞。 当时他们正在上体育课，穿着校服的女孩子跑过来央求林钧帮她拍一张照片，最后还是林钧趴在足球场的草坪上才有了这一张。 林钧他们高中其实是不让带手机的，林钧也是因为一些特殊原因和班主任说过之后，班主任才网开一面，只是要求他别在同学面前用就行了。 主要是怕因为林钧一个人的不守规矩而影响了整个班级的学习氛围。 不过事实证明了林钧根本没有那么大的影响力，而且同学们早就知道这件事了。 这对班级环境实际上并没有一点影响，也只有坐在旁边的女孩子总是会用各种理由让林钧帮她拍照。 在林钧拒绝了好多次之后总算抵挡不住了，只好答应了女孩。然后就有了好多次像刚才的那个场景。 不过来而不往非礼也，某天下午，刚好那节数学课老师有事不在，大家都在自习，只有林钧一个人在发呆。 习惯性看着窗户的时候，突然就看到了女孩子认真学习的侧颜，当时他一下子就恍惚了，只觉得那个瞬间好美，他一定要记录下来，然后就有了这张照片。 林钧的小动作自然瞒不过女孩子的眼睛，不过女孩只是脸微微红了一下，并没有阻止，也没有要林钧删掉，只说以后有机会发给她就好。 不过现在，照片一张没有给到她，自己却早已离开了学校。也许她已经忘了吧，不过谁又知道呢？ 想了想，林钧还是把这张照片设置成了壁纸。看着屏幕上女孩漂亮的侧颜，林钧也是微微有些得意，自己还是有点摄影天赋的嘛，以前怎么没有发现呢？ 走进卧室的杨小姝看见林钧正在得意地笑着，顿时一怔，因为林钧平时基本上都是一副老实人的面孔，而且还很难受到外界情绪干扰。 只是一直做自己的事情，像这种表情杨小姝一个月来也是头一次见，直接就对着林钧问道：“怎么了林钧？笑的这么开心。” 林钧也意识到自己暴露了，老脸一红，急忙掩饰道：“额，咳咳，没什么没什么，就是看了一个比较好笑的段子而已。” 杨小姝有些狐疑地看了他一眼，刚要说些什么，就听到隔壁的周宏在大喊着：“林钧，小姝，你们过来一下。” 林钧还以为是胖子出了什么事，两人慌忙过去，结果就看到周宏如老僧坐定般盘腿坐在床上，床板肉眼可见的凹下去一道小弧线。看到两人过来，周宏刚要说些什么。 杨小姝就有些无语的抢先说道：“你该不会就是让我们过来看你秀体重的吧？” 周宏也没好气地说道：“哎，你就不能先听我说么，急什么？急什么？”说完他又想了想才说： “其实也没什么大事，这不是马上快月底了么？我寻思着咱们来了一个月了还没放过假呢，虽然这假是咱们主动申请的，但我们也得用啊，这么一直干活算什么？” 林钧接着说：“胖哥，你的意思是咱们三个月底的时候请假出去玩一玩？” 周宏做出一副朕心甚慰的样子说：“哎呀，还是小林懂我，到时候咱们三个出去该吃吃该喝喝，顺便再玩一玩，多好。钱虽然重要，但生活不能只有工作和赚钱，这样是不行滴。” 杨小姝有些不屑：“说了这么多，还不是因为你嘴馋了想出去吃东西么？还说的这么冠冕堂皇。” 周宏也有些尴尬，“咳咳，还是小姝懂我，不过这次真不是，吃只是顺便，顺便就好了。别说那么多了，你们就说去不去吧。” 林钧倒是没什么意见，他对赚钱虽然感兴趣，但就像胖子说的，赚钱只是生活的一部分。 而且他们三个都已经确保了这个月不会走人，也没什么心里负担，林钧当即点头表示同意。 杨小姝就更高兴了，他苦于工作原因也是没办法施展自己的兴趣爱好，毕竟这会给公司带来不好的影响，他总不能再向上次一样一直不说话当个花瓶吧？ 而且健身房里的人基本都认识，杨小姝还不想又被人一直排挤，他也承认自己确实是个异类。 “好啊好啊，那什么时候？”杨小姝的眼睛亮晶晶的，好像有星星在闪烁。 周宏沉吟了一下：“那就29号怎么样？30号还能歇一天。” 林钧和杨小姝两人都表示同意，随后就回屋子里准备休息了。 夜深，无话。 …… 时间很快就到了28号，前几天的活动反响还是不错的，又为飞羽健身带来了一批会员。 今天林钧还有一件很重要的事情，那就是完成他这个月的最后一次训练。 因为29号要和周宏杨小姝出去玩，所以林钧只好把这次的训练提前一天，当然经过这段时间的适应，提前一天对他来说并没有什么影响。 照例打开小本本，这是他今天的训练计划： 34. 9月28日，周三 热身组： 肩关节环绕：20×3 手臂环绕：20×2 弹力绳外旋：15×4 俯身T字伸展：20×2 俯身Y字伸展：20×2 俯身TW伸展：20×2 坐姿划船：20×2 35kg 训练组： 背部肌群： 弹力绳辅助引体向上：（8—10）×3 20磅（弹力绳拉力）90s 单臂哑铃划船：（8—10）×3 17.5kg 40s 高位下拉：（10—12）×3 45kg 90s 龙门架直臂下压：（10—12）×3 35kg 90s 肱二头肌： 杠铃弯举：（10—12）×3 20kg 90s 龙门架绳索弯举：（12—15）×3 25kg 90s 核心肌群： 罗马椅挺身：（12—15）×3 60s 侧卧卷腹抬腿：（12—15）×3 60s 拉伸组：略 总组数：24组 这是和林钧这个月第一次背部训练非常相似的一个训练计划，唯一不同的是重量的变化和一些动作的变化。 训练有时候很简单，不需要太多的动作，只需要能将它们不断地搭配组合，再配合渐进式超负荷原则，进步就会持续非常长的时间。 做完今天的训练，感受着和刚来新海市时截然不同的身体变化，林钧不禁有些感慨， “果然所有的努力都不是无用功，它们都会在暗中一点点地推动着人进步，直到达到一个新的境界。” 结束了一天的工作，和教练部经理请好了假，林钧就回宿舍去了。 照例把视频做好发到了自己的个人主页上，有了之前的和安格洛夫的合影，关注林钧的人大部分也猜出来他的身份了。 视频上传了大概五分多钟左右，林钧就看到了一条留言，正是细节大叔的留言： “进步的很快，而且训练计划也还算勉强，只是动作中还有不少问题，尤其是这个单臂哑铃划船……” 因为留言有些多，所以只能显示这么一部分，林钧一下子就来精神了，他想看看细节大叔这个‘网络健身大佬’觉得他的动作到底哪里有问题。 第十五章 三人团的一日 林钧点开细节大叔的留言，他在下面接着写道：“……尤其是单臂哑铃划船这个动作，本身就容易出现问题。而视频里的你，甚至连起始姿势都没做好……” “原来是动作问题？”林钧赶紧往下看。 “首先是你的支撑腿，应该放在身体外侧，和支持尽量保持同一个高度，这样更稳定，不容易受到动作影响而身体晃动。” “从视频里可以看出你的身体侧倾有点厉害，这样你的整个动作会变得更简单，目标肌肉受到的刺激肯定随之减少。” “第二点，虽然你尽量在俯身，但你的脊柱还是向上弯曲的，这是因为你的整个臀部太靠前，还有你总是喜欢看手里握着的哑铃。” “这两个习惯都会让你的脊柱向上弯曲，你需要做的只是把臀部往后坐一点，并且不要低头看哑铃，保持你的背部平整就可以了。” “第三点是你应该把哑铃往髋部拉而不是胸部，往胸部拉刺激的肌肉更多是斜方肌，肱二头肌和上背部。但是如果你的目标肌群是这里的话，那没问题。” “第四点，你的肩膀应该先动而不是先曲肘，这样肱二头肌借力太多。” “最后一点，你应该手肘尽量贴住身体而不是向外，同时拉到最高处你要想象你的整个大臂是高于背部的，但是你视频里拉的高度太低了。” “只有这些，你的发力感还是挺棒的，坚持下去将来健身界的名人里一定会有你的名字。” 林钧看的都惊呆了，他从来没想过自己的动作能有这么多问题。毕竟书上的动作介绍都是很简单的，而且健身房里好多人也是那么做的，林钧自然也觉得没问题。 思考了一阵后，林钧决定还是自己亲自试一试才好。 说做就做，他摆了好几把椅子，然后单膝跪在上面，按照刚才大叔教的动作，支撑腿放外侧、臀部后移、拉向髋部、夹紧、想象着大臂高于背部。 果然，林钧一下子就惊喜地感觉自己的背阔肌发力感非常强，本来他的肌肉控制能力就很好，这下子更是觉得刺激感特别好。 林钧拿出手机连忙回道：“谢谢大叔。”犹豫了一下，又打了一条消息：“大叔你还在么？可以再请教你一些问题么？” 没多久就又有了回复，林钧赶忙把一些训练时动作的小问题问了出来，大叔也是知无不言。 两人在评论区讨论到将近十二点林钧才恋恋不舍地关掉手机准备睡觉了，他还答应了明天要和胖子他们两个一起出去玩呢。 “可惜没要到联系方式。”林钧心里稍微有些遗憾。刚才他顺便提了一下，但是大叔只是表示以后有机会会认识的。 没有多想这件事，毕竟强求不来。随后林钧稍微洗漱了一下就轻轻回去睡觉了，胖子和杨小姝他们早就睡了，这也是受他这段时间的影响，一到了十一点就集体犯困。 一夜无话。 第二天一早，林钧就被一阵摔东西的声音给吵醒了，扭头一看是杨小姝正在那边化妆不小心碰倒了瓶子。 看到把林钧吵醒了，他也是一脸歉意地说：“抱歉啊，有点手滑了…” “没事。”林钧摇了摇头，既然已经醒来了，那就直接起床就行。他没有睡回笼觉的习惯，除非是一些特殊情况。 很快他们三个就收拾好了，吃过早饭，三人便坐着公交车直奔目的地。 林钧本来提出要上午去游乐场玩一下，后来三人考虑到胖子的体重，只好把这个提议作罢。 而且还有更重要的一点，游乐场这种地方更像是情侣约会或者家人聚会的场所，而不像是三个大男人该去的。 林钧心里稍稍有些遗憾，等自己以后有了女朋友，一定要去一次弥补一下童年的缺失。 想到女朋友这件事，林钧还是下意识看了一下手机上的女孩。“是不是该回黎城一趟了，毕竟答应了父亲要回去的，还能顺便去学校转一圈。” 他的心里暗暗思量了一下，觉得没问题，直接就拿出手机订了明天的来回火车票，说做就做从来都是他的一贯作风。 “喂，想什么呢？你好像有心事？” 一道很中性声音从林钧的身边传来，正是杨小姝。 他今天披了一头亚麻色的长发，上半身穿着白色圆领T恤，下半身穿着黑色百褶式短裙配上黑色的平底帆布鞋。 配上他精致的妆容，看起来就如同还在读书的青春少女一样，给人一种活力四射的感觉。 听到杨小姝的问话，林钧也回过神来，笑了笑说：“没事，明天我想回一趟家。” 周围的一些人看着杨小姝主动和林钧搭话，顿时露出了一阵羡慕的目光，他们都被眼前的‘少女’给惊艳到了。 林钧察觉到周围的目光也是一阵无语，虽然他和周胖子都不喜欢杨小姝女装，站在他旁边总是会吸引很多目光，但是作为朋友总不能连人家这点小爱好都满足不了吧？ “回家？”一人坐了两个位置的周宏也来了兴趣，扭头问林钧：“明天回去么？那今天正好我们几个买点东西，明天你拿回去一些。” “哈哈，可以可以啊，给你的朋友们也送点小礼物。”杨小姝也附和道。 “嗯嗯，我知道了。”林钧点点头，没再说什么。朋友么？对了上次离开黎城中学的时候，他似乎答应了女孩要给她带东西的，带点什么好呢？ 看着林钧又走神了，周宏两人不禁一阵无语，决定还是不理林钧了，让他自己一个人玩儿去吧。 新海市的步行街尽管是周四上午，依旧是人来人往热闹的很。 林钧三人组合起来就更引人注目了，一个大胖球，一个瘦竹竿，还有一个漂亮的不像话的女生。 尽管林钧对‘瘦竹竿’这个评价颇为不忿，但他总不能见人就脱衣服，然后大喊一声：“看，我也是有点肌肉的。”那样估计会被当成神经病来对待。 三人无视了周围人的目光，顺着街道慢慢向前走。杨小姝的兴致最高，每路过一家不错的店都要停下来进去逛逛。 林钧只觉得此刻他好像就真的变成了一个女孩子一样，活泼可爱青春洋溢。 果然上帝有时候也会把人的性别弄错么？林钧稍微感慨了一下，又跟上了他的脚步。 “林钧你们快来，这里有个腕表好漂亮啊。”杨小姝在前面的一家店里停了下来，对着身后的两人喊道。 林钧赶忙跟了上去，周宏早已累的上气不接下气。看到周宏这幅模样，杨小姝也不禁吐槽道：“这才走了十分钟，你怎么就不行了，真是差劲。” 林钧点头表示赞同：“对啊胖哥，回去你可得减肥了。” 周宏缓了一下，这才说：“哼，你们是站着说话不腰疼，给你们个一百多斤的负重说不定你们还不如我呢。” 杨小姝也懒得和周宏计较，拉着林钧过去到了一个展柜上，上面放着一块宝蓝色的腕表，通体晶莹剔透。 表盘里仿佛还有液体在流动，看上去就像一块水晶一样。林钧一下子就被它反射的光芒吸引住了，顿时有些舍不得移开眼睛。 走过来的周宏看到后也有些惊讶：“确实挺漂亮。” “是吧，我的眼光不错吧。”杨小姝有些得意，又忽然有些遗憾地说：“可惜我要了这个也用不上啊。” 旁边的店员看到林钧他们三个也是快步微笑着走了过来，对着杨小姝说：“这位女士眼光真好，这是我们店今天刚上新的女士腕表，它是……” “这个多少钱。”林钧直接打断了店员的介绍。看到林钧年轻的脸庞她也是微微一怔，又微笑着说： “这位…先生，我们新推出的绝对价格非常优惠，原价39999，打折价只要31999。” 这么贵？林钧顿时心里有些犹豫了。他刚才已经准备和胖子借钱先买下来，然后回去送给那个他日思夜想的女孩子，可是一听这价格他就退缩了。 一来这个月虽然他赚了不少钱，但也最多超不过四万块钱，一下子就花这么多他心里也有些不舍。 二来是工资明天才发，他现在也没有那么多钱，一下子借这么多他也实在是不好意思开口。 这段时间林钧也想明白了，他觉得他肯定是喜欢上了曾经坐在他身边的女孩。 以前林钧总觉得日复一日没什么，现在他才知道，人往往都是失去了才懂得以前的时光有多么珍贵，只有失去了才能看清楚自己的内心。 或许礼物不需要送的太贵重的，可是林钧真的好喜欢这个腕表，他想南湘玲也一样会喜欢的对吧？ 看到林钧一副想要又不舍的样子，杨小姝问道：“怎么了林钧？我看你好像挺想要的…” 林钧下意识点点头，又摇摇头：“没那么多钱啦，走吧走吧。” 杨小姝看了林钧一眼，犹豫了一下，还是拉着林钧走到一个角落问：“林钧，你肯定是有喜欢的女孩子对吧？” 林钧点点头，然后说：“嗯是，可是我真现在没钱，工资还没发，而且她也不是那种拜金的性格……” 杨小姝直接打断他：“这和女孩子拜不拜金有什么关系？想要你就买嘛，到时候表白成功了你总得有个拿得出手的定情信物吧？别说了，我去帮你买，明天你还我就是了。” “嗯嗯。”既然都说到这个份上了，林钧也不好开口拒绝了，只好点点头表示同意，他本身就不是那种喜欢存钱的人。 而且除了买这个还能剩下不少，之前一个月一千二不也照样过么？ 很快杨小姝就带着胖子走了过来，把一个精致的包装盒递给林钧说：“呐，给你，可千万别弄丢了啊。 送女孩子手表可是基本上等同于表白了，所以一定要放好。” 林钧点点头，把盒子放在口袋里，沉甸甸的，好像里面同时承载了了爱情和友情的重量。 周宏走在前面也感慨了一下：“年轻就是好，我当年要是有小林这样的本事早就脱单了，哪里还用现在这样？” “哈哈哈，那是那是。”林钧和杨小姝两人也笑道。其实他们明白，周宏只是还没有遇到自己真正喜欢的人。 然后三人就开始了新一轮扫荡，与其说是三人，倒不如说是杨小姝一人，果然女人逛起街来都是如此疯狂，虽然杨小姝只有女人的内心，但是也一样。 林钧刚才还嘲笑胖子体能差，这会他也笑不出来了，只感觉腿都快要走的麻了。反观胖子，激活了脂肪能量库，倒是越来越持久，看着林钧的样子，顿时嘲讽道：“小林你怎么就不行了？刚才不是还在嘲笑我么？” 林钧苦笑连连，摆了摆手，只好连声说：“甘拜下风，甘拜下风。” “哈哈哈。”胖子大笑了起来。 很快他们就发现，已经中午了，东西又太多，只好把东西寄存到一家店里，两人这才重新轻松了起来。 吃过午饭后，三人来到了一家电玩厅。周宏这次大出了风头，凭借高超的游戏技术不仅打得杨小姝和林钧落花流水。 更是吸引力好多玩家驻足观看，最后连老板都忍不住过来，称赞了周宏的游戏技术。 走在路上，周宏得意洋洋地说：“你们是不知道，这些东西我从小玩到大，我说第二还没人敢说自己是第一。” “行了行了，别秀了，知道你厉害行了吧？”杨小姝没好气地说，但也没办法，周宏的游戏技术确实厉害。 三人又到处玩了一会，马上就快到晚上了，随便吃了一点东西后，杨小姝提议想去看电影，林钧和周宏自然没什么意见。 找了一家看起来还算干净整洁的影城，林钧三人走了进去，最近没什么热门电影，大部分都是一些文艺片。 所以林钧他们三人就随便买了时间最近的一场，电影名是《触不可及》。 很快时间就到了，三人走进了放映厅，空荡荡的小型放映厅里，只有寥寥不到十个人。三人找了位置坐下后，电影很快就开始了。 第十六章 再回黎城 在这个世界上有一些人， 和我们没有血缘关系， 甚至相逢的时候， 大家都稚嫩得像是一张白纸， 或是沧桑得满脸皱纹。 可不论何时遇见， 遇见之后他或她就成了， 在危难时刻， 帮你挺身而出的那个人。 …… 电影《触不可及》讲述的是一位生活无法自理的贵族菲利普与其帮佣黑人青年德瑞斯两人相互帮助，最终建立起了跨越种族，跨越阶级的友谊的故事。 一个是行动不便、高位截瘫需要坐轮椅的大富豪菲利普；另外一个则是刑满释放人员德瑞斯，一个相当懂得察言观色的黑人小伙子。 从表面上看，菲利普和德瑞斯之间可以说没有一点相似之处，不论是他们的生活背景还是身份地位，基本上是两个完全相反的极端。 可即使如此，这两个人还是建立了一种不太稳定但持续上升的朋友关系，而且全部是以真诚、坦白和幽默作为根基的。 为了方便生活起居，菲利普贴出招聘，想要高薪聘请一名全职陪护。 而这刚好吸引了德里斯，一个贫民窟出身的街头混混，他刚刚才从六个月前的抢劫案中刑满释放。 全城每天大大小小有那么多的招聘，德里斯却偏偏出现在了白人富豪菲利普的面前。充分说明了缘分，真是妙不可言。 不过，德里斯对这份工作并不感兴趣，只是急着想要一份面试被拒的证明。只要集齐三个，他就能顺理成章地去领取失业补助金。 德里斯没文凭没技能没经验，态度傲慢、举止粗俗，甚至公然调戏面试官，摆明了就是来砸场子的。 但出乎他们所有人意料的是，刚刚才拒绝了一大批高精尖专业护理人才的菲利普，不仅没有把这说话自带嘻哈腔的痞子赶出去，甚至还把他给录取了。 一边是微薄的失业补助金，一边是高薪金饭碗，包吃包住还有大浴缸。德里斯想了想，好像实在找不出拒绝的理由。 毕竟，谁又会和钞票过不去呢？ 面对繁琐的护理程序，毫无经验的德里斯只能从头学起：从基本的洗护、按摩，再到后来的生活起居，就连上厕所都不例外。 在一天天的相处下，“不走寻常路”的黑人看护和“傲娇本体”的瘫痪富翁相互了解、相互包容，最终建立起了持续终生的深厚友谊。 看似非常戏剧化的故事，却是能让人感触颇多，人的情感是非常丰富的，对任何人都是很多种情感的混合。 但是要说重要性，或许只有亲情、友情和爱情。亲情无法决定，爱情无处可求，剩下的，也许只有能让人相互慰藉的友情。 想想看，《触不可及》这个片名挺有意思的。从字面上讲，“触”和“及”是同义词，既然“触”了又如何“不可及”呢？ 似乎是把“触手可得”和“遥不可及”两个反义词叠加，生造出了一个“触不可及”。由于各种误用，这个词久而久之就被大家套上了“近在眼前却不可触及”的含义。 但是电影其实更像是说“不可触及，不可触碰的人”。两个不可触及的男人，横亘在他们与社会之间的是难以打破的偏见。 “黑人”、“残疾人”都只是粗暴的标签。而他们能够抛开世俗的眼光，建立这样一段不平凡的友谊，依靠的就是互相的尊重。 曾有朋友警告菲利普，德里斯案底累累行为不端，是个“毫无同情心的人”，没想到菲利普却回了一句，我看中的正是他的“毫无同情心”。 菲利普面试过无数自称经验丰富的专业看，但从他们口中说出来的无非是“人文关怀”、“关爱残疾人”这些假大空的套话。 他们眼中看到的只有菲利普的残疾，所以永远只会一副悲天悯人的神情，以表面热心实则居高临下的态度，小心翼翼地照顾“无用之人”。 或许偶尔内心还会觉得自己无比伟大。 而在德里斯眼中，菲利普首先是一个人，一个有自己的审美情趣、喜怒哀乐、自主意识的人。 面试的时候，他自然地跟菲利普聊音乐，甚至嘲笑菲利普“您对幽默和对音乐的了解如出一辙，都是一窍不通”。 德里斯还经常下意识地把电话递给菲利普，半天才反应过来他没法伸手接，就是因为他完全忘了菲利普是个残疾人。 至于瘫痪，对德里斯而言，就跟脸上有块胎记一样，没什么大不了的。可能菲利普在衣食起居上是费劲了点，但谁还没点自己的麻烦事呢？ 人之所以为人，决定因素不在于皮囊，而在于灵魂。别人口中的“没有同情心”，恰恰是菲利普想要的尊重和平等。 德里斯拒绝将菲利普连人带车放后车厢，而是绑在副驾驶座上一起体验飙车的快感。 他偶尔会拿菲利普的瘫痪开玩笑，让残疾这件事变得不那么沉重。他还鼓励菲利普追求真爱，不要因为对自己的不自信而错过一个美好的女人。 这些话，都是其他人不曾说过的。 因为是朋友，所以才说实话。在生活中，拥有一个会说实话的朋友，胜过一百个表面兄弟、塑料姐妹花。 相比一味地迎合和盲目的鼓励，真诚恳切的实话才是更大的帮助。 随着片尾曲的响起，两个小时的放映也结束了。林钧觉得看了这场电影这是今天他最大的收获，甚至还要超过他兜里的那块对他来说很贵重的腕表。 难怪人们常说，读一本好书，看一部好电影，听一段好的音乐，就像是走过了一个人的一生，让人成长。 出了电影院的林钧三人面面相觑，一时间还都缓不过神来。夜幕早已降临，三人沿着街道缓缓地走着。 周宏感叹道：“真是好电影啊，明明没有华丽的剧情，炫酷的特效，却一下子就让人印象深刻，我还是头一次看电影全程看到尾不想快进的。” “嗯嗯，是啊。虽然我觉得你是因为根本就不看电影的原因。”杨小姝捋了捋发丝在旁边附和道，仍然不忘吐槽周宏。 “对啊，电影是真好看。”林钧也感叹了一句，然后突然停了下来，很认真的问道：“那我们究竟是不是朋友呢？” 周宏和杨小姝两人也停了下来，看了看林钧认真的样子，他们对视了一眼，然后同时大笑着说道：“当然是了。”笑了一会，杨小姝又补充道：“一直都是。” 从认识的第一天起，他们两个就发现了林钧虽然沉默寡言，但实际上内心是个非常温柔的人，哪怕年龄小一点，有一些事和一些想法可能并不正确。 不过人总是会成长的。或许这就像电影里的，有些人一辈子也无法接近，而有些人却可以很快相处在一起，这就是缘分吧。 包括刚才下午杨小姝怂恿林钧买那块腕表，也只是为了让林钧更快的成长，在他看来，成长才是无价的。 让人快速成长的办法最好的就是让他经历一些事情，而付出的代价也只是一个月的工资而已。 不过林钧并不知道杨小姝的真正用意，但是当他听到两人的肯定时，他也一下子大笑了起来，朝天空大喊了一声： “我终于又有朋友了。”喊完之后的林钧感觉心情一下子好了非常多，之前积攒了好多年的压抑仿佛也一扫而空了。 杨小姝和周宏看到林钧的样子后也都笑了起来，三个人就站在路边互相笑着。 这一刻，林钧只感觉世界仿佛只剩下了他们三个人，周围热闹的声音都感觉要听不见，来来往往的人群仿佛也都要看不见了。 找到了之前寄存东西的那家店，拿了东西之后，林钧他们三人就坐上了回去的车。 是啊，就像是菲利普和德里斯一样，哪怕是身份差距巨大，也依旧成为了一生挚友，更何况是他们呢？ 回到宿舍，林钧简单收拾了一下明天要带的东西，就先睡了，明天七点的火车，他要早点起才行。 第二天一早，刚过六点林钧就拿好行李匆匆出发了。听到了关门声后，宿舍里的另外两个人也醒了过来。 周宏穿了件背心，来到了林钧这间屋里，对着杨小姝幽幽地说：“你这么做不会给小林造成什么心理伤害吧？万一回来自闭了可怎么办。” 杨小姝对着周宏淡淡地说：“不经历一下感情是什么样子的，他怎么会更努力更认真呢？何况这又不是我做的？你怕这些你怎么不去找他那个同桌？” 犹豫了一下，杨小姝才继续说：“咱们三个人里，最懂女人是什么样子的肯定是我了。 听林钧的描述就知道，他和他那个同桌绝对是没有机会的，而且就算他留下什么心理阴影，咱们两个难道还帮他弄不好么？” 周宏想了想，点点头：“嗯，这倒也是，而且我觉得只是一次感情受挫而已，小林不会这么脆弱的……” …… 另一边，坐上了开往黎城的火车，林钧心里也是既忐忑又兴奋，忐忑的是他不知道要怎么面对突然性情大变的父亲，兴奋的是他又能回学校，看到那个他魂牵梦绕的女孩子了。 很快四个小时就过去了，林钧早已经坐不住了，还没到站就早早的收拾起了东西站到了车厢门口。 伴随着列车广播声，车厢门一打开，林钧就迫不及待地走了出去，他也不知道他在期待什么，总之就是很期待。 出了出站口，林钧刚走了没多远，一只很有力的手就从背后一下子拉住了他。 林钧吓了一大跳，刚要扭头质问，忽然他就一下子就说不出话来，因为拉着他的正是他的父亲林锦河。 “怎么？回家也不和老爸说一声么？”林锦河神情有些落寞地说。 林钧一下子不知道该说什么了，结结巴巴地说：“爸，你，你怎么来了？不是不和你说，这不是有点突然我想直接先回去么。” “行了行了，我还不知道你么？不用说这些，来，咱们回家去。”说着林锦河就把林钧手里拿着的东西拽了过去，直接走到了前面。 林钧看着父亲的背影，已经不再像之前那样挺拔，变得有些佝偻，头发也不像之前那样，而是混合了一根根的白发。 身上那股张狂的气息也早已消失不见，他最喜欢的皮衣也磨掉了光泽，变得一点也不起眼了。 明明上一次见到他还不是这样的，明明他才四十多岁，为什么就变成了这个样子呢？林钧心里不停地问。 “想什么呢？该走了。”林锦河发现林钧还站在原地，不由得转身催促了一下。 这一瞬间林钧又看到了父亲脸上的样子，暗淡的皮肤，上面还沾满了灰尘。还有一双不知道什么时候变得深邃的眼睛正静静地望着林钧。 “哦，来了。”林钧快步跟了上去，莫名地心里有些难过，有些心疼，眼睛里也有些酸涩。 跟在父亲的身后，一瞬间林钧就有了种穿越时空的错觉，小时候的他也是像这么跟在父亲的身后的，那个身影，那么高大，那么强壮，充满了安全感。 可是现在呢？那道身影却看起来是如此的单薄。 第十七章 重回学校 一路上，父子二人就这么走着，林锦河在前面拿着东西，林钧在后面跟着，谁也不说话。好在黎城火车站离林钧家里并不远，只走了十几分钟左右就到了。 林钧看到了自家的出租小屋，也是暗暗松了一口气，这十几分钟对他来说很是煎熬，他想说些什么，却一下子不知道该怎么说，而林锦河也只是一直埋头走路。 一进门，林钧就闻到了一股饭菜的香味。“这是？”他看到了桌子上已经摆放好了饭菜，很普通的两个小菜，还有一盆米饭，却又一下子带起了他的回忆。 林钧的父亲不会做饭，但是林钧的母亲却厨艺非常好，可能当时林锦河也是看上了他母亲这一点吧。 但是他的母亲也有工作，有时候不在家，林锦河就是像这样，弄一盆米饭，然后出去买两个小菜，再弄半瓶酒。 但是林钧不喜欢酒味，每次他都是匆匆吃完饭就去做别的事了，有时候和父亲甚至一句话都不说。 林锦河突然拍了拍林钧的肩膀说：“想什么呢？坐啊，连家都不认识了么？”说完走到一边把东西放下，然后又给林钧拉了一把椅子。 两人面对面坐好后，林锦河给林钧递过去一杯水，笑着说：“这次可不喝酒了。” 林钧也笑了笑，坐了四个小时的火车他也有些饿了，没有客气直接拿起筷子就开始吃，嗯，黄瓜酸酸涩涩的，还是之前的味道。 林锦河看着自己的儿子，犹豫了一下说：“刚才在火车站我还差点没认出你来，我还说哎怎么还不出来呢？看到你一下子都没敢认，变化可真大啊，个子也高了身体也壮了，这两个月看来过得还不错吧。” 林钧点点头道：“嗯嗯，还行，至少饿不到自己，不过你是怎么知道我今天要回家的？” 刚才他就有点不明白，路上隐隐猜测可能是周宏或者杨小姝和林锦河说的，后者可能性更大一些。 “哦，你的舍友昨天给我打电话来着，他说你明天回家不好意思和你说，我还说这有什么不好意思的？” “我一猜就知道你肯定是不想和我说，这么多年了，虽然我办过不少错事，但你毕竟是我养大的，什么样子我还能不清楚么？”林锦河倒也没隐瞒，直接就说出来了。 林钧一听暗道一声“果然”，果然是杨小姝和林锦河说的。 不过他也没怪杨小姝，反而还有些感激，至少这样他和林锦河之间的隔阂也能少一点。 而且林锦河说的没错，知子莫如父，他的性格绝对很大程度受到了林锦河的影响，一样的沉默寡言，一样的不懂得表达内心的感情。 “嗯嗯，我知道了。”林钧点点头，继续吃着东西。 “哎，别着急，不够我再去买。”随后林锦河顿了一下，直接就问林钧：“你，你能不能回来上学？” 林钧听到后直接把碗筷放下，很认真地看着林锦河说：“不行，如果是在我走之前的话你回来，我肯定不会走，但是现在不行。” “为什么不回来？”林锦河有些焦急，“你不是之前说会回来读书的么？而且你看，我不赌了，马上我就能把欠的钱还完了，酒我也不喝了，现在我只想陪着你，看着你考上一个好大学。” 林钧解释道：“爸，不是我不想回来，你也不是不知道，学习我实在不行。与其这样还不如先去外面，而且工作也不是说辞就辞的，你看，我在外面不也挺好的么？” “那不一样。” “一样的。”说完林钧赶紧把之前郭克礼把他转成体育生的事情告诉了林锦河，又和他详细说了一下具体情况，林锦河这才陷入了思索当中。 “虽然郭老师把你转成了体育生，但是也不能落下学习啊。”林锦河知道强求也强求不来，只好放缓了语气。 “但是你要知道老爸现在真的不一样了，这段时间里我也想了很多，我知道我脾气暴躁，又固执。” “很多时候听不进去别人劝，但是你知道我从来不会骗人，更不会对家人说谎，你现在不想回来没关系，等你什么时候想回家，随时都可以。” 林锦河忍不住把心里的话都说了出来，他这次是真的不想失去老婆后连儿子都失去，那种滋味实在是太不好受了。 “放心吧，我知道爸你的想法，我也相信你，只是现在真的没办法，我肯定会好好学习的，到时候不说本科也要考个好点的专科上。” 林钧还是头一次见父亲说这么多话，只好和父亲保证道。 “嗯，那就行，那你在那边也得好好工作，碰到什么不懂得东西问问你爸，虽然老爸没混出什么名堂，但是社会经验肯定比你要多得多。” 林锦河也不再纠结让林钧回来读书的事情了。 两人吃完饭后又继续聊了一个多小时，已经到了下午两点多。 林钧是头一次发现之前明明沉默寡言的父亲居然说起话来这么话痨，不过他也乐在其中，难得能和父亲能有好好说话的机会。 他只觉得这顿饭是他这几年里吃的最开心的一次，什么营养学，什么摄入营养素比例，这时候统统都被他抛在了脑后。 看了看时间，林锦河有些恋恋不舍地说：“行了，我先收拾东西，你回来一趟总不能连老师都不去看一下吧？拿点东西直接过去，钱不够和老爸说，我这里还有一些。” “够，我哪有那么能花钱？”林钧赶紧说道，全然忘了之前是谁脑子一热花了三万块买了一块腕表的。 掏出手机，接通了郭克礼的电话，林钧有些紧张地说： “喂？老师，对对，我是林钧。那个我今天回黎城了想去看看你，不知道什么时候有空……直接到你办公室啊，行，我知道了。” 在厨房收拾东西的林锦河探出头问：“怎么样啊？郭老师怎么说的。” “郭老师说马上要上课了，正好他第一节没课就让我直接去学校，在他的办公室等他。”林钧把郭克礼的话复述给了林锦河。 “嗯，那你收拾一下就去吧，马上也该到点了。” “我知道了。”林钧直接拿起外套披上，拿了点东西，还把那块花了他一个月工资的腕表放在了兜里，这才出门而去。 听到关门的声音，林锦河的脸上也露出了心的笑容，总算，总算这个家又有重回以前的希望了，接下来就是……他心里暗暗发誓，不管怎么样，一定要再把这个家补完整。 林钧来到黎城中学的时候已经两点三十多了，第一节课已经上了几分钟。 看着眼前和之前截然不同的大门，林钧暗暗咂舌。听说学校换了校长，一上来就整顿校风，看来所言不虚呀。 门口的保卫科人员看到林钧要进学校，赶紧拦住问：“站住，做什么的？” 他们心里也是暗暗叫苦，本来每天躺在屋子里吹吹风，听个曲儿多好。 现在校长一换，他们也得跟着好好干活了，这要搁以前，林钧走进去他们连看都不看一下，可怜现在一把老骨头看个大门还得这么认真。 林钧也是笑着凑了过去，从包里掏出两盒烟隐蔽地放在了保安大爷的手里，这才说：“我是上届毕业的学生，这不是周末放假回家么，来看看老师。” 保安大爷点点头，把烟收进了袖子里，转念一想不对啊，今天不是周五么？当即质问林钧：“今天不是周五么？怎么会放假呢？你是不是在骗我？” 林钧心里一惊，连忙说道：“哎呀，我怎么会骗你呢？我们学校有点不一样，假期都是集中在月底才放的，今天是最后一天假了，晚上就要回学校去了。” 说完林钧忐忑地看着保安大爷，心里不断祈祷不要再问了，再问就只能打电话让郭克礼出来接他了。 “哦，行，你进去吧。”保安一挥手，给林钧让开了门口的小道。林钧暗暗心喜，刚走了几步就听到后面大爷的声音：“喂，你考的哪个大学？” “新海大学。”林钧头也不回应了一声，继续快步向前走着。 终于走到办公室了，林钧松了一口气，保安大爷应该只是随便问问，不会较真的。 推开门，郭克礼已经坐在了办公室里，看到林钧之后也是笑了一下，站起来拍了下林钧肩膀说道：“好小子，出去几个月还壮了不少。” 林钧“嘿嘿”一笑，挠了挠头。 “愣着干嘛？坐啊。”说完郭克礼就又坐回了他那张办公椅，又打量了几眼林钧，这才感叹说： “这才三个多月没见，好像一下子变了一个人一样……果然对于你们这样的学生来说，学习不一定是最好的出路。” “对了，之前和你说的那个体育生的事你可要上心啊，实在不行就回学校来，和你们赵老师说一声，跟着他们练两天。” “嗯嗯，我知道了，到时候我自己看。” “那成，我也不多说，你自己看着办。你这么大了，很多事情心里应该也有数，还是那句话，有什么问题就来找老师，我都不知道你还和我害羞什么？”郭克礼还是一如既往的随和。 两人又随便聊了聊，很快第二节课的上课铃声就想起来了，林钧问道：“老师，第二节也没课么？” “没，高三不比以前，我一个语文老师，课基本都在上午，下午就是来看着他们，不要让他们捣乱就行了。” “哦哦”林钧点点头。 “对了。”郭克礼突然坐起来神秘一笑， “你想不想体验一下当老师的感觉？乘着他们上课，带你去看看你们平时上课的时候是什么样子的。这节课刚好是体育课，我和你们赵老师商量了一下，直接让他们回来自习了。” “哈哈，好啊。”林钧也是忍俊不禁，要是他还在学校肯定也会抱怨郭老师又把他们的体育课给占了。 而且还有一个原因，林钧现在真的非常想念那个以前坐在身边的女孩子，已经有些迫不及待想要见到她了，想着还不由自主的碰了碰兜里的那块很漂亮的腕表。 说着两人就来到了楼道，还是那股水泥粉的味道，空荡荡的，教室里还时不时传来老师们讲课的声音。 林钧他们教室在走廊的最后面，虽然位置不错，但由于光线原因每次老师在后门玻璃偷看的时候都看不到，搞的他们班的学生也是怨声道载。 不过对于一些学生来说，有没有老师看都一样，学习的依旧在学习，玩的依旧在玩，抱怨的都是想玩却又想维护好学生的样子的一些同学。 郭克礼先在后窗上看了看，然后转过头笑着对林钧说：“你来看看，这就是你们平时上课的样子。” 林钧虽然觉得偷看学生上课的样子有些不太好，不过还是按捺不住好奇心凑了上去。 首先看到的就是后排趴着的几个睡觉的同学，还有一个拿着手机放在抽屉里偷偷玩，林钧不禁一阵无语，明明没有老师在的好吧？ 然后就是一些认真学习的同学，高三刚开始，大部分同学的自觉性还是有的。然后还有一些在发呆的同学。 林钧之前还觉得上课发呆没什么，老师应该也发现不了，现在看来自己是真傻，这简直不要太明显了好不？看到这里他忍不住笑了出来。 不过林钧此刻显然不在意这些人，他更想看到这些天来让他日思夜想的那个女孩，他曾经的同桌南湘玲。但是当目光找到南湘玲的时候，他一下子就怔住了。 还是之前靠窗的位置，还是那能暖到心里的笑容，还是那熟悉的神态和动作。只是，坐在女孩身旁的男生早就不是他了，而是另外一个男同学。 叫什么名字来着？林钧有点想不起来了。他们就像之前自己和她一样，她总是能让人的内心融化，总是能让林钧露出发自内心的笑容，亦如现在坐在她身边的另外一个男孩子脸上的笑容。 第十八章 醒悟 其实早就知道了对吧？ 为什么不愿意承认呢？ 为什么要欺骗自己呢？ 你想要的到底是什么啊？ 难道你会和别人有什么不同么？ 其实她对所有人都一样啊。 …… 没有想象中的难过，也没有愤怒，有的只不过是平静而已。林钧的心里其实一直都明白，所谓的喜欢其实只不过是他的一厢情愿而已。 可是林钧早已被自己的情感冲昏了头脑，丧失了基本的判断能力，甚至他连自己在做什么都不清楚。 “看到了吧，这就是你们平时上课的样子，其实看的一清二楚，他们还……” 郭克礼在旁边小声地说着什么，林钧没有听清，而是转过头，露出了一个很好看的笑容说： “老师，好了，真的挺有意思。但是我想我也该回去了，毕竟待会还要坐车回新海市呢。” “你，你没事吧？”郭克礼突然感觉林钧现在的状态有些不太对劲，狐疑地问了一句。 林钧笑着说：“我能有什么事？只是看到同学们都在努力奋斗，突然间我就想自己虽然不在学校了，但也不能落下啊。” “真的么？” “当然是真的啦，老师我还会骗你么？好了好了，那老师再见，下次放假我还回来看你。” 林钧说完和郭克礼打了个招呼就转身离开了，只是揣在兜里的手依然死死地握着那个精致小巧的礼品盒。 看着林钧离开的背影，郭克礼总感觉有些奇怪，摇了摇头决定不再想了。 随后他又趴在后窗上，把那几个捣乱的影响到别人的家伙记了一下，这才背着手施施然地走回办公室。 …… 教室里， 南湘玲朝后门窗户上望了一眼。 同桌不解地问：“怎么了？” “没什么，感觉好像突然看到林钧了，可能是我看错了吧。” “林钧？他不是早就不在学校了么？” “对啊，所以应该是看错了。” “你不提说不定我还真想不起来咱们班还有这么一个人。” 她望着窗外的操场，轻轻地说：“可是，他真的很特别呢……” …… 沿着黎城的街道，林钧正在慢慢地走着，心里乱糟糟的怎么也静不下来。 他不断地想着之前的事，似乎从那天晚上把南湘玲的侧颜设置成手机壁纸的时候就他就变了，而这只过了短短的几天时间。 林钧仔细想了想，花三万块钱买一块手表送人，这对从小家境不好，而且勤俭节约的他来说根本就有违常理。 他觉得他可能思维上进入了误区，也可能是这段时间太累了，但是他就是想不出来究竟是哪出了问题。 心情实在是烦闷，路过一个垃圾桶，林钧突然就有了一种想把兜里的那个盒子扔进去的冲动，但是理智制止了他。 忽然间林钧想起来，上次买这块腕表的时候，有一半是杨小姝的怂恿，他为什么要这么做呢？ “今晚上一定要回去问问他。”林钧暗暗想道，正所谓当局者迷，周宏和杨小姝两人都比他聪明很多，说不定能给现在的他一些帮助。 随即加快了步伐，很快就回到了家里。收拾好东西，林钧就准备回新海市去了。挥手告别送到车站门口的林锦河林钧又一次踏上了异乡之旅。 一路上林钧只觉得火车太慢了，嘈杂的声音让林钧觉得他根本没办法思考。到了新海市火车站的时候，已经晚上九点多了。 顾不得一直抗议的肚子，林钧打了一辆车就直接回到了寝室。 杨小姝和周宏已经在客厅里等着林钧了，还给他带了份吃的。林钧一进门就愣住了，打量了周宏他们一眼然后问道：“你们……这是怎么回事？” 周宏和杨小姝对视一眼，然后挠挠头说道：“这，这不是小姝怕你受到什么刺激么？所以我们两个特意在这里等着……” 说完还用眼神质问了一下杨小姝：怎么和他的反应和你说的不一样？ 杨小姝也有些纳闷，这和说好的不一样啊。不过林钧倒是觉得有些好笑地说： “受刺激？我能受什么刺激？正好饿了，谢谢了啊。”说完他就坐在桌子旁打开包装盒吃了起来。 杨小姝看了看林钧，又看了眼周宏，决定还是亲自问点什么：“那个，林钧啊，你表白成功了？” 林钧差点没一口饭喷出来，喝了口水，这才说道：“哪有，根本就没有表白。”想了想，犹豫了一下，最后他还是决定趁这个机会问问他们自己到底是怎么了？ 稍微组织了一下语言，林钧直接开口问道：“我是不是最近做错了什么事情，总感觉以前的我不是这样子的，刚才我想了一路都没怎么想明白。” 然后林钧就把今天回去黎城发生的事情讲给了两人听。 听完林钧的话后，杨小姝说道：“这些没什么，林钧，你确实是喜欢那个女孩子对么？” 林钧点点头说：“嗯是，自从离开学校后我就总是开始莫名其妙的想她，而且总是冒出一些不正常的想法，这算是喜欢么？” 看到林钧点头，杨小姝忽然很严肃的对着林钧说：“但是你不觉得你很天真很自私么？” 林钧听到后也没生气，他想听听杨小姝的看法，“这又要怎么说呢？” 旁边的周宏赶紧拉了拉杨小姝，但是杨小姝丝毫不为所动：“我说你天真，其实是怕伤了你的自尊才这么说，与其说是天真，不如说是愚蠢。” “你根本就不知道你在做什么，拜托，三万块买一个表，你以为你是谁？” “你只是一个打工的，连住的地方都要靠别人提供，说不定哪天你就连这份工作都没有了，到时候你怎么办？” “所以我说你天真，你根本就摆不清自己的位置，不明白现在该做什么。” 林钧依旧坐在椅子上沉默着，没有反驳。因为他知道， 昨天就算是没有杨小姝的怂恿，他还是会想办法掏钱买下那块表，就算没买表，也可能是什么其他东西，可能是条项链、也可能是个手镯。 林钧当时就一个想法，想到他明天就要回黎城了，无论怎么样也要买个贵重的东西回去送给南湘玲，根本就没有思考别的。 杨小姝又接着说道：“认不清自己位置都无所谓，但你最大的毛病就是自私。人都或多或少有私心，这我承认。” “但是，你看看你在做什么？你以为爱情是什么？爱情不是一个突如其来的念头，更不是你送一块比较贵的手表就能有的。那是两个人的事，一厢情愿是没有结果的。” “而且你看看你做了什么？拜托，那个女孩子在上高三诶，本来就是压力很大的时候，你突然和人家表白考虑过她的感受没有？” “就算人女孩子答应了你，你接下来该怎么办？很有可能你们这段感情还没有到高中毕业就已经结束了，你觉得你对她负责了么？你对自己负责了么？你这不是自私是什么？” 林钧一下子有些不知所措，他根本没考虑那么多，只想着先去表白，至于其他的，他甚至连表白失败产生的后果都没有想过。 说到这里，杨小姝也放缓了语气：“听着，林钧，我们比你大五六岁，而且像你一样很早就出去给别人工作了，也可能我们的想法会更现实。” “但是你得明白，爱情更多是靠互相吸引，而不是自我感动，这是可遇不可求的事情。” “而且，你忘了自己的理想，忘了自己要做什么了么？” “理想？”林钧一下子陷入了迷茫，“自己有过理想么？” 周宏赶紧打圆场：“好了好了，别说这么多了，小林还没有吃完东西呢。”说完拿了个杯子又给林钧倒了一杯牛奶， “小林啊，我们两个有时候确实思想比较现实，你要是不喜欢听那就当小姝刚才什么也没说就行了。” 林钧回过神来，摇了摇头，看着他们两个说：“不，谢谢你们。难道你们忘了？朋友不就应该说实话么？” 杨小姝也松了一口气，他还真怕林钧钻牛角尖，听到林钧这么说他就放心了。 不然他都不知道接下来该怎么处理宿舍关系，好在他没有看走眼，林钧的接受能力还是很强的。 “别说这个了，别说这个了，现在九点半了，转账记录看了没有？这个月我可是足足赚了将近七万块钱，我还是头一次一个月赚这么多呢，哈哈哈。”周宏看着手机在旁边大笑着说。 杨小姝和林钧也掏出手机来看，会计已经把这个月的工资结算给他们了，林钧这个月除去一些费用拿到了三万七千多排第四。 杨小姝拿到了四万九千多排第三，陈月卿和周宏差不多也是六万多。 至于最后一名那个实习生只有一万多算是可以收拾东西走人了，三天内就会有新人再补上他的位置。 把买表的三万两千块钱转给杨小姝，想了想，林钧又把三千块钱转给了父亲林锦河，剩下两千让他一个月花。 这下他的心里的石头才终于落了下来。不过他们三个都知道，第一个月能赚这么多，不代表以后也能赚这么多。 随着健身房步入正轨，他们这些不能上课的巡场很快就会被边缘化。 吃完东西收拾好后，林钧觉得有些累了，就先躺在床上准备休息。 可是翻来覆去却怎么也睡不着，在这里工作的第一个月已经结束了，运气不错留了下来，但是下一个新人过来的时候他不知道运气是否还会站在他这边。 “既然运气靠不住，那就靠自己好了。”林钧心里默默想着，不管这个月怎么样，下个月都会是一个新的开始。 况且这个月也不是毫无收获，至少他又认真完成了一个月的训练计划。 把那块花了他一个月工资的精致腕表拿了出来，上好发条，秒针转动的声音响了起来，很小，很悦耳。 举起来对着窗户外的月光照了照，表盘反射出了银白色的光芒，看起来还是那么漂亮。 “可惜，现在留着已经变成了摆设。”林钧心里暗叹一声，觉得有些可惜，不过他也没有后悔当时自己把它买下来。“就当是用它来纪念自己心路上的又一次成长吧。” 看着窗外的月光，林钧缓缓闭上了眼睛，“虽然这次没有收获到爱情，但是却收获了一半的亲情和成长……” 夜深，银白色的月光再一次照在了他的脸上，只是这一次却没有流泪。 第二天一早，林钧还是准时起床，今天是crossfit训练场对外开放的日子，他也必须得早点过去，熟悉一下场地，同时也能为他这个月训练计划的调整做一些准备。 虽然林钧现在还不清楚自己的理想是什么，但是他知道，理想不是一下子想出来的，而是通过不断的发掘自身得到的。 现在他需要做的，只是先完成好这一个月的训练就可以了。 很快他就来到了后面空地的露天训练场，上面自己已经铺好了绿色的草坪，摆放好了一些露天综合器械，还用白线画出了一些道次。 其实这一片空地更多不是用来训练而是比赛用的，出入口很方便，非常适合承办一些crossfit赛事。真正训练的地方还在空地后面的一个场馆里。 不过林钧对于crossfit训练并不是特别了解，他现在只对这个空地感兴趣，有了这么大一片场地，就可以不用再去离这里比较远的新海市体育场做跑步训练了。 找了一个工作人员问了一下，由于飞羽健身精力有限，所以把这块空地包括后面的场馆都承包给了新海市一家有名的crossfit俱乐部。 通过工作人员的叙述，整个绿色草坪长80米，宽60米，大约有半个足球场大小。算上周围一圈的非草坪空地，面积还要更大一些。 对于这个场地林钧也是非常满意，尽管没有标准的100米和800米跑道，但是对于他来说。 又不是专业运动员，没必要做到那么精细，到时候临近考试再去标准田径场上训练一下就可以了。 林钧已经决定今天回去就立马开始做他的这个月训练计划，这个月还要顺便再到这里偷师学一点东西，而且工作业绩也不能差下，一瞬间他顿时感觉压力又来了。 “有压力才会有动力，加油。”林钧先给自己鼓了个劲，就回去开始继续工作去了。 第十九章 十月份新计划 结束了一天工作的林钧回到了寝室，经过一天的构思，他已经有了一个初步的想法。 对于现在的林钧来说，体能和有氧运动能力绝对是他的一个短板，所以他决定在他的训练计划中增加有氧训练。 说做就做，林钧拿出自己的训练计划本，上面已经用了34页，几乎占了一个本的三分之一。 看着厚厚的一摞都是自己已经完成过的训练，林钧一下子觉得非常有成就感，而且对接下来的训练也更有动力了。 从九点五十开始，一直写到了十一点十分，林钧才终于停下了笔，伸了一个懒腰。今天他决定晚睡半个小时，再修改一下这份足足有20页的训练计划。 去厨房倒了一杯牛奶，林钧轻轻地走回客厅，周宏和杨小姝他们两个刚刚已经睡了。 头顶的白炽灯忽闪忽闪的，可能用的时间长了有些接触不灵。不过林钧没在意这个，坐在灯下，他拿起他的计划本一页一页的翻过去，寻找这有没有什么漏洞。 有句话说的好，计划永远赶不上变化。所以在写训练计划的时候林钧刻意对一些他判断不准的地方留下了修改的余地。 因为这个月他打算在上个月的训练计划基础上，每周增加两次高强度间歇有氧训练，再把之前的腿部增肌训练转变成力量和爆发力训练。 上个月的训练计划是隔天训练一次，所以一个月三十天有十五次训练。 但是这个月林钧决定还是按周来制定，每周前五天训练，后两天休息，一共四周，共计二十次，月底最后三天休息，顺便用来写新的训练计划。 与其说是高强度有氧运动，林钧觉得倒不如说是强度有氧运动。想要达到真正意义上高强度的训练水准，林钧现在还差的远，不过对他来说，现在这样已经足够了。 之所以选择高强度间歇有氧训练，而没有用常规的类似于中长跑的稳态有氧训练。 一来是因为林钧现在的时间不够，没办法像体育生一样用半年甚至一年的时间来打基础； 二来是两种不同的有氧运动方式相比，间歇有氧训练与重量训练更为相似，而不会造成两边顾而一边也不得的局面。 最重要的一点是因为林钧想要快速增加耐力，所以目前来说只有这么一个选择。 现在已经十月份，留给林钧的时间其实并不多，尤其是训练中休息的天数还占非常大的比重，所以必须要抓紧每一天。 按照田径中的周期化训练原理，冬天是储备体能的季节，虽然林钧没有练过田径，但是他想到既然当时在黎城中学的时候，体育队教练这么说过，那肯定是有一定道理。 又仔细检查了一遍，排除了一下可能出现的问题。 林钧刚准备睡觉，突然想起了什么，拿出手机打开他的个人主页，找到细节大叔，然后把刚才的写的训练计划拍下来发给了他，这才回到屋里准备睡觉。 不过刚才林钧注意到，因为他的视频关注他的人已经超过了一百个，这也更坚定了他要在这条路上继续走下去的信念。 现在除了个人兴趣之外，林钧的心里还拧了一股劲，坚持的原因有很多种，还有一种是因为只想证明自己的选择没有错。 一夜无话。 第二天一早，林钧还是照常起床，今天是周日，一般来说周日去健身房锻炼的人并不算多。 但是飞羽健身刚刚结束私教预售，预约了私教课的人还是很多的，所以今天林钧他们还是有的忙的，现在他们几个巡场已经几乎变成了服务人员。 帮忙拿东西，摆器械，有时候会员训练留下的汗他们都要过去擦。 林钧他们三个还好，但是陈月卿就有些受不了了，她的家境非常好，出来做这个工作也只是玩玩而已，顺便赚点零花钱。 现在让她做这些，虽然刚开始不到两天，但是大小姐脾气来了一下子也拦不住。这不又在旁边喊：“林钧，快过来收拾东西啦。” 林钧倒是觉得没什么，收拾一下器械对他来说只不过是随手的事，还能顺便锻炼一下。 但是杨小姝看到后就有些受不了，走过去拉住林钧，对着陈月卿冷笑着说：“呦，这是哪家的大小姐啊？自己有手有脚的，指挥别人倒是有一套。” 陈月卿也不恼，依旧是那副笑眯眯的样子，对着杨小姝淡淡地说：“你情我愿的事情，林钧都还没说话，你又在这里急什么？” 杨小姝反驳道：“那只不过是林钧傻而已，我们是一个宿舍的，我当然要管了。”说完就拉住林钧说：“林钧，咱们走，既然做不了，那就让她自生自灭去吧。” “不行，不能走。”陈月卿也伸出手一把拉住了林钧。 林钧被夹在中间一下子不知道该怎么办了，主要是他有些摸不清这两个人的关系。 本来刚来的时候他以为这两人只是互相看不顺眼而已，可是后来他发现好像不是这么简单，还有一些说不清道不明的东西。 “你放开…”杨小姝怒了。 “不放…” “放不放…” “不放…” “死**，你完了…”杨小姝说完用力一拉林钧，然后顺势就从他身前扑了过去，一下子就把陈月卿给扑倒在地。 林钧直接就懵了，一下子没反应过来，杨小姝从来都不是冲动的人啊，今天这是怎么回事？ 看着地上正在翻滚的两人，他也不不知道该怎么拉，只好紧紧看着别让他们碰到地上的东西受伤。 这边的动静也吸引了好几个会员的围观，看到有人拿手机准备拍，林钧赶紧挡在他们两个身前，挥挥手说：“别拍了啊，这只是个小意外。” 陈月卿受到袭击自然也是不甘示弱，一下子就咬到了杨小姝和脖子上。 眼看这两人要控制不住了，林钧刚准备上去把他们强行分开就听到一声暴喝：“住手，你们在干什么？” 来人正是教练部经理李文江，他刚刚谈好了一个大单子心情正美着，结果一出来就看到有人居然在打架，还是健身房的教练，顿时感觉一股气说着身体直冲脑门，说话的声音都有些颤抖了。 地上的杨小姝和陈月卿听到了李文江的声音，也只好分开，悻悻地站了起来。整理了一下凌乱的衣服和头发，两人还不甘心的互相望着对方。 李文江深吸了一口气，压住心里的怒火，沉声说道：“你们三个跟我来。”说完他就直接转身走向了私教办公室。 林钧看着还在怄气的两人无奈地说了一声：“走吧，先别这样了。”得，他也得跟着去，按照李文江的性子估计今天的工资是要没了。 三人跟着李文江走进了办公室，林钧站到中间把两人分开。李文江这才阴沉着脸看着他们说道： “你们这是怎么回事？这个月才刚开始两天，有什么不能好好说？非得动手？” 陈月卿红着眼睛小声地说：“明明是他先动的手……” “行了。”李文江直接打断她，“我不管是谁先动的手，你们三个今天的工资全都没了，待会在微信群里报一下。” 林钧心里暗道一声“果然”，就知道李文江要这么干。 “还有你，林钧，你为什么刚才不拉住他们两个？幸亏当时看到的人不多，不然你知道会有多大的影响么？”李文江话锋一转直接对着林钧说道。 林钧：？？？ “那个，那个，我刚刚确实没反应过来，是我的错。”想了想，这事好像确实是因他而起的。 “嗯，行了，你们下次都注意点。”李文江脾气还是不错，没有在这件事上纠缠。 出了办公室陈月卿直接哭着就走开了，林钧看了一下还在旁边幸灾乐祸的杨小姝，低声问道：“喂，你是怎么搞的，怎么这么冲动？” 杨小姝一怔，有些结结巴巴地说：“我，我也不知道，反正刚才就是脑子一热就……不过心里舒服多了。” “不管怎么样那么对人家你也有些过分了，去找人家道个歉吧。”林钧推了推杨小姝，指着坐在远处的陈月卿说。 “我…”杨小姝一下子脸都涨红了，最后还是咬咬牙说：“行，我去。”说完就朝着陈月卿所在的方向走了过去。 林钧实在是有些头痛，好在上午的班就要结束了，不然看着这两个人实在是太麻烦。 中午杨小姝没和林钧周宏他们两个一起去吃饭，听他说是为了表达歉意所以请陈月卿吃饭去了。 林钧听到后也是松了一口气，不然这两人天天吵也不是个办法。回去小憩了一会，林钧他们就开始了下午的工作。 终于等到下午，一到了三点半林钧也是准时出现在场地上，摆好了手机，就开始了今天的训练： 35. 10月2日，周日 热身组：略（参照第八章） 训练组： 胸部肌群： 卧推：（8—10）×3 50kg 90s 上斜哑铃卧推：（10—12）×3 15kg 90s 哑铃飞鸟：（10—12）×3 7.5kg 90s 肩部肌群： 坐姿哑铃推肩：（10—12）×3 15kg 90s 哑铃侧平举：（12—15）×3 5kg 60s 哑铃俯身侧平举：（10—12）×3 5kg 60s 肱三头肌： 哑铃俯身臂屈伸：（10—12）×3 7.5kg 90s 绳索下压：（10—12）×3 30kg 90s 核心肌群： 悬垂举腿：（12—15）×4 60s 拉伸组：略（每个肌群一组30秒，两组） 总组数：28组 从整体上今天林钧的训练计划和上个月的第一次训练计划几乎一样，不过几乎所有的动作都有不同程度的增长。 小到2.5kg，大到10kg，力量上的变化同样也带来了体型上的变化，现在林钧的体型基本上已经和一些培训机构的三个月速成教练差不多了，说不定还更好一些。 照镜子的时候他的体型还是非常匀称，唯一不足的是，由于每次练腹的动作都差不多，导致虽然他已经有了腹肌线条。 但是看起来并不立体，线条感也很差。他已经决定过了这个月就把腹部训练再单独拿一天出来训练。 要说人体上各大肌肉群能承受的训练频率最高的肯定就是腹部肌群，刚开始练可能一下子会有很强的肌肉延迟性酸痛。 但是持续一段时间后，基本上练腹的肌肉延迟性酸痛就会少很多。（延迟性肌肉酸痛很强的时候并不适合再次锻炼相同的肌群） 但是腹肌的耐性却并不是很强，很难承受一次性半个小时以上的训练，训练时间过长很容易导致动作变形严重，其他肌肉代偿。 所以想要练好腹肌，增加单次的训练量并不是最佳选择，而是增加它的训练频率。最多一周三到五次就可以了。 腹肌虽然恢复时间短，但是每周至少也要留出两天时间让它恢复休息。 林钧训练的时候，因为动作越来越漂亮，而且又身穿工作人员制服，所以偶尔也会有初入健身房的会员们过来请教他一些动作，这时候林钧也往往乐得帮忙。 这些人大部分都是没有买私教课的，相比于健身私教来说，他们更愿意和林钧这样的巡场教练搭讪聊天。 而且林钧看起来比起其他三个人对健身更了解，自然也就成了他们的请教聊天的第一选择。 不过这也是健身房刚正式营业不久，等到过几个月大家都混熟的时候，就不会出现这种情况了，哪怕是到时候再有新会员锻炼，也能很好地融入进去。 又完成一次训练的林钧把手机收好，他今天状态还挺不错，有的动作哪怕是最后一组都能完成超过既定次数的重复次数。 他还是很满意的，至少这几天的恢复让他的肌肉承受能力又更进了一步。 不过林钧可没忘了明天的训练，第一次做有氧训练计划，他还是怀着一半的紧张和一半的期待，如果感觉好的话至少证明他的方向没有错。 而且今天飞羽健身也和那个crossfir俱乐部正式达成了协议，很多专业性非常强的教练也来到了这里，想想林钧就觉得有些兴奋。 夜里回到宿舍，照例把视频做好发到个人主页上，果然，信息处已经有了细节大叔的留言。 第二十章 间歇训练 夜里回到宿舍，照例把视频做好发到个人主页上，果然，信息处已经有了细节大叔的留言： “嗯，整体的计划还算是可以，如果能坚持做下来的话，效果应该也不会差。但是还有几个小问题你需要注意一下， 第一你的这个训练计划有点贪心，想在增肌的同时还要提高有氧能力，很容易导致两个目标相互冲突。 就算你的精力和体力都没问题，可以完成训练，也很有可能造成顾此失彼的局面。 你用的间歇训练法还是非常聪明，一定程度上避开了两者相互冲突的局面。 但是这样一来的话，无论是增肌训练还是间歇有氧训练，强度比较大，对糖原的消耗都会非常高，很有可能会让你精力损失过多，进而影响到后续训练计划的完成。 不知道你训练的时候用过肌酸没有，如果没用过的话，我倒是能给你推荐一下，适量的对你的训练还是会很有帮助的。” 林钧看到后也是仔细思索了一会，还是有些不认同大叔的说法。 他觉得力量训练的同时增加一些有氧训练是只有好处没有坏处的，它不仅可以改善心血管健康，降低患上一些代谢性疾病的风险，更重要的是有氧运动还能加快力量训练的恢复。 不过关于肌酸大叔说的倒是没错，高强度有氧运动和低强度稳态有氧运动的最大区别就是供能方式的不同。 前者更加依赖无氧供能系统，后者则更加依赖有氧供能系统。 当力量训练和这种高强度有氧训练搭配在一起之后，会非常考验林钧的糖原恢复能力，这时候使用一些肌酸确实能够更有效的保证训练效果，确保训练计划的实施。 而且林钧也觉得他现在也是时候该使用一些运动补剂。不过除了肌酸之外，他还打算买另外一种运动补剂，那就是β—丙氨酸。 给大叔私信了几条，询问了一下价格，顺便问了一下他那边有没有β—丙氨酸之后，林钧没有等他的回复，而是直接洗漱好之后就准备睡觉去了。 结果刚一回屋，杨小姝就和他抱怨：“你不知道今天中午有多气人，我看陈月卿就是故意刁难我，今天我想了一下午实在是越想越气……” 林钧实在有些无奈：“大哥，本来就是你先动手，只是请客吃饭道个歉而已，难不成你又把人家给揍了？” “你说你给我讲道理的时候那么能说，怎么自己就这么犟呢？我到现在都不晓得人家到底怎么惹到你了。” 杨小姝一下子脸涨得通红，刚要反驳林钧，林钧就继续说道： “好啦好啦，明天再找人家聊聊天，毕竟关系还是要多培养才能变好，而且人家除了有些大小姐脾气之外，也没像你说得那么不好吧……” “我……” “明天再说吧，现在都十一点多了，睡一觉说不定好一点。”林钧他也不知道怎么处理这两人的关系，只好赶紧使用睡遁大法。 第二天一早醒来，林钧打开手机就看到了大叔的留言，感觉他明显热情了好多，甚至还主动要加林钧微信。 林钧看了心里不由得暗自吐槽：“之前想加你结果你不加，现在为了卖东西居然主动来加我。” 不过林钧也没纠结这个，查找到大叔的微信号，然后直接把好友申请发了过去。看到大叔的朋友圈是所有人可见。 他直接点了进去，结果里面全是卖各种运动补剂的，什么左旋200000，各种颜色的魔，各种牌子的粉，应有尽有。 林钧这下也明白了，难怪大叔热情了不少，感情人家就是卖运动补剂的。 最厉害的是大叔还能先分析的头头是道，最后再顺便推销一下，而且还让林钧还买的心甘情愿。 果然是销售无处不在啊，林钧感叹了一下，找大叔买了一瓶肌酸和一瓶β—丙氨酸之后，没再多想这件事，收拾好后就和周宏杨小姝他们两个出去吃早饭去了。 最近林钧总感觉早饭是怎么吃怎么不舒服，也幸亏他把训练时间改到了下午，不然说不定还真影响他的训练。 他已经暗暗下定决心，等这个月的训练结束后，他一定要自己亲自做早餐，这段时间再研究研究。不会做健身餐那还能算是合格的健身爱好者么？ 来到健身房，林钧照常开始工作，看到杨小姝凑到了陈月卿身边，他就放心了。至少多接触接触肯定不会让关系变得更差……的吧？ 没管他们两个，林钧还是照常做自己的事，毕竟这里的场地也不小，人还是挺多的，说不定就有人和他看对眼了呢？ 听说今天已经有人要过来面试了，他可不想这个月垫底然后走人。 很快上午就过去了，林钧依旧是一无所获，中午吃饭也只有他和周宏，杨小姝和陈月卿不知道去哪玩去了。 “小林啊，我咋感觉这两人要出事啊。”周宏砸吧砸吧嘴，对着林钧说。他也是看着这两人一天天的，怎么看怎么不对劲。 “能出什么事？他们都那么大了，做事情肯定有分寸。我是在想，不知道新来的巡场去不去宿舍住啊。”林钧不想讨论这个，赶紧转移话题。 “这倒也是，随他们去吧。”想了想，周宏有些愁眉苦脸地说： “哎，这新来的教练要是住宿舍，那我那单人间不就没了？住这么长时间突然多个人，也不知道到时候习惯不习惯。” “嗯，这倒也是。”林钧点点头。 两人吃完饭后就回宿舍休息了，一般周一晚上锻炼的人还是比较多的，不过林钧的锻炼时间在下午三点多，基本那时候不会有什么人。 很快就到了今天的训练时间，照例拿出小本，把秒表准备好，林钧就开始了今天的训练： 36. 10月3日，周一 热身组： ①髋关节环绕：20×3 肩关节环绕：20×2 股四头肌拉伸：20s×2 腘绳肌群拉伸：20s×2 小腿肌群拉伸：20s×2 靠墙静蹲：30s×2 慢跑：3圈（一圈280米） ②开合跳：30s 休息：15s （共计七个回合） 总时间：5分钟 训练组： ①阻力带冲刺：30s 休息：60s （共计四个回合） 高抬腿：30s 休息：60s （共计四个回合） 深蹲跳：30s 休息：60s （共计四个回合） 俯身登山：30s 休息：60s （共计四个回合） 总时间：23分钟 拉伸组：略 首先是一些常规的热身动作，因为这次训练主要是以下半身肌肉为主的，所以热身动作也都是围绕下半身，包括主要关节和主要的肌肉群。 第一个五分钟热身林钧选用的是训练和休息时间比值为2比1的间歇训练，虽然只有七个回合，时间也只有五分钟，但是热身效果却是出奇的好。 正式训练林钧则用了标准高强度间歇训练中比值为1比2的训练，也就是说训练和休息的时间为1比2。总共十六个回合，四个高强度动作，时间为23分钟。 虽然从理论上来说，训练时间与休息时间的比值控制在2比1时最有利于提高运动能力，但是即使是比值为1比1、1比2、1比4、甚至1比8都有很好的效果。 如果连续23分钟按照2比1的比值来训练林钧肯定是受不了的，所以他今天的训练打算先从1比2的比值开始。 动作的选择也并不是全身性动作，例如burpees或者一些小器械的动作。 第一个原因是昨天进行了上半身肌肉的锻炼今天再进行二次训练很有可能得不偿失。 第二点是这几个动作相对来说更好掌握，除了第四个动作要求核心控制比较强之外，其他三个动作有时候哪怕是最后几秒动作变形对训练的影响也不会太大。 林钧始终认为动作标准虽然很重要，但如果只强调动作标准，先花打量时间练习动作，而不是在训练的过程逐步改善自己的动作，就有些本末倒置了。 在训练过程中判断运动强度的办法有很多，最精确的判断方法是通过心率。 但是只有一个人的训练时，心率判断是非常不切合实际的。这时候更多需要主观用力程度评级来判断训练强度。 主观用力程度评级分为十个等级，大致分为这几个层次：1~3为容易、4~6为困难、7~9为非常困难、10为极其困难。 对于间歇训练来说，训练时间的强度尽量控制在6~9之间，休息时间的强度在1~3之间就可以了。 当时写的时候林钧还没有觉得什么，只是30秒的训练而已，何况还有60秒的休息，本来他甚至都想直接用1比1的比值训练的。但是当他开始第一个动作后，他就发现他错了。 为了能更好的看清时间，林钧特意借了一个大型电子表摆在他的身前。热身结束后，他甚至觉得2比1的比值也不过如此，只是让他有些喘气而已。 第一个动作一开始，林钧整个人就不好了，把阻力带往腰上一挎，林钧开始向前冲刺。 这个动作是很考验技巧的，不能一下子用全力冲，那样子就不能定到一个点上，反而会被弹力拉回来。 十几秒之后，林钧就感觉喘不上气来了，整个大腿也像火点着了一样，想着总不能第一组就不行吧。 林钧也是咬咬牙撑了下来，看着时间变成30之后，他终于松了一口气，退回到原地开始休息。 气才刚刚缓过来，60秒的休息时间已经到了，林钧只好继续做冲刺。 到了第四个回合的时候，林钧感觉他已经不是在做冲刺，而是变成了太空漫步走，就算是这样，也还算依旧累的不行。 第一个动作勉强完成，第二个动作也凭借着毅力完成，到了后面他真的是根本就顾不得动作标准不标准，只想快点结束这30秒。 第三个动作林钧彻底懵了，30秒的深蹲跳第一组还能完成，之后没有一组完成的，不是说他没有毅力坚持不了，是真的根本跳不起来，腿就不听使唤。 第四个动作算是最轻松的了，好在林钧还有坚持练腹的好习惯。 虽然整个训练时间包括热身和拉伸在内只有一个小时出头，但是林钧却觉得比以往的任何一次训练都累，身上的黑短袖也因为大量出汗而粘在了身上。 这算是他第一次没有按照训练计划的标准来完成训练，不过结束后他的内心依旧是非常开心的。 至少林钧知道了目前他的水平是怎么样的，从身体的反馈来看训练效果还是非常不错的。 只是一想到之后还有很多次这样的训练，甚至难度更高，林钧就觉得有些喘不上气。 训练的时候好多路过训练场的人看到林钧也是纷纷投来了鼓励的眼神。林钧本来是个比较内向的人。 他之前还担心会不会在意别人的眼光，但是一开始训练他就发现他错了，人们不但不会嘲笑他训练水平低，反而更多是欣赏他的这份努力。 休息好之后林钧继续回到了他的工作岗位上，细节大叔说的没错，这种训练方式确实是非常消耗精力。 很快林钧就感觉到了疲惫，和前台报了一下之后他就匆匆出去吃了一下下午饭，这才感觉精神好了点。 补充营养尤其是在训练结束后的窗口期补充营养也是非常有必要的。 合理地补充营养有助于补充训练当中物质的消耗，促进身体的恢复。 而且营养对于训练的影响也是非常大的，所以林钧决定在这个月更多侧重学习一下营养学方面的知识。 一天工作结束后，林钧他们被叫过去开短会，第一个就是说工作纪律的问题，林钧早就听腻了。 不过第二个他非常感兴趣，这个星期周六上午要组织员工培训，而且是关于减脂营养与销售的培训。 林钧听了自然是很高兴，这不正是瞌睡了有枕头么？正好那天是林钧的训练休息日。 而且营养学也是他最近想侧重学习的，虽然减脂营养对于他现在来说虽然没什么用，但是多学一点总归是好的。 不过林钧也知道，这个培训的侧重点还是更多会在销售上，在销售为天的健身房里，这也是不可避免的事。 毕竟对于很多教练来说，营养方面尤其是减脂营养更是开单时经常用到的，毕竟到健身房减肥的人是占比最大的。 第二十一章 肌酸与β—丙氨酸 开完短会林钧三人就直接回宿舍去了，路上顺便买了一些吃的。 林钧喜欢晚上煮一些燕麦片然后和牛奶混合着喝，有时候还自己手做一份小三明治。 不过晚上吃的东西多了容易睡眠质量不好，他也不知道是所有人都这样还是只有他。 回去吃了一点后，离睡觉还有一个多小时，时间刚刚好。 打开手机，微信里已经收到了大叔的信息，肌酸和β—丙氨酸已经送了出去，因为是一个市的估计明天上午就能送到。 这两个一共花了林钧三百块钱，他也有些心疼，早知道当初就该不任性。不过林钧也只是抱怨一下钱花的快，并没有纠结太多。 林钧已经打算接下来把赚的钱尽可能投资到健身上，顺便再给老爸送一点，最后剩下的存起来。 关于肌酸和β—丙氨酸林钧了解的不是很多，但是好在细节大叔的售后服务还是不错的，直接给林钧发了一个word文档，打开以后里面就是关于肌酸和β—丙氨酸的介绍。 肌酸的原理林钧直接略过，他只需要知道使用方法和具体效果就可以了。 大致意思就是补充肌酸可以通过体内的一系列反应从而快速生成ATP，在肌肉训练中为肌肉的收缩提供更多的能量，从而使每组训练中完成的重复次数更多。 随着时间的推移，通过补充肌酸将会成为促进肌肉生长和肌肉体积表大的主要方式。曾经有位健身界的前辈说，如果在乳清蛋白 粉和肌酸里选择一个的话，他宁愿选择肌酸。由此可以看出肌酸对于健身训练的重要性。 从功能上来说，肌酸更适合增肌训练者或者力量训练者，而且应用非常广泛，合理的使用不仅不会对健康产生负面影响，而且还对健康有利，包括大脑以及神经系统。 之所以说适合力量训练者，是因为肌酸的主要作用都与它在运动过程中快速提供能量的能力有关。具体表现有以下几个方面： 第一就是促进肌肉生长，这个是最重要的；第二是训练前补充可以在短时间内使肌肉产生更强大的力量和爆发力；第三点是通过肌酸的储水功能能够显著增加瘦肌肉的含量。 剩下的都是一些研究论文，林钧也不感兴趣。最后才是肌酸的使用方式，对于训练者来说训练前后3~5克补充两次就用于一水合肌酸），休息日最好不要使用。 第二篇是关于β—丙氨酸的，β—丙氨酸和肌酸功能类似，都能显著增强力量和爆发力。 但是林钧更看中的是它的另外两个功能，那就是改善神经活动能力和持久性爆发力。 持久性爆发力顾名思义是让肌肉的爆发力持续时间更长。肌酸只是能提高人体的短时间内爆发力，而持久性爆发力则是肌酸所不具备的。 至于神经活动能力就更好理解，能够让人对一些细微的动作控制的更加精准。 和肌酸相辅相成，而且同样的，也是在训练前后补充，β—丙氨酸的使用量更小，训练前后只需要2克左右就可以了。 在林钧看来，这两种补剂并不适合很多的健身爱好者，第一他们的训练时间不规律，第二他们对于自身训练没有一个完整的训练规划。 最重要的一点是，肌酸和β—丙氨酸都是使用周期很长的，至少要在一个月以上效果才会非常显著，偶尔几次的使用也只是浪费，并没有什么用。 而且任何东西都讲究适量，即使看起来这两种补剂很完美依旧在训练中要空出一段时间不使用，轻则效果变差甚至没有，重则因为使用过量产生一些不良反应。 不过林钧还没用就考虑使用过量的事情，他觉得有些太遥远了。真正应该做的是完成好每一次训练，至于以后的事，谁都无法预料到。 以林钧浅薄的营养学知识来看，目前他的每日营养元素摄入还是足够的，所以关于号称“蛋白质之王”的乳清蛋白粉。 他决定还是等下个月改变饮食结构的时候再说，现在有这些已经足够了。 看完这些之后，林钧伸了个懒腰。顺便把今天的训练视频做好上传到个人主页上。 他看着视频里自己的样子也是忍俊不禁，所以他还是特意把做的最好最漂亮的几组动作挑出来上传的。 很快就出现了好几条评论，有两条是喷林钧动作垃圾什么的，林钧自动忽略，对于这种只会躲在屏幕后指手画脚的人，最好的办法就是不予理会，否则生气的绝对是自己。 林钧刚开始偶尔看一些健身大神的视频，看到这些喷子还觉得很气愤，与他们理论，后来他才发现与其理论倒不如让他们自生自灭。 要是瘦了，就会说人家练的烂；块头大了，就说是用药打出来的；身材刚刚好，就说人家不练腿，真正喜欢健身的人不练腿可能么？ 总之无论是什么样的，都会有各式各样的喷法，谁也看不起谁，这也是现在健身行业虽然火热，但是却良莠不齐的原因之一。 要是他们能有视频里人的本事，还会只躲在屏幕后面么？ 强者从来是不屑于批评比自弱的人，更不会用这种方式，这样的人只是到处宣泄他们那无处安放的存在感而已。 不过理智的网友还是大有人在的，喷子毕竟只是少数。 把这些网友的留言一一回复了之后，林钧这才去洗漱准备睡觉。 关注林钧个人主页的人已经超过了两百个，不得不说林钧这种简单粗暴的视频风格还是有人喜欢的，而且好像还有越来越多的趋势。 回到屋里，林钧发现已经十一点多了杨小姝居然还没睡，正在微信上和别人聊天。 乘着他转过身去的时候，林钧偷瞟了一眼，一下子就惊呆了，上面的头像正是陈月卿的微信头像，备注还被改成了小月月。 可惜没看到聊天内容，而且偷窥别人隐私也不太好，所以林钧只好装作什么都没发生，说了一句“早点睡”就爬到了自己的床上，只是把这件事暗暗记在了心里。 第二天还是照常工作，不过确实如细节大叔所说，刚刚九点多，林钧就听到了前台的广播声。 他的快递已经到了，感叹了一下新海市快递效率真高，林钧取了之后就直接放到了办公室。 中午回到宿舍，林钧把包裹拆开，里面是两个小瓶子，肌酸是400克，β—丙氨酸是120粒，每粒2.25克。 林钧顿时有些后悔为什么没有都买成颗粒的，这样就不用兑水冲了。 周宏回到宿舍看到林钧在摆弄两个瓶瓶罐罐后，也是忍不住出言笑道：“呦，训练狂又添新装备了，这是什么？肌酸？你终于忍不住也用了。” “哈哈，对啊。”林钧笑了一下，这段时间他因为经常出现在训练场上而且还拍视频。 有不少人喜欢这么叫他，毕竟哪怕就算是健身私教也有很多人不能保证训练，而林钧也只是一个巡场而已。 没多说什么，两人就都去休息去了。到了下午，依旧是照常训练，照例来到训练场，今天的训练是背部训练： 37. 10月4日，周二 热身组：略（参照第十二章） 训练组： 背部肌群： 弹力绳辅助引体向上：（8—10）×3 20磅（弹力绳拉力）90s 杠铃划船：（8—10）×3 45kg 90s 高位下拉：（10—12）×3 45kg 90s 龙门架直臂下压：（10—12）×3 35kg 90s 肱二头肌： 杠铃弯举：（10—12）×3 20kg 90s 龙门架绳索弯举：（12—15）×3 25kg 90s 核心肌群： 罗马椅挺身：（12—15）×3 60s 拉伸组：略 总组数：21组 因为前天刚练了胸部肌群，昨天练了间歇性有氧，所以林钧现在已经感觉浑身都有点酸痛，尤其是胸部和肱三头肌，感觉做热身动作都一阵一阵的痛。 不过好在热身结束后就好了一点，虽然还是有影响，但是也不像刚才那么大了。 肌酸的话林钧是练前半个小时左右，练后半个小时左右喝就可以了，每次水150毫升左右就行，太多了容易对训练造成不利影响。 训练后拉伸结束了再喝一次就好了，现在他还没有买乳清蛋白粉，不然就可以两个混合在一起。 β—丙氨酸和肌酸的使用时间基本一致。今天是林钧第一次用，他也没感觉自己的力量和爆发力有什么变化，不过据说这两种补剂的效果都是需要一定时间的，林钧倒也没心急。 接下来几天就简单了，新招的巡场因为一些个人原因所以不在这里继续做，林钧顿时就没有了压力。 这个月哪怕他一分钱都没卖出去也依旧不会离开，顶多被经理骂一顿，对他来说毫无影响，而且现在他还能更专注于自己的训练。 周三的训练依旧是间歇训练，周四则是腿部训练日，因为前两次的间歇训练，所以腿部训练的强度和训练量也自然而然的放低了一些。 值得一提的是，杨小姝这几天天天和陈月卿待在一起，林钧和周宏两个人也猜不透他们两个到底在干嘛。 终于，在周五晚上杨小姝带回来一个让林钧和周宏都非常震惊的消息。 “那个……我和陈月卿在一起了。”杨小姝有些不好意思的对着他们两个说道。 林钧：？？？ 周宏：？？？ “什么？”周宏先反应了过来，猛的一拍桌子，站了起来，“不是，这怎么回事儿啊？前两天不还打架么？这才几天？” 林钧也有些傻眼，毕竟前几天才亲眼看到两人水火不容，这突然就在一起了他也是着实惊到了。 因为前几天的晚上不小心看到杨小姝聊天的事，他倒也算是有了些心理准备。 不过林钧还是很好奇，开口说道：“对啊对，我也想知道。” “哎呀，就是那天，就那样，然后就……”杨小姝语焉不详地说道。 林钧和周宏面面相觑，周宏还是有些懵：“不是，这到底是哪样啊？你这也发展太快了吧？上个星期你还教育林钧，这个星期你就直接搞这么个大动作，我……” 林钧赶紧说：“胖哥淡定，你不是说随他们去就好了么？” 杨小姝有些嗫喏地说：“这，这不是一回事啊。况且这种事情也是不可控的嘛……” 周宏也是头疼不已：“哎，你说说你，哎，教育别人有一套，自己倒像是个孩子，算了，我也不说什么了，你自己考虑清楚就行……” “放心吧，我有分寸。”杨小姝点点头答应道。 林钧他们也不好再说什么，又出去看了一会书，回复了一下手机上的消息，这才回屋睡觉。 毕竟从智商上来看杨小姝和周宏都比他要强，而且明天上午还有员工培训，难得能见到真正的营养学讲师，他还是非常高兴的。 第二天一早，林钧他们几个准时集合，由于要留下一些人看场子，所以这次只带了十五个人，剩下的人明天再去。 培训的地方离飞羽健身不远，走了大概十分钟左右就到了，林钧也说不清楚他们到底去的是一家什么机构。 总之上了六楼，找到了一个能容纳100人左右的教室，里面已经坐了大概二三十个人了。 林钧他们三个，现在是四个，刚好占了中间的一行五个人的位置，周宏依旧是一人独占两个座位。 大概九点半左右，教室里已经差不多坐满了。 这时候，一个穿着长袍马褂留着山羊胡子的矮个子老头走了进来，推了推鼻梁上的圆框眼睛，拿起了桌子上的麦克风，这才开口说道： “来，大家安静一下，我是咱们新海市营养师协会的……” 林钧听着小老头在上面说着各种头衔，一个都没听过，一下子顿时觉得这老头虽然穿的有点奇葩，但好像还是有点东西啊。 两分钟的自我介绍总算结束了，周宏鼓完掌之后二话不说就趴在了桌子上，而另一边的杨小姝和陈月卿正在偷偷不知道说什么，还不时传来一阵阵低笑声。 看着周围几乎大部分人都没听，林钧不禁有些疑惑，他是第一次参加这种企业培训，也不知道到底是什么情况，现在看来，只好先听听小老头在上面是怎么说的。 “咳咳，”老头清了清嗓子，这才徐徐开口道：“咱们这将近一百人，几乎都是从事健身行业的，那么你们可知道……” 第二十二章 培训 “咳咳，”老头清了清嗓子，这才徐徐开口道：“咱们这将近一百人，几乎都是从事健身行业的，那么你们可知道，去健身房最多的是哪种人么？” 前排几人有气无力地回道：“是减肥的人。” 林钧顿时有些无语，他本以为小老头回问出什么与众不同的问题，没想到只是这样而已。大家早就连培训内容都知道了，小老头居然还要玩这种明知故问的把戏。 看见坐着的人大部分都没有兴致听他讲话，小老头有些生气，决定拿出一点真本事来给这些家伙们看看，想了想然后开口道： “既然大家都知道减肥人群对我们各个健身房的重要性，我也不多说，接下来我就给大家详细说一下减脂人群的膳食营养。” “我们都知道，减重、减肥和减脂是三个完全不同的概念，减重就是体重的降低，方法多种多样，这里我不多说。” “减肥和减重非常类似，但是今天我着重要给大家讲的是减脂的膳食营养。” 林钧也听说过这几个概念的不同，知道大概的意思。 健身房里的教练在给会员做训练规划的时候，总会有一个减脂期，这么说不仅是为了听起来更专业，也是因为减脂和减重减肥确实是完全不同的两个概念。 小老头顿了一下，又继续说道：“从概念上来说，肥胖是体内某些物质过剩、滞留、堆积的现象或症状的总称，这个物质自然就是过多的体脂肪。” “那么你们知道肥胖也是有分类的么？你们想不想知道不同类型的肥胖人群减脂过程有什么不同？” 林钧顿时来了兴致，他还是头一次听说肥胖还有分类的，尤其是第二个不同类型的人的减脂过程，他已经准备好做笔记了。 周围还在玩手机聊天睡觉的人有好多也被小老头的话吸引了，但是这其中不包括周宏，这家伙一来到这里就开始睡，林钧甚至都能隐约听到他的呼噜声。 看到好多人的注意力都集中了过来，小老头也有些得意，这才徐徐开口道：“关于肥胖的分类呢，从原因上来看可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖；” “按体型来看，可以分为苹果形肥胖和梨形肥胖；从细胞成因来看能分为脂肪细胞增大型肥胖和脂肪细胞增殖型肥胖。” “从名字上大家很容易就能理解，前两类是由基因决定的，最后一个分类则是由肥胖的时间和程度决定的。” “至于不同类型的肥胖人群的减脂方式有什么不同，额，这个……” 小老头一下子好像卡住了，想了一会这才脸色有些尴尬地说道：“这个我也不太清楚，不过，大家听我说下面的内容。” 顿时场下响起了一片嘘声，林钧也是无语，先吊人胃口不说结果还讲不出来。小老头也是暗暗后悔，刚才一下子说顺口了。 但是他只是研究营养学的，又不是研究减肥的，这次来讲这个他还是下了不少功夫的。 “咳咳，虽然肥胖的种类有很多，但是现在更多的是随着生活方式的变化，而出现的以腹部脂肪堆积为主的中心型肥胖，而且大部分人的肥胖成因都是营养摄入过多所导致的。” 眼看大部分人又要不理他，小老头又急了，赶忙说道：“不说这些了，说点大家感兴趣的，减脂方式和减脂营养。” “方式的话大概有这么三种，增加运动、改善营养结构和生活习惯。尤其是系统的有氧运动和另外两种方式相结合，效果最好。原理我不多介绍，这里和大家着重讲一下不同类型有氧运动的物质代谢特点。” 好家伙，专业的人就是不一样，一说话就是各种专业名词，听起来就好厉害，不行，我以后也得学一学。林钧心里暗暗把这个记下，然后继续听小老头讲话。 “第一种就是百分之七十最大摄氧量的高强度运动，这种有氧运动的方式对脂肪的消耗百分之七十五左右来自肌内脂肪，剩下的才来自血浆游离脂肪酸。” “而低强度的长时间有氧运动与之刚好相反，百分之七十五的脂肪消耗来自血浆游离脂肪酸。” “低强度有氧运动开始时主要是糖酵解和磷酸肌酸系统供能，有氧氧化系统供能较少。” “但是基本三十分钟之后，就转变为有氧氧化系统供能为主。所以如果想要更健康的减脂，就必须要把两种不同的有氧方式结合起来。” 说了这么多林钧是一句也没听懂，听到最后一句这才反应过来，不就是把高强度间歇有氧和稳态有氧结合起来减脂效果更好么？还说的这么复杂。 场下不少人也被小老头一顿专业名词给绕晕了，有个性子急的更是直接喊道让小老头赶快说下面的内容。毕竟好多人都只是走个形式而已，他们是真的不想待了。 “不急不急，马上就讲。大家都知道减脂的一个前提条件是保持热量摄入的负平衡，也就是说只有一天摄入的食物热量比机体实际上消耗的能量要少才可以使长期积累的能量被代谢掉。” “我们通常对减脂人群的膳食营养有这么一些原则，首先就是热量摄入的控制，这样就考验在座的各位掌握的专业技能能否准确的估算出会员训练日和非训练日的能量消耗。不过我相信大家都有自己的一套办法，这里我就不多说什么。” “第二个应该也是大家做规划时经常用到的，就是每日营养摄入的成分比例，大体上为脂肪占15%~20%，蛋白质10%~25%，糖类55%~70%，这是三大主要营养素的比例。。” “最重要的一点是少食多餐，这是因为少食多餐相比于多食少餐来说能够减少体内脂肪堆积的可能性。” 林钧只是知道少食多餐对健康有利，倒是还从来没想过里面居然还有这么一层意思，难怪一些健身爱好者总是喜欢每天做好多份食物。 小老头缓了一下，继续说：“第三点是一定不要靠节食减脂，节食会消耗更多的肌肉，降低人体代谢水平，让减脂变得更加困难。” 不知道什么时候，节食减肥成了一种普遍的减肥方式，但是这样减肥是非常难成功的，而且对身体的损害非常大。 同时要知道节食和调整膳食结构是完全不同的两个概念。 “最后一些都是小的细节，多喝水，少喝酒，酒精热量非常高而且一般运动很难消耗掉。还要多摄入一些钙质多的食物，钙质可以促进脂肪分解。” “蔬菜水果也是必不可少的，不仅微量元素丰富，而且其中的纤维素还可以减少脂肪成分的吸收。” 讲到这里算是基本讲完了，接下来小老头又回答了一些人的问题之后，这才宣布这次培训结束。 林钧把还在熟睡的周宏叫醒，然后把笔记本收了起来握在手上，一行人就准备回去了。 走在路上，李文江看着林钧拿着笔记本，突然说了一句：“其实这些你记不记都无所谓的。” 林钧有些诧异地看着李文江，问道：“这又是为什么呢？” 看着林钧的样子，和刚来的时候已经截然不同，李文江感慨了一句：“看到你就仿佛看到了曾经的我，一样的认真，一样有种坚持。” “但是，”李文江话锋一转，“后来我才知道，所谓的营养学，其实倒不如说是流氓科学比较合适。” “看起来好像很有道理，但是人体那么复杂，影响人体的因素非常多，根本不是一门营养学所能解释的了的，必须把更多的学科结合起来才能做出比较正确的判断。” 林钧这点倒是承认，确实人体非常复杂，不是一门解剖学或者营养学就能解释清楚的，不过他还是有些疑惑：“那为什么说营养学是一门流氓科学呢？” 李文江想了想，这才说：“其实我也有些偏激，不过之所以这么说，是因为营养学中的一些东西很难证明。” “很难证明？”林钧不懂什么意思。 “任何学科的建立都是在专业实验室的基础上，经过反复实验才得出的具体结论。” “但是营养学不是，它其中的很多理论拿出来做第二次实验甚至会得到完全不同的结果，也就是说一些营养学的实验是无法重复的。”李文江解释道。 “所以说，营养学中的一些东西有一定道理，但是却不要全盘相信。就像是刚才他说的，钙质确实能促进脂肪分解，但是钙质进入体内究竟会不会和脂肪发生反应，到底影响有多大，那就不得而知了。” 说完这些李文江拍拍林钧的肩膀，说了一句：“我也是随便说说，你自己有分寸就好。”然后就自顾自走到了另外一边。 很快林钧就回到了健身房，已经快到十一点半了，他们打了个卡就出去吃东西去了。 虽然李文江那么说，不过林钧还是认为，既然能成为一门学科，那必定有其可取之处，就比如热量估算和营养素比例，确实还是对健身非常有用的。 第一周的五次训练结束，林钧感觉还是非常不错的，虽然过程可能稍微痛苦一点，不过身体也已经渐渐适应了这种慢慢进步的感觉。 明天就是林钧这个月的第二周训练第一天，经过第一周五天的训练和两天的恢复，他感觉就算是第二周再增加一点强度和训练量都没有问题。 不过事实证明这完全是错觉，哪怕是第一周的训练强度林钧都得适应好长时间。 接下来的日子简单了很多，重复着训练，业绩也没有压力，随缘的心态居然也让林钧成功开出了几个大单子。 这也让他十分感慨，以前是想赚钱赚不到，现在是不在乎了反而更容易就赚到钱了。 在适应了三周训练之后，林钧自我感觉还挺好，最后一周尝试以1比1.5的比例来完成间歇有氧，但最终以失败告终。 即便如此，林钧的进步依然是非常大，肺活量也明显提高了不少，每次呼吸也变得悠长，不再像之前那样一运动就气短。 改变一个人需要多久？林钧用行动证明了只需要三个月，从第一次写训练计划，从全身周到三天分割周，从空杆卧推到每边能负重15kg，从空空的训练本到完成54页的训练。 这其中不仅是身体的变化，更有心灵的变化，林钧现在已经非常坚定自己的信念。 既然选择了这条路，那么无论前方有什么等待着他，他都要一路走下去，不为别的，只是为了可以证明他也可以做到一些事情，而且还可以做得很好。 除此之外，林钧的个人主页关注他的人也越来越多，之前恶语相加的评论也变得越来越少，几乎所有人都能看到林钧从第一个视频到第三十五个视频的变化。 林钧也是非常高兴，能够通过自己的改变而鼓舞别人让他非常有成就感。 周宏周胖子这段看到林钧的变化也是心动不已，最近几天也是嚷嚷着也要开始锻炼。 至于杨小姝，他从来不关心自己的身材问题，让女装大佬练肌肉那简直是不可能的事，自从和陈月卿在一起后，天天都能看到她两个腻在一起。 林钧没谈过恋爱也不晓得人家两个具体什么情况，而且他也不关心这个。 终于在月底31号的时候，他抽空做了一个inbody体测，对比上次的结果让他的身体数据有了更直观的体现。 1. 身高：181cm 体重：59.8kg 骨骼肌：26.3kg 体脂肪：6.2kg 体脂百分比：10.4% 腰臀比：0.79 基础代谢率：1533kcal 2. 身高：183cm 体重：71.4kg 骨骼肌：34.6kg 体脂肪：8.2kg 体脂百分比：11.7% 腰臀比：0.76 基础代谢率：1732kcal 这就是林钧三个月来的变化，体重长了11.6千克，瘦体重增加了8.3千克，因为最后一个月的间歇有氧训练，所以体脂率并没有变高多少，其他数据也有不同程度的提高。 这么大的进步虽然有一部分原因可能是林钧之前从来没有接触过体育训练，所以有几个月的新手福利期。 不过林钧依然坚定的相信，接下来他的进步会越来越大。 这个月月底假林钧没有选择回家，还有一个很重要的原因是下个月7号就要高考报名了，那天无论如何他都得回学校一趟。 一想到马上又能再见到一些人，他的心里不免有一些紧张。 不过紧张虽紧张，训练依旧得照常进行，所以林钧还是选择今天把下个月的训练计划给做出来。 第二十三章 十二周快速增肌训练计划（改） 下午，林钧照常打开训练本，这次他要做的训练计划不再是周计划，而是一个改编版的十二周快速增肌训练计划。 在田径训练中冬天是储备体能的时候，那么在健身领域尤其是力量训练里，冬天则是增肌的好时候。 明天就是十一月份，还有八天就要立冬了，林钧也想抓好这几个月的训练时间。 首先要做的事情就是确立好训练目标，林钧要做的不仅仅是为了增肌，同时他还是一名被放养在外的野生体育生。 除了增肌外，他还需要100米的爆发力与速度保持能力、800米的速度耐力、立定跳远的腿部力量和爆发力、一分钟杠铃快速挺举的节奏和肌肉耐力。 不过林钧知道这么多目标同时满足是不可能也是不现实的。所以他从中选取了四个优先项，分别是增肌、提高有氧能力、增加体能、腿部力量和爆发力。 这四个方面是他现在在健身房完全能够满足的，而且这几个也是健身训练与田径训练互通的训练项。 剩下的就必须做专门的专项练习，例如100米的四大阶段分项练习、800米的弯道技术和体能分配等等。 以林钧目前的能力还无法做出同时满足这么多条件的周期训练计划。但是林钧可以在现成的训练计划上进行改变，变得更符合他的要求。 林钧早就有了自己的选择，如果他不是体育生，那么这份旨在增肌的训练计划甚至可以直接拿来用。 但是既然现在成了体育生，那就必须考虑的更加全面一些，计划也不得不因人而变。 先把一份标准的十二周快速增肌训练计划给拿了出来，林钧慢慢陷入了沉思，想着如何能够在其中加入他想要的元素。 十二周快速增肌训练计划，顾名思义，这是一份以增肌训练为主的周期化训练计划。 但是和各种大周期的的训练计划不同，这是一份微周期的线性周期训练计划。 所谓周期化训练，是基于渐进式超负荷的训练选择而设计的，为了让身体能够拥有不断适应刺激的能力。 普遍的周期化训练方法也是最常用的方法有这么三种： 第一种是经典的力量和爆发力周期化训练，或者说称为线性周期化训练这是力量举运动员最常用的一种周期化训练法。这种训练法能够极大程度的提高运动员的力量水平。 第一阶段以增肌训练为开始，每个动作的每组次数为8~12次，多的甚至达到20次。这一阶段训练总量最大，每个动作通常都要完成4~5组。目的是为之后的高强度训练做准备。 第二阶段则是力量训练阶段，每个动作每组次数为3~6次，动作完成3~4组，每个肌群的动作数量少于第一阶段。目的是最大程度地增强肌肉力量。 第三阶段为爆发力训练阶段，每个动作每组次数为2~3次，动作完成3组。目的是将前两个阶段中获得的力量更多的转为爆发力，提高竞技水平。 第四个阶段是峰值训练阶段，每个动作每组次数为1~3次，动作完成1~3组，训练总量最小，训练强度最高。目的是为比赛做准备。 最后一个阶段则为休整阶段，做一些其他的体育运动积极休整就可以了，通常只持续1~2周。目的是让运动员在比赛前从训练中恢复过来，以最佳状态迎接比赛。 如果接受训练的是休赛期回归的运动员，则还要在五个阶段前增加一个准备阶段，用来为后续训练做准备。 第二种周期化训练方法则是反向线性周期化训练方法，第一种周期化训练法很明显不适合用来健身，但是这种反向线性周期化训练法确是非常适合健身。 因为它的阶段和第一种刚好相反（除准备阶段外），从爆发力阶段开始，最后以增肌阶段作为结束，比较适合健美运动员。 但是它同样有一个弊病，普通健身爱好者用不上，健美运动员用似乎又有点效果不那么理想。所以就有了第三种更普遍的训练方法。 第三种周期化训练方法则是波动性周期化训练法，相比于前两种来说更为高效和简单，同样也更适合健身房。 这种训练方法通常以14天为一个小周期，交错安排3~4种不同的训练，并且在每次训练中都可以改变训练强度和训练总量。 如果说一名训练者在周一和周四练上半身，周二和周五练下半身，那么他可以在周一周二安排增肌训练，周四周五安排力量训练，再下一周则刚好相反。 完成两周之后可以用其他方式训练一周，然后再重复之前的小周期。（看不懂没关系，后续章节会有运用） 但是，从来没有人规定说必须从头开始只选择一种周期，所以基于这三种周期化训练法的另外一种训练法： 复合周期化训练法应运而生。（这些解释起来太复杂太水，且并不适合新手，后续会有涉及） 既然是周期化训练法，那么所谓的“周期”持续时间有多长？上述几种都是基于大周期的训练法，长达半年甚至数年。 小周期则更短，持续数周到数月。微周期最常见，持续一周到数周。 而林钧的这份训练计划，就是十二周的微周期训练计划，第一周使用的重复次数为12~15次，第二周使用的重复次数为9~11次，第三周使用的重复次数为6~8次，第四周使用的重复次数为3~5次。 四周为一个阶段，重复三次，这就是这份简单的十二周快速增肌训练计划，现在林钧要做的就是除了增肌之外，在其中加入更多的他想要的训练元素。 经过一个多小时的构思，林钧已经初步有了想法，很快一份60页的训练计划就写好了，这十二周时间里林钧每周前五天训练，后两天休息。 第一天胸部肌群，第二天背部肌肉，第三天间歇有氧训练，第四天为腿部力量与爆发力，第五天为肩部训练，再按照整体的规划每周改变动作的重复次数，三个阶段过后就算完成。 本身这份训练计划的每周只有四次训练，是按照四天训练分割周设计的，但是经过林钧的加工后，除了增加一天间歇有氧训练之外，他还改变了其中很多的小细节。 比如某些单关节动作天生就不适合第三周第四周那么少的重复次数，比如肩关节稳定性并不好。 如果按照原来的第三周第四周训练，风险是非常大的，这不是林钧愿意看到的结果，所以这些都需要改善。 除此之外，为了弥补每周有氧训练的不足，林钧还特意用了一种进阶训练法：心动加速训练法。 搭配到每周其中三天的力量训练当中，用来提高他的有氧运动能力。 写完这份训练计划，林钧的一个训练本是基本上已经写满了，只剩下最后的几页。但是现在只是徒有计划而没有真正的实行，终究是名不符实。 那么现在要做的，就是让它名副其实。林钧心里暗暗想道，一瞬间又充满了动力。揉了揉干涩的眼睛，又站起来走了一会，林钧这才发现他早已饥肠辘辘。 杨小姝和周宏今天居然没有请假一起回来倒是让林钧觉得有些意外，不过他也没多想，出去吃了顿饭就回宿舍继续休息了。 很快就到了晚上九点四十，周宏和杨小姝也是准时回到了宿舍，只不过还多带了一个人。 这是一个穿着很花哨的青年，一头红色的短发格外醒目，化着很浓的妆，脖子上的纹身更是非常显眼。一瞬间林钧甚至有种见到了童年时期杀马特青年的感觉。 “嗨，兄dei，我是安子文，新来的，今后多多关照。”看见林钧从屋里探出头来，安子文先打了声招呼，只是说话方式有点怪怪的。 “嗨，我是林钧。”林钧从屋里出来去给他们三个拿出一壶水，然后搬了把椅子也坐到了桌子旁。 “哎，你今天是不在，我可是又开了一个三万多的大单子，还有好几个人约了体验课，不然你也至少能分几个新会员赚一点。”周宏喝了口水，有些洋洋得意地说道。 林钧虽然很好奇新来的安子文是什么样的人，坐到他身边更是一种DJ的感觉扑面而来。 不过想到有些不礼貌还是没有开口，毕竟能过了李文江的面试说明肯定是有他的独到之处。 “呵呵，要不是我忙不过来，哪有你的份？”杨小姝依旧毫不客气地怼了回去，他就看不惯胖子得意的样子。 周宏有些鄙视地说：“切，什么忙不过来？是忙的和小陈调情才顾不上吧？” 现在杨小姝和陈月卿两个人真可谓是由恨生爱，最近甚至连工作都不管了，还被李文江批评了好几次，不过李文江也没办法，这两个人的能力还是很强的。 “哈哈，两位兄dei可真有意思。这里就是咱们的宿舍么？我先去放一下东西。”说完后安子文就直接起身拿着东西到屋里去了。 林钧这才开口问：“不是说月底不招人么？这是怎么回事？” 周宏有些头疼的说：“哎，其实他应该不算是正经招过来的人，而是李文江的侄子。” 杨小姝也用很低的声音说：“听说他好像在外边闯了点祸，所以家里才把他安排到李文江身边，比较咱们经理还是很有一套的。” 这点林钧倒是承认，虽然李文江是经理，但是却很罕见的和私教们打成一片，私下里也很少能听到有人说李文江的坏话，只是林钧和李文江的接触一直不是太多。 没等林钧再说什么，安子文就划着太空步从屋里划了出来，然后摆了个poss对林钧三人说：“怎么样？兄dei我快不快？” 这年头居然还有男的喜欢标榜自己快的，不过林钧依旧附和道：“快，是挺快的。” 周宏看林钧说话简直尴尬癌都要犯了，连忙说道：“小安啊，时候不早了，咱们是不是稍微收拾收拾该准备睡觉了？” “睡觉？迷人的夜生活才刚刚开始，你居然要睡觉？来，听我放首音乐，保准你们能精神倍爽嗨到早晨。” 安子文似乎对周宏的话很不屑，说完还从帽子里拿出来一个拳头大小的低音炮就要打开。 杨小姝可不管对方是谁，直接就怼过去：“你要嗨一个人滚去街上，那东西要是敢打开信不信我们三个把你扔出去？” 安子文听了一下子脸色通红，犹豫了一下还是悻悻地把低音炮收了起来，嘟囔了一句：“切，不放就不放，我才不稀罕。” 说完就一个人回到屋里也不洗漱就直接蒙上被子准备睡觉。 来飞羽健身之前李文江可是狠狠地“教育”了他一顿，让他老老实实听话，他现在也不敢乱来，而且不知道为什么，他总有一种害怕杨小姝的感觉。 周宏这才点了根烟郁闷地说：“单人间没了就算了，居然还是和一个不良少年在一间，唉，生活啊。” “生活也不是你在屋里抽烟的理由吧？”林钧实在有些受不了别人在屋里抽烟，味道大不说持续时间还特别长。 “骚瑞，骚瑞。”周宏有些尴尬的把烟掐灭，“这不是一下子情不自禁控制不住么，下次我注意。” 毕竟宿舍的环境要靠大家来维护，规矩立下了不遵守那还不如不要规矩。 “对了，之前刚来的时候不是有三个不用卖课的教练么？明天也要过来。”杨小姝又提起了另外一件事。 “嗯是，其中一个就是那个喜欢直播的洛小芸，还有两个是男教练，不光是不用卖课，连上课都不用，每天就是锻炼就好，没有上班时间还能固定领工资，哎，人比人就是不能比啊。”周宏也有些羡慕地说。 “不用工作还能领工资？为什么？”林钧很是不解。杨小姝要是不提这件事，林钧估计都想不起来健身房还有这么三个人。 “还能为什么，人家是职业选手，给健身房打比赛的，哪能和我们一样？” “哦哦，这样啊。”林钧一下子明白了，既然是为健身房打比赛的选手，那就不足为奇了。 难怪上次洛小芸明明好像没有教别人的能力，却依旧能当上教练，看来只不过是挂个名而已。 “不过那几个人都是职业选手，林钧你以后可以多和他们接触一下，说不定能有什么收获。”周宏看林钧也特别喜欢健身，就顺带提了一句。 “嗯嗯，我知道了。”林钧点点头。 三人随后又聊了一会其他的，这才去洗漱准备睡觉。 今天又是发工资的一天，林钧这个月拿到了一万一千多，只有第一个月的三分之一，这也和他那种随缘的心态有关。 其他三人就算是没第一个月业绩好也没有差这么多，第一还是周宏，这个月他的工资有四万五千多，是林钧的好几倍。 给父亲林锦河转过去6000，林钧这才准备睡觉。 第二天，上班时间刚到林钧就看到洛小芸出现在了健身房里，自从上次宣传会过后林钧就没有再见过她，看起来黑了不少，而且似乎变得更瘦了，应该是体脂率下降了一些。 看到林钧之后，洛小芸也是眼前一亮，打了个招呼就走了过来。 第二十四章 挑衅 “嗨，最近练的不错啊，壮了不少。”洛小芸走过来对着林钧的胸膛就是一拳锤了上去，发出了“咚”的一声闷响。 林钧顿时感觉一口老血都要喷出来了，赶紧缓了几口气，这才揉着胸口苦笑着说：“小芸姐，你也力气大了不少。” “诶诶？有么？”洛小芸有些疑惑的看了看自己的手，明明这段时间正在减脂，力气怎么会变大呢？ 洛小芸觉得有些想不明白，索性就不想了，反正这些有她的教练就行，不用她考虑太多。 转头有些兴奋的对着林钧说：“我们要在这里训练三个月，怎么样？开学吧，到时候你就能天天看我的现场直播了，到时候天天教你新招。” “哈哈，那我就等着小芸姐你教我喽。”林钧也是笑了一下，只当客套没往心里去，毕竟两人根本算不上熟。 不过以后几个月肯定接触也不少，毕竟人家是职业选手，在健身方面肯定也有自己的独到之处。 “嗯嗯，那我先去看看那两个家伙怎么样了，拜拜。”洛小芸说完就直接转身去找另外两个和她一起来的教练了。 林钧没有认识他们的兴趣，这段时间他也明白了，很多的健身高手狂傲的很，根本不会把他的问题放在眼里，反而总是会借机颐指气使，对林钧的训练和东西妄加批评。 哪怕这些人只是少数，林钧也不想再去厚着脸皮请教。 况且他对他自己的知识水平和能力还是非常有自信的，即使有问题，在之后的视频里他也会一一排查，尽力做到最好。 林钧始终觉得通过自己身体的反馈得出的结论才是更好更准确的，别人的建议可以听，但是一定要仔细考虑清楚再下判断。 林钧负责的工作区域就是自由力量区和固定器械区，这也是他特意和李文江说过之后的安排。 虽然这里相对于其他区域来说卖出去课的难度更大，但是林钧却毫不在意。 在这里空余时间多，林钧接触健身只有不到半年，需要完善的地方还非常多，每天研究各种器械总会有一些新发现，偶尔有一些奇思妙想还可以立马上手试一试。 现在林钧正在研究着坐姿推胸器的使用方法和具体感觉，这个器械林钧从来没考虑过加入他的训练当中。 但是多了解一点总是好的，坐在软皮靠垫上，林钧正不断单手推着感受发力点。 没等林钧感受出个所以然来，他就听到有人在叫他过去，正是在另外一边独自训练的洛小芸，不过她今天没有开直播。 “找我什么事？”林钧看着洛小芸问道。很明显她也是刚刚开始正式训练不久，额头上渗着细密的汗珠，脸颊也变得红红的。 不过出汗并不能判断什么，这个确实是因人而异，一般男性多于女性，中年人多于年轻人。 但是林钧最近正在向暴汗一族发展，这也与他这一个月使用肌酸脱不了关系。 “我想做几组深蹲，你可以给我保护一下么？”洛小芸微喘着向林钧问道。 “保护？可是我不会啊，这里不是还有其他私教……”林钧环顾四周一眼，额，还真没有，平时那么多人今天都到哪去了？ “没事，很简单的，再说我是女孩子，你不会连我都保护不了吧？那你这教练也差劲了吧，而且你不会我可以教你啊，很简单的。” 虽然林钧觉得洛小芸压根不是一般女孩子，但是既然人家这样说了，总不好拒绝，只好答应道：“行行，那我做的不对的地方你可要说一下。” “好的，没问题，来，我们准备。”洛小芸从式深蹲架上直接一个弓步把杠铃压在了斜方肌上。 林钧一看重量，90千克，好吧，刚才林钧那一瞬间的膨胀感顿时消失的无影无踪。 果然还是不如洛小芸啊，哪怕是人家的减脂期重量都快比得上自己的力量训练重量了，真是前路漫漫啊。林钧感叹了一下，然后站到了洛小芸背后。 林钧虽然没有亲自上手保护过，但见总是见过的，虽然站到洛小芸的身后总感觉有些怪怪的有些尴尬的感觉，不过林钧还是双手托着杠铃，聚精会神地准备着。 “喂，你在干嘛？你得把手放到我的腋下这里，然后跟着我一起做动作，这样才可以。”迟迟没有感受到林钧的动作，洛小芸有些不满，杠铃压的她肩胛骨都有些痛了。 “哦哦”林钧赶紧把双手叉在洛小芸腋下那里，感受到了对方的体温，还有一些湿湿的感觉，可能因为是有些出汗。 “不行啊，你这样子不行的。”洛小芸感受林钧真的不会，索性先一个前俯，把杠铃架好，这才转过身，对着林钧说。 “你得用肘关节卡住，然后身体靠的近一点明白么？就像你从背后抱着你女朋友一样，明白么？来，我们先示范一下。” 洛小芸解释了一下，决定先教一下林钧，然后再做动作。 虽然这样影响到了她的组间休息，不过这也是不可抗因素，毕竟训练安全还是非常重要的。 我哪知道抱着女朋友是什么感觉？林钧心里吼了一句，还是有些尴尬的看着洛小芸： “那样会不会太近了？”毕竟贴这么近尤其是男女之间哪怕是保护他也觉得有些不合适。 看见林钧犹豫不决的样子，洛小芸有些忍不住了：“喂，你个男生怎么这么矫情？我都没说什么你还扭扭捏捏的，而且这是保护诶，你要救人的时候难道还会考虑男女有别么？更何况这也没什么啊，又没有碰到什么地方。” “可，可是……” “来，你跟着我做一次。”说完不管林钧同不同意就直接摆出了深蹲标准站位。“要不是最近控盐控水，就这点重量才不会让人保护呢。” 洛小芸心里暗暗气愤，而且因为身体的不适，她的脾气最近也暴躁了不少。 林钧也顿时无话可说了，只好按照洛小芸说的，站在她身后，用肘关节卡到她的腋下。 由于林钧比洛小芸高将近一个头，所以做这个的时候必须半蹲着，倒也避免了进一步接触。 随着她的动作做了几次之后，感觉还行，洛小芸这才开口说道：“这不是挺好的么，来，继续训练吧，不然组间时间就长的太过分了。” 林钧的感受却是截然不同，这次更近距离感受到了洛小芸的气息和身体的热量，让他忍不住脸红了起来。 为此林钧特意把头向一边错开，不然鼻子里满满的都是对方身上的味道，虽然都是汗味并不好闻。 很快洛小芸的四组动作就做完了，林钧也松了一口气。他只感觉他的脸已经烫的可以直接温水了，长这么大这种感觉还是头一次。 赶紧松开后没等洛小芸发话林钧就赶紧走开了，幸亏她后续没有这类需要保护的动作，不然就算重量再轻，林钧也感觉他要保护不住了。 正准备去洗脸的林钧没有注意到，在另外一边，有一个身材魁梧的男子正脸色阴沉地注视着他，这个男子正是同洛小芸一道的那三个职业健身运动员之一。 没过几分钟，林钧就把这件事抛在了脑后，只当是自己工作的一部分，毕竟保护训练的人的安全，是巡场教练非常重要的职责。 下午三点半，林钧照常来到训练场中，准备开始他的十二周第一次训练，训练之前先检查东西带齐了没有，然后再脑海里迅速过了一遍今天的训练计划： 55. 11月1日，周一 热身组：略 训练组： 胸部肌群： 上斜卧推：（12—15）×4 45kg 90s 哑铃卧推：（12—15）×4 17.5kg 90s 哑铃上斜飞鸟：（12—15）×4 10kg 90s 龙门架夹胸（下）：（12—15）×4 15kg 70s 肱三头肌： 哑铃俯身臂屈伸：（12—15）×4 7.5kg 90s 龙门架直杆下压：（12—15）×4 25kg 90s 拉伸组：略 总组数：24组 第一次训练林钧几乎没有对原计划做出任何调整，也没有在其中加入进阶训练法，所以说这只是一份常规的单次增肌训练，用的是四天分割周训练法。 这种分割方法通常会把某个大肌群和对锻炼这个大肌群有辅助作用的协同小肌群搭配在一起锻炼。 而且四天训练分割周已经是林钧所能接受的极限了，至于五天训练分割周计划他连考虑都没有考虑过。 健身是可以一天锻炼多个不同的肌群的，对于一些没有时间、每周可能只训练两到三次的人来说。 分化训练越细，效果则会越差，反而不如简单的上半身—下半身分割周训练法和三天训练分割周。 在四天训练分割周的基础上再把手臂训练单独拿出来并不是一个好的选择，因为手臂训练不仅和其他训练的时间不好搭配，而且很容易造成手臂训练压力过大而训练过度。 通常情况下，每次训练的总组数为10~40组，最好控制在20~30组之间。假如某个肌群的单次训练组数超过了20组，就很有可能造成训练过度。 所以林钧的胸部训练仅仅安排了4个动作16组训练，训练效果已经非常明显了。 对训练组数影响最大的就是训练强度（也就是重量），训练强度越高，对肌肉造成的压力也就越大，安排的训练组数也就应该越少。 因为在力量训练中（特指重复次数为1~6次的力量训练），过多的组数对身体适应状态并没有帮助，反而会造成训练过度。 虽然训练过度这一概念非常难以界定，其中涉及的因素非常多，但这些基本上就是一些通常情况下的建议。（后续还会有涉及） 但是今天却和往常不同，照例拿着手机对着自己拍视频的林钧，还没注意到一个不速之客正在悄然接近。 “呦，这是哪家的大明星啊，怎么玩个哑铃还得拍视频啊？”一个魁梧的男子正冷笑着看着正在平板凳上做哑铃卧推的林钧，嘴里还嘲讽道。 “那个，我们认识么？”林钧自认为他的脾气是相当好的，虽然他已经认出来眼前的男人正是和洛小芸一道的那两个职业健身选手之一。 不过因为不明白他的意思，所以林钧只好假装不认识地说道。 “我只是看不惯某些人，自己什么本事自己不清楚么？连动作都不会做的野路子，想的尽是一些歪门邪道。”男子依旧毫不留情地嘲讽道。 林钧就是脾气再好，现在也有些忍不住了，把哑铃放回原位，对着男子沉声说道：“你什么意思？” “我什么意思？怎么，这哑铃不敢扔对吧？很贵赔不起吧？我告诉你，你现在是巡场，一辈子也只能是巡场而已，有些人不是你能高攀的起的，我劝你还是尽早把你那点小心思收回去，不然别怪我不留情面。” 男子声音不自觉的放大，同时亮出了自己强壮的手臂，对着林钧冷冷地说道。 这边的动静也一下子吸引了好几个会员的注意力，同时正躲在器械后面看电视的安子文也听到了这边的声音，把手机收好后就起身快步走了过来。 “怎么回事？怎么回事？”安子文有些兴奋地打量着正互相对视着的林钧和刑凯，隐约还有点期待着什么。 没有理会安子文，林钧毫不畏惧地对视着邢凯，“我是巡场没错，但你不觉得一上来就莫名其妙语言攻击别人的行为很恶心么？” “语言攻击算什么？我还要揍你呢。”说完刑凯一步上前就要提起拳头打向林钧。 “住手！”一道怒气冲冲的女声和一声暴喝同时响了起来，来人正是洛小芸和周宏。 “刑凯你怎么回事？师父出来前明明交代过不能惹事，你为什么要不听？”洛小芸直接对着刑凯质问道。 “你，你居然为了他指责我？”刑凯有些难以置信地看着洛小芸。 “呵呵，没有任何理由就要攻击自己的同事，你以为现在是原始社会么？我看你是练肌肉练到脑子也变成肌肉了，还不快道歉。”洛小芸毫不留情地指责道。 “就是，道歉，道歉……”周围围观的几个会员也开口说话了，林钧平时经常帮他们，而且学识丰富，教他们的时候更是毫无保留，眼见有人要欺负林钧，他们自然不能坐视不理。 “道歉？你难道不知道我是为了谁么？我不但不道歉，今天这家伙我还揍定了。”说完邢凯竟然不顾周围人的劝阻就一步踏出准备把林钧踢翻。 第二十五章 乳清蛋白粉 但是林钧的反应速度更快，一个侧身躲过去刚要反击，一道硕大的身影就扑了上来，“泰山陨石坠！” 周宏大喊一声，天知道以他那体格居然能蹦这么高而且还喊出这么中二度爆表的台词。 就算刑凯浑身肌肉也挡不住周胖子这一招从天而降的“身法”，当即他只感觉一股无法抗拒的力量从身后传来。 然后控制不住就摔倒在地，后背被周宏的满身肥肉给压了个结实，一瞬间头晕目眩差点连气都没喘上来。 感受到身下的人不再动弹，周宏这才慢悠悠地爬了起来，只剩下邢凯躺在地上直哼哼。 而周宏则背着手，做出一副事了拂衣去，深藏功与名的样子。 林钧看着邢凯的惨状有些于心不忍，有些担心地问道：“胖哥，他没事吧？要不要先送医院？” 周宏瞥了地上的邢凯一眼，淡淡地说道：“放心，我只出了五成力，以他的体格只不过是稍微难受一会就好了。” 说完还又补充了一句：“这就是职业健身选手么？也太弱了吧，轻轻一推就倒地不起，是不是碰瓷啊？” 周围围观的众人也是发出一阵阵哄笑声，纷纷附和道： “就是，就是，碰瓷啊这是……一个挂名教练而已，真把自己当回事了……什么年代了，居然还有这种人……” 在地上好不容易缓过来一些的的邢凯听到周围人的议论声差点又气的暴走，考虑到眼下人多势众自己不是对手。 这才悻悻地站了起来，脸色涨红地扔下一句：“你们给我等着。”然后就匆匆离开了。 众人又是一阵嘘声。邢凯听到背后传来的声音忍不住加快了步伐，心里想着之后一定要让这群人付出代价，尤其是林钧这个家伙。 看到肇事者已经离开，围观的人也就各自回去准备继续锻炼。洛小芸这才上前向着林钧有些歉意地说： “对不起啊林钧，小邢他从小接受训练，没怎么接触过外面的人，性子有些直，希望你不要放在心上……” “嗯，放心，小事而已。但是小芸姐你不用替他道歉，不然这只会纵容他更加放肆而已……” 林钧也明白了到底是怎么回事，心里不由得郁闷不已，邢凯的所作所为在他的眼里就像是一个被宠坏的熊孩子看到自己心爱的玩具被抢走一样，哪怕他根本什么都没做。 “还有，谢谢你。”林钧转头对着周宏很认真地说道，毕竟这种事情参与进来肯定免不了要承担一些不好的后果，周宏能毫不犹豫的出手让他很是感激。 “小事，小事而已。”周宏摆摆手，用林钧的口头禅说了一句，在他看来自己是销冠，受责怎么也轮不到他，但是如果是林钧的话就不一定了。 安子文在一边想看好戏没有看成，嘴里“切”了一声就自顾自走到角落里继续看电视去了。 随着众人的散去，林钧也很是无奈，这么一耽搁二十分钟都过去了，好端端的一次训练就因为一点无关紧要的事而被毁掉了。 但是林钧也没有办法，只好又重新热了下身，继续做没有做完的训练。 但是林钧也知道，今天的训练效果肯定是要大打折扣，毕竟中途中断训练的影响还是比较大的。 他心里也打定主意，一定要离那三个人远一点，不然简直太麻烦了。 同时林钧也有些疑惑，杨小姝和陈月卿不知道在哪里他已经习以为常了。 但是今天李文江也不在就有些不合常理，要知道李文江可是一个非常敬业的人，除了请假离开工作岗位这还是他头一次碰到。 不过林钧也说不准，说不定李文江碰到了什么急事。 结束这次训练的时间比平时晚了三十分钟，不过影响并不大，健身的同时他也自然做好了应对各种突发状况的准备。 夜里，林钧照常做好视频上传，看了看时间已经十点了，最近杨小姝和陈月卿腻在一起的时间是越来越迟，都现在了还没个人影，还是难道说恋爱中的人都是这样？ 想了想自己要是那个样子，林钧顿时一阵恶寒，“不行不行，女朋友什么的以后再说，不然也太影响我健身了，何况我还小。” 全然忘了一个月前到底是谁想着回去要和女孩子表白来着。 没多想这件事，林钧翻出细节大叔的微信号，这个月也是时候买一桶乳清蛋白粉来进一步巩固训练效果了。 不然他想着那几个训练营养补充黄金窗口期，总是心里痒痒的。 其实现在市面上的乳清蛋白粉的蛋白质含量或者其他营养素的含量基本上都差不多，如果硬要区分出个好坏来是非常困难的，区别最大的就是口感和溶解度。 有的蛋白粉的颗粒非常大，通常200毫升的水根本溶解不开，再加水的话太多了甚至会影响训练效果。 本来乳清蛋白粉就是为了在训练结束后能够快速补充蛋白质和一定的糖类和微量元素，其特点就是蛋白质含量高。 通常一勺乳清蛋白粉的重量大约为33克其中的蛋白质含量假如按照75%来算的话是24克左右，配200毫升低于四十度以下的饮用水浓稠度和比例基本上刚刚好，而且对肠胃压力不大。 但是如果是制作粗糙的乳清蛋白粉，想要让它彻底溶解势必要添加更多的水，甚至有可能超过400毫升。 一次性喝这么多不仅对乳清蛋白粉的吸收效果有影响，同时还会给肠胃造成很大的压力。 所以这时候选择一款制作精良的乳清蛋白粉就非常有必要了，有的甚至细腻到能够遇水即溶，而且口感也非常好。 乳清蛋白粉绝对称得上是蛋白粉之王，它不仅富含支链氨基酸，更重要的是其他的蛋白质无法像乳清蛋白粉一样被快速消化。而乳清蛋白从释放氨基酸到血液，只需要60~90分钟。 虽然乳清蛋白能够促进肌肉蛋白质的快速合成，但是这个促进的时间太短，所以在乳清蛋白粉中混合酪蛋白粉。 这样不仅可以延长肌肉蛋白质的合成时间，而且还能使肌肉和力量增强持续的时间更长。 因为酪蛋白的消化速度非常慢，但是促进肌肉蛋白质的合成时间要比乳清蛋白长的多。 当然补充酪蛋白的方式有很多种，所以林钧不打算直接买酪蛋白粉。 具体操作过程很简单，如果有酪蛋白粉，和乳清蛋白粉1比1混合就可以。但还有更简单的办法，就是直接把冲乳清蛋白粉的水换成牛奶或者希腊酸奶。 全脂牛奶和低脂牛奶都可以，只需要一袋200毫升的牛奶，就能弥补乳清蛋白的缺陷，而且乳清蛋白粉在牛奶中的溶解度非常高，口感也比直接用水冲更好一点。 这种方法唯一的缺陷仅仅只是不适合乳糖不耐受人群，但也可以使用无乳糖型牛奶。 蛋白粉的优势之一就在于其中脂肪的含量非常低，避免了食物补充蛋白质的同时摄入更多脂肪和更多热量的可能性。 而且饱腹感强，吸收速度快，完全不影响训练后的第二个营养补充黄金窗口期。 但是林钧还是打算使用全脂牛奶，因为以他现在的体脂率根本不需要过多的克制脂肪的摄入。 任何一种营养素都不可能是没有用的，包括脂肪，尽管很多人不喜欢它，但它却依然是人体中必不可少的。 尤其是对于健身来说，一定程度的脂肪摄入能够保持男性的睾酮水平。所以林钧觉得用全脂牛奶搭配的效果对他来说要更好一些。 但是使用乳清蛋白粉仅仅是补充蛋白质的一个手段，归根到底不是蛋白粉增肌，而是每天摄入足够量的蛋白质才能增肌。 所以蛋白粉不是神药，不可能吃了就变成肌肉男，还需要坚持训练和合理的饮食安排。 实现增肌的最佳方式是按照每千克体重至少摄入2.2克的蛋白质，最高不超过3.5克，否则蛋白质摄入过多同样会对身体造成极大的负担。 以林钧目前的体重来看，每天所需要的蛋白质大约在160克~210克之间，喝两勺乳清蛋白粉的蛋白质是48克左右。 这时候林钧的饮食压力就会小很多，不用时刻担心每天的摄入量是否充足，而且林钧已经打算从明天开始就要做一份属于自己的饮食计划，摆脱每天在外面餐厅吃饭的困境，毕竟健身里，训练、饮食和休息恢复缺一不可。 很快林钧就和细节大叔商量好了要买哪个牌子，经过一番讨价还价后被林钧以320块钱买走了一个热门牌子的5磅乳清蛋白粉，里面差不多有70勺，够林钧用一段时间了。 而且林钧也没有选择分离乳清蛋白粉和市面上很少见的全乳清蛋白粉，他感觉自己现在还用不上。 又在网上订购了一箱袋装全脂牛奶之后，时间已经快十一点了。杨小姝这时候才匆匆回来，一进门看到林钧就说：“林钧你没事吧？听说你被别人给揍了，来我看一下。” “一边去，谁说我被揍了？”林钧顿时有些无语，真不知道那些目击者是怎么传的。明明是邢凯被周宏给揍了，自己只是全程围观而已。 杨小姝仔细看了看林钧，确实不像是被揍了的样子，顿时不禁有些疑惑。 拿出手机来点开朋友圈递给林钧，其中一条的标题正是：“震惊，飞羽健身恶霸暴打巡场教练，居然被路人反杀” 周宏也看到了这条朋友圈，气的从床上跳了下来，走出屋里对着林钧他们两个说：“以讹传讹，今天我算是见识到了，真是一个个闲的，怎么老是喜欢管别人的事情？” 本来林钧也有些生气，任谁让人说成是被别人当众暴打也受不了。 但是一看周胖子一副比自己还要气的样子，倒像是揍的人是他，林钧也顿时没火了，出言安慰道：“哎，没事没事，网上这东西过一会就不见了。” 周宏的脾气是来得快去得也快，点点头道：“说的倒也是，说不定过一会就被哪个明星的私家事给吸引了，咱们只是小教练而已，没多少人关注的。” “这不就行了？好了好了，别说这么多了，睡觉睡觉。”林钧赶紧说道。 杨小姝突然开口说道：“等等，安子文哪去了？” 林钧也是一惊，难怪刚才怎么感觉屋里少了点什么，习惯了三个人住突然多出一个人来有时候还真记不住。 周宏倒是在旁边“呵呵”一笑，然后悠悠地说：“我知道他去哪了。” 林钧和杨小姝同时望向他，周宏这才不紧不慢地说道： “其实在安子文来之前，经理李文江还专门找过我，李文江希望我能每天看好安子文就够了，然后私下里给我点外快。但是我觉得太麻烦了所以就没有答应。” “后来我们各退一步，我只需要每天把安子文的行踪报告给李文江就行了，就比如今天晚上，我知道他是去了市里的红后酒吧。” “红后酒吧？”林钧没有听说过，但是杨小姝在这边生活时间长，所以一听这名字就有些脸色难看。 “怎么，这地方有什么奇怪的么？”林钧看着杨小姝的表情有些不解。 “何止是有些奇怪啊，那还是我几年前刚来新海市的时候……”杨小姝也没有隐瞒，把他之前经历过的事情说了一遍。 新海市混乱的地方不多，红后酒吧就是其中之一，说是酒吧，倒不如说是一家大型地下俱乐部，卖酒只不过是其中的一项附带业余而已。 那时候杨小姝刚来新海市，没有工作，听说那边新招一些工作人员，他又对自己的女装非常自信，所以就直接过去了。 凭借着出色的伪装和强大的忽悠能力，杨小姝很快就通过了面试，快到甚至让他有种对方根本就不在乎他能力的感觉。 而且看着正在酒吧里蹦跳的男男女女，杨小姝心里也有些不舒服正当他犹豫着要不要做时，然后其中桌客人刚好看到他让他过去。 杨小姝心想着过去看看总没事吧？结果一进去就看到一个被打的四肢都有点扭曲的男人倒在地上。 其中一个满手戴着戒指的光头大汉还叼着烟用一只脚踩在地上男人的头上，但是周围人却像是没有看到一样。 杨小姝一瞬间觉得事情不太妙，一把把变声器扯掉喊了一声，趁着他们不注意就赶紧冲了出去，然后慌忙报警。 后来杨小姝怕遭到报复，还回老家住了几天，但是听说整个新海市都整顿肃清了一遍，他才又回来继续找工作。 “虽然我不知道现在那边是什么情况，但是安子文去那里肯定不是什么好事，要不要去找回来？”杨小姝有些犹豫地开口道。 “管他做什么？我们管好自己就行了，行了行了，睡觉，安子文的事李文江会管的。”周宏说完就头也不回地走进屋里准备继续睡了。 林钧也点点头道：“对啊，你说的那些东西在好几年前应该就没了，有可能安子文只是和朋友出去喝酒而已。” 林钧实在是没有精力再去管别人了，而且他和安子文根本就不熟，他们才刚刚认识不到两天。 安子文是什么样的人林钧也不清楚，为了一个不确定因素破坏掉自己的整体计划他怎么样也觉得不划算。 “可是……”杨小姝有些欲言又止，最后还是没说什么，也洗漱了一下去睡觉了。 一夜无话，第二天上午，安子文果然又出现在了健身房里，只是有点精神萎靡。 林钧看到他后也松了一口气，至少人没事就不用他们再操心了，然后他就转身去了器械区又开始研究动作。 第二十六章 再见 就这样，又是一天过去了，除了完成一次背部训练之外林钧一无所获，新想出来的几个点子也被实践证明行不通，饮食计划也没构思出来。 回到宿舍，林钧躺在床上望着窗外的夜空，刚才他试图做一份饮食计划，但是毫无意外地失败了。 饮食计划不像是健身计划那样，而是需要很多更专业的知识。 以林钧现在只能估算每日三大营养素摄入是否足够或者超量的水平，还没办法做出一份完整的饮食计划，哪怕他已经研究了有一段时间。 所以饮食计划的事先被搁置了下来，林钧觉得他还需要一段时间的尝试才行。 同时他的心里也暗暗松了一口气，一个人的训练承受的压力是非常大的，神经一直紧绷是很有可能会突然受不了的。 林钧现在就是这样一种状态，时间一天天的过去，虽然健身训练不断带给他进步，但是他始终还觉得不够。 做计划的压力，训练的压力，学习的压力，工作的压力不断的袭来。 这次做饮食计划失败了反而让林钧如释重负般轻松了很多，至少这次他不用再向机器人一样每天重复一个状态。 适度健身有助于缓解压抑，但是林钧很明不属于适度范围，他已经把健身当成了他的生活必需品。 同时林钧也意识到这样子一直一个人或者总在这个小圈子里，是件对他来说并不好的事，他所缺乏的东西实在是太多了。 很快四天又过去了，林钧又完成了一周的训练，但是精神状态一直不怎么好。 周宏和杨小姝也只以为是林钧受邢凯的影响还没缓过劲来，倒也没过多关心，在他们看来林钧是个独立性非常强的人，应该可以自己处理好。 但其实林钧内心是一个非常不自信的人，哪怕是现在无论是身材的变化还是知识的变化，依旧不能改变他不自信的心态。 “也许明天回学校会有一些改变。”不知道为什么，‘健身是生活的一部分，而不是生活的全部’这一句话又出现在了林钧的脑海里。 而且明天是高考报名的时候，这次无论如何林钧都要再和同学老师见一面，其中自然还有曾经让林钧朝思暮想的女孩南湘玲。 一想到明天要见到她，林钧顿时又烦闷了起来。他实在想不出两人再见面的时候是什么场景，也许她早就把他忘了吧？ 林钧觉得他离开学校五个月，收获了很多西，同样也失去了很多。 比如曾经淡然的心态，哪怕是当时自己生活困难一无所有，依然能够平和的接受而不像现在这样患得患失。 就这样在半睡半醒中度过了一夜，第二天早上六点，林钧睁开了双眼。 下床用牛奶冲了一杯蛋白粉，早上同样是营养补充的好时候，这时候来一杯混合蛋白粉是很舒服的一件事。 洗漱过后，匆匆吃了早饭，林钧就坐上了回黎城的车。 这次他没有再坐火车，因为实在是太慢了，上次是林钧初来乍到找不到门路，火车更方便更惠民。 而这次为了省钱而浪费那么多的时间就没有必要了，而且高考报名的时间是在下午一点钟，完美的错开了学生们的学习时间。 虽然这样做可能学生们会不满，本来周日上课就很让人不爽，这次直接连吃饭时间都给占了，美其名曰为了学生好嘛。 两个小时左右，林钧就又回到了黎城。今天家里只有他一个人，父亲早早就跟人出去上工去了。 把买的一些东西放下，又把家里收拾了一下，高考报名需要的东西也准备好之后，林钧这才躺在床上开始放空自我。 刚过十二点，林钧就吃好了饭直奔黎城中学。 到了之后虽然是中午，但是依然能够远远地看到校园里穿着蓝白色校服的学生，黎城中学几乎没有住校生，很明显他们上午放学都没打算回家。 和保安大爷打了声招呼，林钧刚准备进去就听到背后一道苍劲有力的声音传来，“站住！” 怎么又是这个套路？林钧心里暗骂，这大爷绝对是电视剧看多了，正常人哪有这样叫别人的。但他还是努力挤出一副微笑脸，对着保安大爷问道：“那个，还有什么事么？” 保安大爷打量了他一眼，直接问道：“你不是上次新海大学的那个么？怎么又来高考报名？” “额，这个，咳咳……”林钧没想到保安大爷虽然看起来年纪不小，记忆力却这么好，赶紧凑过去从兜里掏出两包烟避开隐蔽地塞到大爷手里。 还好有两手准备。林钧心里夸了自己一句，然后搓了搓手说道： “这不是上次有困难么，不过这次肯定是真的，我真是高三学生，不信我给班主任打电话。” 看到林钧作势要拿手机，保安大爷摆摆手说：“不用了，下不为例，进去吧。” 林钧这才转身向教学楼走去，刚走了几步他就意识到了什么。“不对啊，我这是光明正大来报名，偷偷摸摸地干什么？难道他还能拦我不成？” 想到这里林钧恨不得抽自己一巴掌，自己真是笨到家了。一想到那两盒烟也得七十多，林钧顿时有些心疼。 另一边保卫科里，几个年轻的大爷看到了刚才那位轻轻松松就拿到两盒烟，不由得伸出大拇指说：“老哥，真是厉害，一句话就能赚这么多，佩服佩服。” “那可不，这些自以为社会经验丰富的学生实际上更容易钻牛角尖。” 刚才那位大爷得意地说道。尤其是这段时间学校管的严，他的外快可是成倍的来，都好几个月没买过一包烟，而且现在抽的还都是好烟。 高考报名的地方在办公室这一层的一个空房间里，见到了以前同学的林钧不由得有些紧张，和几个同学打了招呼，甚至还有一个没有理他，让他着实有些尴尬。 远处有几个林钧的同学正窃窃私语着：“天哪，那是林钧么？怎么变化这么大……” “对啊对啊，刚才他叫我我都没认出来……” 还有一个同学羡慕地说道：“出去几个月就变帅这么多，要是我毕业了那岂不是……” “切，那是人家底子好，稍微打扮一下看起来就不一样了……” “听说班里南湘玲喜欢他，不知道是不是真的啊？” “别多想啦，林钧就是一打工的，家里还没爹没妈。南湘玲是大学霸，将来说不定能上华清，家里条件又好，凭什么会看上他？” “也对啊……” 林钧没有听到这些人对话，紧张并不是因为他们，而是因为马上要见到南湘玲，实在有些不知所措，脑海里的语言组织了一遍又一遍，怎么也觉得不合适。 很快报名就开始了，艺术生和体育生先报名，其他学生在外面等着。 林钧也看到了他们学校的体育队学生，一个个皮肤黝黑但看起来精神却并不怎么好，看来赵卓成把他们折磨的不轻。 “嗨，兄弟，你也是体重生？”一个看起来瘦高的学生问道。 对于没有见到南湘玲，林钧心里既有些高兴，又有点失望。听到有人问他，他下意识地回道：“嗯，对啊。” “卧槽真是啊，你这体格可以啊。”瘦高学生拍拍林钧的手臂说道。 “对啊，比我们强壮好多啊，你是在外面训练么？”另外一个体育队的学生也说道。 “哎，真好啊，你是不知道赵卓成有多狠，天天各种花样，简直生不如死啊。”有人立马抱怨道。 “就你话多，成绩最烂话最多，有这抱怨的本事你倒是考个90啊？”瘦高学生听到他的抱怨后直接教训道。 之前说话的学生脸上虽然有些不忿，但却没有再说什么，而是转头看向了另外一边。看的出来瘦高青年讲话还是很有威慑力的。 “哈哈，兄弟怎么称呼？我叫徐远。”徐远笑着问道。 “我是林钧，都是自己瞎练的。”林钧知道虽然他的身材看起来很像运动员，但是他知道这只不过是外强中干而已。 林钧知道他自己是什么水平，真正比高考体育四项这里的任何一个人估计都能吊打他。 “不会吧？自己练啊，那你可真是厉害，今年高考体育标准又提高了，现在能过都已经很好了。”徐远很无厘头地说了这么一句。 林钧也摸不清是什么意思，只好笑着说“对啊，我要是过了那就已经谢天谢地了，再高分我也奢望不起。” “哈哈，走吧，轮到咱们了。”徐远也笑了一下，然后就带着他们进去房间里了。 林钧虽然觉得有些莫名其妙，不过还是跟着进去了。 过程很简单，只要按照报名老师的要求操作一下就可以。弄好之后林钧就直接出去了。 外面走廊里的学生们早已经按照顺序排好了队，就等着他们和艺术生弄完。 黎城中学的艺术生也不多，加起来只有四五十个的样子，毕竟黎城中学的大多数学生家庭条件并不能承担起艺术生高昂的学习费用。 林钧出来后就直接走向班主任的办公室，准备再找郭克礼聊一会。 路过走廊的时候很多同学也纷纷看向了他，正在和另外一个女孩子聊天的南湘玲也一下子注意到了林钧，眼睛直直地盯着他，似乎里面有一些说不清道不明的情绪。 林钧自然也看到了她，脑海里想过的种种情景都没有发生，见到本人之后反而一瞬间平静了下来，之前的紧张顿时消失的无影无踪。 对视了一眼，林钧笑了一下，就低头把目光错开，然后径直走了过去。对于林钧来说，这样已经足够了，见一面就好，不必再奢求什么。 毕竟也许两人从来就没有在一个世界待过，不用说话，不用互相道别，就这样收尾也挺好的。 “喂……”南湘玲想叫住林钧，但是却只看到林钧快步离开的背影，一下子有些心里不舒服，她从来没见过林钧有那样的眼神。 “不行，待会一定要问问。”南湘玲心里暗暗想着。 “刚才那是林钧么？变化好大啊，不过怎么这么傲慢？”站在南湘玲旁边的那个女孩子小声地说道。 “感觉是有点，不过还好吧，毕竟以前他也没什么存在感。” 另外一个男同学在旁边说道，他觉得林钧的表现很正常啊，一个和班里几乎所有人都没什么来往的人，还能够苛求什么？ 南湘玲在旁边静静不语，低着头咬着嘴唇不知道想着什么，连参与他们讨论的兴致也都一点也没有了。 林钧推门直接走进办公室，只不过这次除了郭克礼之外，还多了一个人，正是黎城中学体育队的教练，也是他之前的体育老师赵卓成。 看到林钧进来了，郭克礼赶忙笑着招呼林钧道：“林钧，来，今天你赵老师可是特意等着你过来呢。” “多余的话不用说，林钧你这形体是真不错，跟着我练吧，至少能让你考个好大学。” 赵卓成开门见山直接说道，他不喜欢拐弯抹角，这也让学校里的很多人不喜欢他，不过不包括郭克礼。 林钧还没反应过来怎么回事，就听到赵卓成的这一番话，下意识的就要拒绝。 结果郭克礼却在一旁摆手说道：“林钧，先别急着拒绝，你先坐，听我和你说。” 林钧点点头，找了一把椅子坐到了两个人的中间，郭克礼这么说自然有他的道理，那他不妨先听听看。 “你看啊，你肯定也想上个好大学对吧？”郭克礼开口问道。 “嗯，我是想上，但是这和我回来训练有什么关系呢？”林钧还是有些不解。 “但是现在政策变了，体育生的考试标准提高了，这是其一；这其二呢，是学校要给你们这些艺术生和体育生安排一个小班，统一强化你们的文化课。” “而且你也挺聪明，学的又是文科，现在你还有很大的机会能够考上本科的学校，只要你能回学校来。” “但是……”林钧还想说些什么。 “不用但是，听我说完，要你回来并不是让你现在就回来……” 第二十七章 选择 “不用但是，听我说完，要你回来并不是让你现在就回来。我知道你要在那边赚钱，但是高考毕竟是一生的事，你可以这个学期先在那边，年后再回来学校也不迟。” 郭克礼说完又补充道：“小林啊，赚钱的机会以后多的是。但是高考不一样，错过一次你就会错过很多东西，你可要好好考虑清楚啊。” 郭克礼满是深意地看着林钧，林钧也顿时沉默了下来，他一时半会儿也拿不定主意，还得考虑一会儿。 赵卓成也在一旁说道：“林钧啊，你说我让你占了一个体育生的名额，但是你却从来没有训练过，这让我有些难办啊。 而且如果传出去了对下一届的学生影响也不好，到时候岂不是人人都像你这样，过来找我要名额来？” 林钧想了一下，确实赵卓成说的没错，因为他破坏了规矩也不太好。可是不对啊，这也不是他主动要求的啊，怎么现在反倒成了他的不是了？ 林钧一下子有了一种上当了的感觉，但是又说不出问题来。只好开口道：“那个，老师我想回去再看一下。” 赵卓成在一旁笑道：“当然没问题，不过你可要尽快给我答复，不然的话后果你可要考虑清楚，到时候可别怪老师没提醒你。” 说完这些话赵卓成就直接出去了，林钧望着郭克礼，眼睛里满是疑惑。 郭克礼见到赵卓成出去了，这才有些苦涩地对着林钧说道：“哎，小林啊，这次是老师对不住你，本来想好心帮你，结果却办了坏事。” 林钧当然没有责怪郭克礼的意思，忙说道：“老师，这又不怪你，本来就是我自己的选择，到时候大不了我回来跟着他们就是了。” “这，哎，老师有时候也是难办的很，虽然只是这么一所小小的县立中学，可是只要有人在，就会为了一点点的利益而钩心斗角，抓住一点点的小事不放。” “其实我是不主张你回来的，教书这么多年了，见过一批又一批的学生，你就更适合在社会上生存，而不是在学校……” 林钧听不惯这些，也不想听这些，他不喜欢被人教育说你该怎么样怎么样，哪怕这个人是他很敬重的一位老师。他更喜欢随心所欲，按照自己的想法来。 所以这次林钧没有听郭克礼说完就直接说道：“好了老师，我知道了，等年后我会回学校来的。你说的对，毕竟高考是关乎一生的事情，我也会慎重对待的。” 而且林钧有点不明白，就因为他就有这么多的事情？只不过是一个名额而已，根本就没有那么重要，还需要两位老师轮番上阵又威胁又打感情牌么？ 郭克礼见林钧这么说，自然是很高兴：“哎，你能想通就好了，行了我就不多说什么，好久没回学校来了出去转转吧。” 不过郭克礼却不知道，这次他看走眼了，林钧相比于在社会上的能力，学习才是他最强大的能力。只不过之前林钧一直没有表现出来。 “嗯，行，那老师再见。”林钧点点头，走出办公室。还是好多学生在那里排着队，只是已经看不到林钧他们班同学的面孔。 看着林钧出去了，郭克礼也松了一口气，他也不想这样，本来只是一件小事而已，不知道为什么，校长居然亲自找他谈话，林钧要是不回来，他就该走人了。 同时被通知的还有赵卓成，这才有了今天这一场戏。可是林钧的家庭背景可是简单的很，绕是他们两个人讨论了半天也想不出来林钧怎么会和校长有关系。 走在走廊上的林钧突然有些失落了起来，他也不知道他到底在失落什么。林钧总觉得他越来越不聪明了，很多事情都有些想不明白。 “不过想不明白的事情那就先放到一边吧。确实我也好久没在学校转一转了，不知道现在是什么样子。” 想了想，林钧决定去操场走两圈，上次回来也是匆匆瞥了一眼，没有仔细看。虽然现在正是晌午，不过十一月份的太阳却照着很舒服，不会像夏天或者深冬的时候那么晒人。 操场上只有两三个人，又一次踏上这片塑胶跑道，还是感觉很不一样。比之前硬了一些，颜色也不像之前那么深。 这片红绿相间的操场林钧不知道已经看了多少次，但还是每次站到上面总是还会有一些莫名的躁动，总有那么种想跑两圈的感觉。 林钧沿着内道慢慢的走着，感受着晚秋的微风和午后的阳光，心也慢慢变得静了一点。有人说校园的空气和外面的世界不一样，校园的空气更加清晰，林钧也一下子有了这种感觉。 刚走了两圈，林钧平静的心境就被打破了。刚才那种失落的感觉又回来了，他也不不知道他到底在期待着什么。 慢慢地，这种感觉变成了烦躁，刚刚还觉得很宜人的天气一瞬间也变得不那么喜人。林钧觉得他是时候该有了，待在这里总觉得和其他人有些格格不入。 林钧刚刚准备再回家里休息一会，突然就感觉有人拉住了他的袖子，很紧，有点挣脱不出来的感觉。一道很清澈的声音也从林钧身后传了过来。 “喂，林钧，你要去哪里啊？”南湘玲拉住林钧问道，看到林钧居然没打算找她，南湘玲心里也有些小生气，在学校的时候还好好的，怎么一出去回来就跟不认识了一样。 林钧心里的一点点小失落一瞬间也不翼而飞，转过身来看着她。但是南湘玲的手却抓得很紧，林钧的衣服袖子都被抓的旋转了将近一百八十度，林钧顿时有些无语：“放开好不好，我又不会走。” “不，你会。”南湘玲毫不犹豫地反驳道，手里一点也没松，刚才是谁连话都不说就要走的她可是看得清清楚楚。 “你都来了，我当然不会走了。”林钧突然间明白了，刚才说什么不用互相道别，就这样结束的话果然是自欺欺人啊。 只是这几个月变化的不只是他，南湘玲也变了不少，瘦了一些，但是眼睛却依旧还是那么有神。 “好吧，我就相信你一次。”看着林钧有些别扭的样子，南湘玲突然“噗嗤”笑了起来：“好啦好啦，逗你玩的啦。” 比划了一下和林钧的身高差，南湘玲有些疑惑地说道：“怎么感觉你好像比原来高了不少？” “当然了，我可是经常锻炼的。”说完林钧还抬起胳膊比划了一下他的肱二头肌，但是衣服挡着根本看不出来，一下子搞得有些尴尬。 “咳咳，你呢？最近感觉怎么样啊？”林钧赶紧转移话题。 “哎，还是那样子呗，每天早上五点多钟就得起床，而且两个月才放一天假。”南湘玲有些苦恼地揉了揉她的脸，“你看我都瘦了。” “哈哈，是啊，那时候你不是天天说要减肥么？怎么现在变瘦了反而又不开心了？” “说了你也不懂，算了，陪我散散步聊聊天好么？”南湘玲心想，这种问题要怎么回答啊？果然跟林钧在一起聊天不一会就变成了尬聊。 “好啊。”现在林钧感觉天气又好了很多，果然不是天气影响人的心情，而是天气随着人心情的变化而感受也不同么？ “林钧你说，别人都是晚上才出来一起散步，那我们中午一起散步这算什么？”南湘玲突然问道。 “那……下次我们也晚上出来？”林钧有些犹豫地开口说道。 “你，算了算了，不和你说这些，聊点其他的吧。” 现在操场上是真的只剩下他们两个人了，高三的学生们报完名都去上课去了，高一高二的学生今天又都放假。 不见的时候相见，要见的时候不想见，真正见面的时候又是另外一个样子。用来形容林钧是最合适不过了。 尽管好几个月没有见，但依然还是有聊不完的话题。 林钧一瞬间觉得之前所有的顾虑、猜测、胡思乱想的念头通通都消散不见了。他总觉得南湘玲的笑容拥有一种神奇的魔力，洗涤着心灵的尘埃。 “你笑起来好好看啊。”林钧还是忍不住夸了一句。 “当然啦，这不是谁都知道的事情么？”南湘玲一点都不谦虚，反而露出了得意的表情。 “哈哈，你还真是……”林钧笑了起来。 “真是什么？是不是要说我坏话？” “没，没有的事……” “你紧张什么？” “有一个漂亮的女孩子陪我散步，紧张当然也是理所应当的啊。”林钧都没敢相信这话居然是他说出来的。 “你变得不乖了啊，是不是在外面和别的女孩子也这么说？” “怎么可能……” …… 两人又聊了一会，林钧虽然心里很希望能换个地方多聊一会，可是黎城中学的校纪现在还是很严的，迟到还是比较严重的。 林钧估计现在也差不多快上课了，就直接说道：“下次再聊好不好？不然你都要迟到了。” 南湘玲却丝毫没有作为一个好学生的觉悟：“不要，下次是什么时候？而且迟到也不是什么要紧的事吧？” 林钧忍不住劝道：“拜托，怎么可能不要紧？好了好了，下次再聊，我保证会找你的还不行么？” “可是现在回去也来不及了啊。” “怎么会来不及？”林钧赶紧从兜里拿出手机，一看时间，果然已经两点二十九了，还有一分钟就上课了。 “哎，那这该怎么办？” “都说没事的啦，只是迟到一会儿。” 南湘玲一眼看到了林钧手机上的锁屏壁纸，那张照片她绝对不会认错，就是林钧之前上课的时候拍到的那个。 虽然上次被杨小姝教训了一顿，但是林钧的手机壁纸却一直没有换，他也从来没有想过会被别人看到，尤其是被正主看到，本来他都打算除了这次之后两人就再也不联系的。 南湘玲看着林钧着急的样子，突然站在原地，然后盯着林钧，认真地说道：“林钧，我想问你一个问题，你回答我之后我就回去上课。” “嗯嗯，你问吧。”林钧想也没想就答应了。 “那，我可要说了啊。” “快问快问。” “你喜不喜欢我？”南湘玲看着林钧的眼睛，一字一句地问道。 两人互相对视着，林钧下意识地把目光错开，脱口而出就要否认：“我……” “铃铃铃”电铃声在这个时候响了起来，两个人沉默在了原地，这十五秒的电铃声林钧感觉真是无比漫长、备受煎熬。 好不容易电铃声停了，南湘玲重复着刚才的问题：“你喜不喜欢我？” “上课了啊，要不你先回去……”林钧不知道该说什么，只好呐呐地回答道。 “我问你喜不喜欢我，和上课有什么关系啊？你倒是说啊！”南湘玲的声音一下子放大了不少，似乎还带着一丝丝颤音。 林钧想起之前杨小姝对他说过的话，顿时沉默了下来，还是开口低声说道：“我……不喜欢” “喂，你在说什么啊？我没有听到诶？不喜欢你会拿我的照片用来做锁屏壁纸么？”南湘玲直接站到林钧面前，抬头看着林钧。 林钧感觉现在他甚至都能看到南湘玲皮肤上的细小绒毛，以及太阳光照在她的脸上，反射出的微红色光芒。 闭上了眼睛，想着杨小姝的话，又想着这段时间他内心感情的自我爆发。 忽然间，林钧似乎看到了某个场景，画面里，他努力地喊着什么，前面的人却总是听不到，他努力地想冲过去，却只能看到她越走越远。 一瞬间林钧决定要遵从自己的内心，用两个人都能听到的声音说：“我……怎么会不喜欢呢？” 南湘玲终于笑了起来，这是林钧觉得她笑的最美的一次。看着林钧的眼睛，南湘玲也说道：“我也喜欢你呢，你可是我见过的最温柔的人。” 说完之后南湘玲就转身跑向了教学楼，跑了几步后转过身来对着林钧大声说：“那么，下次见……” “下次见……”林钧同样回应道，他现在只觉得，跟着自己内心的感觉，真好…… 第二十八章 心动加速训练 刚才那算是表白么？林钧摸了摸自己有些发烫的脸，看着已经消失在了远处的女孩，露出了笑容。不管结果怎么样，至少这次选择是林钧想要的。 林钧收回目光，转身走向了校门口，还是忍不住有些雀跃，连脚步都加快了不少。对回学校来继续读书也没有一丁点的抵触了，内心无比期待着下一次回来。 远处教学楼里，南湘玲趴在窗户上看着林钧消失在了视线范围内，这才回过神来，摇了摇头轻声说道：“真是傻得很呢？” 南湘玲也明白了，以林钧的智商想要明白她的暗示不知道要什么时候，与其这样倒不如直接一点好。 “没有人会拒绝我的，林钧你也不可以哦。”南湘玲有些得意的自夸了一句，想起来已经上课了，这才赶紧回到教室。 正在涛涛不绝的历史老师只是稍微点头示意了一下她回到座位，并没有多说什么。 看着南湘玲有些高兴的样子，同桌的男生忍不住小声问道：“看你这样子，是碰到什么事了么？” “没什么啊，就是和别人聊了一会，所以迟到了。”虽然这么说，但还是掩饰不住她脸上的那股欣喜之意。 “哦，这样啊。”男生把脸转到了一旁，眼神里逐渐流露出一种嫉妒的光芒，林钧，一定是林钧对吧，到底是为什么，难道我就比不上他么？ 不过你们迟早都会认清现实的，男生的内心冷笑道。 少年人的爱恨都很简单，另一边的林钧还不知道自己已经莫名其妙又被别人给记恨上了。 不过就算是知道了他也不会在意，因为他始终觉得，记恨根本什么也改变不了，只有改变自己才是最好的办法。 回到家里，林钧又躺尸了一会就收拾东西准备再回去了。现在他恨不得一口气做完剩下三个月的工作，然后立马回来。 不过饭总要一口一口吃，坐了两个小时车的林钧一回到宿舍，就忍不住和周宏杨小姝说了今天和南湘玲两人的事，但是没说他三个月后就要回学校的事情。 杨小姝有些无奈地说道：“就知道你也不会听我的，学生时代的爱情是很难长久的。再说了，你根本就不懂应该怎么做，而且人总是会变得，万一到时候……” “行了行了，说得好像你有多懂似的。人家小林好不容易有个能看得上他的，你还在这里一顿搅和。现在这多好啊，两个人到时候一起考大学。” 周宏忍不住开口说道，他也是过来人，谁在上学的时候能没个自己喜欢的人呢？就算是将来走不到一起，那也是难能可贵的，况且谁知道人家就不能长久呢？ “对啊，你怎么知道我就不行？这也太看不起我了吧。”林钧内心的喜悦一下子被冲走了一大半，有些不高兴的说道。 “我……我当然知道了，那时候……”杨小姝刚要说什么，突然改口说道：“咳咳，没什么没什么，你们说什么就是什么。” “啥叫我们说啥就是啥？”周宏叫了起来，突然又露出一副猥琐的笑容，凑到杨小姝旁边说：“哎，你和陈月卿到底怎么个情况？这么长时间了也不和我们说一声。” 说完周宏又“嘿嘿”一笑，搓了搓手说：“你看兄弟我都这么大了，这下半辈子还没有着落，不如你帮我问问，小陈身边有没有什么漂亮心善又喜欢胖子的姑娘，毕竟物以类聚嘛，小陈还是很不错滴……” “滚，我没有空，要问你自己去问，还喜欢胖子，你看看你那样还能属于胖子的范围内么？”杨小姝没好气地说道。 周宏看了眼自己的肚子，只不过是比普通胖子稍微胖了一点而已，顿时有些不服：“我这体型怎么了？多富态，招财你懂么？” “切，招财？我只见过招财猫还没有见过招财猪。”杨小姝也毫不客气地毒舌道。 林钧在一旁看着两人又互怼起来，赶紧插话道：“我也想知道你和月卿姐的事情，我可听说人家家里可是超有钱的，你该不会是被……” 林钧也算是小小地报复了一下。听见林钧的话，杨小姝怒道：“好啊，林钧，你也学会挤兑我了，之前那个老实孩子哪去了？” “哎，别扯了，赶紧说，不说今天晚上就别睡了。”周宏直接坐到门口，大有一副“一夫当关万夫莫开”的气势。 “哎你，”杨小姝看着周宏，有些泄气地说道：“其实也没什么，刚来我就有点喜欢她，但是我知道寻常的方法肯定追不到，所以就……” “感情你都是装出来的啊。”周宏一下子睁大眼睛说道：“我还有些奇怪呢？你怎么那段时间那么弱智，天天找人家麻烦。” “你也装的太像了吧，我还被扣了一天工资呢！”林钧怎么也没想到居然事实是这个样子，这也太会玩了吧？ 杨小姝有些呐呐地说道：“能让人一下子印象深刻的办法又不多……”说完突然又很硬气地说道：“没错，我就是喜欢她，用点小手段怎么了？” “那你还来教育我？”林钧有些不屑地说道。 “你又和我不一样，你有我聪明么？” “你聪明个鬼啊，聪明的办法就是打女孩子么？”周宏有些不齿地说道。 “喂，说什么？你再说一遍。” “我就说了怎么了？” “胖子你完了……”随后林钧的屋里乱做一团，被子枕头到处乱飞。 看着一片狼藉的屋里和做出这种弱智行为的周宏杨小姝两人，林钧有些欲哭无泪，好不容易把两人弄开，已经过了午夜的时钟。 又一次没有睡够，不过对林钧并没有什么影响，第二天依旧是精神饱满。这一周他要尝试用一下有氧进阶训练法：心动加速训练法。 心动加速的名字来源是心动过速，本意是指心率超过每分钟100次，分为生理性和病理性两种，生理性是指由于运动或者紧张导致的； 病理性则是由心脏类疾病或者其他可以影响心脏功能的疾病引起的。 这个训练法其实也很简单，指的是在力量训练的组间休息中加入有氧运动。 比如说在一组引体向上完成后，做几十秒的有氧运动，可以是高强度也可以是低强度，然后立马进行下一组训练。 但是这样训练必定会造成力量训练组数的减少，所以林钧这周的训练由原来的20~30组变为10~20组，否则以他的身体持续那么长时间的无休息训练根本承受不了。 原理和高强度间歇有氧运动非常类似，因为在做力量训练的时候，无论是卧推还是深蹲，本来就相当于另外一种形式的高强度运动。 徒手动作的选择也是多种多样，可以是原地慢跑、开合跳、壶铃挥摆甚至是burpess，只要身体能承受的住，怎么狠怎么来。 不过这并不是说组间休息90秒就一定要做够90秒，对于一些高强度的动作比如高抬腿之类的很难有人能够做的到。 因为之前没有这样训练过，所以林钧这次打算先用开合跳来“试试水”，经过这段时间的训练，开合跳这个动作对于林钧来说也已经从中等强度变动作为了低强度动作。 之所以用这种训练方法，林钧也是看中了其中一点，如果适应了这种训练方法能够大大提高身体的恢复能力，组间休息的恢复时间也会比原来快很多。 依然是周一国际练胸日，林钧也不例外，只不过今天的动作明显相比于上次要少了一些，但选择的都是复合多关节动作。 60. 11月8日，周一 热身组：略 训练组： 胸部肌群： 卧推：（9—12）×4 55kg 90s 哑铃上斜卧推：（9—12）×4 15kg 90s 哑铃对握卧推：（9—12）×4 10kg 90s 俯卧撑：（力竭）×3 90s 肱三头肌： 坐姿杠铃臂屈伸：（9—12）×4 25kg 90s 拉伸组：略 总组数：19组 因为仅仅只是用开合跳这种充其量只能算是中等强度的动作，所以林钧的总组数并没有减少太多。 同时这周继续按照十二周快速增肌训练计划的原理，将重复次数范围控制到9~12次。 这并不是说只做9~12次，如果还有余力可以继续，重量大了做不够也没关系，即时调整重量继续下一组就好了。 但是9~12次说得是做到9~12次刚好肌肉力竭无法完成下一次重复，而不是说明明可以做20次的重量，却只做9~12次。 今天林钧不仅用了两个新动作，哑铃对握卧推和杠铃臂屈伸，甚至还在最后加了俯卧撑这个徒手动作。 哑铃对握卧推，顾名思义就是将哑铃对握然后做卧推，动作难度不大，很多人认为这个动作可以练到胸部中缝。 其实不然，这个动作对上胸部的刺激要更大一些，同时还有肱三头肌发力也非常强。 用来同时刺激胸部和肱三头肌是很有效果的，唯一需要注意的一点就是要集中注意力保持肌肉持续发力。 肱三头肌并不只有肘伸的功能，它还有另外一个肩伸的功能，但是林钧目前还做不到用同时用两个功能的肱三头肌动作来训练。 所以只能选择了一个相对来说对肱三头肌整体刺激更大的动作：杠铃臂屈伸。 不管是仰卧还是坐着站着，都可以用这个动作，哑铃杠铃壶铃甚至龙门架都可以，但是不同的器械对肱三头肌的一些细微处又有不同的差别。 但是这个动作相对于其他一些孤立动作来说难度也更大，对肌肉控制力的要求也更高，林钧也是练了好长时间才算熟练掌握。 之前林钧也和健身房其他人一样，觉得既然有了器械那还需要徒手动作做什么？后来他才发现他错了。 健身训练讲究动作的全面性和综合***械能够更多的刺激到孤立的一个肌肉群，但是对于综合能力来说却远远不如徒手动作。 在见识到一个肌肉壮汉只能做20个标准重复俯卧撑之后，林钧就暗暗发誓自己一定要在训练动作里加入徒手动作，除了之前的引体向上，今天是第一次派上用场。 在做了一组卧推，然后做了90秒开合跳后，再次躺到卧推架上的林钧感觉心脏都要蹦出来了，呼吸也变得凌乱，好不容易控制好之后做完第二组卧推，就得继续做第二组开合跳。 增肌每个动作做3~6组，这是因为在这个区间产生的累积效应更有利于增肌，但是力量训练或者减脂训练有可能就不在这个区间了。 林钧现在是切实体会到了累积效应的可怕，这就像是跑三千米，第一圈感觉可能还没什么，但是到了第三圈第四圈甚至最后一圈的时候，那种感觉真是让人痛不欲生。 “呦，看看咱们林大教练，这是在干什么呢？学猴子跳么？” 一道不合时宜的声音响起，来人正是邢凯。正在做开合跳的林钧顿时皱起了眉头，他都忘了今天这家伙要回这里开始他们的训练了。 “呵呵！”林钧不予理会，继续做他的动作。没想到邢凯得寸进尺就要来干扰他。在训练中被干扰是非常危险的，幸好林钧只是用哑铃在做动作。 林钧直接把哑铃放好站起来，走到邢凯的面前居高临下地死死盯着他，眼神也变得非常锐利。 邢凯被看的不自觉退后了一步，意识到有些丢人，又走上前嘲弄道：“怎么？你敢打我？” “呵呵！”林钧不想开口和他说话，都二十好几的人了，一天天的跟一个巡场教练过不去，真亏他能干的出来。 “我告诉你，用不了多久你就会收拾东西滚蛋了。”邢凯阴恻恻地在林钧耳边说道，他已经和健身房的一位主管打好了招呼，不出三个月，林钧就会离开这里。 “你干什么？”洛小芸及时赶道，上来就一把把邢凯拉开。 邢凯也不以为意，拍拍自己的衣服就径直离开了。 “小林，你没事吧。”洛小芸一下子抓住林钧的手，看着他问道，语气似乎十分关切。 林钧把手抽出来，随口说道：“没事，就是聊两句而已，小芸姐我还要继续锻炼，没什么事的话我就先过去了。” 尽管哑铃就在身后，林钧还是决定绕一圈再回来，他现在不想和这三个人有什么接触，不然光一个邢凯就麻烦的要死。 对于邢凯的威胁林钧丝毫不在意，反正他三个月之后肯定要走，不管是什么原因，到时候把他辞掉还省了他找借口。 洛小芸看着林钧离开，咬着嘴唇没有劝什么，毕竟两个人的接触并不多，甚至只见过见面而已，林钧确实没必要和她多说什么，只不过她的心里莫名有些不舒服。 连续两次训练都被搅黄，林钧也是郁闷的很，上次还好，这次更是直接打断后林钧连接都接不上，只能中途放弃这次训练。 “不行，得回去想想办法。”林钧暗暗想道，毕竟以后邢凯基本上是天天在，不能每次都被他搅和。 第二十九章 两个月 “什么？那个家伙以后天天在？”宿舍里，周宏听着林钧的话皱着眉说道。 “不过也不用太在意，你锻炼你的就行了。毕竟这么多人看着，他就想做什么也做不了。”杨小姝也在一旁附和道。 林钧想了想，还是决定实话实说：“那个，我打算2月份就离开这里。” “为什么啊？”周宏和杨小姝同时说道。 “在这里不是挺好的么？等咱们多攒点钱就出去干其他的，何必这么着急呢？”杨小姝赶紧说道。 “不了，我已经决定了。”林钧摇了摇头，把回学校的事和他们说了一下。他们两人听了也沉默不语，不再说话。 “其实也没什么，等我毕业了咱们不还是能在一起工作么？”林钧开始努力诉说着他未来的规划，如果没有考上本科的话，他准备出来和周宏杨小姝一起开个小健身工作室。 其实这个想法并不是林钧临时想出来的，而是他们之前在聊天的时候就已经产生了这种想法，三人当即就是一拍即合，只不过需要时间积累一点起始资本。 “那万一你要是考上大学了呢？”周宏在一旁突然说道。 正在滔滔不绝的林钧顿时戛然而止，也沉默了下来，不知道该说什么。 “行了行了，林钧，考上了你就好好读书就行，其他的什么都不用想。”杨小姝起来拍拍林钧的胳膊。 “别搞得好像是生死离别一样，虽然等你毕业了出来之后可能就是给我们干活的。”杨小姝笑着说道。 “没错，林钧，到时候我们两个做好了，你就来给我们干活，你不是喜欢锻炼么？到时候天天让你练。”周宏也在一旁笑着说道。 林钧也笑了起来，不再说什么，男人间的友谊点到为止就好，再说就显得矫情了。 接下来的日子就简单了很多，林钧每天重复着训练，而邢凯他们几个也都比较识趣的没有打扰他。 只是洛小芸却总是时不时地用各种理由来找林钧聊天，林钧刚开始虽然有点抵触情绪，不过后来逐渐熟络了起来就好了很多，也明白了之前是他想错了。 “林钧，再陪我聊一会怎么样？我教你一些书上学不到的东西哦……”洛小芸拉着林钧抬头盯着他的眼睛问道。 “真不了，我要锻炼去了。”林钧有些无奈地说道，他已经被洛小芸拉着聊了一个多小时，实在是不想再待下去了。 “对了，你今天不是还没锻炼么，而且好久都没有见你开直播了，你的粉丝肯定特别想你。”林钧看着洛小芸拉着他不放，连忙补充道。 怎么女孩子都喜欢拉着人不放？林钧心里暗暗想着，之前南湘玲是这样，洛小芸也是这样。 虽然洛小芸比林钧大了四岁，而且看起来又是一副短发女汉子形象，但是声音和性格却和外形完全不符合，简直就像一个没长大的孩子。 不对，是他们三个都是这样。林钧心里想道，可能是长期封闭式训练缺乏和外界的接触，所以他们三个人尽管年龄都很大，但是心理年龄却要远远小很多。 “不行，你不能走，我都把我认识的人都分给你了，你还要怎么样？”洛小芸丝毫不为所动。什么直播早就被她抛在脑后，十几万粉丝也忘得一干二净。 虽然洛小芸相比于林钧来说更专业，但是很多东西却没办法说出来，不是她不想说，是她也不知道怎么回事。 这就像是一个专业运动员，可以很完美地完成各种训练，也可以在赛场上取得优异的成绩，但是要让他们解释训练原理，却未必能解释的很清楚。 所以这就是即使是冠军也需要一个好教练的原因，但是教练员却未必能有很高的运动水平。教练和运动员之前更像是一种另类的搭档关系。 虽然林钧很喜欢洛小芸讲她们训练的事情，但是时间真的到了，每天的训练都要按时开始。 这不仅是为了培养强大的自律性，更是因为在这种长时间的节律训练里，身体已经形成了一种条件反射，这段时间内的兴奋性是最好的也是训练效果最好的。 “真的不行，我要去锻炼了，待会再聊好不好？”林钧连连说道。 “那好吧，不过为了补偿我，你得请我吃饭。”洛小芸这才松开了抓着林钧衣袖的手，但同时也提出了一个要求。 “没问题，没问题。”林钧点点头，然后飞快地冲向更衣室，准备换衣服开始训练。 现在已经到了年底，入冬也已经有一段时间了，虽然健身房里有空调，但是衣服厚了换洗是非常麻烦的事，所以林钧还是喜欢在训练前把衣服换好。 洛小芸看着林钧离开，眼里微微有一些失望，她也不知道自己怎么了，就是很喜欢和林钧待在一起，不过想起待会林钧要请她吃饭，顿时又开心了起来，到另外一边和其他人聊天去了。 他们三个人除了日常的训练外，更像是健身房的吉祥物，毕竟有这么三个活生生的健身成功的案例，还是能激发起不少人的锻炼兴趣，对销售也有一定的帮助。 不过这三人因为不用像林钧他们一样做很多的工作，只需要每天帮着宣传，然后和一些会员聊一聊训练经验就可以了，这也导致了他们每天接触的形形色色的人非常多。 除了洛小芸、邢凯之外，还有一个看起来年龄不大的青年，个子矮矮的，深蹲却能达到260公斤，力量之强让健身房所有人都望而生畏。 不过这段时间也只有洛小芸每天还坚持着训练，邢凯和另外一个青年一有空就出去和安子文各种玩，因为没有人监管他们，而且又抵御不住外界的诱惑，所以训练也逐渐荒废了起来。 这个月林钧甚至能看到他们明显变厚的脂肪和变大的肚子，再也不复之前的肌肉线条感，更像是一个中年壮汉。不过对于他们林钧并没有什么好说的，路是自己选的，后果当然也要由自己承担。 “今天是12月份训练的最后一天了，加油。”林钧默默给自己鼓劲。 根据林钧的训练计划，今天是一个肩部训练日，曾经有一位健身界的前辈说过：腹代表自律、胸代表力量、臀代表性感、腿代表刻苦、肩代表忍耐、背代表毅力。 林钧觉得还是很有道理的，除了腿部训练就属肩部训练让他痛不欲生了，说肩代表忍耐还是有一定道理的。 而且林钧经过这两个月的训练，早已不用开合跳这个动作，而是把组间休息的有氧运动换成了跳绳。 刚开始还有一些不适应，不过经过一段时间的训练后，已经好了很多，正如之前所说，林钧的身体恢复能力已经变得远超很多健身一年甚至两年的健身爱好者。 因为十二周快去增肌训练计划对于肩部来说适用性并不高，所以林钧并没有按照标准来，以他现在的训练水平，贸然用2~5次重复的肩部训练动作是非常危险的。 肩关节作为人体最灵活的一个关节，稳定性自然也最差，所以锻炼的时候更需要谨慎对待才对。 但是这并不是说三角肌就不能进行大力量的训练，只是以林钧目前的水平和保护措施缺乏的情况下，因为风险比较大而选择放弃。 如果说人体的肌肉有超级肌的话，三角肌绝对可以算是一块，很少有肌肉能够同时兼备力量与耐力，但是三角肌却可以。同样还有另外一块同时具备两者的肌肉是小腿三头肌。 之所以这两个肌肉或者肌肉群有这样的特性，是由于一些特殊原因决定的。三角肌就是因为独特的生理构造有区别于其他的肌肉，因为它是羽状肌，天生就具有这种特性。 而小腿三头肌虽然没有这样的生理构造，但是在长时间保持人的直立过程中，小腿三头肌的耐力也得到了前所未有的强化。 所以后期的健身训练并不像前期一样所有肌群都一成不变，而是根据很多的因素来改变训练计划使得训练更适合某一肌肉群。 在做完力竭组的哑铃推举后，林钧立马拿起跳绳开始计时，每次肩部训练完然后接着跳绳那种感觉真的是太刺激了，当然这次也不例外。 林钧感觉现在肩膀已经酸的不是自己的了，眉头也紧紧的皱到了一起，动作也略微有些扭曲，不过还是坚持了下来。 一分钟之后，林钧停下了手中的跳绳，开始在附近慢走恢复，30秒后开始下一次训练。 虽然这种训练对于增肌来说会有一定的影响，但是却可以收获更强大更综合全面的身体素质，林钧也逐渐喜欢上了这种感觉。 每次林钧休息日都有一种立马想冲到跑道上再测一次800米的感觉，但是却没有付诸行动，因为他一直认为只要有了强大的身体素质，任何运动都不会太难。 现在林钧就等着回到学校之后好好展示一下他的训练成果，就算比不过体育队的所有人，至少也不能当最后一位。 结束了这次训练的林钧心情是异常舒爽，他已经决定明天后天两天都请假然后休息，再加上大后天的元旦节，可以连续休息三天。 而且一想到马上元旦节就又可以见到南湘玲，林钧就又有些小激动，刚刚恢复的心率又逐渐升高了起来。 虽然这段时间林钧又恢复了浑水摸鱼的姿态，不过却并没有按照淘汰制离开，因为安子文这家伙从入职到现在连一毛钱的销售业绩都没有，所以林钧自然不用离开。 但是安子文可以一直在，那是因为李文江的安排，每次一个月业绩表下来按照规定把安子文辞掉之后，不出一天安子文就会被李文江给重新录用。 这也让林钧彻底见识了一把什么叫做利用规则的漏洞，但是因为再有一个月就要离开了，所以他并没有太放在心上。 上个月就想做的饮食计划现在都没做出来，不是说林钧没有这个能力，而是他发现就算做出来也并没有太大意义。 之前在询问了好几个人之后，包括李文江和洛小芸在内，都一致认为不是职业选手并没有那么严格控制饮食的必要，只需要根据健身饮食的几大原则，然后估算好每日营养素的摄入量就可以了。 想明白自己是钻牛角尖，过于吹毛求疵的林钧心里也一下子放平和，毕竟他的总训练时间也只有半年左右而已，很多东西对于他来说还用不上。 做完训练后，过了一会，林钧就去休息区做了一个inbody体测，虽然他现在是刚刚锻炼完，数据会有一定程度的影响，但是并不会太大，只是做一个对照而已所以倒并不需要那么精准的数据。 很快体测结果就被打印出来了： 2. 身高：183cm 体重：71.4kg 骨骼肌：34.6kg 体脂肪：8.2kg 体脂百分比：11.7% 腰臀比：0.76 基础代谢率：1732kcal 3. 身高：183cm 体重：75.8kg 骨骼肌：36.8kg 体脂肪：8.4kg 体脂百分比：11.1% 腰臀比：0.78 基础代谢率：2134kcal 因为是刚刚做过训练，所以林钧的基础代谢值有些偏高。虽然这两个月林钧训练非常努力，但是体重却并没有增加多少。 更直观的体现是林钧的肌肉线条感更明显了，看起来也更加协调，甚至隔着衣服都能隐隐给人一种十足的力量感。 对于体脂率林钧一向没有太过在意，只要不超过15%，都在他的接受范围内，而且因为在训练中加入了大量的有氧运动元素，所以林钧的体脂率甚至有种不增反减的趋势。 林钧觉得这两个月来最大的收获还是在于核心力量的提升和身体恢复能力的增强，这也让他在做各种动作的时候变得更加游刃有余。 看着自己的体测表，林钧还是比较满意的，虽说没有变强壮多少，但是只有他才知道他的身体究竟有什么变化，和两个月前的外强中干简直就是天壤之别。 “喂，看什么呢？”洛小芸突然出现在了林钧背后，一把抢过他手中的体测表，然后有些好奇地打量着。 第三十章 篮球 “挺不错的啊，虽然还是瘦了点。”洛小芸看着林钧的体测表说道。 “就是水多了点，不过你用肌酸这也正常。哇，你身高才这么高，那为什么好像比我高一个头？”洛小芸对着林钧的体测表开始一个个分析了起来。 “腰臀比好低哦，居然和我差不多。哇，你的胸围居然比我的还要大好多……体脂率这么高？你好胖啊……” 林钧：？？？虽然他很想问一句，到底是怎么从体测表上看出胸围来的？而且他的体脂率只有11%根本就不高好不好？ 又来了，之前不熟的时候感觉她对人还不是这样，但是一相处之后话痨本质就露了出来。每次林钧和洛小芸聊天，与其说是聊天倒不如说是洛小芸一人的独角戏。 “停”虽然经常打断别人有些不礼貌，但是林钧实在是有些脑壳疼，只好赶紧说道：“小芸姐，你不是要我请你吃饭么？你总不会想穿这身衣服出去吧？” 洛小芸这才终于停下来，低头看了看她的教练服，土到爆炸的深紫色，顿时有些受不了，把体测表揉成一个纸球后精准地扔到垃圾桶里。 然后说了一句：“那你在这里等我，我十分钟就收拾好。”就匆匆去办公室找到她的包拿着到更衣室换衣服去了。 林钧：……看了看垃圾桶，心里也是一阵无语，这是什么习惯啊？体测表他还没认真看呢就直接被洛小芸给扔掉了。 想了想，林钧还是放弃了去垃圾桶里拿出来的想法，毕竟被其他会员看到了还是有点丢人。 果然女生从来都是不准时的，明明说好十分钟，林钧却足足等了将近四十分钟，肚子都已经饿得不行，这才看到洛小芸从更衣室里出来。 还是平时的健身服打扮，把洛小芸的身材展现的是淋漓尽致。她走到林钧身旁一拍他的肩膀，“走啊，愣着做什么？” “哇，就是换个衣服居然要将近一个小时？”林钧有些夸张的说道。 “难道你看不出来么？”洛小芸把脸凑到林钧面前，示意他看一下。 “有，有什么区别么？”林钧不喜欢和女生挨这么近，下意识地躲了一下，脸有些微红，不过因为皮肤黑倒也看不出来，只是眼神有些飘忽。 “哦，那算了。”洛小芸眼底闪过了一丝小失落，不过却被她隐藏了下来，心里不免有些生气。 今天她可是特意画了一个淡妆，而且更衣室里的镜子还不舒服，林钧这家伙居然看不出来？ “走吧走吧，我都已经饿好久了。”林钧丝毫没有作为钢铁直男的羞愧，直接走到了前面，心里已经开始盘算着这顿应该吃多少蛋白质和多少碳水化合物。 切，吃，就知道吃。洛小芸跟在后面暗暗咬牙切齿地想到。林钧这家伙三句离不开健身五句离不开饮食，每次聊天都是这样，真是要气死她了。 林钧要是听到一定会大呼：明明每次我都插不上话，都是你一个人在说好不好？ 12月份的新海市气温已经到了零下，一出门林钧两人就感到了一阵风吹到脸上，有一丝丝刺痛的感觉，稍微适应了一下，就感觉好很多了。 洛小芸伸出手用两根手指捏住林钧的袖子摇了摇说：“林钧，你看天气这么冷，要不我们去吃火锅吧？” 火锅？火锅＝肉油＝脂肪，不行不行，林钧摇了摇头就要拒绝，这可不符合他的饮食原则。 居然敢拒绝？洛小芸直接一把抓住林钧的手腕，然后边用力边说道：“你到底去不去？别和我说你那几个破原则，天天那样也没见你比我力气大啊？” “哎，痛，你放开，放开。”林钧吃痛叫道，虽然对于洛小芸说他的营养原则是破原则很不忿，而且他觉得只要坚持锻炼不出三个月肯定就能超过洛小芸，毕竟男女差别摆在这里。 但是现在林钧却没有办法，不是他挣脱不开，而是觉得可能动作大了会伤到她。虽然洛小芸很能闹，但是他内心里还是把她当朋友，对于每一个朋友他都会很珍惜。 “那你去不去啊？偶尔吃一下又没什么，人家罗尼库尔曼比赛前还喝酒呢？”洛小芸对她的握力很有自信，坚定地认为林钧一定会臣服于她的“力量”之下。 这么说倒也是，林钧想了想，点点头，因为每天控制饮食他也已经好久没吃过类似于火锅快餐这种东西。而且他本来就很随性，对于一些事情也没有那么坚持。 看到林钧点头，洛小芸这才有些得意地笑了一下，然后突然发现手已经冻得有些红，对着手哈了两口气之后才又放回肚子上的卫衣口袋里。 林钧看了看洛小芸冻得有些红的脸庞，很是无语地说道：“怎么刚才不穿厚一点，现在知道冷了？” “切，要你管。”洛小芸挺了挺腰，有些不屑地说道。 随即洛小芸就加快了步伐，走到了林钧前面。林钧也快步跟上去，无奈地说道：“别闹了，我们赶紧去吃东西吧，再这么下去我都感觉肌肉要分解掉了。” “就你那么点肌肉有什么可分解的？”洛小芸毫不客气地说道，然后拉着林钧的袖子走到了一条小巷里的川味火锅店里。 林钧觉得冬季吃火锅尤其是吃辣的有点容易上火，，，好吧编不下去了，其实是他不能吃辣，每次吃辣都满头大汗，而且以前过年的时候还经常被人笑。 新海市的人是很能吃辣的，冬季的火锅店里依旧是爆满，但是林钧却是一个意外，找了个双人卡座坐下点好后，林钧这才握着水杯开始温手。 “你现在的样子好像村里的老大爷。”洛小芸指着林钧哈哈大笑道。 “喂，拜托，我也冷好不好？”不光是洛小芸穿得少，林钧穿得也不多。之前在书上看到了肌肉可以御寒，林钧就有点跃跃欲试，但是事实证明肌肉御寒效果并不太好。 “难道是还不够强壮的原因么？”林钧暗自思量着，心里下定决心等体育高考完之后就开始以增肌训练为主。 “冷你还说我？自己都做不到你还说别人。” “那不一样的。” “有什么不一样啊？话说你这个年纪不应该还在读书么？”洛小芸的思维还是一如既往的跳脱，这个问题她早就想问了，只是一直不好意思开口。 “哦，这个啊……”林钧直接就说出来了，这也没什么隐瞒的必要。 “那，那你是不是回去了就不在这里继续工作啊？” 林钧虽然觉得这简直就是废话，不过还是耐着性子回答道：“对啊，回去了当然不会在这边工作了，不过也没什么，不是还有微信么？可以经常聊天啊。” “微信聊天那能聊什么？不行，你要把我的其他账号也加上，还有关注我的直播间，然后每天给我刷小礼物。”洛小芸直接手机说道。 “行，行。”林钧也只好答应，他也知道洛小芸开直播只是觉得新鲜，根本就没有靠这个赚钱的打算。 洛小芸一下子就被林钧的锁屏壁纸吸引住了，有些赞叹地说道：“哇，好漂亮啊，是网图么？” “不是，这个是我拍的。”林钧也得意地炫耀了一下，“我的拍照技术可是很棒的。”虽然只拍过几张而已，林钧暗暗想道。 “那意思是这个女孩子你认识喽？” “当然了，不认识就拍别人多不礼貌？好了我已经关注了。” “难道是小林的女朋友么？” “不是，现在还不是。”林钧随口说道。 “现在还不是是什么意思啊？” “没什么啊……” 服务员刚好打断了他们两个的对话，林钧上前帮忙拿东西，然后把所有菜都倒进去一半这才坐下来等着。 “怎么这么多红油？”林钧看着火锅里一片红有些担心地说道，他感觉点这么多东西万一辣的吃不下去那岂不是浪费么？ “刚才你说的什么意思……” “服务员，可以麻烦再送一壶水么？”想了想，林钧还是决定用水把菜再涮一遍再吃，不然那么多脂肪看得他心里很不舒服，总有一种莫名的罪恶感。 “……”洛小芸这才发现林钧根本没听她在说话，在桌子上狠狠拍了一下，加大嗓门道“喂，你听到我说什么了么？” “什么？”林钧被吓了一跳，抬起头有些茫然地看着她。 “你……算了算了，先吃东西。”气氛已经被破坏的差不多了，所以洛小芸也不想再问，反正以后还有的是机会，林钧不是还有一个多月才走么？ “嗯嗯，”林钧点点头，夹起一筷子豆腐皮正要往水里涮，然后就看到一只手伸了过来飞快的拿走了他面前的水。 洛小芸直接一口气干掉，然后给林钧示意了一下，得意地说道：“不许涮，现在没有了吧？” “……”林钧直接被这么一波操作给惊呆了，这水他可是晾了有将近十分钟，这才变得凉了些，刚准备用来涮菜就没有了。 “你……”林钧一脸心痛地看着洛小芸。但是看着洛小芸得意的样子他也没办法，只好忍着心痛把手里的豆腐皮送到嘴里。 先补充蛋白质，林钧还是一如既往，“咦？好像也不是太辣的样子。”林钧尝了尝说道。 “是么？”洛小芸看着林钧“呵呵”一笑。 很快林钧就意识到他错了，嘴唇都被辣的红肿了起来，“这怎么吃辣还有累积效应？”林钧喘着粗气说道。 “当然啦，你以为只有健身有么？”洛小芸也吐着舌头说道。 “小四情啦，我还阔以。”林钧口舌不清地说道，然后做了一个深呼吸，就把嘴闭上，盯着洛小芸看。 洛小芸也顿时明白林钧要做什么，也学他那样把嘴闭上，然后两人就大眼看小眼互相对视着，看谁先坚持不住。 直到两人脸都憋的通红，感觉眼泪都要流出来的时候，这才互相指着对方哈哈大笑了起来。 “幼稚鬼”林钧和洛小芸两人同时说道，说完又一次笑了起来。 …… 快乐的时光总是过得很快，吃完饭后把洛小芸送回去，林钧这才回到宿舍。感受着舌头上的刺痛，他也十分无奈，火锅虽然好吃，就是有点费舌头。 不过第二天早上起来林钧就知道不只是费舌头，只见他脸色铁青地从洗手间里走了出来，感觉还隐隐作痛，“不知道洛小芸是什么情况，昨天也没见她少吃。”林钧偷偷地猜测着。 虽然今天是休息日，但是林钧的休息日很少是纯粹休息的，从隔壁屋里借了一颗篮球，虽然他的技术很烂，不过作为休息日的休闲活动还是可以的。 隔壁屋里都是新海大学考研的学生，因为这里便宜所以在这边，篮球都很久没用过，林钧第一次借的时候上面还有一层厚厚的灰尘。 找了一个公园，林钧就开始了他的砸篮筐时间，一直投了十分钟林钧才总算进了几个球，关键是他还固执地一批，一直在罚球线外投篮，就是不肯往前走。 “兄弟，一起玩么？”一道洪亮的声音从林钧背后传了过来。 林钧转过身看着对面半场上一个个子很高的平头青年，有些不确定地指了指自己：“你是在叫我么？” “难道还有其他人么？来吧，就差你一个了。”平头青年笑着说道。 林钧走过去，摸了摸头有些不好意思地说道：“可是我不会玩啊。” “没事，我们也不会玩，看你个子这么高你抢篮板就可以。”另外一个身穿绿色11号球衣的青年说道。 “对啊对啊，3v3，来吧，没事。”跟绿球衣站在一起的另外一个有点胖胖的眼镜男也附和着。 “那……好吧，我试试看。”林钧把球放到了篮筐底下，扭了扭腰，然后也站到了他们中间。 实际上林钧的内心还是心虚的不行，虽然嘴上都说着不会打球，但是林钧知道这几个人一看就是老手，而且就是水平一般打他应该也是没什么问题。 “还好篮球规则我知道一点。”林钧心里松了一口气，至少这样不用因为不懂规则而闹出笑话。 很快队伍就分好了，林钧跟绿球衣和眼睛男在一组，剩下的平头哥和另外两个青年在一组，林钧他们这队先发球。 “好，开始了啊。”眼镜男说了一声，然后把球传给林钧之后仗着体重大重心稳就先挤到了内线。 第三十一章 灌篮 绿球衣借机跑到一边的空位上，朝林钧招手要球，虽然林钧现在感觉脑子还有点发懵，但是见队友招手，下意识的就把球扔了过去。 只是这球好像扔的有点低，只见平头哥一个箭步冲了过去，轻松就从空中把篮球摘了下来握在手里，向三分线运过去后就是一个转身投篮。 没有空心落网，篮球打到了篮筐与篮板的夹角后高高弹起。 但是眼镜男因为体重限制跳不起来，球被平头哥的队友，另外一个同样高瘦的青年拿到，一个打板，篮球应声落网。 “哎，怎么搞得……”眼镜男拍了一下大腿，有些气急地喊道。他觉得刚才那种失误简直就不应该出现在篮球场上。 “不好意思，都说了我不会玩……”林钧略微有些歉意，旁边绿球衣也有了上来，拍拍林钧说： “哎，兄弟，没事没事，一分而已。这样吧，你个子高，去内线拿篮板，我们两个在外面。” 林钧点点头，他也觉得他在外线无论是传接球还是运球突破投篮样样不行，唯一能拿的出手的就是他的身高了。 站在篮板下，林钧也学着他们双脚分开，膝盖微曲，保持好重心。卡位林钧还是懂得，而且每次投篮都打铁，对于篮球飞过来的方位林钧也有了一点自己的判断经验。 由平头哥一队发球，球传到平头哥手里后他直接顺势一个喵篮，晃起了绿球衣的节奏后迅速一个交叉步突破就过掉了绿球衣。 “快，兄弟防守啊。”在球场另一侧正和另外一个青年角力的眼镜男大喊着，虽然他很想代替林钧的位置，但是实在是心有余而力不足，只能眼睁睁看着平头哥向球框逼近。 林钧听到队友的呼唤后，眼神顿时一凝，迈着小碎步移动到平头哥的进攻路线上，张开双臂来回晃悠，企图封锁平头哥的进攻和传球路线。 同时绿球衣也反应了过来，和林钧互换防守位置，开始和刚才林钧防守的那个青年纠缠。 看到林钧如此不专业而且又滑稽的防守动作，平头哥内心嗤笑不已，反而不着急进攻了，脚步也慢了下来。 “凭我的篮球技术打爆他应该不成问题，但是那样太没意思了，不如背打一波好让他见识一下我的厉害……” 平头哥暗暗思量了一下，觉得可行，直接一个侧身运球就贴近了林钧的身体。 林钧心里明白对方这是要背打他，但是刚刚丢了一球现在又放对方过去，他总觉得面子上有些挂不住。 腿上肌肉发力，林钧尽力用脚趾抓着鞋底，同时尽量放低自己的重心，浑身肌肉也开始像钢铁般坚硬了起来，咬着牙准备硬抗平头哥的背打。 来的正好，平头哥脸上狰狞一笑，转身一靠，林钧纹丝不动，他却差点被弹了出去。 这么硬？平头哥有些不信邪，加大了力量推进，但是林钧仅仅只是向后推了一只脚左右的距离，离篮筐还远的很。 林钧也有些疑惑，平头哥的力量好像也不是很强啊，震在胸口上只是略微有些麻而已。 难道说自己的力量已经这么强了么？林钧不由得有些得意了起来。虽然哥不会打篮球，但是你也顶不动我啊。 平头哥脸色变得有些难堪，直接全力顶了上去，但是林钧居然直接向右侧一个滑步平移出刚好一个人的距离。 平头哥顿时重心一个不稳直接摔在场上人仰马翻，篮球也脱手而出被旁边的绿球衣趁机捞了过去。 林钧心里觉得他虽然强壮，但是也不傻啊，看他那么大力气傻子才不躲。不过看着平头哥摔倒他也有些过意不去，向平头哥伸出手说：“你没事吧？” 平头哥怎么也没想到林钧居然玩撤凳子这种无耻招数，心下也是愤怒不已，拍开林钧的手重重冷哼了一声爬起来道： “没事，我们继续。”但是心里已经决定要拿出全部实力狠狠教训林钧一顿。 虽然是第一次和别人打球，但是林钧觉得好像打篮球也没有那么难嘛，继续跑到篮板下的位置等待机会。 绿球衣发球，眼镜男接到后直接趁着绿球衣跑到空位后一个大力传球，果然绿球衣也没让他失望，一个跳投篮球空心落网发出“唰”的一声。 对于没有自己的表现机会，林钧稍稍有些遗憾，不过还是给绿球衣比了一个大拇指。绿球衣看到后也是摸着头“嘿嘿”直乐。 “再来，现在也差不多了，打五颗球。”平头哥把球传给眼睛男，提出了新要求。 场上的人自然是没意见，林钧对于这个也无所谓，对于他来说本来就只是休闲娱乐而已，规则根本不重要。 还是由绿球衣带球，来回运了几次后找不到机会就强行出手了。 果不其然，篮球打铁弹到了一边，林钧眼前一亮，暗道一声机会来了，一步跨出就飞到空中，甚至头都快与篮筐齐平了。 林钧对于篮球的落点判断还是很有自信的看到球的轨迹之后他就明白该到哪边，平头哥的队友甚至还没反应过来篮球就被林钧抱在了怀里。 “好球，快投。”眼镜男看到林钧的这一顿操作也是有些惊讶，眼见林钧周围四下无人，直接叫嚷着让林钧投篮。 林钧也不客气，直接瞄准篮筐就把篮球扔了出去，一个完美的弧线后，篮球直接落到另外半边场地上，居然是个三不沾，林钧顿时有些脸色发红，这也太尴尬了。 眼睛男和绿球衣也没想到林钧这么近的距离居然还能把球投丢，也是惊呆了，明明这球稍微擦一下篮板就可以进，林钧居然不打板而是投篮不丢球才怪。 平头哥一队三人顿时大笑了起来。摸了摸鼻子，林钧也“嘿嘿”一笑，掩饰着心里的尴尬。 “哇，这都不进。”眼镜男也明白林钧是真的不会打球，不过分到这样的队友他也自认倒霉。 “没事没事，兄弟你篮板还行，你抢篮板就行。”绿球衣赶忙安慰着林钧。 “嗯嗯”林钧点点头，不再多说什么，回到自己的位置上，明白进攻还是靠队友比较好，他只要默默的拿篮板就可以了。 平头哥一队发球，一接到球平头哥就发起猛烈的进攻，一个背后加转身过掉眼睛男，借着队友的掩护就冲到了篮板下准备上篮。 预判了一下平头哥的动作，林钧直接跳起来准备把球打掉，但是平头哥居然一个拉杆，完美躲避开林钧的手，把球扔向篮板。 可惜运气不怎么好，篮球转了两圈之后直接甩出了篮筐外，刚刚落地的林钧又是一个小跳轻松就把篮球拨向了眼镜男的方向。 “好球！”眼镜男眼前一亮，接球一个后撤步就在三分线外直接出手，球进了。成功助攻的林钧也是兴奋地拍了拍手。 平头哥脸色有些难看，不过只觉得林钧只是运气好而已，把球传给眼镜男后沉声说道：“再来！” 接下来就简单了很多，凭借着出色的反应能力和超强的爆发力，林钧一路猪突猛进，没有放过任何一颗篮板球。 投不进？没关系，给你继续投。这就是林钧现在做的事，比分也在他的助攻之下来到了4比0。 平头哥已经累的有些气喘吁吁，其他人也不例外，但是林钧依然就像没事人一样，他的恢复能力现在已经要比很多人强了，这也得益于他的训练。 对着队友使了个眼色，平头哥咬咬牙直起身子，要是被人零封那可真是丢人丢大发了而且对方还有一个人不会打篮球。 他的队友也点点头，明白什么意思。平头哥这是要让他们三个去防守两个人，然后赌林钧进不了球。 刚一发球，平头哥三人就快步围堵了上去，绿球衣没找到传球机会，只好一个击地把球传给林钧。 但是却没有人去防守他，正当他困惑的时候眼镜男明白了怎么回事，直接喊道：“快投，打板。” 听到了队友的声音后林钧深吸一口气，双腿站定一个半蹲后猛的一发力，顿时身体就如点了火的火箭般冲向了空中。 一瞬间林钧感觉空气都静谧了下来，举着篮球的双手逐渐上升，超越了篮筐高度后还继续向上升了半条手臂左右的高度。 “扣下去！”林钧的心里突然出现了这么一个念头，双手用力一甩，就把篮球狠狠地砸向了篮筐。 “呯！”的一声，篮球直接穿网而过砸到了地上，林钧也顺势拉住篮筐。 但是似乎是因为年久的缘故，橘红色的球框直接被拉的向下弯曲到一个巨大的角度，最终承受不住从木质篮板上脱落了下来。 看着崩在场地上的螺丝，所有人都有些傻眼，平头哥也忘了之前的不愉快，看了看地上的螺丝，又看了看林钧，做了一个告辞的手势，就直接离开了。 “我去，怎么这么不结实？”林钧怒骂道，他平时都很少说脏话，这次实在是有些太惊讶了连脏话都脱口说了出来。 “喂，干嘛呢？”正在公园巡逻的老大爷看到这边的动静赶紧赶了过来，眼镜男他们几个也很没义气地告辞了一声就飞也似的离开了。 只剩下绿球衣还在原地，林钧一下子有些感动，刚要说什么就听到对方说：“那个……篮球可以还给我么？” 林钧低头看了看篮球，一下子也有些不知所措，递给绿球衣后只剩下他一个人在风中凌乱。 “好啊，破坏公共设施，罚款500块，微信还是支付宝？”老大爷看来也是碰到过不少这种情况，拉住林钧后直接从口袋里掏出了一个双面的二维码。 “不是，我……”林钧刚要开口说些什么。 “不是什么？老头子我眼睛好滴很，别想抵赖，赶紧交罚款，你这种人我可是见多了……” 林钧只好按照老大爷的要求交了罚款后灰头土脸地离开了公园。 “不过，篮球好像也挺好玩的嘛。”想着刚才自己神勇灌篮的一幕，林钧心里又有些小激动，把刚才罚款的事也抛在了脑后，哼着小曲一路走回了宿舍。 把刚才的事和周宏杨小姝说了一遍，他们也是哈哈大笑，周宏说道：“不过你这身高打篮球倒也还行。” “我可没兴趣，还是健身有意思。”林钧赶紧摆了摆手。 “切，也就你这种无聊的人才会觉得那些铁疙瘩有意思。”杨小姝对于林钧的特殊品味很是不屑。 林钧也“嘿嘿”一笑，不予反驳。周宏见状赶紧凑到他身边说道：“哎，兄弟啊，你看老哥我对你怎么样？” “挺好啊，怎么了？”林钧看着周宏猥琐的笑容，起了一身鸡皮疙瘩，暗道准没好事。 “咳咳，其实也没什么，老哥我最近看上了一个菇凉，而且她答应我只要我瘦下来就可以做我女朋友。”周宏搓着手不知道想到了什么，表情也愈发猥琐。 “喂，别这样好不好？人家这是拒绝你也听不出来么？”杨小姝鄙夷道。 虽然林钧也觉得这很有可能是变相的拒绝，不过还是有些好奇到底是哪家菇凉被自视甚高的周宏给看上了。 “小林啊，你可一定要帮帮我，我现在只能靠你了……”周宏直接抱着林钧哭诉道，“我这么大了还是母胎solo，好惨啊……” 眼见周宏鼻涕都要蹭在他身上了，林钧顿时觉得有些恶心，把周宏的脸推到一边说：“行了，我帮你就是了，等元旦过去我就帮你做一份训练计划，到时候一定让你瘦下去……” “兄弟你的大恩我难以为报，只好来世让你当儿作女……”周宏感激涕零地说着。 “滚！再这样你就自己练去，我看你能不能瘦。”林钧有些嫌弃地说道，周宏这家伙一皮起来满嘴没一句好话。 “好的，林教练。”周宏立马就恢复了正襟危坐的样子，严肃着脸一本正经的说着。 “呵呵！”林钧和杨小姝同时冷笑着，他们都一致认为周宏只是心血来潮而已，根本坚持不下去。 第三十二章 晓看天色暮看云 “喂，你们这是什么表情？”周宏大叫着，“难道胖哥我就不能为了爱情牺牲一次自己么？” 看着周宏一脸痛心的表情，林钧和杨小姝也是纷纷无语，他们可不相信一向自视甚高的周宏会因为一个菇凉而大改以往的风格。 不过这又有什么关系呢？林钧虽然对减脂这种事情略有研究，但终究缺乏实践基础。 现在周宏主动送上门来，林钧自然是求之不得，毕竟他想要的是更加综合全面的能力，而不是某一个专长。 来飞羽健身锻炼的人各行各业都有，自然不乏一些体育行业的，曾经就有一个田径教练对林钧说过：“现在的社会，要求的是你要么样样都行，要么有一项技能特别强。” 林钧接触健身也不过半年左右，想要一项特别强那是肯定不可能的，毕竟他所学到的知识仅仅局限于非职业类的，那么就只能谋求更全面更综合的能力。 所以对于林钧来说，有帮别人减脂成功的经验也是至关重要的，至于周宏真正的减肥动力是什么，那就只有他自己清楚了。 “当然行，胖哥你一看就一表人渣……额，一表人才，只要瘦下来肯定能行，放心，你的忙我帮定了。”林钧拍的胸脯“砰砰”作响。 “我赌他一个月，不，十五天，十五天他肯定放弃。” 杨小姝一脸嘲讽地打量了一下周宏身上的肉，他虽然锻炼次数不多，但每次欲生欲死的感觉也尝试过，所以并不认为周宏能坚持。 “呵呵！”这次轮到周宏冷笑了，“不相信我？小林，这可不仅是挑衅我，更是怀疑你的技术啊。” 林钧摸了摸鼻尖，不过既然答应了周宏，那他自然会尽到他的责任，就算是到时候效果不明显，那也能保证周宏的训练不会出问题。 当即说道：“所以胖哥啊，既然你不服，那就证明一下啊，不然别说小姝不信你，我也不怎么信啊。” 说完林钧还用手指了指被藏在门后的一箱肥宅快乐水。周宏面色变得有些尴尬，“咳咳，额，那个，那个不是我的，是安子文那家伙的。” “行了行了，安子文都多久没在这里住了？甩锅也没个像样的理由。”虽然杨小姝嘴上很是嫌弃，但是心里却觉得如果周宏真的能瘦下来，那也真的是件好事。 不是有一句话说得好么？难道你就不想看看自己瘦下来的样子？而且周宏是从小胖到大的，对于林钧来说帮他减肥的难度又更大了一些。 “嘿嘿，那我们什么时候开始啊？”周宏搓着手热切地说着。 “刚才不是说了么？等我元旦节放假回来后就带你一起锻炼。”林钧觉得虽然冬天减肥效果会受到一些影响，不过好不容易周宏才有这样一种想法，他当然不能扫兴。 而且林钧还是对他的知识水平相当自信的，一谈到健身，当初那个自卑少年的影子也几乎在他的身上看不到了。 “没问题，哈哈，到时候我瘦了让你们见识一下什么才叫真正的帅哥。”周宏哈哈大笑着。 “不过话说回来，你见过你瘦了的样子么？”杨小姝突然插了一句，周宏顿时沉默了下来，想了想万一他要是个丑男，顿时有些不寒而栗。 林钧安慰道：“放心吧，有一半的概率呢。” 周宏有些郁闷的说：“就你这安慰人的本事还不如不说呢……” “呃呃……”情商一直都是林钧的硬伤，不过这也没办法，不是一时半会儿可以改得过来的，况且谁说情商低就一定是坏事？ “走了走了，马上中午了，出去吃饭了，我都要饿的不行了。”杨小姝揉了揉肚子，披上衣服就去洗手间里洗漱去了。 林钧和周宏面面相觑，暗道果然有女朋友的男生就是精致，出门吃个饭都要整理一下仪容。不对，应该说就算没女朋友杨小姝也还是会这样。 吃过饭的林钧没再出去转悠，也没在宿舍继续学习，大脑和身体是需要调整的，不能过分压榨它们。 而且明天就是元旦了，元旦？林钧一下子从床上蹦了下来，突然想起来元旦高三肯定是要放假的，而且家里只有老爸一个人也实在有些孤单。 和周宏杨小姝说了一声后林钧穿好衣服就匆匆来到了购物广场，随便挑了一点吃的拿起来就直奔汽车站。 “应该能赶的上吧。”林钧默默祈祷着路上不要堵车，黎城中学放假一般前一天晚上自习就不用上了，所以林钧想在他们下课前回去，这样说不定能直接等上南湘玲。 可能林钧的祈祷真的有用，路上虽然车辆多，但是却很顺畅，没有因为是节假日就发生交通堵塞的情况。 刚刚五点钟，车子就来到了黎城，林钧拿好东西后就冲向家里。 林锦河正躺在床上看电视，忽然就听到一阵锁芯转动的声音，开门一看正是林钧，顿时喜不自胜。 “回来了，还知道放假回来看看。”林锦河有些埋怨地说道。 “那当然了，看我还给你带了东西。”林钧晃了晃手里的盒子。 虽然只是一些很常见的东西，而且除了包装盒就没有多少价值，但林锦河却依旧很高兴。 林钧知道他们父子两个都不在乎这个，而且经过他们两人这几个月的努力，已经把当初欠下的钱给还清了，现在已经要开始过有存款的生活了。 “老爸，咱们待会说啊，我先出去一趟。”林钧放下东西就急匆匆的出去了。 留下林锦河在原地一怔，摸了摸胡子心想：到底是有什么事呢？ 急成这样，该不会是……想到这里林锦河忽然眼睛一亮，似乎是想到了什么，也不着急了，笑眯眯地瘫在沙发上继续看电视。 林钧到了黎城中学的门口时，已经下午五点四十五了，已经有行动比较快的学生开始陆陆续续往校门口走。 而林钧就站在校门口的一颗已经光秃掉的杨树下，以前他总觉得问别人家里的事有些不礼貌，所以只知道南湘玲和他一样是走读生，不过具体她家在什么地方，林钧就有些不清楚了。 林钧不由得有些暗暗后悔，早知道这样还不如当初就好好珍惜相处的时光，说人总是失去了才懂得珍惜这句话果然还是有一定道理的。 等了好久，都没有看到南湘玲的声音，林钧不由得有些失望。也许她正在教室里学习吧？ 林钧不由得想着，虽然这次没见到她，不过迟早还是会有机会的。 有些失望的林钧刚准备转身，就感觉到有人在他的后脑勺上拍了一下，同时一道很清脆的声音从身后传来：“喂，你在这做什么呢？” 林钧扭头一看，正是南湘玲已经站到了他的身后，露出了一个调皮的笑容。 “当然是在等你喽。”林钧想也不想就脱口而出。 “喂喂，你知不知道刚刚你的样子像什么？” 林钧有些疑惑：“像什么啊？” “就像是在幼儿园门口接不到被留在教室值日的小朋友家长一样。”想到这里，南湘玲又“扑哧”一声笑了出来。 “所以你就是我家的小朋友么？” “谁……谁是你家的啊。”南湘玲忍不住啐了一下，微微有些脸红，扭头看了看周围拥挤的街道，拉着林钧的袖子说：“咱们接下来去哪啊，站在这里好尴尬的。” 林钧也觉得站在校门口有些不合适，点点头，两人顺着街道开始往下走。 黎城中学位于县城的南边，再往南走是一片人工湖，不过湖面早已结冰，上面堆着厚厚的积雪，白茫茫的，即使是夜晚也能照的很亮。 出了这条街向左拐就是类似于一座人工桥，很宽阔，下面还有沿着湖边建的一条小路。 林钧和南湘玲现在就并肩走在这条小路上，上面的桥面已经有了结冰，但是下面的小路都是用人工砖铺成的，即使是下了大雪也依旧不会很滑。 “林钧你看那边。”南湘玲用手指指了指远处山顶上的一块云朵，因为已经临近太阳落山，云朵边缘映射出了一条白茫茫的长线。 冬天的云相比于其他季节来说，更为凝重也更高远，但林钧觉得只是很平常而已，有些不解的看着南湘玲。 南湘玲轻声笑着说：“这让我想到一句诗，晓看天色暮看云，虽然季节不符，和其中描绘的场景也完全不同，不过你知道什么意思么？” “什么意思啊？”忽然听到南湘玲说了这么一句，林钧也是困惑的很，常年语文不及格的他根本就没听过这句诗。 “哼，没文化……”南湘玲轻哼了一声，略有嫌弃的说了一句，脚下也加快了步伐超过了林钧，看起来一蹦一跳的煞是可爱。 林钧摸了摸鼻子，也快步跟了上去，有些无奈地说：“那到底是什么意思啊？” “不知道。”南湘玲闷闷地说，声音听起来有些不高兴。 虽然觉得两人完全不在一个频道上，但是林钧丝毫不以为意，看着南湘玲被冻的有些发红的耳朵，忍不住就拿手摸了上去。 “喂，你干嘛”正在暗恼林钧不解风情的南湘玲察觉到了林钧的动作，躲到一边有些嗔怒道。 “哈哈，看你好像特别冷的感觉。”林钧赶紧转移话题。 “那当然啦，你穿那么厚，我只有一件校服诶，而且女孩子本来就更怕冷一些。” 南湘玲搓了搓同样已经冻得有些发红的双手，因为校服被裁剪过变得更加合身，但同时也没办法像其他同学那样把手缩进袖子里。 林钧直接上去握住南湘玲的双手，看着她的眼睛说道：“那现在呢？” 感受到林钧双手的温度，南湘玲避开林钧的目光，有些躲闪的轻声说：“不冷了……” 第一次主动去握女孩子的手，虽然是在冰天雪地里，但是林钧的心也跟着火热了起来，他知道南湘玲不会拒绝的，毕竟有了上次的事两人的关系早已经就差最后一层。 “哈哈”林钧笑了起来，黝黑的皮肤和雪白的牙齿形成了鲜明的对比。手一伸直接就把外套脱下来披在了南湘玲的肩膀上，露出了里面的针织毛衣。 “你不冷么？” “没事啊。”林钧说完直接双手交叉在小腹前，鼓鼓的胸肌就是穿着毛衣都能看得出来。 “好了好了，知道你锻炼，快点走吧，待会回了家就把衣服还你。”南湘玲也不矫情，拉着林钧的手放到衣兜里，快步向前走着。 林钧觉得这个动作有些怪异，不过也没有拒绝，两人很快顺着小路就走到了一片居民区，很偏僻，但是却井井有条。 “我还是头一次知道你家住在这边。”林钧有些感叹。 “嗯嗯对啊……”点了点头，南湘玲脸上又露出了有些犹豫的神色。 “怎么了？”林钧有些诧异。 “不过你以后不能来这里找我。” “为什么啊？”林钧更加疑惑了。 “哎呀，你别管那么多了，反正不准你来就是了。”南湘玲跺跺脚，似乎有些焦急地说。 “好好，听你的。”林钧也没多问，既然南湘玲这么说那自然应该有她的道理。 “那还给你，下次见。”南湘玲把衣服还给林钧，帮他把扣子系好，摆了摆手转身一路小跑向着其中一幢居民楼跑去。 看着她的背影，林钧忍不住问道：“那你是不是我家小朋友……” 南湘玲听到后脚步一顿，转身对着林钧做了一个鄙视的手势，没有理他，很快就消失在了走廊尽头。 林钧脸上依旧忍不住的露出笑容，只要跟她待在一起，只要站在她身边，即便不说话，他也觉得特别美好。 目的达到了，林钧紧了紧身上的衣服，继续哼着小曲顺着来时的路开始原路返回。 另一边，南湘玲小心翼翼地打开门，连关门都不敢发出太大声音，刚要进卧室就听到厨房里传来了一道威严的声音：“怎么现在才回来？” “我……我就随便转了转。”南湘玲缩着头，有些害怕的嗫喏道。 “嗯，赶紧过来吃饭吧，高三了还每天想着玩，待会就去好好学习……” 第三十三章 所谓坚持 “我知道啦。”南湘玲回了一声，把衣服挂好洗了下手就做到了餐桌旁。 桌子旁坐着的正是南湘玲的母亲李灵，此时她正端坐着阴沉着脸看着南湘玲，“书包哪去了？” “没，没拿……”南湘玲几乎没有见过母亲露出过笑容，不过平时虽然很严肃但也不像今天这样，好像碰到了什么不开心的事。 本来她想说元旦放假想好好在家歇一天，可是看着母亲的脸色只好硬生生把嘴边的话又咽了回去。 “没拿？放假连书包都不拿？说了你多少次了，学生就该有学生的样子，更何况你是高三学生，应该以学业为主，其他事情用你操心？” “行了，先吃饭，吃完饭去学校拿。你不知道现在的高考压力有多大，不能有一丝一毫的松懈，就算是过春节你也得好好学习，以后考上大学了有你轻松的机会。” “可是……我知道了”南湘玲有些不情愿地答应着，放在桌子下的小手也忍不住握了起来。 要是林钧还在就好了。南湘玲心里有些后悔，早知道这样还不如多在外面转转，到了晚上说什么母亲也不会让她一个人再回学校拿东西的。 但是现在却也没办法，母亲管的很严，南湘玲根本就没有任何接触电子产品的机会。 唉，那就再跑一趟吧。南湘玲一向还是很听话的，她也知道虽然母亲看起来很凶，但是心里却非常希望她以后能过得好一点，所以才会管的这么严。 毕竟父亲他……南湘玲没有多想，开始低头吃饭，她很希望能和母亲一起好好过一个节，但是却一直没有机会。 加油，一定要考上个好大学。南湘玲在心里给自己鼓了一下劲，虽然学习很无聊，不过这也没办法。 而且……林钧马上就要回来继续上学了呢，南湘玲开始憧憬着下个学期的生活。 另一边，一路上有些兴奋的林钧感觉冬风都变得和煦了不少，七拐八拐绕着小路回到了家里。 同时心里还感慨着，其他地方都是日新月异发展很快，只有黎城依然和数年前没有什么区别，不知道这究竟是好事还是坏事呢？ 一回到家林钧就闻到了一股莫名其妙的味道，有点像是生的鱼腥味，又有点像是没洗过的破抹布的味道。 林钧忍不住皱起了眉头，走到厨房往里探头一看，原来是父亲正在翻着炒锅，嘴上还露出一丝奇异的笑容，看得林钧有些不寒而栗。 “喂，老爸，你在做什么呢？”林钧看见老爸居然会做饭，着实有些不敢相信自己的眼睛。 “哦哦，这段时间抽空看了一些美食节目，今天刚好试一试，天天吃外卖也不健康啊。”林锦河说着还指了指旁边已经做好的三道菜。 林钧顺着他指的方向就看到了一盘红烧肉、一盘丸子和一盆香菇炖鸡，锅里正在翻炒着一些四季豆。好吧，这跟符合林锦河的饮食习惯。 “卖相看着还行，老爸可以啊你。”虽然和图片上差的远，不过林钧觉得对于从来没做过饭的老爸来说已经很好了，就是不知道味道怎么样。 “那可不，想当初老爸我也是远近闻名的小天才，要不然怎么能……额，要不然，要不然……”林锦河实在想不出自己有什么值得吹嘘的事迹，一瞬间有些尴尬。 “咳咳，没事，虽然老爸你没啥本事，不过我不会步你后尘的。”林钧连忙补充道。 “呵呵，就凭你……” “喂，着火了！”林钧大喊一声，因为聊天结果林锦河直接忘了手里的炒锅，结果里面冒出了一阵阵黑色的浓烟。 父子两人一阵手忙脚乱，这才终于把火给关掉，林钧去旁边打开窗户通风，林锦河则把锅里的菜都倒掉了。 虽然林锦河很是心疼这些菜，不过这都烧成黑炭了，四季豆也变得活脱脱像一根一根的木炭，哪里还能让人吃啊？ “哎，那就吃这些算了。”把倒掉的菜用垃圾袋封好后，林锦河有些无奈的说。 “没事，咱们就两个人，这些也够了。”林钧倒是不在乎饭菜是否丰盛，只要能在一起，就算是煮挂面他都觉得很开心。 两人把菜摆好后，林锦河拿出筷子递给林钧，搓了搓手催促道：“快，尝尝看老爸的手艺怎么样。” 林钧也不客气，直接夹了一块红烧肉放到嘴里，一瞬间只感觉……他只感觉一下子就明白了为什么刚才回家的时候会闻到一股破抹布的味道。 “呕~”林钧直接吐到了旁边的垃圾桶里，有些脸色发绿地看着林锦河，艰难地说道：“老爸，你这做的也太腻了吧。” 说完林钧还感觉刚才那股破抹布的味道又翻了上来，直冲到鼻子里，哪怕是肚子里空空的，他还是觉得有些想吐。 “怎么会？我明明是按照电视上说的做的。”林锦河看着林钧的样子，有些不相信地尝了一口，牙齿一咬，他就有了和林钧一模一样的感觉。 “呕~”林锦河也毫不意外的吐了，比林钧还要难堪，深呼吸了好几次这才缓了过来，看了看桌子上的红烧肉，实在是不敢再碰一下子。 然后垃圾袋里就又多了一道菜，“好了，这个只是意外，来，吃下一个。” 林钧夹起一颗丸子，放到了嘴里，嗯，感觉味道还行，接着牙齿一用力咬破了外面的酥皮，一下子他都感觉要牙龈出血了，震的下巴都有些发麻。 “呸呸~”林钧感觉吐出来，郁闷地说道：“老爸，你也忒不靠谱了吧？虽然外面看着都挺好，但是这里面实在是有点……” “又怎么了？”林锦河不相信他居然能两次都翻车，也夹了一颗尝了尝，有些疑惑地看着林钧：“味道挺好的啊？” 林钧：？？？ 林钧心想可能是老爸这一颗有点失误，而他又刚好运气不好吃到了，所以他又试了一下，这次果然味道还行。 不过林钧却听到林锦河的嘴里发出了一道“卡巴”声，林锦河顿时痛的连连大喊：“我的牙啊啊啊。” 两人研究了一会才发现，林锦河做的这道菜一半都是这种硬如磐石，只有另外一半才是正常的丸子。 这也导致每次两人把丸子放到嘴里的时候都小心翼翼，生怕把牙磕到了，林钧居然还从这盘丸子里找到了一种刮刮乐的感觉，说不定就会“中奖”。 “哎，最后一个肯定没问题。”林锦河信誓旦旦的保证着。 “你先来。”林钧对试菜这项任务表示了明确的拒绝。 “切，我来就我来。”林锦河拿起勺子舀了一勺汤喝到嘴里，眼角抽搐了一下，面色不变淡淡地说道：“味道还行，不信你试试。” “真的么？太好了。”对于林锦河开发出厨房技能林钧还是非常高兴的，连忙也用勺子舀了一勺放到嘴里。 “噗~”林钧直接扭头喷了出来，有些痛苦的说道：“天啊，老爸你为什么不放盐？知不知道里面有股机油味啊。” “哈哈哈，骗你的你都信。”林锦河哈哈大笑了起来，不过嘴里的味他也有些受不了，连忙喝了两口白水这才感觉好了很多。 “那这要怎么办啊，总不能都扔了吧？”林钧看着难以下咽的三道菜，有些发愁地说道。 “没事，扔就扔吧，就当练手了呗，下次老爸肯定能做的很好。”林锦河也接受了他这几道菜很难吃的事实，不过还是有些不甘心地说着。 “得了吧，老爸你就承认自己没做饭天赋，要不然当初我妈怎么能……” 意识到有些说错话的林钧赶紧改口道：“咱们点外卖吧，过节吃个饺子怎么样？” 林锦河点点头，没说什么，两人都自觉避开了提到林钧母亲这个让人伤感的话题。 “我来买我来买。”林钧从网上订了外卖，然后把刚才的剩菜都一股脑的扔到了垃圾袋里，放到了门口，待会晚上他还想出去转转，走的时候顺便拿着就行了。 “林钧啊，刚刚你干什么去了？”林锦河忽然问道，虽然隐隐有种猜测，不过他还是有些好奇的问道。 “没什么啊？就是去见了一个朋友。”林钧有些敷衍的说着。 “什么朋友啊？说来给老爸听听，我还没听说过你有朋友的事。”知子莫如父，林锦河虽然之前有些混蛋，不过这并不代表他不了解林钧。 林钧的性格真的非常像曾经的林锦河，而且曾经林锦河也经历过林钧这样的年龄，对于当时他的心里历程可是清楚的很。 “哎，真的只是朋友啦。”面对父亲的不依不饶，林钧有些无奈地说。 “嗯，朋友。” 林钧点点头，“没错，就是朋友。” “朋友是没错，不过我看是女朋友吧？说起来你小子也是够可以的啊，虽然没我当初帅，不过这魅力却是不比我差啊。”林锦河回忆了一下当年的意气风发，脸上也浮现出一丝得意。 “呕~老爸你也算有魅力？”林钧干呕了一声，头一次知道林锦河居然如此的…… “这么说你承认喽？” “什么承认？”林钧这才发现被套路了，不由得有些郁闷。 “哎，这也没啥，不就是找个女朋友嘛，而且现在社会竞争这么大，不过啥时候带回来给老爸看一看啊。”林锦河搓着手“嘿嘿”笑道。 “早着呢，我才多大？怎么也得五六年呢。”两人的关系这才刚刚开始，哪有发展的那么快。 不过，林钧忽然想起来自己居然忘了约南湘玲出来，不由得有些懊恼。 “那也太迟了吧？听老爸给你说，男女之前的爱情保质期也就那么几年，你可要……” “咚咚咚”，一阵敲门声打断了两人的对话，林钧跑过去开门，就见到了穿着明黄色制服带着头盔的外卖小哥。 “您好，您的外卖。”外卖小哥露出了一个职业化的笑容。 “这么快？可是我才刚下单五分钟啊。”林钧有些疑惑。 “你没看地址么？你点的外卖就在你家楼下啊。”本来外卖小哥还对林钧连楼都懒得下去有些不屑，不过听林钧这么一说，他这才反应过来，感情林钧根本就没看店铺地址啊。 “额，咳咳，谢谢老哥了。”林钧打开手机一看，果然就如外卖小哥说的一样，接过外卖后也有些哭笑不得，早知道就亲自下楼买去了，这样还能省几块钱。 “没关系，记得给好评呦。”外卖小哥说完就关上门准备离开了，看到门口的垃圾袋后顿时一怔，又敲响了林钧家的门。 “什么事啊？”林钧探出头，有些不解地看着他。 “垃圾需要在下帮你扔出去么？” “谢谢啦。”林钧也没客气，关上门给打了一个好评。 “刚才咱们说哪了？”林锦河想了想，问林钧道。 林钧：“……不知道，先吃东西吧。” 两盒饺子一人一盒很快就吃完了，林锦河打了一个饱嗝后就躺在沙发上，美美地看起了电视。 林钧不禁有些无语，不过也没说什么，到厨房收拾好东西之后就也回屋里躺着去了。 打开手机一看，周宏给他发了好几条消息：小林啊，你什么时候回来？我一想到自己马上就要瘦了就按捺不住澎湃的心情，感觉有使不完的力气啊。 林钧回复了一个无奈的表情，然后继续说：放心吧，到时候我保证让你把力气都给释放出来。 很快周宏就又回复了：嘿嘿，那个，训练计划你写了没有？能不能给我瞅一眼啊，好让我心里有个底。 林钧：明天再弄，今天有点事情多就先不弄了。而且就算写出来也不能给你看，让你知道了岂不是会偷懒么？ 周宏发了一个冤枉的表情：小林，我在你心中就这么不堪么？放心，我一定会让你刮目相看的。 林钧回了一个嘲讽的表情，又回了一个鼓励的手势，这才说道：只要坚持就好了。 又想了想，林钧手指在键盘上打着：所谓坚持，就是一种不达目的誓不罢休的精神啊…… 第三十四章 结束与开始（1） 周宏发了一个鄙视的表情，回复道：小林啊，现在知识渊博了，居然都开始来教育我，不错不错。 林钧：呵呵，行了赶紧睡觉吧，养足精神，不然到时候锻炼的时候可别说睡不够。 他可是切身经历过那种灵魂还在沉睡，身体却已经醒来的感觉。 不过任何东西都是过多则无益，在大多数情况下，让人感到痛苦的东西同时也会让人进步。 健身、读书、自律、良好的生活习惯等等，这些之所以不容易坚持，也许是因为违反了人趋利避害的本能，身体总会告诉大脑什么才是最舒服的。 但是人终究不是一个人，而是由一个个整体，构成了整个的人类社会。想要更好的生存和生活，那就必须要有常人所不能的能力。 有的能力或许天生就决定了，不过有的能力，也许只有那些努力过的、尝试过失败过经历过痛苦的人才能真正获得吧？ 换言之，不劳而获总是不现实的，没有付出过就能得到的东西，能够让人心安理得的接受么？ 周宏发了一个收到结束的表情，林钧没有再回。他刷了一会朋友圈，发现里面大多都是细节大叔的产品推销，这才想起来自己已经有很多天没和细节大叔聊过了。 手指快速下滑，林钧很快就找到了大叔的微信号，只是看着他的头像居然换成了一个托着腮的萌妹子，不禁有些无语。 林钧：喂，大叔在么？做什么呢？ 很快大叔就给回复：在呢在呢，小兄弟，我们这边刚刚拿到了新款的支链氨基酸氮泵，二合一价格超级优惠只需要…… 林钧：……拉黑删好友？ 细节大叔连忙发了一个道歉的表情：咳咳，额，原来是林钧小兄弟啊，怎么？又缺粉了么？ 林钧自然不缺蛋白粉，包括肌酸也是，前两个月刚刚买了好几份现在还多得很，摇摇杯都快不知道该往哪儿放了。 所以他想了想还是直接问道：蛋白粉我不缺，其他的我也不怎么感兴趣，但是我有一个朋友最近想要减肥，大叔你有什么建议么？ 细节大叔秒回了一个欣喜若狂的表情：减肥？减肥好啊，我们这里有蓝魔黑魔灰魔彩魔各种减肥补剂，包括左旋肉碱都能给你超低价格，林钧小兄弟要不要考虑一下？（手动滑稽） 林钧默默点开大叔微信的信息页，点击右上角的三个小点，然后截图，用画笔把删除一栏勾出来发了过去。 细节大叔换了一个气急败坏的表情包说：哎，怎么这样啊？就不能同情一下做生意的人么？（流泪） 林钧：呵呵，少说这么多，快点，知道你知识渊博，帮我想一想，到时候他要多少补剂全从你这里买。 细节大叔：好嘞，在下这就帮老爷想一想。 林钧心里简直就像被一群羊驼飞奔踩踏而过，顿时不知道该说什么，只好暗骂一句：好一个戏精。 不过他看着大叔的头像还是有些不舒服，一想到对面屏幕面前坐的是一个拖鞋油腻大叔，一边聊天还一边抠着脚，脸上还挂着猥琐笑容，顿时感到一阵恶寒。 果然刚刚十分钟左右，细节大叔就又发来了消息：如果对方是想减脂的话，最好明确好目标，就是减脂，不要想着减脂增肌同时做到，那太难了。 我看你之前的视频，虽然你用了混合训练法，不过这种方法对于你来说比较适合，因为你本身就比较偏瘦，但是对于想要减脂尤其是体重比较大的人来说，这种方法完全不可行。 但是没有肌肉的支持又是不行的，因为很多的训练都需要很强的肌肉稳定性，所以对于一些小肌肉群的控制训练也是至关重要。 同时你也明白，对于健身来说，一个很重要的原则就是变化原则，必须得不断对肌肉进行新的刺激，同理减脂也是一样，长时间的使用某个训练计划会导致停滞不前。 就像曾经有人调查过一位跑步爱好者，每周有五天必定去健身房跑步，每次都是十公里，但是持续了半年之后他的体脂肪没有减下去1g。 这就是少了变化原则，除了这些之外，你做训练计划的时候一定要准确的控制好变量与周期，因为减脂的肌肉训练和增肌的肌肉训练方式完全不同。 如果你们健身房有更专业更职业化的教练，建议你可以去问一下，不过对于大多数的健身房普通教练来说，他们甚至根本连自己都减不下去。 最后还有最重要的一点，那就是一定要买我的补剂。我的补剂可是D国进口原装品牌，童叟无欺价格实惠，只需要…… 看着大叔都最后了还不忘了宣传一下他的运动补剂，林钧也是无语的很，而且大叔说的这些都太笼统，对于他来说并没有什么实际意义。 果然还得靠自己啊。林钧暗叹一声，向细节大叔买了一瓶葡萄味的支链氨基酸，倒了声谢之后就把聊天窗口关掉了。 不过这也是林钧顺便买的，虽然他现在还用不上这种东西，但是迟早还是要用的，而且平时拿来当饮料喝也还不错。 看了看时间，现在才刚刚晚上九点多，林钧不喜欢这么早睡。 不过林锦河却是早已躺在另外一间屋里呼呼大睡了起来，林钧甚至还能隔着门听到他的呼噜声。 出去把灯和电视关掉，又洗了一把脸，林钧这才又回到屋里，拉开椅子，从前面架子上拿了一个崭新的笔记本，开始琢磨着怎么给周宏制作训练计划。 首先他先做了几份基本数据表，里面涵盖了身高体重到体脂率运动能力测评等等数据，总共有五页，花了林钧差不多半个小时。 认真是林钧一项很重要的品质，无论是对自己还是对别人。所以哪怕这份训练计划不是他的，他也照样还是一丝不苟的完成着。 训练计划是因人而异的，林钧现在没有真正跟着周宏一起训练过，凭空做出一份完整的为他量身定做的训练计划是不可能的，而且他现在也不打算先做。 而是慢慢的一点点写着制定减脂计划的原则，正如细节大叔所说，减脂训练计划的变量和增肌训练计划的变量完全不同。 动作选择、重量、每组次数、组间休息时间、训练总量、训练频率甚至重复节奏都有非常大的区别。 而这些都是训练中的敏感变量，合理的调节对于减脂训练中以及在训练后产生的热量能够产生巨大的影响。 减肥的方式不只有一种，同样减脂也是，之所以通过锻炼来减脂，就是因为它能够在训练中和训练后消耗更多的热量，而且后者更为重要。 一个人跑步一小时最多能消耗400千卡的热量，但是这些热量仅仅相当于200克的米饭，换算成脂肪热量也仅仅只有45克左右。 这样算下来，假定这个人每天坚持跑步而且不会因为身体产生适应而停止对脂肪的消耗，在理想状态下，那么他需要100天才能瘦9斤脂肪，需要300天才能瘦30斤脂肪。 但是事实上通过两三个月训练而瘦下20斤以上的人却大有人在，那么究竟是哪里来的这么大的热量负平衡？ 答案就在于训练后的热量消耗，当人从运动状态结束后，在很长一段时间里，身体的新陈代谢速率会远远比之前没有锻炼的时候要高出很多。 无论是训练中还是训练结束后，热量的消耗都对减脂来说起到了至关重要的作用。所以控制这些敏感变量使得训练中和训练后消耗的热量更多，这正是减脂训练与增肌训练的区别。 增肌训练侧重于对目标肌肉的良性破坏，减脂训练则是以尽可能的消耗更多热量为目的。 很快林钧就把这几个敏感变量一一罗列了出来： 动作选择：以多关节动作为主，使用自由重量完成训练远远要比训练机或者单关节的孤立动作消耗的热量更多。 这是因为多关节动作能够同时使用到更多的肌肉，运动过程中使用的肌肉更多，热量消耗就更大。 曾经有一项研究表明，当一个训练者完成相同次数的深蹲和腿举时，深蹲的热量消耗要比腿举高出50%。 重量和每组次数：对于肌肉训练来说，重量和每组次数一定是成反比关系的。但是热量的消耗却在一定程度上和每组次数成正比。 也就是说每组次数越多，热量消耗就越多，所以对于减脂期的训练来说，往往每个动作的每组次数要重复20次甚至更多。 但是这并不意味着减脂期肌肉训练不需要大重量少次数的训练。因为相比于小重量多次数的重复，大重量少次数的重复在训练后产生的热量消耗要更多。 组间休息：组间休息时间越短，热量消耗就越高。同样比较短的组间休息也会增加训练后的新陈代谢速率。 但是组间休息最少还是应该一分钟左右，否则太短的时间对肌肉产生的压力会非常大，进而影响后续的训练。 不过这也不是没办法，之前林钧的心动加速训练法本来就是取自减脂训练法当中的进阶训练法，如果感觉一分钟的组间休息还是太长，完全可以用心动加速训练法来代替。 训练总量：同样的，总组数越多，最终消耗热量就越多。但是这并不是没有限制的。 接近30组或者更多的训练组数，对于减脂来说会更有利。但是有一点，不要在一次训练中的总组数超过40组。 超过40组的肌肉训练不仅持续时间太长，而且一定会造成训练过度。但是这也同样可以通过训练计划的调整，例如超级组、复合组甚至三合组巨型组代替。 同时只要保证每日的营养和休息，即使是总组数在30组到40组之间，但是对于很多人来说，30组的训练已经完全足够。 训练频率：更频繁的锻炼肌肉会使训练量增加，同时也会消耗更多的热量。想要更频繁的训练肌肉，那么对于训练的分割周方式就有了要求。 最多使用三天分割周已经完全够用，四天分割周或者五天分割周会使得每日的肌肉锻炼太少，目标过于分散，同时每个肌肉群的训练也被拉的太长。 尤其是手臂训练日，在林钧看来几乎就是浪费时间，完全消耗不了多少热量不说，对减脂几乎没有任何帮助。 每次训练中训练的肌肉越多，意味着在训练结束后会有更多的肌肉组织处在恢复状态中，需要恢复的肌群越多，身体的代谢水平就会越高，热量消耗也会更持久。 重复节奏：这依旧是最不重要的一点，很多人认为动作越慢消耗越大，其实不然，爆发式的动作要比较慢速度的动作热量消耗更多。 不过多的也非常有限，而且因为每次训练都用爆发式动作的风险太大，所以林钧并不打算到时候让周宏太注重重复节奏的问题，毕竟安全是第一位的。 除了这些敏感变量外，为了达到更好的减脂效果，还必须在这些肌肉训练中增加一些有氧训练。 可以是高强度的间歇有氧，也可以是稳态有氧，但是时间长短和肌肉训练的衔接一定要做好，否则很容易会让身体进入一种停滞状态。 做完这些，已经到了十一点。林钧揉了揉有些发涨的太阳穴，长长出了一口气。 这些仅仅只是减脂训练制定的原理，真正实施起来怎么调配有氧与无氧、训练中与训练后的热量消耗，还需要他的进一步考量。 不过这也急不来，根据林钧的估计，想要让周宏正式踏上训练最少要有一个月左右的过渡期，而他也只能再待一个月。 到时候都教给周宏，能不能成功就看他自己了。林钧默默的想着。他始终认为，健身总有一段时间会是孤独的单人旅程，但是只要走过去，就会看到完全不一样的风景。 洗漱了一下，林钧躺在床上望着窗外的天空，他从来不喜欢晚上睡觉拉窗帘，因为这样就不能体验夜空的光辉洒落在身上的感觉。 “明天要做什么呢？”林钧忍不住想着，心里逐渐有了一个想法。 第三十五章 结束与开始（2） 无论过什么节日，黎城都是这样，平平淡淡，仿佛感受不到节日的气氛。但是街上比平时少了很多的行人和车辆却又仿佛说明了什么。 雪花一片片地飘落，落在林钧的青灰色帽子和衣服上，顺着衣服滑到了地面。脚踩在地面上的积雪上发出一阵“咯吱”声。 林钧顺着昨天的小路走着，一边忍不住感慨：已经好久没见到黎城能有这么漂亮的雪，也许正是预示着新的一年会有新的变化么？ 现在黎城的气温很低，所以林钧倒是不怎么担心衣服会被雪给弄湿。虽然昨天南湘玲说不准林钧到她家里找她，不过只是在外面应该没事吧？ 昨天林钧临走的时候还特意观察了一下那个居民楼的房屋结构，如果他没猜错的话正对着单元楼楼下的那一面房间应该是卧室，而且还不是主卧。 不然林钧实在是心里痒痒的难受的很，反正他今天本来就打算出来转一转，就算是见不到南湘玲那也无所谓，全当是多走一段路锻炼身体。 一个人步行是林钧在没有健身之前最大的爱好，每次沿着静谧的小路散步，很多困扰他的问题都会迎刃而解，这也让他相比于同龄人来说更加成熟了一些。 只是人总是需要交际的，总是孤身一人不与人交流心理上是会出问题的。所以林钧觉得他很幸运，能在高中最失落最难过的时候遇到这样一个能让他心灵上感到慰藉的女孩。 很快林钧就顺着昨天的小路找到了那片居民区。说来也奇怪，虽然林钧之前很喜欢一个人散步，但是基本上不会来这边，因为这边有一种庄严肃穆的感觉令他觉得很不舒服。 可能因为在外面独自生活过的关系吧，林钧现在这种感觉也早已经消失不见。虽然不知道南湘玲家里住在几楼，不过这没关系。 不过林钧觉得他现在的装扮和白雪皑皑的场景还是有些强烈的对比，只要南湘玲能往下看一定能看到他的。想到这里林钧顿时“嘿嘿”直乐。 于是乎，居民区里就多了一道裹得严严实实，但是看起来有些鬼鬼祟祟的身影。门口保安室里正端着热茶杯暖和手的大爷也忍不住多打量了林钧几眼。 与此同时，南湘玲正趴在书桌上无聊的在书本上画着点点，看着外面飘散的雪花，她也没什么心情看书学习。 很快就有一道穿着青灰色衣服的身影出现在了她的视线范围内，戴着帽子捂着口罩转来转去，让南湘玲也忍不住侧目观察了一会。 心里想着：这么大的雪，整个院子里只有他一个人，行动还这么诡异，该不会是什么坏人吧？ 想到这里，南湘玲也紧盯着那道身影，准备在他一做坏事的时候就赶紧出去告诉她妈，然后把他抓起来。 可是足足看了有十分钟左右，那道身影似乎只是在转悠？还是说没有找到下手的目标？南湘玲心里不禁有些疑惑。 转悠了半天的林钧也发现了不对劲，顿时一拍脑袋，暗骂自己正是个傻子。裹得这么严实估计就是他爸来了也认不出来，更何况是南湘玲呢？ 连忙把口罩和帽子摘下来，呼吸了一口冰天雪地里的新鲜空气，三道长长的白色水蒸气就形成在了半空中。 正在观察着林钧的南湘玲一下子觉得这个样子怎么这么熟悉，仔细一看正是林钧，顿时有些喜出望外。 回头看了一下正在做家务的母亲，南湘玲从旁边撕下一张便利贴，在上面写了点什么，然后又用一张a4纸叠成了一个纸飞机，把便利贴放在里面，打开窗户对着林钧就扔了过去。 纸飞机歪歪扭扭地开始往下坠，在风和雪的同时作用下早就偏移了原来的轨道，落在了林钧右边差不多20米左右的位置。 眼尖的林钧当然不会注意不到，走过去找了半天这才找到已经完全融合在雪里几乎看不出来的纸飞机，打开一看忍不住心里一喜。 正是南湘玲的笔迹，上面写着：喂，你来这里做什么？不是让你别来么？被我妈看到你就完了，大坏蛋(??ˇ_ˇ??:) 林钧朝着上面摆了摆手，他已经看到了南湘玲的家里在四楼东面。接着又是一个纸飞机飞了下来，林钧捡起来一看，里面还是有一张蓝色的便利贴。 上面写着：快点回去吧，外面好冷的，雪这么大冻感冒了就不好了(??_?) 林钧想了想，想回些什么，突然发现自己没有笔，转头走向保安室，那里应该可以借上一支。 看着林钧真的走了，南湘玲撅起了嘴，一下子靠在椅子靠背上，心里有些不开心，可是又觉得外面那么冷，林钧走了也挺好的。 一瞬间她也不知道到底是想让林钧走还是不想让林钧走，靠在椅子上陷入了自我纠结。 不过林钧很快就又出现在了她的视野中，这让南湘玲一瞬间又开心了起来。手里快速写着什么，又扔下去一个纸飞机。 林钧接到后拆开，这次没有用便利贴，而是直接写在了a4纸纸飞机的中间：不是说让你走么？你怎么还不走啊(?`~′?) 看到林钧接到后，南湘玲不由得郁闷了起来，明明不想让林钧走但是怎么写出来好像是要赶走他一样啊？ 林钧也不以为意，朝着上面比划了一个看见你的动作，然后掏出刚刚借到的中性笔，拿起之前一张空白的a4纸，歪歪扭扭地写着：想你了啊，什么时候可以出来玩啊？ 看了看四楼的高度，纸飞机肯定飞不上去，林钧直接把a4纸揉成一个纸球，就地取材往上面裹了一层厚厚的白雪，掂量了一下重量，感觉应该可以扔上去。 南湘玲看着林钧的动作莫名的心里一突，想拒绝但是又有点来不及，只好把窗户口打开的更大了一些，心里祈祷着林钧不要扔歪了。 林钧瞄准了一下，调了调角度，对准四楼的窗户口快速的把手里的雪球给扔了出去。 一出手林钧就感觉要遭，毕竟四楼还是挺高的有十米多。不过倒不是因为没扔那么高而是因为林钧力气用多了，而且预判的线路也发生了偏移。 此时，南湘玲的妈妈正在客厅阳台上一丝不苟的做着家务，正好看到窗户上的窗纱有点脏，想拿下来换洗一下。 结果刚刚把窗户打开把窗纱拆了下来，一个白色的东西就在她的肉眼中飞快的放大，“呯”的一声就糊在了她的额头上，雪球也顿时被炸的向四处裂散开。 南湘玲的妈妈只觉得一阵头晕目眩，手里的窗纱直接向后面甩去，身体也克制不住地倒在了地上，连带着周围的东西也发出了一阵阵声响，拖鞋都飞了起来摔到了一边。 南湘玲听到客厅的动静赶紧跑了出来，一出来就看到她的妈妈躺在地上，额头上还沾着一小块雪，上面还夹着一张纸条。 “妈，你没事吧。”南湘玲赶紧过去搀扶着，顺便用手一抹她妈妈的额头，同时把纸条揣在了衣服兜里。 “到底是谁这么没素质？今天我就看看他到底是何方神圣。”南湘玲妈妈一脸怒容地说着。 说完就走过去趴在窗户上对着林钧大骂：“哪个没教养的家伙乱扔东西？就是你是吧？敢不敢在哪里别动让我下去？” 林钧在雪球脱手的时候就感觉事情不妙，在看到雪球飞进去的时候直接就飞快的把帽子和口罩给戴上。 刚准备跑就听到南湘玲妈妈的话，顿时一个激灵拔腿就跑，把路上的雪花都带起飞在了空中。 看着林钧居然敢跑，南湘玲妈妈一瞬间怒不可遏，光着脚就要向门口冲去。 南湘玲见状赶紧拉住道：“妈，他已经跑了你肯定追不上啊，可能是哪家的熊孩子出来玩了吧？” “熊孩子？有那么大的熊孩子么？我看是哪家的无业游民闲着没事干找存在感呢吧？这种人就应该好好教训一顿……”数落了林钧一顿，南湘玲妈妈这才有些气消。 她也知道根本追不上去，只好坐在沙发上，开始忍不住啜泣了起来：“当初你爸欺负我们两个就算了，现在居然连一个地痞流氓都能欺负我，这算是什么事啊……” 南湘玲坐在旁边安慰着，看着她妈妈发红的额头和抱怨声，一半是心疼一半又是觉得林钧有些好笑。 安慰了一会，南湘玲这才又回到卧室书桌旁，心想这下林钧应该走了吧？不知道下次看到他是什么时候，不过一定要好好惩罚他今天做的坏事。 南湘玲咬着牙，腮帮子涨得鼓鼓的，用中性笔用力戳着笔记本，想象着这就是林钧那个坏家伙。 远处的居民楼后面，林钧正贴着墙暗暗自责，早知道就不用这么傻的办法了，唉，要是南湘玲也有手机就好了，到时候就能天天聊天。 不过他也知道现在正是高三，肯定每个家长都管得严，应该是没有机会。等了几分钟，林钧这才探出头张望了一下，看到没人追上来，他这才又走了出来。 心里也忍不住担心，刚才的严肃中年大妈是在南湘玲骂他的，肯定和南湘玲有不浅的关系，万一伤到人家岂不是惹得南湘玲不高兴？ 想到这里林钧心里不禁有些忐忑，但还是犹豫着走了过去。对着四楼的窗户招了招手。 南湘玲看到林钧居然还敢回来，顿时是又好气又好笑，拿了一张a4纸，写了一段话直接团成一个球扔了下去。 林钧伸手去接，但是雪花阻碍了视线，没接到，纸球也打在他的头上掉在了地上。林钧摸摸头，免疫了这次伤害，拿起来打开，里面有一段娟秀的小字： 林钧，你不要再来这里找我了，我妈妈很记仇的，要是被她看到了你就完了，不对，是我就完了，也不对，是我们都完了:(，，??，，): 放心啦，等春节的时候我一定会找你的，而且今年春节的同时可是情人节哦。你就先回去好不好？路上一定要注意安全啊(●'?'●)? 明明就隔了十几米远，但是却不能见面聊天，这让林钧很不爽，不过他也知道没办法，只好郁闷的挥了挥手，转身准备离开。 南湘玲看到林钧笨手笨脚的样子也被逗笑了。哼，谁让你扔不准还打到我妈妈的？ 看到林钧真的要走，她还是忍不住探出头，叫了一声“喂”，看着林钧疑惑的目光，飞快的摆了摆手，然后把身子缩回来，准备关上窗户。 想了想，她又飞快的写了一句话扔了下去，这才关上窗户。客厅里传来她妈妈的声音，还有一点点沙沙的感觉：“怎么了？你在叫谁？” “没事，只是有一只小虫子而已。”南湘玲迅速回答道。 “嗯嗯，妈妈先歇会，你继续学习。”被林钧惹得想起来一些不好的事情，南湘玲妈妈也没在意南湘玲到底说了什么，觉得脑袋有些昏沉就回屋里休息去了。 又捡到纸条的林钧有些疑惑，不是说了要他走么？打开一看，上面只有一句话：“春观百花冬观雪”送给你啦，下次记得要和我说哦(?'?')=?????? 林钧不明白什么意思，不过这没关系，把纸条塞进口袋里，又挥了挥手，这次真的是转身离开了。 林钧离开，南湘玲又恢复了百无聊赖，心里郁闷地想着下次再见又得好长时间。 “真希望时间可以过得快一点啊”轻声说了一句，南湘玲开始在笔记本上画起了圈圈。 另一边的林钧同样有这种感觉，毕竟连联系都联系不上实在是让人太痛苦了。 不过握着口袋里的小纸条，林钧对回到学校的生活也更加期待了，剩下的最后一件事，就是在这个月里尽量让周宏踏上锻炼之旅。 回到家中的林钧换了一身干净的衣服，就开始拿着书研究起了生理适应与营养学的知识，因为这些很有可能对周宏的训练会有很大的帮助。 第三十六章 结束与开始（3） 下午，林钧挥手道别了父亲，又一次坐上了去新海市的车。 这也可能是林钧最近最后一次去新海市，虽然对这座城市没有什么感情，但毕竟也曾在这里生活过。 回到宿舍，周宏和杨小姝都不在，虽然是节假日，但是健身房里的人却并不见少，而且在双倍工资的诱惑下，对于节假日并不重视的他们两个来说当然还是选择前者。 其实还有一个原因，陈月卿嫌天气冷不想出外面玩，所以杨小姝自然也……说真的，自从杨小姝谈恋爱之后，曾经的那种睿智和理性早就通通不见了。 林钧也是有些纳闷，不禁有些怀疑恋爱使人降智难道是真的么？ 没有多想这些，今天歇够了明天就应该继续训练，三个月的训练计划还差最后一个月就彻底结束了。 刚刚在床上躺了一会，林钧就听到了一阵急促的敲门声，这让他不禁有些疑惑：周宏和杨小姝都去工作了，这里又没什么人来，那到底是谁呢？ 林钧走过去打开门，一道娇俏的声音就传了进来：“林钧，我就知道你躲在这里。” 来人正是洛小芸，林钧有些疑惑的说道：“你来这里做什么？” 洛小芸翻了个白眼，有些无语地说：“什么叫我来这里做什么？怎么？没事我就不能来找你啊？” “额，这倒不是……” “那不就得了？”洛小芸直接推门进去，好奇地打量着林钧的宿舍：“哇，这里就是员工宿舍么？看起来还不错嘛，挺干净的。” “那边是你的东西么？正好饿了。”洛小芸直接走到厨房，拿了一瓶桌子上的牛奶，拧开瓶盖喝了起来。 “喂喂，你拿东西好歹也得经过我的同意吧？”林钧倒不是心疼那一瓶牛奶，毕竟洛小芸都已经拿了他能怎么办？只是嘴上抱怨一下。 “切，你可真小气，上次我还请你吃火锅呢，只不过是喝你一瓶奶而已。”洛小芸找了一把椅子，坐在上面翘着腿，小腿一晃一晃的。 “你该不会来就是为了喝我一瓶奶吧？”林钧稍稍有些无奈，他也实在拿洛小芸没办法。 “当然不是了，不过话说我还没有见过男生宿舍是什么样子的，你住哪一间啊？能带我去看看么？”洛小芸几口喝完，伸了个懒腰，有些好奇的看着林钧。 林钧下意识的指了指，突然又反应过来，连忙说道：“不行，不能给你看。” “为什么啊？我就要去。”洛小芸见不得别人挑逗她，越不让她看，她好奇心越重，说着就要直接过去。 “哎，小芸姐，里面还有舍友的东西，那是人家的隐私，不能看的。”林钧伸手拉住洛小芸，连忙说道。 “怎么你都这么大了，还像个小孩子啊？”林钧忍不住说着。 “不行么？我就是小孩子啊，年龄根本不重要啦，而且我也不喜欢你叫我姐。” 洛小芸忍不住撅起了嘴，反手握住林钧的手腕，一下子拉近距离，抬头直视着林钧的双眼。 “什么啊？行了行了别闹了，小芸姐……小芸你有什么事快说。”林钧避开了她的目光，抽出手腕退后一步说道。 洛小芸眼里微微有些失望，“其实也没什么事啦，就是想晚上和你出去玩一会。” “真的只是这样？”林钧明显有些不相信。 “那难道还能怎么样？反正你也没事做，就当是锻炼身体了呗。” “行……吧，那晚上吃完饭出去。” “一起吃饭么？” “不了，待会我想自己做一下。”林钧随口敷衍着。 “是么？那可太好了，你就顺便帮我也做一下吧，应该不用浪费你多少时间的吧？”洛小芸笑着说道。 “你……我……我”林钧心里大喊：我只是客套一下而已，怎么你就当真了呢？这下真是自己逼死自己，他那继承了他爸的厨艺实在不好意思拿出手。 想到这里林钧顿时有些头疼了起来，“那个……我做饭很难吃的……要不……”林钧犹豫了一下，决定还是实话实说。 “放心啦，不是还有我么？我可是很厉害的哦。”洛小芸倒是满不在乎，自信地说着。 “那好吧，你可不要嫌弃啊，我先出去买点东西。”既然人家都这么说了，林钧也不好再拒绝，只好应了下来。 “嗯嗯，快去快去。”洛小芸点点头，坐在椅子上，做出一副乖巧的样子。 “嗯行，那我先出去了。”林钧也没多想，直接穿好衣服就下楼去了。 “你这家伙肯定有什么秘密。”洛小芸眼里流露出皎洁的目光，虽然她觉得偷看别人的隐私总归不好。 可是……偷看自己家人的应该没关系吧？洛小芸已经把林钧当成囊中之物，她相信林钧是绝对无法抵挡她完美的运动美少女魅力的。 “那我就不客气了哦。”洛小芸小声说了一句，眼里露出兴奋的目光，一下子从椅子上蹦了下来。 走进林钧的屋里，没有想象中的男生宿舍的汗味，反而还有种淡淡的化妆品味道，洛小芸甚至能分辨出好几种，心里忍不住诧异：奇怪，林钧好像从来不化妆的啊。 不过她也注意到这个屋里是有两张床的，另外一个人她也认识，知道那是一个很精致的男生。 不过洛小芸不喜欢那种类型的，尤其是杨小姝，每次和他聊天都让她有怪怪的感觉。 “所以这应该是另外一个人的。”洛小芸对杨小姝的东西不感兴趣，她有点接受不了杨小姝身上那种奇怪的感觉。 林钧的床是靠窗户一边的，这跟符合他的喜好，床尾是一张一米高的桌子，面积不算太大，刚好够一个人做。 洛小芸拉出藏在桌子下面的椅子，坐到了上面，桌子上面有一个小的文件架子，上面有几个笔记本，还有一些资料。 旁边是一摞健身的书，有自重训练、营养学、运动解剖学、运动训练学等等，大部分都是体院专用的教材。 洛小芸对这些也完全不感兴趣，反正有人帮她制定训练计划，她只需要认真照做就可以了，而且现在又是休赛期，对各方面的要求也没那么高。 不然她的师父也不会把她从训练中心放出来，本来就是为了多增加一点她的社会阅历，为以后的退役做准备。 “过了这两年的比赛我就不继续了，然后就能回来……”一边憧憬着未来，一边把眼前的笔记本抽出来翻了起来。 这本是林钧的第一本训练本，里面已经被训练计划和林钧的训练心得体会给占满了，密密麻麻的小字看得洛小芸有些头疼。 不过她还是仔细看了一下，“原来林钧是今年才开始锻炼啊，难怪这么差。” 又翻了几页，觉得没什么意思，洛小芸把这本放了回去，拿出旁边一个更大的笔记本来。 这个是林钧的日记本，都是流水账，闲着没事他也喜欢偶尔写一些日记。 只是关于一些感情方面的林钧却从来不在本子上写，基本都存在手机里。 洛小芸翻开，第一页上就是一行很清秀，但是很有力的钢笔字：恐惧会让人勇敢，让人无所不能。 “什么嘛，林钧喜欢这种中二的东西么？我以后要不要也看看……”洛小芸心里暗暗想着。 同时手里的动作依旧不停，翻到后面几页，看到都是一些每日开销之类的，这才松了口气，让她看中二的东西简直就是在折磨她。 “不过林钧这么穷的么？”洛小芸继续翻着，终于确定了一个事实，林钧确实很穷，穷到只能刚好够他花销而已。 “不过还好我家里很有钱……林钧应该不会介意的吧……”洛小芸的思绪都不知道飘到哪儿去了。 看了一下觉得没意思，剩下的也不是笔记本就是训练计划本，还有各种从不知道哪里听来的健身传言，不明白的林钧就在后面标着一个问号。 想着这样也实在太无聊，洛小芸从旁边抽出一根中性笔，在上面写写画画了起来。 “这样就差不多了呢。”洛小芸伸了个懒腰，把林钧在上面记着的问题能回答的都回答了一遍。 “好无聊啊……”洛小芸趴在桌子上托着脸蛋一摇一摇的，忽然眼前一亮，她发现在这个架子下面居然还有一个包装很精致的礼品盒。 顿时来了兴趣，把上面的健身资料移开之后，那个礼品盒就已经完全暴露在她的眼底。 “让我打开看看是什么东西。”洛小芸把周围的带子解开，打开后一块宝蓝色的精致腕表就出现在了她的眼中。 “很漂亮嘛，不过怎么是女式的？”洛小芸拿在手里翻来覆去看了一下，“而且这个好像很眼熟哇。” 刚准备拿出手机来扫一下看看，屋外就传来了林钧的开门声：“我回来了，小芸，你去哪了？” 看着空空的客厅，林钧有些疑惑，心想她该不是自己跑出去玩了吧？ 一阵手忙脚乱的声音从屋里传来，同时还有洛小芸的声音：“没，没事啊。” 把盒子放回原地，洛小芸这才一步步从林钧屋里出来，露出一副尴尬的表情：“对，对不起啊，我有点忍不住就……” “哎，行了行了，快点做东西吃吧，我好饿的。”林钧倒不会因为这个而责怪洛小芸，因为毕竟他的屋里真的是什么都没有。 刚才不让洛小芸进去也只是为了保护一下杨小姝的隐私而已，但是他仔细想了想，杨小姝好像也没什么隐私的东西啊。 “嗯嗯，这就来。”洛小芸快步上前，接过了林钧手里提着的东西，其实也没买多少，刚好够做三个鸡胸三明治的分量。 林钧每餐吃的不多，因为到了晚上他还会再吃一些，防止夜里因为身体恢复而被饿醒。 三明治这种简单的东西，对林钧来说自然是没什么难度。很快他就把需要用的食材给挑拣了出来，洗干净放到一边待用。 鸡胸因为没时间腌制，所以只能就这样煎，但是出来之后味道不会很好。 不过林钧也已经做过几次了，还算是掌握了一点点窍门，倒是不会因为各种原因而出现焦糊或者夹生的情况。 吩咐洛小芸在一边等着，林钧很快就把所有的食材都做好了，两个人每人做了一个三明治，然后拿出杯子倒了一杯牛奶放在盘子上，拿出去递给了洛小芸。 “我做好了，吃一下看看味道怎么样？” “嗯嗯。”洛小芸点点头，拿起一个三明治，比划了一下厚度，用力压了压，这才拿到嘴边轻轻咬了一口。 “唔……鸡肉好硬好干，而且酱好多……健身不能吃太多这种酱的……”虽然这么说，但是洛小芸的嘴上却没有停下来，小口小口的吃着，配着牛奶很快就吃完了。 “呼……其实我也很饿。刚才一直想点外卖来着，但是又怕你白做……”洛小芸长舒了一口气，这才有些不好意思地说着。 “哎，这些你怎么不早说？要知道你这样我早就带你出去吃了，哪还需要这样啊。” “没事，谢谢啦。”洛小芸忽然变得有些欲言又止，刚想要开口问些什么，急促的电话铃声就响了起来。 “喂？嗯嗯，我知道了，嗯，我待会过去……”挂断电话后，洛小芸一脸痛苦的揉了揉头发，“啊啊啊，有人要叫我出去帮忙，咱们今晚上出不去了。” “没事，你先忙，玩的事情以后都可以的。”林钧连忙安慰道。 “可是……” “放心吧，我又不会跑了，快点去吧。” “那……好吧，只有明天见喽。”洛小芸有些犹豫地说，直接站起身，走到门口穿好衣服，朝林钧摆了摆手，就直接下楼去了。 吃完下午饭，林钧没把洛小芸的事放在心上，看着夜幕逐渐降临，发现现在时间居然才不到8点。 对了，晚上还有节公共单车课，林钧想了一下，拿出手机打电话给周宏，刚接通林钧就直接说道：“喂？周宏，今晚上去不去骑动感单车……” 第三十七章 结束与开始（4） “今天晚上？额，可以啊。”周宏犹豫了一下，本来他还想打酱油打到下班的，但是听林钧这么一说，又想起自己刚下的减肥决心，顿时决定听林钧的。 而且周宏虽然每天能看到有人在上动感单车课，但是却从来没有自己亲自上过，杨小姝总说上单车课就像是曾经在夜店里蹦迪一样。 他不喜欢那样的气氛，所以连带着周宏也同样有这种印象。不过对于林钧来说倒是没什么感觉，每天锻炼经常有人围观他，所以对于什么样的环境下锻炼他倒是无所谓。 而且人多气氛也好，唯一的缺点就是单车室里一般通风都不太好。 这样设计的原理第一不用担心因为空气流动过快而导致人的体温骤降，降低生病的概率。 因为人体在锻炼过后会有一段时间的免疫力降低，这段时间对于一些体质差的人来说很容易就会生病。 所以市面上有一种运动补剂是谷氨酰胺，专门增强人体在训练过后的免疫力，但是林钧一直对这种补剂没什么感觉，自然也没有进一步研究过。 第二点是因为闷热的环境很容易就会让人找到流汗的感觉。 对于很多人来说，他们认为流汗多就等于减脂效果好，但是流汗越多减肥效果越好么？ 不见得，同样是跑1000米，夏天比冬天流汗更多就能说明夏天的锻炼效果比冬天好么？ 但是对于健身房来说，单车室是一个很重要的吸引资源的地方，几乎经常健身的人都会去对比几家健身房的单车室，反而很少会去在意谁家的哑铃用着更顺手。 所以谁家的单车踩着舒服，谁家的单车课更嗨流汗更多，对于一些渴望减脂的人来说吸引力就越大。 商业健身房的单车室一定不会太大，太大不仅会在训练过程中很难调动一部分人的气氛，而且还会降低单车室的吸引力。 每到上课时间上座率非常高的单车室和空旷的但上座率并不太高随时都能有位置的单车室，哪个的吸引力更大？ 林钧明白这是属于饥饿营销的一种，只有当单车变得紧俏，变得抢手的时候，才会有更多的人惦记。 飞羽健身的单车课有两节，七点一节八点一节，现在刚刚七点多，完全可以赶得上第二节单车课。 林钧换好衣服直接去了飞羽健身，冬天夜晚的风吹在紧身速干衣上，有些冰凉的感觉，又回宿舍拿了件衣服。 图省事果然不行啊。林钧不由得感叹道，紧了紧身上的衣服。 虽然他自认为自己的体质还算不错，但是毕竟以防万一嘛，要是在训练期生病了那可简直太痛苦了。 而且他现在剩下的训练时间也不多了，等下个月回到学校之后还不一定能到健身房锻炼呢。 所以林钧自然是要好好抓紧这段时间，明天依旧是惯例第一天练胸，今天骑一会单车倒也没什么影响，就当是偶尔做一下稳态有氧。 但是林钧也知道，动感单车室里一般都是按照一首歌一首歌的时间来算的。也就是说每首歌直接是由一段休息时间的。 其实林钧很是不明白这种锻炼方式的意义究竟是什么？最后他勉强把这种锻炼方式归到了另外一类，那就是锻炼身体。 对于健身房的很多人来说，他们来健身房的目的不是为了减多少斤脂肪，也不是为了变得强壮多少，肌肉有多好看。 仅仅只是为了锻炼身体，就如同广场舞、太极拳、游泳跑步等等，锻炼肌肉和骑单车同样也有这种功能。 而且动感单车简单、易上手，即使是性格腼腆的人走到里面也能很好的融入其中的气氛。 “林钧，这里这里。”正和一位大妈聊天的周宏看到林钧过来之后，连忙招了招手。 “小林啊，真是越长越帅啦”大妈捏了捏林钧的胳膊，“我还记得你刚来的时候是什么样子呢，瘦长瘦长的，哪像现在这样，身材越来越好了。” 大妈有些感慨地说，说着还捏了捏自己肚子上的肥肉，心里泛起一阵回忆，只是时光已然不在。 “哈哈，我来和周宏骑会单车。”林钧笑着说着。 “那正好，咱们三个赶紧过去，占上前面三个座位。”大妈催促着林钧和周宏。 林钧和周宏对视一眼，倒是都没什么意见，反正他们现在也闲着无聊，只是等一会的功夫还是可以接受的。 三个人很快来到了动感单车室，里面已经坐了将近一半的人。 “看来动感单车还是很抢手啊。”周宏在旁边有些惊讶地说着，平时一般没人的时候，而且上班又想聊天，他们三个才来这里。 “那当然了，咱们的单车教练还是很好的。”林钧顺便夸了一下他们的单车教练，那是一个已经秃顶的中年人，但是很多人却很喜欢他的课。 没什么原因，就是觉得上他的课很轻松很愉快，平时他也会经常在健身房里和其他人聊天打趣。 三人聊了一会天，很快中年大叔就穿着一身运动服，带着耳麦走了进来。先上台后调试了一下动感单车，然后插上手机找好今天要放的几首歌。 做好这些之后很快动感单车室里的人就越来越多，所有的座位没有一个空余的地方。 “好的，来大家集中一下注意，稍稍给我一句话的时间。”单车大叔一拍手，调了调耳麦的声音，把所有人的注意力吸引了过去。 “我是这节单车课的教练，我的名字是……”先做了一番自我介绍，然后灯光一暗，直接放起了音乐。 林钧听过这首，朴树的《平凡之路》，只不过被改成了DJ版本，而且节奏很明显不如第一版快，更像是舒缓版本的。 接着就是带大家做热身运动，因为大部分都是中年人，所以并不适合做太高强度的运动。 选的歌也没有节奏太快的，基本上BPM都在120左右，也就是每秒种两个鼓点。这种节奏可以算是老少皆宜。 而且林钧听说这个教练偏爱电音，号称“电音小王子”，林钧倒是隐隐有些期待。年轻人总是更偏爱电音。 相比之下另外一个教练虽然年轻，但是总是喜欢放一些老情歌，林钧偶尔路过的时候，总会想起在广场上跳广场舞的大妈们。 “来，所有人跟着我的节奏，起~”单车大叔用低沉的声音说着，一下子那种范儿就起来了。 “喂喂，林钧，我也要这样么？”周宏看了看周围的人，但是要他站起来估计肉会甩的很难受。 “不用不用，你坐着就行了。”林钧赶紧说，要让周宏学那些动作，估计能把他累瘫了。这次只是让周宏感受一下训练气氛，没必要学那些，因为以后就是想不学也没机会不学。 “一首How we party送给大家，今天就是我们的……”单车教练上来就选了一首高燃的电音，气氛很快就被带动了起来，随着灯光的闪烁和音乐的节奏开始律动。 林钧调好了阻力，站了起来，闪烁的灯光黑色背心下的肌肉上，棱角分明如同雕塑一般。 找好节奏之后就非常轻松，只需要跟着节奏骑就可以了。但是林钧的身高比较高，而动感单车又太低，所以教练的动作基本上他是学不来。 一首歌差不多四分钟左右，中间休息半分钟。一个小时的时间也就是十几首歌就过去了。 林钧这下是见识到什么是中年“电音小王子”，连续十首电音，全部都是高燃，而且鼓点节奏很容易就可以找得到。 从第一首的How we party到最后一首的chica，都是很热门的电音，但是林钧只在一些视频上听到过，今天还是第一次听到完整版的。 一个小时结束，林钧和周宏的汗水已经都湿透了衣服。 林钧的出汗量本来没有这么大的，但是自从习惯喝肌酸之后，他感觉他就变得水灵灵的，稍微一运动就出汗，就算是冬天也不例外。 而周宏则是因为体虚，长时间不运动一下子让他看起来像是水洗过一样。蓝色短袖也变成了深蓝色。 递给周宏一瓶运动饮料之后，林钧直接掏出蛋白粉用奶冲了一杯。看的周宏是一阵不爽。 “喂，小林，为什么你喝蛋白粉我却要喝饮料啊？这不是白练了么？”周宏看了看手里的佳得乐，不由得有些郁闷。 “哈哈，放心，你也有机会喝的。”林钧笑了笑，然后给周宏讲了讲运动饮料和普通饮料的区别。 第一个区别就是在热量上，运动饮料的热量更低。 第二个是在微量元素上，普通饮料的GI值太高，很容易就会让其中的糖分转化为脂肪储存在体内。 但是运动饮料里的微量元素可以很好的补充一部分训练中的消耗，同时非常适合周宏这种大量出汗过后急需微量元素和水分的补充。 不过随着慢慢的训练深入，运动饮料总会逐渐被其他东西所取代，比如合理的健身饮食。 尤其是减脂训练的能量负平衡，很容易就会导致身体缺乏一种或者很多种微量元素，所以减脂期的营养补充和运动补剂相比于增肌和力量训练来说更为讲究。 “行吧，听你的，小林，从今天开始，你让我干啥我就干啥。”周宏倒是没考虑那么多，他和洛小芸很像的一点就是，不会对自己不擅长的东西究根到底。 但是林钧和他们不一样，林钧是那种希望别人带他训练的时候能顺便讲清楚训练原理的人，因为他觉得这样知道了训练结果之后会更加认真一些。 “放心，只要你坚持，瘦肯定是迟早的事。”林钧拍拍胸脯保证着，但是内心还是有一点点小心虚。 不过正如他笔记本里写的那样，恐惧会带给人力量。正是因为害怕做的不够好，所以林钧才会更加认真和努力。 接下来几天林钧围绕着周宏的基础运动能力和关节稳定性做了针对性训练。尤其是一些静力性动作还是非常多。 对于这种时间又长，过程又痛苦的动作周宏表示了不止一次的抗议。但全部都被林钧驳回。 他始终认为，无论做什么运动，基础才是最重要的。所以当初他第一次锻炼的时候，甚至不惜花费一个月的时间，只是为了把动作学好，把基础打牢。 同样一个动作，每次都用心去做，做的时间长了，感受自然也随之会发生改变。 林钧从来不会和别人攀比重量，因为他觉得这根本不重要。 增肌在乎的是动作过程中的肌肉破坏程度，而不是能推起多重的哑铃。 有了肌肉，力量也会随之上涨。但是反过来却可能并不一样，同样一个动作，有的人目标肌肉发力感很强，孤立性很高。 但是有的人却是用很多块肌肉来发力，虽然重量上去了，但是就增肌而言却不一定比前者高。 这一个月林钧也是一门心思全扑在了两人的训练上，什么销售业绩也都顾不上，反正马上就要走了。 周宏也逐渐开始认真对待了起来，因为他发现之前确实想的太简单，认为只要努力就可以减肥。 但是正如所有体育项目一样，健身也是需要一定的技术。 篮球所有人都可以拍，足球所有人都可以踢，哑铃所有人也可以举起来。 但是拍和拍，踢和踢，举和举也是不一样的。有了更专业更规范的训练，技术才会与日俱增。 对于任何体育项目，毅力和坚持固然重要，但是更重要的不是这些，而是靠聪明的大脑。比所有人都努力，但是锻炼效果却很差的人大有人在。 任何事情都不简单，周宏自然也明白这一点，认真起来的周宏是最可怕的，让林钧都有些惊讶。 这让林钧本来已经稍微有些倦怠的心在周宏的刺激下又重新恢复过来，每一次训练都开始变得更加认真。 同时这个月还有一个让林钧很是头疼的问题，他发现洛小芸实在是有些粘人，对，就是粘人。 随着两人了解的逐步加深，洛小芸的话痨属性得到了空前增强，尤其是今天，这是林钧待在飞羽健身的最后一天。 第三十八章 结束与开始（完） “林钧你难道没发现什么么？”洛小芸亦步亦趋跟在林钧身后。 林钧朝着四周周围看了一圈，空荡荡的街道上只有寥寥数人，没发现什么奇怪的东西啊。 “什么啊？”林钧着实有些不明白，只不过是回学校而已，更何况两人的联系方式都加了不知道多少，还需要一直道别么？ “我们都好久没有好好聊天了！”洛小芸加大声音有些气鼓鼓地说。 明明前天你还……林钧心里实在是有些无语，不过他也知道不能说出来，只能连忙说道：“好吧好吧，原来是这个，那要怎么办呢？” 洛小芸指了指不远处的咖啡屋，“外面好冷，那我们就去坐一会呗。” 林钧点点头，他自然是无所谓。两人到了咖啡屋里，找了一个靠窗的位置坐下，洛小芸忍不住问道：“林钧你好像特别喜欢靠窗的位置啊。” “对啊，你不觉得外面的景色很好么？”林钧不假思索的回答道。 洛小芸看了看窗外，只有一些来往的行人和车辆，没有什么出奇的地方，忍不住撇了撇嘴说：“好吧好吧，你的爱好可真奇怪。” 两人的咖啡很快就上来了，林钧点了一杯拿铁，没什么原因，拿铁奶多，奶多蛋白质就多。 “话说你回去了要做什么啊？”洛小芸抱着杯子趴在桌子上，明亮的眼睛有些好奇地盯着林钧。 “上学呗，还能做什么？到时候说不定连健身的时间都没有了。”林钧喝了一口咖啡，觉得有些烫，直接推到了一边，掏出手机来想看一下有没有消息。 “不许看。”洛小芸直接一把把林钧手机拿过来，然后放到了她的包里。 看着洛小芸有些气鼓鼓的样子，林钧赶紧做出投降状：“好吧好吧。” 林钧自觉理亏，和朋友出来还当面玩着手机确实有些过分，赶紧说道：“到时候就和田径队一起训练，然后就是体育高考，最后是文化课高考。” 想了想，林钧又补充了一句：“对了，我是文科。” “羡慕你们啊，我都没读过高中。”洛小芸趴在桌子上有些不开心地说道。 “那你之前是怎么过的？”林钧只知道洛小芸已经健身很多年了，其他的倒是并不是很清楚。 “我啊？我们体校基本上就没有像你们那样的课，都是半天训练半天文化课。但是文化课基本没人听，老师也不管，反正运动员就是靠成绩说话。” 洛小芸轻轻敲着桌面，对于她来说以前的生活可以说是毫无乐趣可言，在那里就是什么样的女孩子教练照样能把她当男人练。 “那以后呢？以后你要做什么？”林钧没再探究洛小芸之前的回忆，而是直接问她以后做什么。 “以后？以后再说吧，今年10月份还有一场全国比赛，我想再试试，不行我就不继续当职业运动员了。” “嗯嗯，那你加油喽。” “你也是，加油。” “来，干杯！” “干杯！” 两人举起咖啡杯轻轻碰了一下，喝完之后没有再继续聊什么，虽然以后可能很久都不会再见了，不过至少还都活在对方的世界里。 简单的道别也许就足够了吧？洛小芸望着林钧消失在远处的背影，轻轻咬了咬嘴唇。 距离和时间永远是隔绝感情最狠的手段，即使是在现代化的今天，人人都有手机，可以随时联系的时代，依旧是如此。 “再见呢……”林钧已经走了，那么我也应该好好努力了吧？洛小芸轻轻呢喃着，转身走向了健身房，曾经那个疯狂的训练者仿佛一瞬间又回到了她的身上。 回到宿舍里，收拾好东西之后，周宏和杨小姝才下班回来。 “以后没我了你可以好好锻炼啊。”林钧看着周宏说道。 “放心，有我在。”×2，周宏和杨小姝同时说道。 “哈哈，那你们加油，训练计划我已经帮你做好了，这是一个月的，有什么问题随时记得给我发消息。”林钧从屋里拿出一个笔记本来交给周宏。 “行，我知道了，下次再见一定要让你见识一下胖哥的本事。”周宏拍着胸脯有些自得的说。 虽然这个月林钧只带周宏做了一些简单的锻炼，但是却让他瘦了将近十斤，这让他感觉好像减肥也不是太难嘛。 不过林钧经常和他说，刚开始减肥会很容易，到后面就会比较吃力，尤其是不坚持了隔一段时间才是最可怕的。 任何减肥方式都会反弹，包括健身也是，只不过通过运动的方式能够把它控制在一个有限范围内，最终逐步恢复标准体型。 不过林钧每天也会定时提醒周宏该做些什么，这一个月已经把很多基本的东西都教给了周宏，所以林钧倒也没有太担心。 拿出自己的训练本和笔记本，这次总算可以画上一个完美的句号了。 三个月的60次训练也已经结束，接下来就要开始新的征途，林钧心里也很激动。 每次拿出训练本，看到上面一页页已经完成的训练计划，是林钧最开心的时候。从第一次训练开始，到现在他已经总共完成了114次训练。 总共次数看起来可能不多，但是效果却是非常惊人的，尤其是今天林钧专门做了一个体测，拿出来和三个月之前的自己一对比，又是天壤之别： 2. 身高：183cm 体重：71.4kg 骨骼肌：34.6kg 体脂肪：8.2kg 体脂百分比：11.7% 腰臀比：0.76 基础代谢率：1732kcal 3. 身高：184cm 体重：77.9kg 骨骼肌：37.8kg 体脂肪：9.1kg 体脂百分比：11.7% 腰臀比：0.78 基础代谢率：1924kcal 数据的变化是次要的，但是身体的感觉却完全不同，林钧从来没觉得自己的身体素质有一天能好到这个程度。 而这一切仅仅过了半年而已，就已经完全不同了。对于接下来的体育队训练，林钧也更加期待了。 半年时间改变的不光是身体，更是一种心灵上的淬炼，从来没有过的自信正一点点的出现在林钧的身体里。 回顾了一下这半年的时光，唯一让林钧遗憾的是没有学到真正crossfit训练，之前他想的很简单，认为几个教练待在一起讨论训练是很正常的。 但是后来他才发现，几乎所有人都是藏着掖着，生怕别人知道了一样。 而林钧也自觉没趣，他始终认为真正强大的人根本不会在乎这些。 曾经上学的时候，南湘玲对每个向她请教问题的同学都来者不拒。 林钧有一次忍不住问：“你全教给他们万一他们比你考的好怎么办？” 南湘玲只是笑着和林钧说：“我就是全部教给他们，我也不害怕，因为我一直都在进步，我一直在变得更好，这就足够了啊。” 林钧现在也是这样认为的，和同是健身房的人聊天，他总是毫无保留。 但是总有一些自以为是刚愎自用的家伙，林钧一律不予理会。 因为这些人对他们说了也是白说，只会浪费时间和精力而已。为什么？ 因为他们觉得林钧不够权威，同样的话由健美大赛冠军说出来和林钧这个巡场教练说出来，权威度是不一样的。 宁愿听信谣言，不愿听信经过亲身实验的人的话。宁愿相信自己看到的，不愿相信别人说的，很多人都是这样。 其实这也不能怪他们，因为这个社会本来就是浮躁的社会，所有人都太匆忙了，大量的信息让人分不清真假，只能一股脑全部接收。 真真假假难以分辨，自然就造成现在这个样子。其实相比于其他渠道来说，从教材书里得到的知识可信度会更高一点。 而且crossfit本来就和健身是完全不同的训练体系，而且现在也用不上，所以林钧倒不急于一时。 整理完这些东西之后，林钧现在还有了一笔小钱，三万多块钱，足够他生活好一段时间了。 洗漱完后，躺在床上，看着窗外的夜空，林钧一时间百感交集，第一次的独自生活就这么结束了，接下来说不定就是漫长的读书生涯。 第二天一早，收拾好东西后，林钧挥手道别了周宏和杨小姝，坐上了回黎城的车。只是他没有想到，这次一走就再也没有回来过新海市。 有些无聊的林钧刷着手机，看到了自己个人主页上的一百多个视频，也是满满的成就感，想着假如自己年迈的时候，再拿出来看一下，是不是又会是另外一番光景呢？ 今天是2月1日，又是新的一个月，而且2月14日就是春节了，今年的春节很巧，刚好和情人节是一天。 虽然离春节还有十几天，但是路上已经有了一些过年的气氛。 现在的高三依然在上课，林钧自然不会现在回学校，他准备等年后2月18高三开学的时候再继续回学校。 很快回到了家中，林钧他爸也已经开始赋闲在家，看到林钧回来后自然是很高兴，他也知道林钧这次回来是真的回来了。 “林钧啊，咱们黎城开了一家健身房你晓得不？”饭桌上，林锦河突然想起来上个月的这件事情，赶紧和林钧说道。 “真的么？那可太好了。”林钧听到这个消息顿时喜出望外。 本来他都准备未来很长一段时间走徒手训练的风格，但是现在黎城有了健身房，那就可以再做新的训练计划继续训练了。 “对啊，就在沿湖路那边，你可以去看看。”林锦河夹了颗花生米，咬的嘎嘣作响。 这次林锦河可没亲自下厨，上次的教训还历历在目，所以这次他直接到下面餐馆打包了几个菜就拿了上来。 “好，那我下午就过去。”林钧一向雷厉风行，说做就做。 “好嘞，正好这段时间老爸也无聊，帮忙看看多少钱，到时候给老爸也弄一张卡。”林锦河直接说道。 看到儿子身材越来越好，再看看自己的大肚腩，林锦河也想减减肥，到时候出去了穿衣服也看着舒服些。 “哈哈，我知道了。” 林锦河想锻炼，林钧当然支持，锻炼一个好的身体，可比赚多少钱重要多了。至少他们两个都是这么认为的。 吃完饭后，林钧小憩了一会。下午三点，林钧直接换好衣服就沿着小路去了黎城刚开的那家健身房。 能走就不骑车，能骑车就不坐车是林钧一贯的风格。来到健身房门口，第一眼就能看到整个健身房的全部场地。 小，很小。这是林钧的第一感觉，不过他也没在意，直接走了进去。对于他来说，场地大小都无所谓，只要有器械就足够了。 “你好，有什么需要么？”坐在电脑旁玩手机的年轻小哥看到林钧进来后起身问道。 林钧看到这个健身房，居然只有两三个人锻炼，不禁有些疑惑：“怎么？今天没什么人么？” “哎，快过年了嘛，理解理解，而且现在才三点多，晚上就人多了。” 小哥一脸无奈的说着，他就是这家健身房的老板，开健身房也是一时兴起，不过好在还能维持下去。 “哦哦这样啊，我就是来办两张卡。”林钧说明了来意。 “是想办年卡还是半年卡？我们最近有优惠……” “不不不，我还是学生，就办月卡。”林钧赶紧打断他说。 “这样啊，我们现在春节有打折活动，寒假卡只需要188一个月，你看怎么样？”小哥说了一下月卡的价格。 林钧皱了皱眉头，这个价格虽然整体来看不贵，但是能省则省，林钧还是问道：“我办两张，给家里一张，能便宜点不？” 小哥看到林钧皱眉头了，也是赶紧说：“可以可以，两个人320就够了。” “行，我给你转。”林钧直接说道。只是提了一句就省了五十多块钱，他自然是很高兴。 “对了老板，这里的柜子怎么办？”林钧顺便问了一句。 “不用办，来了把卡放到这里自己拿一个钥匙就行。” “嗯行，我知道了。那我先走了，下次来。”拿着开好的两张卡，林钧说了一句直接就起身离开了，他还想回去再做一下这个月的训练计划。 “路上慢点啊。”看着林钧离开，老板摇了摇头，心里有些奇怪。 通常人都是拿到卡后就迫不及待开始锻炼，但是林钧居然离开了。 不过他能看出来林钧是经常锻炼的人，倒也没多想什么。 第三十九章 复合组 回到家里，林钧把健身卡给了林锦河，回到自己的屋里准备研究一下他自己这个月的训练计划。 这个月只有不到20天左右的训练时间，这还是包括过年在内的。 因为高三2月18日晚上就要开学了，那天所有的高三学生都会去上晚自习。 所以林钧必须要在维护好正常生活的同时，利用好这17天的时间。 那么如此的话，想要更高频率的锻炼每个肌群，之前的四天分割周训练计划肯定是不能用的。 但是现在再用全身周训练和上半身—下半身分割周训练又有点每个肌群训练不到位。所以林钧还是决定使用三天分割周训练计划。 这样的话每训练三天，休息一天，总共17天的时间里，每个肌群都可以锻炼2~4次。 而且林钧这段时间的训练将会使用一种进阶训练法，那就是复合组。 按照常规的训练套路来说，初学者正式训练开始6个月内，应该都要使用简单的周训练计划，这样子虽然持续时间很长，但是打下的基础却会非常牢固。 过了六个月后，训练者基本会有一个非常大的身体素质改善，这时候就可以进去下一个阶段的训练。 这一阶段的训练者大部分是训练过6个月到2年之间的训练者，对于健身训练已经有了一个基本的掌握。 通常这一阶段的训练者，会为他们安排一个线性周期训练计划，大约21周；然后是一个10周左右的微周期增肌；最后则是一个21周左右的波动增肌训练计划。 总共时间在6~12个月之间，完成这一阶段之后会进去到下一个阶段的训练。 下一个阶段的训练者通常来说都应该有两年以上的持续健身经验。 这个阶段的训练者就可以不再循规蹈矩，他们的身体素质已经允许他们使用一些更高阶的训练法，就比如最简单的进阶训练法：复合组。 但是这是以训练者的目标为增肌而设计的，对于减脂的人来说这套理论并不成立。虽然同属健身领域，但是增肌和减脂的训练却有非常大的不同。 而且还需要有一个前提，那就是持续坚持健身。不能说是一个人坚持三个月，休息一个月再继续。 休息时间过长，而且在休息的时候不能保证最低频率的训练量，直接导致的后果就是身体素质的下滑，训练水平的退步。 到了那个时候，想要重新恢复之前的状态就必须要有一个简单的恢复期，这又会占用非常多的时间。 不过林钧虽然没有经历过这么长的训练时间，但是他的进步速度和身体素质的提升却非常快，为了节约时间临时使用一下进阶训练法并不是什么坏事。 接下来就是两个小时的训练计划制定，虽然只有12页训练计划，但是从制作难度上来说却要提升一个等级。 因为之前不需要考虑动作的搭配，只需要按照标准模板来套用到健身计划里就可以了。就算是说之前的健身计划千篇一律也不为过。 但是林钧已经逐渐形成了一定的自己的风格，就像是之前的增肌训练和减脂进阶训练法心动加速训练法的搭配。 想要做到这一切，就必须有强大的理论支持或者说像洛小芸那样有专门的教练带她做长期训练。 这次的训练计划依旧是第一天胸部、肩部训练，第二天背部训练，第三天腿部或者臀部训练，休息时间为一天。 同时每次训练中搭配不同的小肌群，比如背部训练搭配肱二头肌，腿部训练搭配腹肌，臀部训练搭配竖脊肌等。 有一个前提是一定要搭配协同肌，不能说肩部训练搭配肱二头肌，这两块肌肉很明显就不属于协同肌的范畴，两块肌肉在训练中甚至都没有共同发力点。 而且这份训练计划的难点就在于第一天胸部与肩部肌群的动作调配。 复合组对训练水平还是有一定要求的，林钧自然可以达到这个要求。 在训练过程中，复合组对于糖原的消耗和对肌肉的刺激要比普通组大上好几倍。 把胸部和肩部肌群放到一天来练，极有可能出现一种情况： 那就是胸部训练结束后肌肉力竭，而作为协同肌的三角肌前束会被限制水平，导致一些动作没有办法做到位。 林钧锻炼了这么久自然也是清楚这个，但是他的动作库一来没有那么完善，二来黎城的健身房的器械很明显少太多了。 所以林钧解决这个问题的方法很简单，那就是不限制三角肌前束的参与，因为胸肌的功能和三角肌前束的功能非常相似：前屈、内收、内旋、水平内收。 想要限制三角肌前束的参与很难，所以不如不限制，直接选综合性比较强的，能同时更好地刺激到两块肌肉的动作就可以了。 而肩部训练的超级组，自然就可以全部用训练三角肌中束和后束。这样子问题就会简单很多。 唯一需要注意的一点就是复合组的训练计划总组数和训练时间，甚至使用复合组训练计划的训练时间都不能太长。 否则很有可能会因为训练过度而导致训练水平的停滞和倒退。 提到复合组，人们自然而然就会想到超级组。两者相同的是都会无组间休息完成两个动作的训练。 不同的是超级组是将目标肌群与它的拮抗肌群搭配训练，而且全程无组间休息。最常见的就是肱二头肌和肱三头肌的搭配训练。 但是林钧认为这种方法难度太高，很容易导致训练的目标肌肉无法训练到位。 在做的过程中动作极容易变形，哪怕是训练很累，看起来很刻苦，但效果却很一般甚至很差。 之前林钧在健身房就见过很多类似的人，明明刚刚接触健身才不到一个月，就开始问教练什么是三合组，什么是巨型组，什么是5—10—20训练法。 这些人都太着急了，健身一定不是一件可以急得来的事情。它是需要慢慢地精心培养，才能最终结出自己想要的果实。 任何一项体育运动的背后一定会有完整的训练理论来支撑，只有有了理论支撑才能支人在这条道路上走的更远。 相比于超级组来说，复合组的难度就降低了一个层次。 与超级组不同的是，复合组并不是将两个拮抗肌群的训练放到一起，而是在同一个训练上连续无组间休息的做两个训练动作。 比如说腿部股四头肌的训练，在深蹲结束后没有组间休息立马去做一组坐姿腿屈伸，对股四头肌进行进一步的破坏。 但是这两个动作为一组，训练结束后并不会马上开始下一轮，而是会有60秒到180秒不等的组间休息时间，具体取决于个人训练水平。 像林钧经过长时间心动加速训练法的摧残，恢复能力大大提高，自然可以承受的住较短的组间休息时间。 常用的有两种安排动作的方法，第一种是针对目标肌群的不同部位选择不同的练习，比如侧重于三角肌前束的哑铃推举和侧重于三角肌中束的哑铃侧平举。 再比如侧重于胸大肌上束的哑铃上斜卧推和胸大肌下束的下斜龙门架卧推。 第二种是针对目标肌群的同一部位选择两种不同的练习，一般来说都是复合动作搭配孤立动作。 比如针对股四头肌的深蹲和坐姿腿屈伸，比如针对三角肌前束的哑铃推举和哑铃前平举。 检查了一下训练计划，林钧觉得没什么问题，就直接收了起来。 找到周宏的微信，询问了一下他的状态，林钧这才走出房间，准备吃点东西。 周宏今天同样没有训练，林钧给他的训练计划是从明天开始的，这也勉强可以算是两个人的又一次一起训练了吧？ “哎，学习不要太刻苦，差不多就行了。”看到林钧一进屋就是写写画画两个小时，林锦河简直都要高兴的跳了起来。 他可是盼望这个场景有很久了，奈何之前林钧从来没有主动学习过，也不玩手机，就是喜欢发呆。 “嗯嗯，我知道了。”林钧点点头，去厨房拿了一瓶老酸奶。他并不是太喜欢喝酸奶，每次总觉得喝完酸奶之后有一种烧心的感觉。 但是偶尔用来充充饥还是可以的。就比如现在，刚好可以补充一点糖分和蛋白质。 林钧喝完之后就下楼买吃的去了。总吃外卖油太多了，他并不喜欢，所以他决定自己亲自动手，顺便让林锦河尝一下他的手艺。 三大营养素里，蛋白质是口感最好的，但是要说吃什么东西最好吃，那一定是碳水化合物加脂肪或者是蛋白质和脂肪的搭配。 就比如传统小吃油炸糕，快餐小吃蛋挞，都是典型的碳水化合物搭配脂肪。而炒鸡蛋、煎牛排则是蛋白质与脂肪的搭配。 但要是说单吃其中任何一种营养素，比方说光吃大米或者光吃没有油的瘦肉，没一会就会觉得腻味和膈应。 虽然主食里也有一定的蛋白质含量，但是有一点非常重要，那就是蛋白质也是分种类的，它分为完全性蛋白质、半完全性蛋白质和不完全性蛋白质。 对于完全蛋白质来说这类蛋白质的特点是含必需氨基酸的种类齐全，数量充足，比例合适。 可以维持成年人健康，并可促进儿童的正常生长发育，尤其是肌肉合成所需要的蛋白质几乎都是完全性蛋白质。 它一种高质量的蛋白质，主要分布在动物性蛋白里和大豆蛋白里。比如奶制品、蛋制品以及肉制品当中的瘦肉和大豆中的蛋白质都属于这种完全蛋白质。 相比之下，半完全蛋白质中所含的必需氨基酸种类不够齐全，数量多少不均，比例不太合适。 虽然对健康也有益，但是不够理想。可以维持生命，但不能促进生长发育，自然也就不能促进肌肉蛋白的合成。 这种蛋白质通常存在于一些主食内，比如米类、面粉、土豆、干果中，虽然含有一定程度的蛋白质，但却对增长肌肉并无用处，只是可以维持日常蛋白质的消耗。 最后一种蛋白质那就是不完全蛋白质了，这种蛋白质可谓是一无是处，只能够作为一种氨基酸的补充。 植物里的蛋白质大部分属于不完全蛋白质，比如玉米、菌类、菜类食物里的少量植物蛋白。 买好食材之后，林钧依旧打算做他拿手的多层三明治。回到家里和林锦河说了一声之后，林钧直接钻进了厨房，看的林锦河是惊讶不已。 难道是基因突变么？林锦河摸了摸胡子，暗暗想道，按理说他们一家都应该没什么做饭天赋才对啊。 同时心里也有些期待林钧究竟能做出什么，但是当他看到林钧拿了两个摞得老高的三明治之后顿时有些无语：“你就做了这个东西？” “对啊，低脂低热量，健康。”林钧言简意赅，直接分了林锦河一个，自己就着纯牛奶吃了起来。 “额，好吧，那我试试。”林锦河也拿起三明治吃了起来，口感意外的有些不错？但是喜欢吃油腻食物的他还是吃不惯这些，而且觉得这也太少了，两三口就没有了。 林钧见状只好说晚上回来顺便再捎点吃的，林锦河这才点点头，躺在沙发上打开电视看起了他的肥皂剧。 吃过东西后，林钧收拾了一下换了衣服就直接出去了。 看的林锦河暗暗摇头，心里感叹道林钧还是这么爱出去自己一个人散步。 不过林钧这次还真不是散步，他准备回学校一趟。虽然现在正在上晚自习，不过高一高二早就已经放了寒假，只剩下高三学生，想进去保安也不会多加阻拦。 所谓是一日不见如隔三秋，林钧现在觉得他就是这样，刚刚开始的恋爱还没有捂热就要分开，这让他心里一直很不舒服。 这次回来当然要第一时间去看一看南湘玲怎么样了，顺便再和班主任聊一聊之后回学校的事情。 第四十章 星星 沿路走了十五分钟左右，林钧就来到了黎城中学。这次林钧没有再和保安大爷纠缠，在保安大爷一脸幽怨的注视中直接走了进去。 黎城中学整个学校差不多有3000个学生，高三现在只有800个左右的学生，一共16个班。文科6个，理科10个。 现在刚刚过了八点，高三的最后一个两个小时的晚自习也已经开始上了，晚上九点四十放学之后就可以回家休息了。 不过有些刻苦的同学或者住校的同学会多留一会学习。所谓滴水石穿，每天多学一点点，积累下来也是非常可观的。 林钧来到教学楼里，找到郭克礼的办公室，敲了敲门，没人回应。 林钧估计八成是到走廊里看学生晚自习的学习情况去了，当然也不排除回了家的可能。 走到他们教室这层，林钧刚刚走到走廊里，就有好几双眼睛齐刷刷地望着他。 林钧顿时吓了一跳，他没想到今天晚上居然有好几个老师同时在走廊里。 不过林钧一眼就看到了走廊尽头正趴在后门玻璃上向里面张望的郭克礼。 无视了几个班主任的目光，林钧悄悄走到郭克礼的身后，对着他的肩膀就是轻轻一拍。 “咣当”，全神贯注的郭克礼直接腿一软，一头磕在了玻璃上，发出一阵阵声响。 郭克礼的火顿时腾的一下冒了起来，扭头刚要质问是谁这么缺德，但是看到林钧之后顿时有些惊讶。 “你怎么在这？”郭克礼揉了揉额头无奈地说，既然是林钧那他也没什么可说的。 郭克礼对林钧还是有一定了解的，知道就算是在这里骂林钧一顿甚至是打林钧一顿，林钧依旧是这幅风轻云淡的模样，根本就不会放在心上。 林钧挠了挠头，有些不好意思的说：“哦，我刚才去办公室找你，但是没人，我想你可能在教室上晚自习就过来了。老师你没事吧？我听刚才声音还挺大……” “没事没事，额，你跟我来办公室吧，学生们都在学习，影响到他们有些不好。”郭克礼直接到头走，林钧跟到后面。 刚才的那几个班主任纷纷盯着林钧看了几眼，看的他心里有些发毛，下意识挺了挺腰板，跟着郭克礼下楼去办公室去了。 后门的动静自然吸引了林钧班里很多学生的注意力，但是扭头看到林钧顿时有些奇怪，响起了一片窃窃私语声：“那家伙谁啊……” “不知道……好年轻啊，应该不是老师吧？……我怎么看着像是林钧？……林钧？不可能吧？那家伙不是已经退学了么……管他是谁，不是老郭就行了……” 正在对着一道数学题苦思冥想的南湘玲自然也听到了动静，扭头看到林钧之后有些不敢相信自己的眼睛，连忙朝着后门挥了挥手。 但是林钧没有往里面看，而是直接走掉了。南湘玲顿时有些失落，趴在了桌子上，心想林钧是不是有什么事情所以才没有找她的。 不过……要是待会不来找我……“啪”，南湘玲手里的中性笔壳直接碎裂开，中性笔芯也被掰弯了。 后桌的女生看到南湘玲打招呼的动作，顿时眼睛一亮，连忙用笔轻轻捅了捅南湘玲的后背。 南湘玲一脸疑惑地转过头问：“阿妍，什么事啊？” “哎，你是不是认识刚才那个男生啊。”陈妍把头凑过去，压低声音问道。 “认识啊，你也认识啊，那不是林钧么？”南湘玲有些好笑，同时又有点同情林钧，在一个班待了这么久居然同学都不认识他。 “林钧？不会吧？林钧不是天天坐在你旁边的那个……”陈妍的声音不自觉的放大了一点点，想了想，但是又没想出到底该怎么形容林钧。 “哇，那他是不是要回来啊。”陈妍的同桌听到后忍不住凑过来问。 “谁？谁要回来？”南湘玲的同桌睡得迷迷糊糊的，转过头对着三个正在窃窃私语的女生问道。 “睡你的吧，管那么多干嘛。”陈妍踢了他的凳子一脚，他也自觉没趣，直接趴在桌子上继续睡了起来。 男生名叫许华，虽然每天一副睡不醒的样子，但是成绩却是数一数二的，整个文科年级排名都在前十。这个班里除了南湘玲的成绩最好，接下来就数他了。 郭克礼的本意也是把两个学习好的人放在一起，看看能不能更进一步。 但是最近他发现好像并没有什么用，所以下学期开始他准备再调一次座位。 “那我就不知道了……”南湘玲并没有说出实话，她觉得也没必要，而且这都马上快寒假了，离下个学期也没几天。 什么寒假啊，四天也能叫寒假么？根本睡都睡不够的吧？南湘玲心里又忍不住吐槽了一句。 “我还说班里就你一个人和他比较熟，原来你也不清楚啊。”陈妍有些遗憾地说，本来还以为有什么八卦，原来只是这样而已。 “不过不回来最好，班里没有一个玩的好的，好可怜哦……” 陈妍的同桌也发表了自己的意见，她和林钧说话的次数也不多，但是林钧那种从内而外的无所谓心态让她很不舒服。 谁说的？南湘玲心里忍不住喊了一句，不过没说什么，礼貌的笑了一下就转过身继续做数学题了，只是完全没有了一点思路，只好趴在书上画起了小人。 办公室里，林钧和郭克礼两人分别找了一把椅子坐下，林钧直接说道：“老师，这次是想问一下你，我是过年后直接回来跟着上课么？” 郭克礼点点头，“嗯，你直接来就行，那边的事情处理好了没有？” “都搞定了，现在我已经在家了，不过用不用办什么手续之类的……”林钧问出了他最关心的问题，记得走的时候他还写了好几份离校协议。 “没事，你不用管，老师帮你搞定就行了。到时候你直接回来就行。”郭克礼大手一挥，这点小事对他来说也是顺便的事情。 “谢谢老师！” “不用谢，不过到时候你可要认真学习啊，可别像之前那样。” 看着林钧的变化，郭克礼很是欣慰，但还是忍不住提醒了林钧一句。 “哈哈，没事，我现在感觉非常好。”林钧笑了笑，现在他已经找到了自己的目标，当然不会再和之前一样。 “你心里有数就好。对了，这几天你不是在家么？以前的书都找出来，翻一翻看一看，别到时候正经开始最后一轮复习的时候差的太多。” “我知道了，那行，老师我先走了，咱们过年后见。”听完郭克礼的嘱咐，林钧直接起身道别。 “去吧。”郭克礼挥挥手，看了看手表，已经快九点了。 郭克礼也没想再去看学生自习，准备歇一会直接回家，忙碌了一个学期，而且快过年了，他也觉得非常疲惫。 郭克礼也想趁着春节这段时间好好放松一下，因为下个学期的工作和任务比起这个学期来还要更大。 走出办公室，林钧当然不会直接就离开，这些问题在他的心里其实早就有了答案，这次只不过是找郭克礼确认一下。 还没有见到南湘玲，林钧自然是要再回去一趟，实在不行就聊几句也行，又不会耽搁多长时间。 何况林钧根据之前对南湘玲的了解，知道她平时的学习习惯。去年管的不严的时候，两个人还经常晚自习偷偷溜到操场聊天。 虽然偶尔也会被郭克礼抓到，但是真的是很开心呢。想到这里，林钧的脸上忍不住露出了笑容。 很快就又回到了教室这层，刚才的几个班主任也只剩下了一个。 看了看林钧，觉得有些奇怪，但是也没说什么，依旧背着手在走廊里踱着步子。 林钧走到班里的前窗，他的身高比较高，隔着一段距离就可以看到教室里的情况，看到南湘玲趴在桌子上摇头晃脑的，不禁有些好笑。 但是马上林钧就笑不出来了，因为他发现他不知道该怎么把南湘玲叫出来。 直接进去肯定不行，但是就在这里干等着说不定到放学她也不会注意到林钧。 要是按林钧的性格来，他根本就不会在意这些同学怎么看他。 但是南湘玲就不一样了，林钧不希望在高三这个时间点给她惹出什么麻烦来。 毕竟上次杨小姝对他说的话还仿佛就在耳，所以做事情之前认真想一想才好。 有些发愁的林钧忽然想起走廊上还有一个班主任，顿时眼睛一亮。 林钧赶紧走过去，叫住那个班主任，“咳咳，李老师你好啊。” 这个班主任是一个已经秃顶的中年眼镜大叔，文科班的，林钧有点印象，记得是姓李。 “有事？”李老师有些语气不善的看着林钧，林钧那鬼鬼祟祟的样子他已经注意好久了，可是也没想起来他们年级到底有没有这号人。 “老师是这样的，我是这个班一个同学的表哥，想找她出来说几句话，但是有点怕影响到其他同学。对了，刚才郭老师叫我过去就是说这件事。” “哦~这样啊，什么事啊？”李老师恍然大悟，难怪刚才郭克礼要拉着林钧去办公室商量，但出于谨慎他还是问了一句。 “这……有些不方便……”林钧装作有些难过的表情说道。 “明白明白，哪个同学，我帮你叫。”李老师本来就是个感性的人，听林钧这么一说，又看了看林钧的表情，直接就答应了。 林钧心里告罪一声，和李老师说了一下。李老师二话不说就直接走到林钧班门口，推开门说道：“南湘玲同学，有家人找你。” 南湘玲有些疑惑，她妈妈今天出差去了啊，怎么会有人找她呢？不过还是走了出去，关上门，看到林钧之后顿时高兴了起来。 林钧赶忙使了一个眼色，南湘玲想到刚才李老师说的话，立马会意，对着林钧说道：“叔，你怎么来了？” 林钧：？？？ 李老师：？？？ “你不是说是她哥么？”李老师有些奇怪的问。 “他和我年龄差不多，但是总觉得叫叔把他叫老了，所以经常说是我哥。”南湘玲添油加醋地解释道。 “额额，是这样，对，没错。”林钧只好勉为其难的应了下来，脸涨得有些红。 “那老师我们先过去了，谢谢你。”南湘玲对着李老师鞠了个躬，指了指走廊口的楼梯，然后拉着林钧直接离开了。 林钧赶紧朝李老师挥了挥手，两人就消失在了楼梯口。 只留下李老师在原地感慨着：“诸恶莫做，众善奉行，莫以善小而不为，莫以恶小而为之。” 想到今天又帮了一位同学，或者说不定是一个家庭，李老师忍不住读出了这句话，心情也愉悦了很多。 然而当李老师往班里一看，有个同学居然偷偷在看漫画。 他立马脸色阴沉了下来，推开门走到那位同学面前，那位同学立马有些战战兢兢的把漫画交给李老师。 总不让我省心，学习就那么难么？李老师有些想不通，握着漫画书手背着又走出了教室。 拉着林钧一路小跑到楼下，南湘玲这才忍不住笑了出来：“哈哈哈，你的借口好烂哦。” 林钧有些郁闷地说：“那我能怎么办？” “笨死你，总是喜欢弯弯绕绕的，自己想去吧。对了，手套给我。”南湘玲没好气的说，林钧这家伙做事情总是喜欢想的很复杂，其实明明就很简单。 “我哪能想得到啊。”林钧把手套递给了南湘玲，同时心里吐槽着：真不知道这学校怎么想的，冬装的袖子那么短。 “还有你头上那个。”南湘玲戴好手套，又指了指林钧头上的毛绒耳包。 林钧只好给南湘玲戴好，顺便掐了一下南湘玲的脸蛋，软软的，很舒服。 “喂，你做什么？”南湘玲拍了林钧一下，看到林钧认真的盯着她的脸看，忍不住有些脸红。 “今晚的星星真好看。”林钧抬头望着天空感叹了一下。 “胡说，明明就没有。”南湘玲抬头只看到了一片漆黑，哪里有一丝光亮的影子。 “那是因为它们都藏在了你的眼睛里。”林钧半蹲下来，捧着南湘玲的脸颊，看着她明亮的双眸，认真地说。 第四十一章 不懂 南湘玲怔在了原地，昏黄的灯光照在她的脸上，映出一抹红晕。明亮的双眼看着林钧认真的样子，忽然就笑了出来。 “哈哈哈，你的情话好烂哦~”南湘玲拉了拉林钧的手，发现有点拉不动。 “诶？真的么？”林钧双手微微用力，南湘玲的小脸被他揉捏的有些变形。 “唔唔……放~开”南湘玲说话有些含糊不清，拉不开林钧的双手，直接就把手套捂在林钧脸上遮住他的双眼。 “好吧好吧。”林钧被挡住视线，只好放开双手，还不忘又在南湘玲的脸上轻轻捏了一下。 嗯，捏起来真是好软好舒服，好像有点上瘾的感觉诶。林钧起身摸了摸下巴，心里暗暗想道。 “哼，走了走了，万一被老师看到就不好了。”南湘玲戴好手套，拉着林钧有些心虚地看了看四周，发现没人这才松了口气。 “去哪里啊？”林钧忍不住问了一句，随即又觉得有些好笑，去哪里重要么？只要能见到她待在一起不是哪里都一样么？ “当然是出外面啦，学校里这么冷。”南湘玲头也不回地说着。 “可是就不怕出不去么？”林钧有些不解，按理说现在还没放学，保安大爷怎么也要拦一下的吧？ “放心啦，现在校长都放假回家了哪有那么严？” 果然林钧他们两个出去的时候，保安大爷根本就没有理会他们两个，而是三个人自顾自围在一台小电视机旁边不知道看着什么。 “就和你说吧？对面新开一家奶茶店，我带你去。”南湘玲心里有点小激动，她之前只是听别人说过，但是真正溜出来还是第一次。 奶茶？奶茶＝碳水化合物+脂肪+可以忽略不计的蛋白质，在林钧看来喝完之后除了变胖没有任何用途。 不过看了看南湘玲那明显偏瘦的身材，林钧嘴边的话又咽了回去，心想：管它呢，胖点就胖点吧，只是一杯奶茶而已。 就在黎城中学的校门口斜对面，林钧看着周围又多出来几家的小吃店，心里忍不住感慨了一句：在黎城也就是学校旁边能聚集起这么多小吃店。 “哈喽，给我拿两杯烧仙草，大份的哦。”南湘玲踮起脚和里面的大叔说了一句。林钧找了靠墙的双人卡座。 店里很小，但却很精致，暖气也很足，一进来就有种扑面而来的暖风和淡淡的牛奶香气。 “好嘞，你们这是放学了么？”大叔应了一声，看到南湘玲的校服问了一句。 “没有，待会才放学，我先过去啦。” “嗯。”大叔自然也注意到林钧，忍不住叹口气：唉，又是一对年纪轻轻的小情侣，虽然来这里开店只有几个月，但是大叔也见过不知道多少。 “不过感觉……意外的有些好呢。”大叔也是过来人，只是他那个年代远远不像现在这么大胆。 要是我也出生在这个年代就好了。大叔感叹了一句，拿出小锅架在火上开始烧水。 黎城的人口整体年龄都偏大，年轻人不愿意留在这种穷地方，大部分都去外面打拼，或者是读书。 所以平时只要学生放假，走在大街上几乎全部都是中老年人，留在黎城工作的人大部分也是如此。 “喂，你出去那么久，能给我讲讲那边的事么？我长这么大家里几乎从来不让我出去，偶尔几次还是匆匆就回来了。” 南湘玲坐在林钧对面，双手托着腮看着他，小腿悬空一晃一晃的。 “那边啊？”林钧仔细想了想，也不知道该说什么，“新海市很大、很匆忙，但是好像没有乐趣，还有归属感……” 林钧也不知道到底该怎么评价那种生活，只能按照自己的感觉说出这么几个词来。 “谁要你说这些啦？我想听你在那边做什么，有没有什么有趣的事啊。” “我想想啊……”林钧想了想，挑了一些比较重要比较有意思的事情说给南湘玲听。 即使是有些平凡的故事，南湘玲听着依旧是很感兴趣，听到杨小姝的事之后还问林钧有没有照片。 林钧找出一张来给南湘玲看，南湘玲有些不敢相信自己的眼睛：“是不是美颜了啊？怎么样都感觉不可能啊。” “没有，我也不会用啊，你看旁边的我不是和现在差不多么？”林钧指了指相片右侧的自己，这张是他们三个人上次一起玩的时候拍的。 可惜说不定很久都不能再见面了。 “哦哦，不过你为什么那么重脸还能这么瘦呢？”南湘玲摸了摸自己有些婴儿肥的脸，苦恼地说着。 “哈哈，你要是经常锻炼你也可以啊。”林钧笑着说。对于经常锻炼的人来说，一些本来就不容易堆积脂肪的地方就更不容易堆积了。 比如手脚，小臂和小腿，脸和脖子。 “唉，听着就累，我才不喜欢呢。”南湘玲不怎么对运动感兴趣。她还记得上次体育课测了一个800米之后那种让人生不如死的感觉。 现在一想起来都还有些恐惧，而且听说下个学期高三还要再测一次，想到800米南湘玲就更发愁了。 “两位，这边已经做好了。”大叔招呼了一声。 林钧拿回来看着里面的各种配料，他从来不买这些。可以说林钧这种性格的人生来欲望就比普通人要淡很多，对很多事情也都持着无所谓的态度。 “冬天喝很暖哦。”南湘玲看着林钧居然只是用来暖手，忍不住说了一下。 “哦哦。”林钧这才发现自己的老毛病又犯了。尝了一口，淡淡的奶香味，甜甜的，但又不是很腻。 “挺好喝的，突然就想起上次有人说我这个动作像老大爷。”林钧想起了洛小芸当时就这么说他，忍不住笑了出来。 南湘玲有些好奇地问：“谁啊？” “一个朋友。”林钧把洛小芸的事讲给了南湘玲听，在他看来这些都是很有意思的事。 “哦，你朋友名字很好听啊。”女孩子总是要比男孩子的更敏感一些，以林钧迟钝的性格自然什么都感觉不出来，要不然也不会退学了才想开那么多事情。 “哈哈，不过外表和名字真的不相符呢。下次有机会一定让你们认识一下。”林钧的想法很简单，就是向周宏和杨小姝证明他是一个可以担当的起其他人未来和寄托的人。 “好啊好啊，我也想见一下你的朋友们呢。”我也想见一下究竟是什么样的女孩子，也会让你主动承认是朋友。 林钧又说了一些其他的事，但是看南湘玲有些心不在焉，“怎么了？看你好像没精神。” “哪能有啊？每天睡五六个小时，从早学到晚，实在太无聊了。” “不过下学期要分座位，你可一定要和老师说和我坐同桌哦~” “好啊。”就算南湘玲不说，林钧也会这么做的。 一阵悠扬的铃声响起，正是黎城中学的放学铃声。 “走了走了，待会还得回去拿书包呢。”南湘玲快速吸完最后一口。 “走了，大叔再见。”林钧打了一声招呼，两人重新走到街道上。 “那这个我就拿走了，下次给你哦~”南湘玲示意了林钧一下，直接回学校去了。 “嗯，拜，回去的时候注意安全。” “知~道~啦” 林钧看着南湘玲走进了学校门，没有跟过去。把手插进口袋里，顺着路走回了家，明天又要重新开始锻炼了，还需要好好休息才是。 回到家里，林锦河早就已经睡了。他不喜欢熬夜，睡得早起的也早，经常早上五六点钟就出去遛弯去了。 第二天上午，林钧刚刚九点半就拿着东西去了健身房，结果到了一看健身房居然不开门，往旁边的营业表看了一下，早上十点到晚上十点。 林钧不由得有些无语，昨天走的太匆忙居然没有看健身房什么时候开门，那就只能下午再训练了。 他喜欢把时间控制的更精准一些，因为时间如果把握不好的话，经常容易出现训练时肚子饿的情况。 要是带了什么快速补充能量的运动补剂或者食物还好，要是没有的话，那基本这次训练算是报废了。 倒也不能说没有效果，只是相比于精力充足体能充沛的情况下训练，效果会比较差。 但是如果真的没时间的话，这样也不是不可以，只是事先最好吃一点补充能量的食物，或者带一点运动饮料。 当然这是对于增肌和力量训练来说的，如果是减脂的话，有的时候还专门需要空腹训练。 但是这种情况非常极端，所以无论是减脂还是增肌训练，或者说是任何体育运动前，都最好摄入一点营养，这样对身体的损耗更小，效果也更好。 “爸，今天下午去锻炼？”林钧回到家里，看到林锦河回来了，直接问道。 “不了不了，明天去，今天下午有人约。”林锦河有些犹豫了一下，然后拒绝了林钧的提议。 “哦，那行吧。”林钧也没多想，只是觉得林锦河最近外出的时间越来越长了。 下午，林钧三点半就到了健身房，这个点居然没有人来锻炼，只有老板和一个坐在凳子上玩手机的男人，林钧不由得暗暗诧异。 “哥，没人么？”林钧把卡递给他，然后随口问道。 “不用刷，直接来就行，这里的会员我基本都认识。”老板没有接，而是对着林钧摆了摆手说。 “嗯行，那我东西……” “哦，那边有个桌子，随便放就行。”老板指了指正在玩手机的男人坐的地方。 “行，那我过去了。”林钧没说什么，虽然觉得这个健身房很不专业，但是现在他是来锻炼的，只要顾好自己的训练就好了，其他的不用他管。 把东西放到桌子上，其实也没什么，就是一条干毛巾，一卷纸，一个水杯和一个带着粉盒的摇摇杯。除了这些还有几条弹力绳和一块秒表。 在来之前林钧已经把自己今天的训练计划拍下来存到了手机上，刚刚准备打开手机看，旁边那个正在玩手机的男人就凑了过来。 “兄弟，我叫宋飞，是这家健身房的唯一一个私教。”宋飞很是热身地对着林钧说。 “哦哦，你好你好，我是林钧。”林钧听到后暗暗诧异，果然现在健身是个热门行业，哪怕是县城的这么一个小地方居然也有私教。 不过，林钧看了看对方那明显发展不均衡的肌肉和厚厚的体脂，粗略估计一下至少有18%，只怕是又是一个速成班培训出来的教练。 “之前你有接触过健身么？”宋飞直接开口问。 林钧暗道猜的果然没错，应该是一个刚毕业的健身教练，不过这也太心急了吧？上来就说这个开单成功率不会有些低么？ “我就是随便玩一玩，也没想练成什么样子。”毕竟说不定要在这个健身房练好长时间，林钧觉得还是礼貌一点比较好，这样也能省一些麻烦。 不然要是按照林钧之前我行我素的性格，恐怕根本就不会搭理宋飞。 “看出来了，不过你们刚进健身房的人总会有一个通病，那就是比较排斥私教。”宋飞直接顺着林钧的话说了下去。 “哦？这是怎么说呢？”林钧也有了点兴趣，听一听对方的见解倒也无妨。 “你不懂健身，自然也就不懂很多动作的细节。像是深蹲架该怎么调，卧推握距是多少，每个动作做几组等等，这些细节都是很有讲究的。” “而不是说你来了随便练练，那样做是行不通的，所以这个时候有个专业的人来指导，是非常好的事情。” 宋飞看了看林钧，见他不明白自己是什么意思，丝毫不为所动，只好咬了咬牙继续说：“但是我就不一样了。” “力型健身知道不？我就是从那里出来的，学了整整三个月，知识绝对全面，相信整个黎城应该都没有比我更专业的健身教练了。” 宋飞毫不犹豫的直接自夸道，虽然在力型健身里并没有学到多少东西，而且他还经常缺课，但是该拿的证书却是一样不少。 因为通过率真的非常高，高到什么程度？只要是智力正常的人在那里培训三个月，都能拿到各种证书，包括私教认证、营养、体适能、会员管理等等。 这就导致了这种培训机构里培训出来的健身教练水平参差不齐，水平高的有，水平低的也有。 “嗯嗯，之前我有在手机上看到过，那边的老师们都挺厉害的。”林钧觉得既然对方喜欢说，那就顺着他的意思让他赶紧说完，这样待会锻炼的时候最起码不会打扰他。 第四十二章 第一次的复合训练 宋飞挺了挺胸脯，有些自豪：“那当然，我们老师都是职业健身运动员，专业能力那叫一个厉害。” 说得好像是你的专业能力似得。林钧暗自腹诽了一句，笑眯眯地说：“听你这么一说，那你很厉害喽？” “额，咳咳，没错。听说过解剖学、生理学和营养学没有？我们这些每个人都要求会的。” 宋飞想了想，想到曾经销售老师对他们说：以后你们出去了，面对会员的时候就算是专业能力有些差，那也没关系。 一定要给会员看到你们作为职业健身教练的强大自信，给他一种你们说的话就是正确的感觉，这样才能更好地从心里上让会员认可你们。 专业知识可以慢慢学，但是销售技能一定要强。因为在现在的商业健身房里，像个健身教练远远比是个健身教练更重要的多。 最后一句宋飞想了很久都没想明白到底是什么意思，但是前面的他倒是有些理解。虽然解剖学术语早就还给了书，但是他觉得林钧应该不知道。 “我倒是听别人说过一点，但是不太了解，这么说来力型健身教的还挺全面啊？”林钧认识的教练大部分都不是速成机构里培训出来的，倒是不怎么了解。 可是挺宋飞这么一说，林钧感觉这些机构好像也没他们说得那么不堪吧？至少教的东西还是蛮多的。 虽然林钧并不认为在三个月内学到的知识能有多深入，但是即便如此，能学一些简单的尝识并加以利用那也很厉害了。 林钧自己也每天学习各种各样的知识，他知道那些专业术语刚开始理解起来有多困难，而且也深刻的意识到有一位专业的老师是多么重要。 前提是这个老师真的很专业，而不是像市面上的一些销售型教练一样，卖课的时候说得天花乱坠，各种保证，真正上课的时候却是缺斤短两随便糊弄。 “那当然，不知道你了解过私教课的行情没有？咱们健身房一节私教课只需要180，买的多还有优惠。” 说着宋飞还朝林钧比划了一下他那粗壮的手臂，“跟我练，保证让你三个月内练成我这样。” 练成你那样还不如让我去死。林钧心里暗暗无语，宋飞也就是臂围看着还行，但是没有一点线条感，厚厚的脂肪加成。 林钧当即表示拒绝，装作有些为难的样子：“老哥啊，不是我不想练，可是我真的只是个学生啊，我办卡才花了一百多，只是月卡而已，就随便玩一玩就好。” 宋飞知道没戏了，有些遗憾：“那好吧，有什么锻炼上不懂的问题随时问我。” “没问题，那老哥我先过去了。”林钧拿着包到更衣室准备换衣服，这个健身房四面通风，冬天锻炼还是保险一点好。 “又失败了，我就不信了，一定是地方太小，要是这个月我还不能开单，我就直接去大城市里看看。” 宋飞这个健身房刚开的时候就已经来了，包括私教预售也和老板一起做过，但是实在是有些不理想。 力型健身的招生老师说的是没错，现在的健身教练都非常稀缺，只要毕业了工作都很好找。 工作是找到了，但是像他说的那些月工资两三万随便拿，却好像没有那么容易。 “肯定是地方太小，要是我也找到大健身房，说不定也能比他们赚的多。”宋飞想着以后也可以像他们那样赚到那么多钱，不由得心生向往。 全然忘了到底是谁在机构里培训的时候，理论课睡觉走神，实践课吹牛打屁，下课后不认真训练，回到宿舍只顾玩手机，临近考试才赶紧突击复习。 他看到的都是和他一样的人，在各种潜移默化的影响下，他已经认为健身教练就应该是这样，不就是卖课卖卡？不就是随便上上课熬过一个小时就可以了么？ 反正会员买的课又不能退，反正他们也不懂健身。但是他却从来没有看到过，他的那些专业老师在背后究竟是怎样的努力。 最可怕的不是没有能力，而是没办法清楚的认清自己的位置，而是没有真正认识到自己工作的意义，而是沾沾自喜把上进的心扔在一边。 林钧换好衣服之后，已经快要四点了，虽然耽搁了一点点时间，但是下午训练的好处就在于时间上的判断不需要像上午那么精准。 虽然主流的观点认为，为了保证增肌效果的最大化，两餐之间的间隔不应该超过三个小时。 间隔超过三个小时会使蛋白质的分解过多，摄入的营养会更多的用来弥补这种分解。 而不会更多的参与到蛋白质的合成当中，用来最大限度的促进肌肉增长。 但是林钧对于这个观点还是没办法全盘接受，首先他的训练水平在这里，并不像专业健美运动员代谢率那么高，自然而然每天也不需要进食那么多的食物。 林钧对自己的饮食还是有一定判断标准的，差不多也是每三个多小时会稍微吃一点东西。 早晨刚睡醒的时候营养吸收率是非常高的，因为人体在睡眠中一直没有进食，有一小部分的肌肉蛋白会被分解用来提供能量。 所以早上同样也是蛋白质吸收的黄金窗口期，尤其是刚睡醒的时候，喝一杯全脂牛奶冲过乳清蛋白粉，可以很好的促进蛋白质的重新合成，让身体恢复合成代谢的状态。 而且还可以快速补充能量，是非常有效的提神办法。 整个上午的时候人体的营养吸收率都是比较高的，所以很快就会觉得饿。 到了中午，人体的营养吸收率会放缓一点速度，哪怕是林钧十二点多就吃过饭了，到现在快四点依旧感觉精力充沛。 首先依旧是照例在脑海中过一遍今天的训练计划： 116. 2月2日，星期二 热身组： 肩关节绕环：20×4 手臂绕环：20×3 弹力绳外旋：15×4 跪姿俯卧撑：15×2 阿诺德推举：15×3 2.5kg 绳索前平举：20×2 5kg 龙门架夹胸：20×2 5kg 平板支撑：30s×2 正式组： 胸部肌群： ①上斜卧推：（8—10）×3 50kg 上斜哑铃飞鸟：（10—12）×3 5kg 组间休息：100s ②哑铃卧推：（10—12）×3 17.5kg 龙门架夹胸：（12—15）×3 15kg 组间休息：80s 肩部肌群： ③杠铃直立划船：（10—12）×3 30kg 哑铃侧平举：（15—20）×3 5kg 组间休息：80s ④俯身哑铃侧平举：（12—15）×3 5kg 龙门架反向飞鸟：（15—20）×3 5kg 组间休息：80s 肱三头肌： ⑤哑铃俯身臂屈伸：（10—12）×3 7.5kg 绳索下压：（12—15）×3 30kg 组间休息：80s 腹肌： ⑥悬垂举腿：（12—15）×4 50s 拉伸组：略（每个肌群尽可能都拉伸一组三组，每次30s） 总组数：19组 复合组的训练计划和以前有一些不同，做完一个动作之后要立马衔接第二个动作，之后才是组间休息。 所以在做动作的时候，最好就把下一个动作的器械准备好或者是调试好，比如在上斜卧推架旁边放一对5kg的哑铃。 做完上斜卧推之后拿起来立马接着做上斜哑铃飞鸟，做完之后算是一组，然后是组间休息。 唯一需要注意的是很有可能在你做第一个动作的时候，器械就被别人给占了，毕竟健身房也算是公共场合。 尤其是像哑铃和龙门架这种搭配，人少的时候还好，人多的时候就很容易出问题。 毕竟龙门架算是比较热门的综合训练器械，无论是新手还是经常锻炼的人都比较喜欢用。 这个时候训练计划就需要根据健身房的人流量等等做出一点点调整，选择更方便搭配的动作组合。 林钧本来还想把心动加速训练法也加进去，但是考虑到是第一次用这种方法训练，决定还是先保守一点。 虽然林钧恢复能力很强，但是组间休息也没设置太短。如果按照通常人来说，甚至需要两分钟的恢复时间。 本来复合组的强度就比之前要高很多，难度也加大了不少，对身体素质和动作稳定性等都要求更大。 而且对于增肌训练来说，复合组做三组之后基本上已经练到位，累积效应已经足够，不需要再做更多组。 林钧选择的训练动作基本上都是复合动作搭配简单动作，由于三角肌的耐力和恢复力相比其他肌群要更出色，所以训练的时候自然也要照顾到这点。 因为在胸部训练里已经有很多的三角肌前束参与，所以三角肌的训练动作都以中束和后束为主。 这也算是林钧一次试探性的训练，也方便他碰到什么问题之后随时修改。理论终究是理论，只有具体应用到实践，才能知晓它的具体效果。 果然林钧在训练的时候就发现了一些问题，这种训练方法更偏向于耐力性肌肉训练，也就是说能让肌肉变得更紧致。 既然是耐力性肌肉训练，那就意味着组间休息并不需要那么长，林钧感觉最少还能再减十秒，果然他还是太保守了一些。 在经过三个月心动加速训练的塑造，林钧早已经适应了这种高强度的训练模式，所以训练过程中倒是几乎没有出现手抖动作不稳的情况。 同时林钧也找到了一点点小技巧，那就是在做第一个训练动作的时候，要稍微保留一点，做到还有一个就力竭的时候就可以停止。 然后接着做下一个动作，可以不用只做规定次数那么多，直到完全力竭为止。 如果第一个动作就用尽全力做到力竭的话，做第二个动作很有可能因为肌无力而产生无法完成的情况。 这个时候就需要在即将力竭但是还差一点点的时候停下来刚刚好，最大限度的利用了两个动作来训练。 一份训练计划同时训练到四个不同的肌群，有的训练程度高，比如胸、肩、肱三头肌。有的训练程度比较低，比如腹部。 林钧始终认为这才是正确的增肌训练打开方式，根本就不需要像很多人认为的那样，把全身的各个肌肉群划分的那么详细。 这边锻炼的只有林钧一个人，自然吸引了宋飞的注意，观察了林钧一会后，很快他就忍不住了，趁着林钧组间休息的时候走过来对他说： “兄弟，你这么练不行啊。”宋飞皱着眉头，看的林钧是心里一惊，难不成真的有什么问题是之前他没有想到的么？ 想到这里，林钧赶紧问：“老哥，我这么锻炼有问题么？” “我看你动作做的挺漂亮的，你应该是想增肌对吧？”宋飞觉得虽然林钧动作做的挺好，但是训练方法有问题啊。 “对啊，然后呢？”林钧点点头，看了看秒表，上面的数字已经到了43。 “既然增肌的话，那你就不能瞎练。我们锻炼的时候，最好把一周分为胸部训练日、背部训练日、腿部训练日、肩部训练日、手臂训练日和腹部训练日，这样才……” “我休息时间到了，我先做完这组。”林钧晃了晃手里的秒表，他还以为宋飞真的看出什么问题来，结果没想到说的居然是这个。 现在林钧也算是体会了一把会员被私教追着卖课的心情，果然不怎么爽，心里不由得有些郁闷。 “哦哦，你继续……”宋飞还没有背完这段话林钧就又开始锻炼，这让他觉得林钧根本就没有在听他说话。 心里也有点不舒服，暗暗想道：练吧练吧，到时候训练出了问题，可别怪我没提醒过你。 做完这一组动作之后，林钧这才看着宋飞说：“老哥你刚刚说什么？”但是心里根本没在乎宋飞刚刚说的话，感受了一下三角肌，发力感很足，这组做的还不错。 哑铃侧平举这个动作，重量重了不适合，重量轻了又没感觉，唯一能调整的就是重复次数，既然没感觉那就一直做到力竭为止。 “刚才说到一周训练的划分，每次训练都要选择3~6个动作，每个动作做3~5组，每组做8~12次，这样才能最有利于增肌，而不是像你这样随便乱练。” 想了想，宋飞还觉得有些不够，为了展示自己的能力，他还继续说：“你看啊，现在你的体态很明显有问题，有点圆肩驼背，所以说专业和非专业肯定是有一定差别的。” 林钧：？？？ 他很想问：你怎么就看到我是瞎练了？我怎么就有体态问题了？偶尔含胸驼背那是为了感受一下肌肉训练到位了没有，而且马上就调整回来。 怎么到了你这里就变成圆肩驼背了？话说圆肩驼背是这么定义的么？ 不过林钧还是忍住了，勉强尴尬一笑，对着宋飞说：“我就是玩玩，锻炼身体，不需要那么专业的知识。” 第四十三章 搭档 宋飞叹了一口气，有些意味深长地说：“兄弟，健身没有那么简单，很容易会出问题的，你不知道有个专业的健身教练有多重要。” “放心，我有分寸，那我继续锻炼了。”林钧摇了摇秒表，又拿起了地上的小杠铃。 “哎，你……算了，等你以后自己就明白了。”宋飞有些不高兴地走开，继续到休息区那边玩手机去了。 为什么这么着急啊？林钧心里暗暗无语，其实只要是真心喜欢健身的，无论是比他能力强还是比他能力弱，他都愿意聊一聊。 但是像宋飞这样上来就各种暗示和林钧推销自己的，他是真心有点受不了。 果然之前李文江说的没错，飞羽健身之所以不招新人教练还是有原因的，70%的健身教练毕业后三个月内就会离开这个行业，看来所言不虚。 林钧没多想那么多，现在他只是会员，什么都不需要管，只需要好好完成自己的训练就可以了。 在飞羽健身待了半年都没待出感情来，更不可能第一次来这个健身房就产生归属感。 林钧需要的只是一个训练的场所而已，至于这个场所能维持运营多久，那就不关林钧的事了。 结束了今天的训练，在备忘录里记录了一些今天的训练所得，健身房也慢慢多了几个人，基本都是胖胖的女孩子，不过还有一个青年看起来年纪不大但是练的却很不错。 不过林钧并没有认识他的打算，收拾一下东西和老板告别之后就走着回家去了。冬天的路走起来感觉特别硬，空气虽然很凉但是很清新。 像黎城这样的纯农业县估计全国都不多了吧？林钧感慨了一下，虽然这里经济并不发达，但在这里林钧有一种归属感，他走过这里的每一个角落，这里就是他的精神寄托。 路上顺便买了点食材，回到家里林钧照例做了一份三明治，虽然林锦河出去现在还没回来，林钧还是给他多做了一份。 吃完东西稍微休息了一下，每次锻炼完林钧都有种很困的感觉，但还是喜欢用这段时间来记录一下训练所得，然后顺便修改一下训练计划中的不足。 刚刚坐到桌子边，桌子上的手机就发出两声短促的震动声，林钧看了一眼，正是周宏发过来的消息。 周宏：看看老哥我今天的训练成果，怎么样？是不是很厉害？ 林钧点开配图，周宏穿着宽松的深蓝色训练服在训练场中摆了个poss，深蓝色上衣上的半圆形水渍把衣服都洇成了黑色。 林钧赶紧回复：看来今天练的很认真嘛，继续加油啊。 另一边的周宏哈哈大笑了起来，他以前居然没发现锻炼这么有意思，感觉积攒好长时间的戾气都消失不见了，浑身上下都觉得神清气爽。 回复林钧道：那可不，你这训练计划好像也不难完成嘛，我看要不了多久我就要瘦成一道闪电了。 林钧笑了笑，不忍打击周宏的自信，回复他说：放心，只要能坚持，瘦是迟早的事情，我还等着看你瘦下来的样子呢。 周宏：没问题，我吃饭去了啊先，下次聊。 林钧：去吧，记得按照我说的几个饮食原则吃来。 本来林钧还挺担心自己的训练计划第一天就掉链子，但是从周宏的反馈来看还算可以。 不过林钧还是有自信，就算这份训练计划效果不好也不会对身体造成任何负面影响。 果然光看理论还是不行啊。林钧感叹了一下，他也很想写出更好的减脂训练计划，但是没有经验终究是纸上谈兵而已。 不过我迟早也要亲自试一下。林钧暗暗下定决心，在今年内如果体脂率超过15%的话，那就做一份减脂计划自己体验一下。 在这过程中出现的问题和解决办法都会是林钧宝贵的财富。毕竟理论终究只是理论，具体还需要实践考量。 这点林钧是深有体会，就比如标准十二周快速增肌训练计划的最后一周，动作要求是哑铃侧平举的每组重复次数为3~5次。 但林钧经过尝试却发现，稍微轻一点没办法把重复次数控制在这个范围，稍微重一点又举不起来。 而且重量一重，做这个动作的时候有种肩关节都要脱臼的感觉，实在是有些危险。所以这也侧面说明了，对于书中的理论并不能全部采纳，而是需要一定的甄选。 在给周宏做减脂计划的时候，林钧还一直有一个苦恼的地方就在于，减脂计划的动作重复次数更多，每组20甚至30次的重复次数对注意力的要求会非常高。 对动作稳定性的和动作完成质量也很高，林钧很担心周宏现在对这些动作的掌握度和熟练度不够，从而影响训练效果。 但是没过多久他就想通了，在询问了几个比较熟悉的私教之后，他们都一致认为林钧太过吹毛求疵，只要把刚开始的训练难度降低一点就可以。 这样周宏就可以在训练中逐步来锻炼自身的神经系统以及动作技能的熟练度，而不需要再花费时间进行基础训练。 但是刚开始的训练一定不能量太大，否则以周宏的吨位绝对是承受不住的，到时候万一练的太狠出现横纹肌溶解，那简直就是毁灭性打击。 对于周宏林钧还是非常放心的，因为无论是社交能力还是工作能力，周宏都要比林钧强出一大截。 所以周宏在健身房里还是和几个很有水平的私教关系很好，动作上有什么问题他们完全就可以帮到周宏。 想起那些教练，林钧突然回忆起第一次待的健身房，当时里面的教练陈升和他一起去了飞羽健身。 只不过刚一个月就因为作风问题被飞羽健身给辞退了，想到这里林钧也觉得有些可惜，毕竟那是他接触的第一个水平不错的健身教练。 不过这种事情谁能说的准呢？林钧摇了摇头，没再多想这些，继续专心致志的修改起了自己的训练计划。 过了一会，林钧听到了锁孔转动的声音，知道是他爸回来了。走出去一看，林锦河一身西装革履，配了一双锃亮的皮鞋。 地中海发型也被他梳的遮挡住中间那光秃秃的一块，看到林钧后，林锦河得意洋洋地说：“怎么样？老爸这一身衣服帅不帅。” “呕~咳咳，没事，挺好的，挺好。”林钧实在是不知道该怎么形容自己的心情，整天拖鞋花裤衩的林锦河居然会突然换画风？ 看到林钧一副难受的样子，林锦河顿时有些不爽了起来，“喂，你这是什么表情？现在不就是胖了点么？想当年我也是……” “停停停……”林钧一听林锦河讲曾经的光辉事迹就头疼的不行，赶紧叫他打住。 “老爸，话说你怎么突然喊了这么一套？”林钧看了看又恢复老爷瘫瘫在沙发上的林锦河，有些疑惑。 “嘘，不能告诉你，而且这不是快过年了么？总不能穿我那一身破衣服吧？”林锦河把衣服脱下来，小心翼翼的放好，又换回他的大花裤衩。 “行吧行吧，那边有吃的，我先去屋里了。”林锦河应该有自己的考虑，林钧也没有多说什么。 果然不是一家人不进一家门，林钧和林锦河简直就是一脉相承，同样的随心所欲，只要在自己可以承受的范围内，怎么舒服怎么来。 对于以后的事情，比如存款什么的，他们都一致认为要那么多干什么？还不如先让自己高兴了再说。 不过也就是林钧最近因为南湘玲也收敛了很多，不再像之前那样随意。毕竟他可以随心所欲，但是不能让南湘玲和他一起随心所欲。 很快第二天下午，林钧继续来到健身房，只是这次居然已经有了一个穿着训练服正在锻炼的青年，这让林钧有些诧异。 正是昨天下午林钧碰到的那个锻炼的很不错的青年，此时宋飞正在和他聊着什么，青年脸上闪过一丝不耐。 看到林钧进来之后，青年顿时眼睛一亮，朝着林钧招了招手说：“哥们来了啊，待会一起锻炼啊。” 林钧看了看周围，指了指自己：“是在和我说话么？” 宋飞也有些疑惑的望着青年，“他是昨天刚来的啊，怎么？你们认识？” 青年没理会宋飞，而是和林钧继续说道：“哥们你是不是睡糊涂了？我是阿正啊，快点啊，待会我做卧推过来保护我几组。” 林钧也大概明白是什么意思，应了一句：“哦哦，马上啊，我还得几分钟。” “快点啊。”阿正挥了挥手，转头和宋飞表示歉意：“不好意思啊宋哥，我朋友来了，一会我们就要锻炼了。” 宋飞也识趣的说：“那行，你们练，有什么不懂的随时找我啊。” “行，我知道了。”阿正点点头，捡起地上的2.5kg哑铃，开始了热身。只是2.5kg的小哑铃和他粗壮的手臂一对比，实在是有些视觉冲击力太强。 换好衣服后，林钧拿着弹力绳走到阿正身边问：“喂，老哥，刚才怎么回事？” “自我介绍一下，我是王天正，叫我阿正就可以了。”阿正压低声音接着说：“教练有点话多，没办法好好热身，所以和你那么说，不好意思啊。” “没事没事，我是林钧，刚刚回来黎城不久，这个健身房昨天第一次来。”只是小事而已，林钧倒也没放在心上。 看了看阿正的粗壮的手臂，林钧估计他的臂围最少有40，而且还是肌肉不充血的状态下。 昨天还没发现，今天近距离看了一下，林钧估计阿正最少有两年甚至更长的健身经验。 “练的不错啊你。”阿正打量了一下林钧，随口说着，这个健身房之前他见过练的最好的也就是宋飞了，虽然在他看来宋飞顶多算个刚入门新手。 “哪有，我看老哥你练了应该有很久了吧？可是黎城不是才开的健身房么？”林钧问出了心中的疑惑。 “说了叫我阿正，”阿正稍微有些无奈，“我也是放假回来啊，我看你也不像是只练了几个月，怎么？我就不能在外面练了？” “哈哈，这倒也是。”林钧挠了挠头，发现自己确实问的有点傻，他可以在外面练那阿正自然也可以。 “玩不了多久，年后就走，要不然我说不定也会买几节课，让他保护我一下。”阿正一边做着肩外旋，一边和林钧顺着。 他本来还发愁放假了没地方锻炼，没想到黎城居然也开了健身房，所以第一时间就赶紧办了一张健身卡。 只是健身房里没人和他的训练水平差不多，没人保护一些重量他也不敢做，今天看到林钧之后正好急中生智把林钧给叫了过来。 虽然在阿正看来林钧的训练水平还差了一些，不过完全足够了，两人搭个伴训练也能冲一下重量。 “哦哦，我也是年后就不能来了，因为高三快要考试了。”林钧有些不好意思的说着。 “不是吧？你才高三？”阿正有些惊讶地看了看林钧，觉得有些不可思议。可能是经常锻炼皮肤氧化比较厉害，让林钧看起来要比实际年龄大了好几岁。 “对啊，老……阿正你今年多大？”林钧习惯这么叫人，差点又脱口而出，赶忙改口道。 “我啊？我22岁了，今年大三，快毕业了。”阿正感叹了一下，然后接着说：“不过你基础这么好，到时候说不定能在大学生联赛上拿个名次，反正我是比不过喽。” “为什么这么说啊？我觉得你练的很好啊。” “哎，那些联赛上的人甚至有锻炼过七八年的，都快三十了，说是大学生联赛，实际上不知道有多少选手不是大学生。”阿正略微抱怨了一下。 “嗯嗯，那我到时候看一看。”林钧点点头，虽然他不喜欢职业健身，但是参加一下子了解了解总归没有坏处。 “别说了，再说身上都冷了，先热身，待会帮我辅助几组。”阿正说完之后开始了专心热身，一下子的动作神态都变了，让林钧也顿时觉得精神抖擞，开始了今天的热身训练。 第四十四章 辅助 按照训练计划，今天自然是练背和肱二头肌，之所以把背单独拿出来，是因为背部肌群不仅是人体上半身最大的肌肉群。 同时背部肌群也是上半身肌群中最难练的，其中包括的训练点太多了，一次性根本不可能全部都锻炼的到，所以林钧这次的训练选取了其中的几个更重要的点来训练： 117. 2月3日，星期三 热身组： 肩关节绕环：20×3 手臂绕环：20×3 弹力绳外旋：15×4 俯身Y字伸展：20×2 俯身T字伸展：20×2 俯身TW伸展：20×2 反握高位下拉：20×2 35kg 30s 坐姿划船：20×2 45kg 30s 正式组： 背部肌群： ①引体向上：（8—12）×3 高位下拉：（12—15）×3 55kg 组间休息：100s ②杠铃划船：（8—12）×3 60kg 坐姿划船：（12—15）×3 65kg 组间休息：100s ③罗马椅挺身：（15—20）×4 60s 斜方肌： ④杠铃耸肩：（12—15）×3 50kg 哑铃耸肩：（12—15）×3 17.5kg 组间休息：80s ⑤俯身Y字伸展：（12—15）×4 5kg 肱二头肌： ⑥杠铃弯举：（8—12）×3 30kg 上斜哑铃弯举：（12—15）×3 7.5kg 组间休息：80s 拉伸组：略 总组数：20组 依旧是常规的综合性比较强的背部训练动作，加上斜方肌和肱二头肌的训练，总共四个复合组，还有两个辅助肌的训练动作。 如果按照之前的训练模式势必要把训练频率拉低，但是林钧没有那么多时间。学校的田径训练究竟是个什么样子他还不清楚，所以还是保守一点。 林钧考虑了一下，决定还是不改组间休息了，马上回学校很有可能要跟田径队一块训练，到时候万一体能储备不足就有点得不偿失。 大强度的训练通常需要非常长的恢复时间，但是林钧看了看这十几天的训练密度，还是决定不改那么多，只是稍微调整一些小细节就可以。 除了三角肌和小腿三头肌之外，林钧发现斜方肌也是很能抗的肌肉，不仅有非常大的力量，而且耐力还算不错。 在查阅了一些资料后，林钧也逐渐开始在训练中增加了训练斜方肌的训练量。平时穿衣服的时候最直观看到的就是肩宽。 斜方肌和三角肌训练的好看起来会更加强壮，用俗话来说就是“架得起衣服”。 斜方肌的训练动作大部分都是以耸肩动作为主，很多人不喜欢做这些动作的原因就在于看起来实在是太丑太猥琐。 林钧对这点倒是无所谓，经常被人围观的他做什么动作都习惯了，甚至是一些爬行类的稳定肌徒手训练动作他都当众做过。 不过对于一些体态上本来就耸肩比较厉害的人或者说女生来说，可能并不适合斜方肌的训练。前者是因为体态问题，后者是因为不符合现代大众审美。 容易找到发力感的斜方肌同样也是容易紧张的肌肉，生活里的一些不良动作很容易就会让它们变得紧张，不及时放松它们就会产生耸肩。 但是这也不是没有办法的，只要每天坚持拉伸或者放松，再合理的锻炼一下，很快耸肩的体态就能得到明显改善。 在训练中做耸肩动作还需要注意的一点就是顶峰收缩，林钧在训练里很少专门注意顶峰收缩，他的动作一直都是标准重复节奏。 只有在练斜方肌和小腿三头肌的时候，林钧才会刻意的延长顶峰收缩的时间，这样能够更容易的找到这两个肌肉群的发力感和充血感。 这次林钧还把俯身Y字伸展的动作加了负重，这个动作如果强行细分的话，可以把它归结到斜方肌下束的训练动作里。 但是实际上根本不需要分的那么细，这样很容易就会走上极端。林钧之前在飞羽健身的时候就碰到过一个类似的人。 也是一个青年，很喜欢健身，但是每次胸部训练总是分成两天，一天练胸大肌上束一天练胸大肌中束。 林钧觉得这样完全就是走了另外一种极端，完全没有必要，就像是他之前给周宏做训练计划一样，考虑的太多过于吹毛求疵反而并不是好事。 以前林钧总是把这个动作当成是热身动作来用，直到今天才专门为这个动作加了负重。如果5kg做不了的话林钧甚至打算换成2.5kg的哑铃。 很快林钧就做好了热身动作，回头一看，阿正还在那边侧躺在平板凳上做着热身。林钧有些觉得热身时间是不是有点太长了？ 不过没一会他就明白了，阿正做的是力量训练不是增肌训练，所以热身时间那么长林钧倒也表示理解。 尤其是卧推或者深蹲这种高危动作，热身不到位或者是稳定肌激活不到位很容易就会出现问题。 “待会我需要你保护的时候叫你。”阿正终于热身结束，此时林钧已经完成了一组动作。 林钧正在做第二组动作，看了阿正一眼没有理他。阿正自然明白，没有多说直接开始自己的训练。 如果和一个正在锻炼的人讲话，那就不要期待他能回复。因为他的注意力此刻都非常集中，外界的打扰很容易影响到这组的训练状态。 不过林钧做的是增肌训练，倒是没有那么多讲究，其实他可以回阿正一句，但是那样呼吸节奏会乱掉，而且他觉得阿正应该也明白。 整个健身房现在只剩下了三个人，无聊在一边玩手机的宋飞，正在锻炼的林钧和阿正，老板好像有事出去了好一会儿。 在宋飞看来林钧和阿正都属于瞎练的那种，尽管他们看起来练的要比宋飞好的多，但是宋飞认为林钧他们只是练的时间长而已，并不专业。 呵呵，谁说教练一定要比会员练的好？宋飞有些闷闷不乐的想着。 “下一组辅助我一下。”阿正说了一声，林钧点点头。 这个健身房虽然小，但是器械的摆放还是比较用心的，看的出来老板还是有一定的研究。卧推架后面刚好可以容纳一个人的保护位置。 林钧走到卧推架旁边，阿正点点头，缠好腕带稍微准备了一下，憋气一用力，同时在林钧的辅助下，杠铃就被他推了起来。 林钧看了一下暗暗有些赞叹，杠铃杆按20kg来算的话，这次阿正推起来的重量已经有120kg，两边分别挂了50kg的杠铃片。 说真的林钧这是第二次给别人做保护，第一次是给洛小芸，想到洛小芸林钧忍不住就想到了以前的生活，但是他知道现在得集中注意力。 定了定神，林钧双手托在杠铃的两边，握距比阿正宽，刚好可以辅助到，但是阿正刚刚做了一个重复林钧的脸色立马就变了。 因为他发现现在这个姿势实在是太难发力，这么重的重量让他有种心慌的感觉，肱二头肌拼命用力给阿正托着，豆大的汗珠从额头上滚落了下来。 好在阿正只做了四次就停了下来，林钧也不由得心头松了一口气，感觉给别人保护比自己做都累。 阿正看着林钧一脸紧张的样子，突然一笑，问道：“怎么样？给我保护是什么感觉？” 林钧擦了一下额头上的汗，回忆了一下刚才的感觉，和阿正说道：“有种害怕的感觉，有种力不从心的感觉，有种……身体都要飘出去的感觉。” “哈哈，那是因为你的发力点出了问题。”阿正笑了笑，指了指林钧：“你的髋屈幅度不够，站的太正，直接就导致你的肌肉只能靠手臂发力，而且重心不稳，很容易就会失误。” 林钧点点头：“好像的确是这样，就是有种全身用不上力的感觉，感觉怎么用力都拿不起这个杠铃，有点害怕没保护好你。” 阿正起身笑了笑，来到林钧的位置上，给他示范了一下：“你看，我髋屈角度再大一点，这样是不是特别像是硬拉的一段动作？” “这样的话你就可以用到大肌群发力，而不是单单靠你的肱二头肌，肱二头肌的力量再大能有其他大肌群大么？” 林钧一下子恍然大悟，自己刚才站位太靠后，那么靠后的站位只能弯腰发力，自然用不上其他的肌肉群力量。 “嗯嗯，我明白了，我先去做一组，待会帮你。”林钧点点头，看了看秒表，这么一耽搁自己两分多钟了，不过倒也不是太影响。 做了一组耸肩复合组，林钧看了看阿正，还在原地散步，力量训练的组间休息确实比较长，阿正的一组重复次数只有三次左右，组间休息很有可能在3分钟以上。 果然又等林钧做完一组之后，阿正才又躺到卧推架上面，准备继续做。林钧会意来到卧推架后面给他保护。 “这次你不要用那么多力，等我推不动了再帮我。”阿正躺着说了一句，找准抓握点，猛的用力推了起来。 林钧还注意到一个小细节，阿正的卧推握法居然用的是半握而不是全握，看的林钧有些害怕，这种握法的危险程度要比全握要高很多。 这次林钧没有用那么大的力，而是在阿正推不动的时候才发力辅助他完成动作。 “谢了啊。”做完四次卧推的阿正喘了几口气，对着林钧说：“没事，我还有两组卧推和两组哑铃卧推就结束了。” “嗯行，一会我帮你。”林钧继续去做他的锻炼，虽然有些好奇阿正的训练计划是怎么安排的，但是两人现在才刚刚认识就问人家训练计划实在有些不礼貌。 哑铃卧推的保护动作就要比卧推简单很多，只需要注意不要在阿正动作做到顶点的时候往里推就可以了，否则很容易因为关节超伸而损伤肘关节。 很快阿正就训练结束了，林钧也到了最后两个动作，在他练肱二头肌的时候每次都有种感觉。 做第一组动作的时候无论是节奏和动作完成度还是重复次数都还行，可是一到了第二组肌肉耐力就大幅度下滑，经常出现没办法完成规定次数的情况。 这也让他很困扰，果不其然，在做第二组的时候又出现了这种感觉，林钧的杠铃弯举甚至没有保留才堪堪做了8次重复，这让他着实有些无奈。 看了看旁边正在喝水的阿正，林钧眼前一亮，问道：“阿正，我每次练肱二头肌的时候第二组就做不动了，这是怎么回事？” 阿正看了看林钧脚底的杠铃，略微思索了一下：“我看你应该用的是复合组，但是肱二头肌或者肱三头肌在训练水平不够的时候，做复合组确实容易出现这种情况。” “可是就算是不用复合组也是这样，完全不像其他大肌肉群保持状态的时间长。”林钧问出了心中的疑惑。 阿正顿时笑了起来：“你都说肱二头肌是小肌肉群了，那还用大肌肉群的训练方法要求它？” “而且你现在的肱二头肌应该还承受不了太大的训练量，不过这些以后时间长了都会慢慢改善的，到时候就算是你想让它做不动，嘿嘿……” “明白了，多谢了哈。”林钧点了点头，拉开椅子坐到旁边，准备稍微休息一会冲点补剂喝，正好现在已经感觉有些饿了。 “不过你可以在训练计划里加上一天手臂训练日。”阿正又说了这么一句。 “可是……”可是加上手臂训练日那训练周期会变得很长，林钧问出了心中的疑惑，他一直排斥这种一天只练一个肌肉群的训练方法。 “不是这样的，手臂训练日不需要每周都安排，只需要一个月安排一次就已经足够，作为日常训练的补充就可以。”阿正解释了一下。 “明白了，多谢了。对了，加个微信。”林钧也明白了阿正的意思，如果一个月安排一次的话，倒也不是不能接受。 “好，来。”阿正也很豪爽，头像和朋友圈都是关于健身和一些日常生活的，看的出来是一个非常热爱健身和生活的人。 幸亏宋飞没坐在这里，不然看到林钧两人居然才加微信肯定心里会不舒服。 结束了今天的训练，做好拉伸之后，林钧和阿正道别回到了家里，照例做了三明治之后，把换下来的衣服放好准备晚上洗。 短促的铃声响起，林钧掏出手机来看，居然是洛小芸的视频电话请求，犹豫了一下，林钧还是接了起来。 第四十五章 除夕 “哈喽，林钧你在做什么啊？”洛小芸朝着镜头里的林钧比划了一个打招呼的手势。 看样子她应该是在一个健身房里，但是林钧觉得应该不是飞羽健身，镜头里洛小芸待的地方不是飞羽健身的装修风格。 而且洛小芸应该是刚刚锻炼结束的样子，额头上还能隐约看到汗痕，脸上红扑扑的，她就是属于那种一运动就脸红的体质。 洛小芸之前也问过康复师，得到的结果却是她的交感神经兴奋度比较高，所以比普通人更容易脸红，也更好动。 林钧切换镜头朝屋里照了一圈说：“我在家里啊，刚准备吃点东西。你不在飞羽健身待了么？” “哇，你家里好小哦。对啊，我现在在我们的集训基地，看，这边很大而且器械很全，我刚刚回来，过两天就要跟着教练开始训练了。” 洛小芸也把手机镜头对准训练场里，林钧注意到确实很大，粗略估计各种器械加起来占地面积绝对超过1000平，甚至更大。 “真的好大，那这样找起东西来不会很费力么？”林钧想了想，总不能每次切换器械和动作的时候都跑很远吧？ 洛小芸白了他一眼，有些无语地说：“器械又不是只有一个，而且这只是公共训练去而已，楼上还有好多的单个训练室。” “我也不想在那边待了，太无聊了实在是，又没有人陪我聊天。”洛小芸一副不开心的样子，眼神直勾勾地盯着林钧。 “哈哈，我看你刚刚锻炼完，要不要先去换衣服？冬天很容易生病的。”林钧丝毫没听出洛小芸话里的意思。 “哦，知道了。那你先忙你的，下次聊。”洛小芸朝着林钧挥了挥手，挂断了视频电话。 林钧看着手机屏幕，挠了挠头，感觉好像也没说错话啊？ 不过能看到洛小芸重新开始训练他还是很开心的，以她的能力说不定还真能拿个冠军回来。 在另外一边的洛小芸揉了揉自己的胳膊，不由得想自己这是怎么了？ 明明刚才想的有好多话要说，但是真正看到林钧的时候却什么也说不出来。 “唉，还是以后再说吧。”刚刚训练结束的兴奋也冷却了下来，洛小芸拿着东西走向了更衣室。 林钧照例做起了他的三明治，但是味道嘛，就一直是那样。 总不能每天吃这个吧？林钧手指敲了敲桌子，决定在网上多学点健身餐的做法。 浏览了一会，林钧找到几个看起来不错而且食材很容易准备的，拿起笔记本记录了起来。 手机一阵震动，林钧看了看，是洛小芸发来的消息。第一条消息是说她换好衣服了，还给林钧拍了一张照片。 第二条是一个截图，是林钧的视频网站个人主页，特意用红色涂鸦笔把其中的一个更新记录给圈了出来。怎么不更新了？你该不会是不锻炼了吧？ 林钧回复：怎么会呢？只是马上就上学了，所以暂停一段时间，等高考结束后估计才会继续发。 四个月将近一百个视频，林钧也算得上是高产。 关注他的人也不少，现在已经堪堪突破一万，只是可惜林钧最近要上学，自然没办法一直做视频。 很快窗口跳动，林钧收到了洛小芸的回复：嗯嗯，是这样啊，那你在学校可要加油训练哦，到时候一定要好好考。 林钧回复了一个明白的表情包，接着说：嗯，你也是，一定要加油。 好的，下次聊。 拜拜。 两人的聊天很快就结束了，林钧做起了健身餐的记录，连续写了好几个，林钧这才稍微满意。接下来只需要抽个空做一下就好。 林锦河依旧是早出晚归，直到晚上九点多的时候才回来，匆匆吃了点东西就睡觉去了。 看的林钧心里疑惑不已，虽然有些好奇他到底做什么去了，不过却并没有问。 该知道的迟早会知道的。林钧说了一句，回到屋里开始继续学习，只是这次没有再看健身方面的书，而是看起了高中数学。 林钧并不是从小就学习不好，他还是有过一段辉煌时期，不然在分班的时候也不可能和南湘玲分到一个班里。 当时的分班是选取年级考试前100，林钧刚好考到第99名。不过自从高一下班学期开始，林钧的成绩就一落千丈，快速下滑到年级最末尾。 现在差了两年的知识，也不是说补就能补得起来的。 当时林钧的三门主科成绩并不好，但是他有一点，那就是三门副科政史地的成绩非常高。 现在所有的都还给了老师，只能重新看起，好在数学书还是能看得懂，林钧稍微学了一下，做了几道题就开始看其他的。 英语他基本不打算太注重，因为英语不是一段时间内能补得起来的，需要很长时间的学习和积累。 林钧现在总算明白了，什么是书到用时方恨少，看着眼前整理出来的一摞高中教材，他简直头疼的要命。 不过现在也只能是能补一点算一点，林钧的心里也升起了一丝紧迫感，决定再用更多的时间来学习。 先不说南湘玲常年600分以上的高分，就算是为了自己，林钧觉得也得好好学习。 因为有时候环境真的会限制人的发展，就像是他待的第一家健身房和飞羽健身的区别。 宽松的环境更需要自律，林钧觉得他还算比较自律，但是保不准就不会受其他事情的影响。 把每一门功课的内容都大致浏览了一下，已经十一点半了，林钧这才揉了揉紧皱的眉头，准备去睡觉。 之前他还是高估自己了，学习同样没有想象中那么轻松。但是林钧却隐隐有种兴奋的感觉，有挑战性的东西才更能吸引人。 第二天下午，林钧依旧是三点半准时到了健身房，只不过今天阿正没有来，可能是休息日吧？ 空旷的健身房只有林钧和老板两个人，林钧问了一下，老板说健身房仅有的一个员工兼教练宋飞请假出去散心去了。 好在这个健身房虽然缺了很多器械，哑铃也都只有一对，但是自由深蹲架、腿举机后坐姿腿屈伸的固定器械都有，不然林钧估计又得用替代动作来写训练计划。 换好衣服，林钧了训练场中，脑海里照例过了一遍今天的训练计划： 118. 2月4日，星期四 热身组： 肩关节环绕：20×3 髋关节环绕：20×3 半蹲：20×2 站姿提踵：20×2 靠墙静蹲：40s×3 弹力绳冲刺：20s×3 徒手深蹲：15×4 正式组： 股四头肌： ①深蹲跳：（15—20）×4 80s ②杠铃深蹲：（8—10）×3 90kg 坐姿腿屈伸：（12—15）×3 65kg 组间休息：100s ③杠铃分腿深蹲：（12—15）×3 60kg 小腿肌群： ④杠铃站姿提踵：（15—20）×3 60kg 坐姿提踵：（15—20）×3 80kg 组间休息：80s 腹部肌群： ⑤直腿卷腹：（12—15）×4 反向卷腹：（12—15）×4 组间休息：60s 拉伸组：略 总组数：17组 林钧这次训练依旧没有使用很高的训练强度和很大的训练量，而且腿部作为人体最大的肌群，锻炼效率是非常高的，所以相比于其他的来说总组数会减少。 而这次训练则是以股四头肌为主，没有锻炼臀部肌群和腘绳肌群，相对来说更为简单，算是一次简单的训练。 热身动作林钧本来想加一个平板支撑的，但是考虑到胸肌和三角肌的延迟性肌肉酸痛正是高峰期，所以还是没加。 疼啊，做个平板支撑扯的胸肌三角肌都疼，还不如不做，换其他动作热身。 膝关节热身动作选择靠墙静蹲和半蹲，以前非常流行的膝关节环绕已经被证实为最伤膝盖的热身动作。 复合组有三组，股四头肌一组、小腿三头肌一组、腹部肌群一组，以爆发力训练的深蹲跳作为开始，以腹肌训练作为结束。 爆发力训练大部分都是以徒手动作为主的，并不像人们想象中的那样力量越强爆发力就越强，通常来说街头健身的人肌肉耐力和爆发力都要优于林钧这种健身房锻炼的人。 而且爆发力训练不适合放在训练计划的最后，所以林钧在训练计划一开始就直接先安排四组深蹲跳。 深蹲跳的做法非常简单，只要把徒手深蹲连贯起来就可以，但是动作过程和落地一定要有弹性，做起来自然会有一种飘逸流畅的感觉。 只不过刚开始第一个动作选择深蹲跳的话，第二个动作又是杠铃深蹲，那么重量相对来说就应该比平时稍微放低一点点。 在和杠铃深蹲搭配复合组的时候，林钧没有选择腿举而是选择了坐姿腿屈伸，同样是一个复合多关节动作搭配简单单关节动作。 最有意思的是杠铃分腿深蹲，这个动作每条腿都要完成三组，左右交替无组间休息，在另外一条腿做动作的时候就当成是组间休息。 小腿肌群同样也是，刚刚做完股四头肌的训练，这个时候的肌肉稳定性不高，所以重量和强度同样要比之前降低一点。 黎城健身房只有一个简单的坐姿提踵器，坐在上面有些摇晃，不过林钧倒也能很好的控制住。 站姿提踵器这种器械很多健身房一般不买，因为几乎绝大部分人都不愿意锻炼小腿，小腿太粗看起来很丑。 受众面积小，自然也就不愿意多花钱来购置一个没什么人用的器械。不过林钧倒是觉得无所谓，他对这种练小腿腿就粗的看法并不认同。 林钧锻炼小腿的时候每次每组重复次数至少在30次以上，这么多的重复次数几乎就相当于做耐力性肌肉训练。 耐力性肌肉训练会让肌纤维变得更瘦削，这样氧气和能源物质在肌肉里的传递速度会更快。 不过后期训练的话就算是重复次数更多小腿肌群依旧会变得更粗，这就属于另外一种训练范畴了。 腹部肌群林钧几乎很少单独训练，这次也是一样，仅仅只是捎带着练一下。他已经决定以后的训练计划把腹部训练和手臂训练归位一类。 这类训练每个月或者没两个月只需要做一次就可以了，剩下的全部都穿插在日常的训练当中。 很快林钧就结束了今天的训练，开始拉伸和放松。 他已经很久没有做过这么轻松的训练了，虽然有些动作对肌肉的稳定性要求非常高。 就比如杠铃站姿提踵，因为不是固定的，所以全身用的肌肉会更多，对小腿肌群的稳定性要求也更高。 还有杠铃分腿深蹲，因为这个动作的受力面积更小，对重心稳定性的要求也更高，同样技术动作要求也更高。 时间已经将近五点，健身房也陆陆续续来了几个人，没有见到阿正，林钧收拾完东西之后就离开了。 之后的几天就简单了很多，林钧每天照常训练和学习，休息日也拉伸拉伸肌肉，松解一下紧张的小肌肉群。 同时和阿正也算是组成了真正意义上的训练搭档，第二次见面之后两人聊了好长时间，发现对方都是真正热爱健身之后自然欣喜不已。 于是经常能看到两人在一起，讨论着训练计划和各种健身动作的细节，以及关于一些健身方面的传闻。 时间一天天过去，很快就来到了除夕这一天。 林锦河罕见的没有出去，而是陪着林钧一起去超市准备买点食材。 “喂，老爸，人家早就买好过年要买的东西了，你倒好，明天过年今天才买。”林钧有些郁闷地跟在林锦河的身后。 “臭小子，你懂什么？现在超市里的东西才是年前最便宜的，能省不少钱的。”林锦河冷哼一声，背着手巡视着超市里的各种食材。 父子两个都不会做饭，但是除夕又不想去外面吃，两人商量了一下，决定吃自制火锅，这才有了现在这一幕。 林钧双眼快速扫过货架上的食材，虽然明天就过年了，超市里的人却依旧不见少，看来都是和林锦河抱着一样的想法。 其实他们倒不是真的在乎便宜的那几毛钱，而是因为这样子能给生活增添一点乐趣，让生活不那么无聊。 第四十六章 烟火的季节 很快两人就买好了晚上吃东西需要的食材，林锦河买东西那叫一个随心所欲，看着什么顺眼买什么。 林钧就不一样，每一种食材在他的眼里已经不是食材。而是被他分解成各大营养素，在脑海里判断着食材的营养素比例。 富含蛋白质的，富含优质碳水化合物的，统统都来一点。金针菇？全是膳食纤维，极不容易消化，吃进去什么样子出来咳咳。 算了还是来一点吧。林钧拿了一包放到篮子里，看了看应该差不多了，总共就两个人也吃不了多少。 “老爸，可以了吧？再买也吃不了了。”林钧对着正在研究西蓝花的林锦河说了一声。 “马上马上。”林锦河盯着眼前的一团西蓝花，皱着眉头，这东西真的营养丰富么？怎么看着有点洗不干净的样子？里面的缝隙也太多了点吧。 不过林钧说了，西蓝花富含维生素C甚至超过番茄，矿物质和微量元素的含量更是远超其他蔬菜，而且热量非常低，每100克中只有34千卡的热量。 虽然有些不情愿，林锦河还是拿了一小团，大不了就是回家的时候多洗几遍嘛，这有什么？ 父子两人每人提着一袋东西沿着街道走着，大部分商户都已经关门，银白色的卷闸门上早已经贴好了各种各样的对联。 大部分都是祈愿来年财源广进。黎城人的收入水平都很平均，至少一半的人家里还有田地，过年一般都回村里。 像是林锦河很早就从家里出来，来到县城打拼。年轻的时候也想过去大城市里，但是时间一长也就没有了那份心力，逐渐在这里安定了下来。 林钧记得林锦河已经很久没有回村里老家了，忍不住问了一句：“爸，今年你还不回去看看么？” 林锦河脚步没有丝毫停顿，这样的问题他已经听不知道多少人问过，“回去？回去干嘛，客套送礼去么？顺便看看他们的炫耀？无聊透顶。” 林钧瞟了眼林锦河那平淡冷漠的表情，想要开口劝些什么。林锦河直接把他要说的话堵了回去：“别说了，到了时候自然会回去的。” “嗯，我知道了。”林钧点点头，林锦河的脾气他也知道，比他还要倔。虽然当初虽然都有错，但是林锦河就是不愿意先低头。 现在上午还好，街上还能看到不少的行人。到了下午或者晚上那就完全不同了，走到街道上，空荡荡的，仿佛一座空城一样。 林钧最喜欢的就是这个时候出来转一转，感觉仿佛世界上只剩下他一个人。冬天的风吹过，整个人都好像舒坦了许多。 回到家里，把食材都洗好准备好，林钧继续回到屋里开始学习。过节是什么感觉他早已经忘得差不多了，甚至连上次过生日的记忆都模糊的快要看不清。 就这样，一个人，一个人也挺好的吧？不，现在不是一个人了。林钧的脸上露出了淡淡的微笑，改变也许只需要一个刹那的决定就可以。 比如那一张健身房的传单，直接改变了林钧的命运。“我喜欢现在的生活。”他在笔记本上写下了这句话，平淡而又惬意，每天都在不断进步，进步着。 “新年快乐！”林钧的消息窗口弹出了一个对话框，是洛小芸发来的消息。 很快越来越多的消息弹了出来，都是一些新年祝福，林钧笑了起来，一一回复着。也许是受新年气氛的影响，他的心情也不由自主的好了很多。 “你也是，新年快乐！”给洛小芸回复完消息之后，林钧伸了个懒腰，凝了凝神，继续开始盯着政治书看。 政史地三门功课哪门更简单？林钧认为一样简单，尤其是政治和历史，在答题的时候很多知识点都是共通的。 在林钧看来，学习其实并不难，尤其是高中的知识。只需要抓住其中的几个重要的点就可以，分数永远比知识更重要。 这是两种不同的学习模式，林钧在学习健身知识的时候更喜欢慢慢的，一点点的钻研，把它们全都研究明白。 但是对于高中的知识来说，林钧更侧重于钻研怎么样才能考高分，用最快的办法破题解题，并且尽量靠近正确答案。 知识改变命运，这句话不知道多少人曾经说过。但是在高中到大学阶段改变命运的真的是知识么？不，是分数。 知识可以等于分数，但是分数不一定就等于知识。获取分数的办法不仅仅只有钻研学习获得知识一种方法。 这就需要一点点的小技巧，比如选择题的快速排除法，数学题的几率判定、逆向推理等，都是比正面解题更便捷的方法。 锐耳的手机铃声响起，打断了林钧的思路，是洛小芸打来的电话。林钧接起来，电话里传来洛小芸有些愠怒的萝莉音：“林钧你怎么不回我消息？” 林钧有些不好意思，“刚刚正在看书，手机又是静音，所以没有看到……你过年不回家么？” “哦，这样啊。过年不回去了，家里太远，时间太长，就留在训练中心过年。我们这边好多人的，而且教练也都在哦。” 洛小芸并没有多难过，她已经很久没在家过年，早已经习惯了在外面的生活，而且每次有教练和其他健身选手的陪伴，倒也不会太孤单。 像她那样的小太阳性格，自然是走到哪里都很受欢迎。但是林钧能感觉的到，洛小芸和很多人表面上的熟络背后是一道无法逾越的鸿沟。 “你也真是够没趣的，马上都过年了居然还看书，就不能出去玩一玩么？”洛小芸总觉得林钧的生活也太无聊了吧？不是锻炼就是学习。 “不向前走，不知路远。”林钧文绉绉的来了一句，有些无奈地说：“没办法啊，时不我待，我得抓紧才行。” “行吧行吧，你说的都有理。有人叫我啦，我先过去了，拜拜。对了，新年快乐~”洛小芸那边传来了一阵嘈杂声，加快语气说完之后就赶紧挂了电话。 “新年快乐~”林钧看了看已经挂断的电话，摇了摇头，放下手机准备继续学习。心里忍不住想着，南湘玲应该也放假了吧？不知道她现在在做什么。 不过只有三天就要继续回学校了，说不定同学们见到现在的自己也会大吃一惊呢。想到这里林钧也有些兴奋。 中午两人又是随便吃了一点东西。林钧收到阿正的消息，今天健身房居然开门，这让他很是高兴。 “喂，老爸，健身房去不去？”林钧探出头，看着正在沙发上翘着腿看新闻的林锦河。 “呃呃，去……不去，待会再说？”林锦河有些犹豫，懒癌发作，自从林钧给他办了健身卡之后就没有去过一次。 “不会吧？老爸你可一次都没去过啊，这都半个月了……” “咳咳，去，那就去。”林锦河老脸一红，当初还是他让林钧给办的卡，但是一次也不去实在也有点说不过去。 “说好了啊，待会就走。”林钧继续回屋里准备收拾东西，他的训练计划只剩下最后三次了，今天虽然是休息日，但是也可以去拉伸放松一下肌肉，顺便辅助一下阿正。 下午四点钟，林钧和林锦河来到了健身房里，路上林锦河还抱怨着太早了，这让林钧不由得有些无语。 待会回去肯定要准备好晚上的火锅食材，哪里还有机会锻炼，更何况人家老板也要回家过年啊。 本来上次林钧问老板的时候，说的是除夕这天关门休息一天，但是不知道怎么回事，今天居然又开门了，林钧自然是求之不得。 进门之后，林锦河搓了搓手，有些激动的问林钧：“咳咳，那我应该先练什么？” 林钧拉着林锦河给他讲解了一遍各种器械的用法，以及一些注意事项。 林锦河踩在跑步机上，有一些紧张，他总感觉这东西不太结实，而且走起来有一种轻飘飘的感觉。 “林钧啊，是不是有点快？”林锦河满头大汗的迈着小碎步，有些紧张地看着林钧。 林钧顿时无语了起来，每小时5公里的速度很快么？这是走路的速度好不好？ “不要紧张，慢慢的放大步伐，对，就这样。手不用扶，没事。”林钧慢慢引导着林锦河。 “诶诶？还真是这样，挺好玩的。”林锦河放大步伐之后，感觉顿时好多了。走了一会觉得不过瘾，把速度调了上去。 “别调太快啊，10就行了。”对林锦河来说，每小时10公里的速度已经不慢。林钧又简单说了一下跑步姿势需要注意的问题。 林锦河这才逐渐掌握了节奏，只不过动作看起来还是有些别扭。 跑了几分钟之后，林锦河气喘吁吁的从跑步机上下来，又转身去动感单车上去了。林钧帮他调好高度之后，掏出蓝牙耳机递给他。 “老爸，我给你放几首歌，你跟着音乐就行。”这是林钧从飞羽健身的“中年电音小王子”那边要来的歌单。 没几秒钟，林锦河就皱起了眉头，摘下耳机和林钧说：“这都什么东西？太吵了吧，一点都不好听。” “额……那你再试试这个？”林钧切换到另外一个歌单上，全部都是各种广场舞神曲。 “对对对，就这个就这个。”林锦河一脸兴奋地跟着音乐节奏开始骑着单车。林钧低头一看，最炫民族风、我和草原有个约定、坐上火车去拉萨…… 算了，你开心就好。林钧默默转身，继续拉伸肌肉。一会阿正也到了，林钧过去帮他辅助了几组深蹲。 玩了好一会儿，林锦河把健身房所有的器械都试了一遍，又在林钧的强制要求下拉伸了一会肌肉，两人这才走上了回家的路。 “锻炼也挺有意思的嘛，就是不怎么累。”林锦河一脸舒畅的走在街道上，这么一会感觉心情都好了很多。 “对啊，不过明天会有惊喜。” “什么惊喜？”林锦河有些不解地看着林钧。 “明天你就知道了。”林钧没有多说什么，从来没有锻炼过的人冷不丁锻炼这么一下，肌肉延迟性酸痛非常强。 要不然怎么说健身一定要一直坚持，否则每次训练光缓解延迟性酸痛就不知道要多长时间。 回到家里，稍微吃了一点东西。林钧和林锦河开始清理食材，把它们都切好摆好之后，林钧这才发现林锦河居然还在那里搓洗西蓝花。 “老爸，再搓都要烂掉了。”这都洗了二十分钟了，怎么洗也该干净了吧？ “这东西真难洗，等会，还有一点。”林锦河成功把强迫症的精神发挥到了极致，西蓝花上面的每一个黑头都不放过。 “行了行了，来吧。”林锦河喊了一声，林钧已经把底料都煮好了，只剩下把食材放进去就可以。 这是林钧锻炼开始第二次没有遵守健身饮食选择，但是却很开心。这一刻他期待了非常久，从现在开始以后的节日再也不会是他一个人过了。 收拾好之后，林锦河看春晚去了。林钧不喜欢看这类节目，一个人坐在阳台上看着万家灯火。 听说待会儿会有烟花，自从烟花被禁止之后，林钧都快要忘了烟花是什么样子。 锐耳的手机铃声响起，林钧看了看号码，并不认识，但还是接了起来，“喂？请问你是……” “林钧……是我……”南湘玲小声地说着，好像怕别人听到一样。 “哇，你怎么会给我打电话？”林钧兴奋地跳了起来。 “小声点啦，我家里还有人……” “哦哦。”林钧也觉得刚才自己的声音有点大。 “马上就要放烟花了，这次整个县里都可以看的到，我们一起看好不好？”南湘玲也同样坐在阳台上，除夕夜也看书学习那也太无聊了吧？ “好啊……” 两人听着彼此的呼吸声，静静地等着。很快十一点，一团红色的光芒从远处升起，在空中炸出一片闪烁的光芒，四个彩色大字出现在空中：新年快乐 接下来各种颜色的烟花同时升空，交相辉映，把整个夜空染成了彩色的天空。 “林钧林钧，给我唱首歌好不好？”南湘玲的声音从电话里传来。 林钧本来想说他不会，但是又不忍拒绝，想了想，轻轻地开口唱了起来，曾经年少时期非常喜欢的一首歌，正好应了此刻的烟花： 要把你拥进我外套的里面 为你挡风雪 让你靠着我的肩 分享每一个明天 牵你的手去感受 烟火最迷人的季节 照亮幸福的瞬间 好让我们看得更远 牵你的手去感受 烟火最迷人的季节 点亮生命的一切 绽放我们的喜悦 …… 第四十七章 开学 一个平淡的春节就这么过去了。今天虽然是大年初三，但是也是黎城中学开学的日子。 学校要求所有高三学生们晚上六点钟必须全部到校。 “行了行了，收拾的差不多了。”林钧拉好了书包拉链，拍拍手说道。 “再看看，再看看，看看还有什么东西没拿上。”林锦河在一旁催促着，感觉比林钧还要着急。 “拜托，老爸，我是走读生，有什么不能随时拿？何况第一天去了肯定不上课就是自习啊。” 林钧有些无奈，那么多书和工具，哪能一次就都拿过去？总得有个先后顺序吧。 更何况他觉得这次装的东西已经够多了，基本上所有的教材都装了进去，书包都快被撑开了。 “哼，去了一定要好好学习啊。”林锦河看了看时间，还早，迟到不了。忍不住又说了一句：“别和同学打架啊。” “知道了知道了，那我先走了啊。”林钧背起书包，并不是双肩式的，而是单肩包。 他总觉得每次被双肩包的时候，身体总要不自觉驼背来抵抗书包的重力，所以特意换了单肩包。 “路上慢点，看路啊。”林锦河看着林钧一溜烟的跑下了楼，关好门后回到客厅。 他刚想坐到沙发上，结果双腿一软，就瘫倒在了上面，“嘶~哎呦，疼~” 林锦河这次算是明白为什么前几天的时候林钧会说有惊喜。从第二天开始，他浑身上下就没有一块好的地方。 走路疼就算了，还不能往下蹲，动作大的动作也不敢做，就这样小心翼翼过了好几天才稍微好了一点。 林钧穿着校服走在街上，一路上激动的心情就没平静过。 走进校园里，这种感觉更为强烈。每当有学生的眼神扫过林钧的时候，都仿佛像是看破他的内心一样。 深呼吸几口气，林钧沿着校园里的小路向教学楼走去。 路上走过几个熟悉的身影，有曾经带过他们的老师，有林钧的同班同学，还有学校的工作人员。 林钧这才感觉到，自己是真正又回到了学校里。空气中弥漫的味道仿佛都带着淡淡的墨香气。 为了让高三学生更好的学习，这个学期黎城中学还特意为他们换了一栋教学楼。 其实也不能说是教学楼，而是紧挨着教职工宿舍的一栋实验楼。 自从近几年对学生的各种实验变得不重视后，这栋实验楼就逐渐废弃了下来。 今年刚好重新收拾了一下，整个高三学生放进去也就是占了两层楼而已。其中一楼还全部都是文科学生。 昨天郭克礼给林钧打电话就是说了一下这个事。从实验楼大门进去，左边是四个文科普通班，右边是两个重点。 林钧的成绩虽然在他们班排倒数第二，但是放在普通班里也能勉强算个中游水平。 黎城本来也不是什么教育大县，每年能出一两个985或者211重点院校的学生已经很不错了。 林钧记得去年的文科最高分也才580左右。从上个学期的模拟成绩来看，南湘玲很可能成为这几年来黎城中学的文科最高分。 虽然刚刚过600的分数放在市里或者一些重点县高中并不算非常出众，可是还有将近四个月的时间呢，能再提高一点也说不定。 林钧走进教室里，已经有几个穿着同样红色冬装的同学们三三两两聚集在一起，讨论着放假发生的一些有趣的事。 当然也不排除正在抱怨寒假太短，时间安排太紧凑，没有办法和家人好好团聚的同学们。 看到林钧进去之后，好几个同学都面面相觑。林钧没有理会他们，而是自顾自找了左边第一排角落的位置坐下。 这边靠窗，而且从窗户向外望去，正对着的就是郭克礼的教职工宿舍。只不过郭克礼以前一般都待在办公室。 或者放学之后直接回家，很少来这边住。现在教室搬了过来，办公室又太远，所以这个宿舍就成了郭克礼的新家。 “……你认识他么？”一位女同学凑到伙伴的身旁，压低声音指着林钧的背影问道。 “怎么好像见过啊？对了，那不是林钧么？” 这个男生以前坐在林钧的后排，和林钧还算是比较熟悉，至少每天也有一些交流和沟通。 “不是吧，我听说去外面打工的回来都是一副老土气，怎么他变化这么大？” “不清楚……说不定是投奔有钱的亲戚去了？”一位同学暗自揣测着。 “我看有可能，要不然凭他那成绩，出去了也就是工地干活的命。” 另一位同学有些不屑地说，他的成绩在班里排前十。基本上一本大学都能走得了，自然有些看不起学习差的同学。 高考就是分水岭，别看你现在好像混的挺不错，可只要我考上一本，那我们的人生就截然不同了。 不光是这个同学这么想，估计还有其他学习好的同学也这么想。 消息闭塞的高中里，在各科老师的教育理念灌输下，很多同学都有这种想法，想要出头就必须考高分。 真的学习好的就比学习差的一定有优势么？有肯定是有，但是却不见得在任何方面都强。 学习成绩好的人，往往要比学习成绩差的人更自律，更有上进心。但是凡事总有例外，就比如林钧。 只是因为曾经的一些家庭原因，性格原因等等才导致他变成这个样子，但是林钧的自律性绝对要比在座的大部分人强得多。 很快学生们都陆陆续续走进了教室里，但是教室里仍然还有两排多的空位置。这个教室比之前的教室大了很多。 看到林钧之后每个人的感受都不一样。有的很高兴，见到曾经的同学。有的很不屑，认为林钧是忍受不了社会的生活才回学校的。 不过大部分人都对林钧的到来没什么反应，反正之前也不熟。况且都高三了，他们也没兴趣关心别人。 南湘玲背着书包一眼就看到了林钧，按捺不住心中的喜悦，直接坐到了他的旁边。 “哇，你还给我占位置。”南湘玲有些激动，今天她走得有点迟，基本上是压着点来的，没想到林钧还特意为她留了位置。 “别多想，那是因为没人过来和我坐同桌。”林钧扣着桌子上的涂鸦，决定将直男精神发挥到底。 南湘玲：“……” 南湘玲趴在桌子上，有些哀怨地说着：“你就不能假装一下让我高兴一点么？我今天从上午学习到下午，快要累死了。” “没错，就是我占的。谁也抢不走，怎么样？开不开心？”林钧忽然端坐起来，正气凛然地说着。 “呵呵，这还差不多。”南湘玲白了他一眼，整理起了自己的东西。 后排的几个学生看着林钧和南湘玲这么熟，不由得面面相觑，有些疑惑，林钧不是今天才回学校来么？ 郭克礼从教室外面走了进来，拍了拍桌子大声说：“大家安静。” 班里顿时静了下来，所有学生的目光都集中到了郭克礼的身上。 郭克礼轻咳一声，这才说道：“怎么样？大家新年过得好不好啊。” “好~”同学们的声音稀稀落落地响起，不知道是真心还是假意。 “嗯，既然这样的话，那我就先给大家浇一盆冷水降降温。” 郭克礼的声音突然沉了下来，脸色也不再是刚才那样笑眯眯的，而是一脸严肃的扫视班里的同学，目光所到之处学生们都不由得低下头。 “你看看你们上学期的考试，这是什么啊？我辛辛苦苦每天加班加点，你们就用这样的成绩来回报我？” 郭克礼拿着成绩单，一脸的痛心疾首：“你们简直就是我带过的最差的一届。” “噗~”好几个学生忍不住笑了出来，肩膀一抖一抖，看样子忍得很辛苦。 “笑什么？还好意思笑，除了南湘玲，班里同学的成绩最高才556，看看比隔壁班差了多少？都是一个老师教出来的，怎么就能差这么多？” 郭克礼的目光扫过，看到了南湘玲身旁的林钧居然也在笑，顿时气不打一出来：“还有你，林钧。” “不要以为回来就万事大吉，既然回到了班里，那就一定要好好学习。这几个月我会加强对大家的看管，只要坚持过去，迎接大家的将会是崭新的未来。” 刚回来就被点名，林钧撇了撇嘴，没说什么。他知道郭克礼这是在用另外一种方式告诉班里的同学他回来了。 “好，接下来开始分位置。按照成绩来，南湘玲和林钧就在那里不用动。肖宇和穆小萍来这里……” 郭克礼表面上是照着成绩单在念，实际上他早就已经在家里把位置给分好了。为了提高学生们的成绩，不得不说他也是煞费苦心。 听到这里，坐在后排的许华顿时急了，腾地一声站了起来，大声对着郭克礼说：“这不公平！” 许华觉得他应该才是南湘玲的同桌，刚才只是临时坐一下而已，他也没有在意。现在居然被郭克礼定了下来，这怎么能不让他着急？ 像南湘玲这种性格好学习又好的同学，尤其是每次有不懂的问她，她都知无不言言无不尽，上个学期许华的成绩可是提高了将近50分。 虽然和南湘玲相比依旧差了不少，不过就算是南湘玲的成绩不如他，坐在身边看着也养眼啊。而且，而且…… “嗯？怎么不公平？”郭克礼有些不高兴，他最不喜欢学生公然顶撞他，有什么可以私下说啊，非要搞得下不来台。 “众所周知我是班里第二，我们坐同桌可以互相探讨，共同进步。而林钧是班里倒数第二，和南湘玲坐同桌只会影响她的学习。” 郭克礼笑了笑，淡淡地说：“林钧现在是体育生，分数要求不高，只要稍加努力就能考得上。” 体育生？班里同学听到后又是一阵窃窃私语，他们班里还没有过体育生，体育队里都是理科班或者文科普通班的，林钧算是第一个。 郭克礼一摆手，用不容拒绝的语气说道：“行了，以后再说，现在先这么坐。” “我……”许华的脸憋的通红，不甘心的坐了下来，恨恨地看了林钧一眼，转过头生闷气去了。 凭什么他一回来就能占那么好的位置，老师也偏向他？真是不公平，老师也真是偏心。 郭克礼倒不是偏心，只是许华的性格太糟糕，脾气暴躁经常影响周围人的学习。他的成绩是上去了，其他同学都被他影响的不能好好学习。 “他是怎么回事啊？我好像没惹他吧？”林钧低头小声问着南湘玲。 “哎，他就是那样，看不惯什么或者不合自己心意了就开始发脾气。没事，一会他自己就好了。” 南湘玲小声地解释着，上个学期每天听许华的抱怨，她早就忍受不了了。现在终于不和许华坐同桌，她高兴还来不及呢。 很快班里的座位就被郭克礼重新安排好，交代了一下新学期的注意事项，让大家上会自习，他就先出门开会去了。 林钧看着南湘玲熟悉的侧颜，忍不住笑了笑，想要说什么，可是班里现在只有翻书的声音。 南湘玲自然注意到了，凑到他身边轻声说了句：“先学习吧，以后机会多着呢。” 林钧点点头，凝了凝神，翻起了教材书。收到班里气氛的影响，林钧也有了一丝丝紧迫感。 时间一分一秒地过去，忽然有人喊了一声报告，推开门发现没老师，用洪亮地声音说道：“林钧在么？出来一下，有事找。” 来人正是体育队队长徐远，过了一个冬天他看起来不像上次见到的时候那么黑，白了一些也壮了一些，不知道是不是因为衣服穿的厚。 “哦哦，来了。”林钧应了一声，从座位出去的时候顺便摸了摸南湘玲的乌黑长发，手感简直不要太好。 哼，坏家伙。南湘玲趴在桌子上，有些脸红心虚地看了看四周，发现没人看到后这才松了一口气。 “什么事啊？”林钧把教室门带好，有些疑惑地问。 “走吧，赵哥已经等着我们了。我估计是说明天开始训练的事。”徐远直接带头，进了走廊中间的一间小屋子里。 第四十八章 估分 林钧也跟着走了进去，可以容纳八个老师的办公桌已经坐满了人，全部和他一样穿着红色的冬季校服。 赵卓成看到徐远和林钧进来后，点头示意了一下。他们也分别找了个地方坐下。 “好，既然都到了，那我就和大家说一下这个学期我们的任务。”赵卓成依旧是开门见山，没有多任何一句废话。 所有体育队的学生，加上林钧一共13个人，全部都静静的看着赵卓成，等待着他的下文。 “冬训我们已经结束，接下来留给大家的时间已然不多。4月20号我们就要参加体育高考，仅仅只剩下两个月的时间。” 林钧听得心里也是不由得一紧。赵卓成这么一说，他才发现时间是真的很紧张，容不得他再有其他的想法。 “剩下的训练时间不会太多，我在这里先强调几点：第一，我不允许你们接触例如篮球之类的任何高风险运动。” “往届的教训还历历在目，临近高考前受伤那么你们这两年来所有的努力就都白费了，孰轻孰重你们自己掂量。” “第二，这两个月我会雕琢你们的技术动作，所以应该不会有强度太大的训练。” 除了林钧之外所有体育队的学生都松了一口气，赵卓成那种疯狂的训练方式简直就是折磨，他们可不想再体会了。 “第三，你们放假也休息够了。明天后天我会按照高考模式给大家安排测试，徐远你带队做好热身。” “是！” 体育队的学生脸色隐隐都有些难看，第一天就测试，其他三项还好说，但是800米实在是太痛苦了。 “在3月20号会有一个市级的模拟测试，总共一天，我会带大家去感受一下真正的考试场景是什么样的。” “这个模拟测试是由国内著名运动营养品牌代言的，总成绩拿到前三的奖励会很丰厚。希望大家加油，展现出我们黎城中学体育队的风采。” “是！”这次的声音大了很多，有几个同学一脸兴奋。他们早就厌倦这种无聊的生活，正好这次可以去见识见识其他学校体育生到底是什么水平。 “最后一点，你们一定要抓紧文化课。别给我像上届一样，体育分都挺高，结果文化课全给我挂了。” “知道了……”他们也都听赵卓成说过上届的事情，本来黎城中学就要把体育队给撤了，因为常年没有成绩。 以前的体育生大多都是一些学习很差的学校流氓，为了逃课才学的体育。毕业后也大多流于社会。 自从上届赵卓成接手体育队训练之后，这种情况才好了很多。在他的训练之下所有人的体育分都过了投档线。 但是因为基础过于薄弱，学习意识又不强，所以导致上一届的体育队学生走得了本科的寥寥无几。 相比之下这一届就好了很多，从高二开始，赵卓成就每天强调他们好好学习，甚至偶尔晚自习的时候还会亲自去看他们的学习情况。 “行了，回去学习去吧。林钧你留一下。”赵卓成大手一挥，体育队的学生们都起身向外走去，只留下林钧待在办公室里。 “林钧啊，你来。”赵卓成示意了林钧一下，然后从桌子抽屉里拿出一个文件夹。 林钧走到桌子边，暗道果然和他猜想的一样，赵卓成会让他留下来单独说一些话，只是就不知道是好还是坏了。 “老师你说。” “你看啊，这一份是我们高考体育的四项评分标准，你估计一下，觉得大概能打多少分？” 赵卓成从其中抽出一张表来递给林钧，正是高考体育四项的评分标准。 林钧没有废话，接过来开始一行行看了起来。总共有四个小方块，分别对应着100米、800米、一分钟挺举杠铃和立定跳远。 仔细思索了一会，林钧把表递给赵卓成，说道：“大概能考80分吧。” “噗~”赵卓成直接喷了出来，有些不敢置信地望着林钧：“你说多少？” “大概80分吧。”林钧重复了一遍，其实他刚刚想说可以考90，但是又觉得有些太自大了，保守一点所以说了80。 “呵~呵呵，那你倒是说说你这80分是怎么来的。”赵卓成笑了出来，只是好像在嘲笑林钧的不知所谓。 体育成绩可不是看数字那么简单，只有亲自上过跑道的人才知道，这些成绩究竟完成起来有多难。 每年的100米和800米，连及格线都跑不过去的人就不知道有多少。现在他们体育队能考到80分的也不过是两三个而已。 男生12.8秒和2分30秒，很有可能因为考试心理素质不过关而没办法发挥出真正实力，也许一个起跑就会落后别人三米远。 林钧丝毫不含糊，直接把表按在桌子上，指给赵卓成看：“100米我没测过，不过13秒以内应该还是绰绰有余，就按照及格15分来算。” “800米我大概在2分20左右，可能更多一点，同样按照15分来算，这就已经30分了。” “至于跳远和一分钟杠铃挺举……”林钧顿了一下，颇为自信地说道：“这两项我可以都拿满分。” 他之前在飞羽健身房测试过，80厘米宽的橡胶砖他能跳将近四个。30kg的杠铃他能不用动作全凭肌肉力量一口气推举35次。 “好，好~”赵卓成似乎是被林钧的不知所谓给气笑了，他们体育队的学生练了这么长时间都不敢这么说，林钧从来没锻炼过凭什么敢这么自大？ 一瞬间赵卓成对林钧的印象变得有些差。不过赵卓成知道，只有让林钧亲自体验一下，才能让他知道他有多么天真。 “你明天跟着他们一起测试。”赵卓成直接说道，既然林钧这么自信，那就用成绩来说话好了。 “嗯行，没问题。”林钧也早就想看看自己现在到底是什么水平了，自然是一口答应了下来。 “你回去吧。”赵卓成摆摆手，本来他还想和林钧说：你基础差不要紧，考不过也没关系，就当是增加一点其他的经验。 可是林钧既然这么说了，这些安慰开导的话那也没必要再说出口。林钧点点头，转身刚要离开，赵卓成突然又叫住了他。 “等一下！” 林钧转过头，有些疑惑的看着赵卓成：“老师，还有什么事么？” 赵卓成犹豫了一下还是说：“记得换好装备，钉鞋和跑鞋都准备好，操场里有点积冰，明天早上训练的时候注意安全。” “谢谢老师。” 回到教室里，林钧这才发现自己还没有准备钉鞋，居然把这回事给忘了，毕竟立定跳远和100米都要求穿。 “怎么才回来？”南湘玲小声地问着，教室里的气氛仅仅维持了一会，就又回到了去年的状态。 该聊天聊天，该睡觉睡觉，难以想象这是重点班的学生。其实这也不能怪老师和学校，他们这届学生懒散惯了，真的改不过来。 再加上现在学校刚刚领导换届，他们这届高三学生已经被彻底边缘化，着重培养下面两届学生。 林钧把刚刚的事情讲给了南湘玲听，忽然南湘玲就像是想起来什么，有些兴奋的拉着林钧： “明天下午第三节课是我们的体育课诶，到时候我去给你加油哦~” “是么？那我可要好好表现一下。”林钧还没看课程表，不过高三一周只有一节体育课，每次上课估计也都是自由活动。 “你能跑的过他们么？”南湘玲眯起双眼，好像月牙一般，有些好奇的看着林钧。 “有你在那我肯定嗖的一下就第一了呗。”林钧难得自大了一次。 不过他也知道，人家才是专业田径队，自己连个业务选手都算不上。 “切，你也不怕吹牛吹破了。”南湘玲有些不屑地切了一声。 她没看过林钧锻炼，但是体育队的训练可是每天都看在眼里。现在她只希望明天林钧不要落后他们太多就好。 “放心，不会的。”林钧依旧很自信，就算是不能第一怎么也沦落不到最后一名吧？ “那就看你的……” “呯！”一声巨响，门被郭克礼给推开。他有些脸色阴沉地走到讲台上，痛心疾首地说：“我才走了一会你们就这样？” “说了多少遍了，高三了，你们都成年了，就不能长点心么？还需要我一个老头子天天强调么？” “看看黑板上的倒计时，只有一百天左右了，难道就不能再坚持一下下么？我……” 许华又一次站了起来，指着林钧说：“报告老师，林钧刚刚出去了，而且回来还和同学聊天。” 林钧：？？？ 这是什么情况？怎么到哪里都这么吸引仇恨？ “额……”郭克礼也一下子忘了要说什么，扭头看着林钧问：“怎么回事？” “刚刚赵老师找我，而且我回来没有闲聊，只是有不懂的东西请教一下而已。”林钧站起来，言简意赅地说道。 “真的么？”郭克礼看着南湘玲问道。 南湘玲点点头：“嗯嗯，只是普通的问问题。” “都坐下。”郭克礼伸出手示意了一下，“我不管你们是干嘛，讨论问题尽量小声点，待会校领导要来视察，你们注意一点。” 郭克礼使出了他的另外一招，反正学生们也不知道领导到底来不来。 “我的宿舍就在外面，随时看你们，小心一点。”郭克礼说完就急匆匆出去了，刚刚开会给他安排了一堆任务，估计待会又得加班加点。 “好好学习，不然下次我可不帮你。”南湘玲低声说了一句，继续算着数学题。 “嗯嗯，我知道。”林钧也有些不好意思，利用郭克礼对他的信任总归不好，也拿出教材书来开始学习。 放学后，徐远叫住了林钧，和他说了一下明天的训练时间。早上六点半必须在操场集合，还有下午下了第二节课，也就是四点半左右。 把南湘玲送回去之后，林钧这才沿着小路慢慢向家里走去。 他喜欢这种慢慢走着的感觉，尤其是有人陪着的时候，仿佛路都变短了许多。 回到家里，林锦河早就已经睡了，林钧稍微吃了点东西，又看了会书这才准备睡觉。 周宏今天的朋友圈依旧是他的训练，看来还算不错，他的训练计划也用的挺顺手，就是不知道最后的效果怎么样。 第二天一早，林钧六点就起床，照例喝了一杯混合蛋白粉。等洗漱完来到学校之后，刚好六点半。 林钧还顺便在书包里装了一点吃的，他从来没这么早训练过。早上的任务听徐远说很简单，跑十圈就可以，速度快慢不受要求。 清晨的风冷的刺骨，林钧都忍不住有些哆嗦。嘴里呼出的气形成一道长长的水雾，黎城的昼夜温差很大，早上和冬天没什么区别。 操场远处有一个台子，旁边是器材室。徐远他们已经在那边集合好准备开始。 他们中有好几个人都是刚刚爬起来就准备跑步，基本都是早上空腹就开始跑，这种锻炼方法也导致他们身材壮不起来，都非常瘦。 从新陈代谢角度来看，人在6~12个小时之内没有进食就属于空腹。 目前还没有具体的实验研究到底空腹运动对增肌来说到底有什么影响。 有一点可以肯定的是，空腹运动很容易导致血糖过低。但是对减脂来说，却是有一定的帮助。 林钧曾经参考了很多资料，其中绝大部分都认为空腹有氧对于脂肪的燃烧有一定好处。 但是这种方法很极端，一般用在一个人体脂已经很低的时候，为了减掉一些难以减掉的顽固脂肪时才会用。 而且林钧担心空腹运动会导致糖原异生，从而大量分解体内的肌肉蛋白用来供能，导致肌肉流失。 所以保险一点，还是先喝一杯蛋白粉，一来可以利用早上的营养吸收窗口期，二来也可以作为供能物质。 林钧没有跟着他们一起跑，而是先在原地开始热身，拉伸腿部肌肉，活动关节，这才慢慢开始绕着跑道开始。 第四十九章 测试 刚开始一定要慢一点，逐渐把速度往上提。说起来简单，但是真正做起来却不是那么容易。 在体能和精力最充沛的时候跑步，总有一种热血沸腾的感觉，恨不得迈开大步用最高速度冲上两圈。 这样当然也没问题，只是要知道自己跑步的目的是什么。健身时间长了容易形成这种健身思维。 不能说它好，也不能说它不好。就像是现在这样，林钧不管是做什么锻炼都要先分析一下锻炼目的。 昨天晚上他想了一路，认为赵卓成让体育队早上出来跑步的原因并不是为了锻炼或者提高长跑能力。 而是为了让他们保持体能，所以对速度并没有要求，也没有人看着他们练。 十圈而已，最多半个小时就结束了。快的情况下也就是十六七分钟，想要指望它能锻炼到什么那基本不可能。 无论是对于体育队的学生还是对于林钧来说，十圈的慢跑只是热身。 只不过相比于田径队的跑法来说，林钧的这种健身跑法更随意更简单。 而且林钧节奏要比他们更慢，跑起来没有田径队那种爆发式的美感，但是看起来更飘逸更舒服一些。 第一圈两分多钟，每圈加快一点点，然后保持节奏。到了第五圈林钧已经跑到一圈一分四十秒左右。 最后两圈林钧每圈仅仅只用一分三十秒，不得不说林钧的耐力和第一次跑早已经是天壤之别。 还记得第一次在新海市体育场跑800米，3分03秒两圈都能把林钧累到吐血。 但是现在很随意的就能跑出这个成绩，而且还是在前面已经跑了八圈的情况下。 “可以啊哥们，跑的挺快啊。”正在压腿的一个体育队学生看到林钧跑完走了过来，赶紧凑上前说道。 这个学生个子不高，大概一米七左右，脸上总是挂着笑容，笑起来有种很随和的感觉。 只是看起来很瘦，十二个人里基本上算是最瘦的那个。即使是穿着冬天的裤子，也被风吹的猎猎作响。 “还行吧，以前偶尔练一下。”林钧随口说着，稍微缓了几口气，也过台子那边压腿。 田径队的学生们一般用的是弹震式的拉伸，速度比较快。健身更多用的是动态拉伸和静力性拉伸。 从一开始的训练体系的不同，造就了林钧和他们之间无论是身体适应性，还是能力都有所不同。 三种拉伸方式，不能说哪个是绝对正确的，也不能说哪个是不正确的，只能说是不同的训练体系有不同的训练方法。 训练动作自然也相差甚远。对于林钧来说，这种弹震式的拉伸方式很容易就会拉伤他的肌肉，造成一些非良性破坏。 动态拉伸虽然和弹震式拉伸很像，但是动态拉伸的频率和速度却要慢的多。 相比之下林钧更喜欢静力性拉伸，每次半分钟到一分钟，刚好效果不错而且又不会给肌肉造成破坏。 唯一需要注意到的一点是拉伸的时候只需要到有拉伸感而且刚好可以承受的范围内就可以。多则无益，少则无用。 “你好，我叫杨钊，认识一下么？”杨钊走过来打了个招呼。 “好啊，我是林钧。” “哈哈，林钧，以后我们就是自己人了啊。”杨钊笑着拍了拍林钧，看的出来他确实是个随和的人。 结束了跑步，他们开始照常踢腿，正踢、侧踢、里合、外摆。林钧没有跟着他们一起练的想法。 现在田径对于他来说几乎完全是个陌生的东西，贸然改变自身的训练体系需要的适应时间会非常长。 甚至有可能导致林钧的身体素质下跌。林钧已经决定了，这几天先跟着试试水，一旦有什么问题就立马退出。 虽说任何体育运动都有共通之处，但是田径和健身之间始终却无法很好的融合在一起。 田径是为竞技而生，而健身不是，健身的初衷是为了强身健体。 任何体育运动只要带有竞技色彩，那就保准会走向另外一个极端。哪怕是以强身健体为初衷的健身或者武术都不例外。 这也是林钧并不打算走向职业选手这条路的原因。因为他知道，体育成绩的背后是需要以身体健康为代价的。 结束了早晨的训练，林钧回到家里换好衣服，吃完早饭之后才继续回到学校上课。 体育队的学生不需要上早自习，基本上每天赵卓成都会给他们安排一些任务，只是这个学期简单一些。 上午的课很简单，老师们基本上都以讲卷子为主。林钧再一次见识到了南湘玲的真正实力。 娟秀的字体几乎没有修改的痕迹，全部一气呵成落在卷子上，每一道题的答案都简洁明了、丝毫不拖泥带水。 “你考这么好啊？好厉害。”林钧称赞了一句，眼神深处却深藏着一丝忧虑。 南湘玲有些骄傲地挺了挺腰：“那当然，我可是年级第一哦，跟着我以后你可要好好学习。” 林钧笑了笑，“那可不，以后我的学习可就靠你了啊。” “放心吧……” 下午二节课后，林钧换好了衣服，跟着体育队的学生来到操场上，红色的塑胶跑道上有一块块的洇湿。 太阳出来了，蔚蓝色的天空看起来依旧是那么心旷神怡。温暖的阳光洒在操场上，溶解着冬天的痕迹。 “大家先跑七圈热热身，速度不用太快，做完热身活动之后就到器材室这边来。”赵卓成先给他们安排好任务。 有一个体育队学生忍不住问道：“赵哥，我们今天测什么？” “不用你们操心，待会就知道了。”赵卓成说完之后就去给林钧他们班上课了。没办法，师资力量短缺。 体育队十三个人，两两站成一排，林钧排到最后，跟着他们一起热身。 跟着别人一起练的好处就在于，节奏不需要自己掌控，只需要跟着前面的节奏就可以了。 林钧刚开始有些不习惯这么高频率的步频，不过跟了一会儿之后感觉就好了很多。 “今天肯定是800，慢点慢点。”队伍中一个声音趁着离赵卓成比较远的时候叫嚷着。 “管他是什么，反正迟早都要跑。”另一个同学有些垂头丧气，每次测试的时候他感觉心跳都不自觉加快了不少。 果然排头的徐远放慢了一些速度，林钧有些纳闷，不就是800米么？跑了就完了，至于这么畏畏缩缩么？ 林钧不知道的是，800米不可怕，可怕的是跑完之后还要继续高强度的训练，每次不练到他们腿软赵卓成是绝对不会放过他们的。 林钧他们班的学生也开始了跑步，不过与其说是跑步更不如说是散步，两圈结束后自由活动就可以。 这种放养式的体育课无论在哪里都很常见，以文化课为主导的教育背景之下除非是体育特长生，不然其他人基本上很少有锻炼的机会。 上个学期林钧他们班的体育课只上过四五节，之后就全部在教室复习，美其名曰为了提高高考成绩。 林钧他们很快就追上了他们班的方阵，路过南湘玲的时候她还偷偷给林钧比划了一个加油的手势。 很快七圈就跑完了，南湘玲他们也开始了自由活动，热热身在操场上坐着感觉就不会太冷了。 林钧没有跟着他们做踢腿，稍微拉伸了一下，不过接下来的小步跑、车轮跑、后蹬跑以及短距离冲刺他还是跟着做了一遍。 一方面是适应跑道，另一方面是感受一下这种只用一些特定肌群跑步的感觉。 只不过从来没有做过这些动作、也没有自己研究过这些的林钧做起来还是和他们有一些差别，单从频率上就看得出来。 尽管林钧已经在训练计划中尽可能安排了一些爆发力训练，但和体育队的学生终究有差别。 第一爆发力不如他们，第二灵敏度不如他们，健身的动作技能要求的是节奏感和动作准确性，这和田径项目就有了很大的差别。 像徐远他们的日常训练就是各种跑、跳，速度、爆发力和耐力训练。而林钧把大量的训练时间都放在了雕琢上半身肌肉上。 不过三个月的心动加速训练法倒是弥补了林钧一些这部分的不足。 “来，大家都过来一下。” 热身结束后赵卓成直接把他们叫了过去，“待会我们先测跳远，然后直接上道跑800，检验一下你们上个学期训练的成果。” “不会吧~还真是”有几个800米比较慢的学生忍不住叫了出来。 赵卓成一脸严肃地说：“叫什么？越跑不动才越要练，赶紧换好钉鞋，准备先测跳远。” 徐远他们都去换鞋去了，林钧没有，不过看了看地上的白色虚线。稍微估计了一下，林钧觉得远处的那根2.8的线也不是很远。 看了看正在调试秒表的赵卓成，林钧忍不住说：“老师，要不我先来？” 赵卓成诧异的看了一眼满脸自信的林钧，点点头：“你来，小心一点，这边有一些沙可能会比较滑。” 立定跳远这个动作说来也简单，考验的就是肌肉控制力、爆发力、力量和节奏感。 这四样林钧一样也不缺，再加上林钧还有天生的身高优势。 站在起跳线上，林钧深吸了一口气，脑海里迅速过了一下立定跳远的技术动作，摆臂、起跳与落地一气呵成。 随后稳稳地落到了2.8米线后约三根手指的地方，落地的声音几乎听不到，不得不说林钧的肌肉控制能力和核心肌群力量是真的很强。 “好！” 赵卓成罕见的称赞了一声，立定跳远的技术动作说起来很简单，但是真正像林钧这么做的漂亮的就少之又少。 不过林钧感觉他还能再远一点，示意了赵卓成一下，他又站到了起跳线上，这时候几个动作利索的体育队学生也过来围观。 在林钧看来，立定跳远的动作难点就在于重心放低和动作节奏上，摆臂时间不能长，三次以内一定要跳出去，否则节奏就会被打乱。 这次林钧毫无保留直接用了全力，起跳时鞋底和塑胶跑道摩擦出“呲”的一声，依旧是轻盈的落地，不过却比刚刚远了至少十公分，已经几乎过了3米线。 “不错，不错。”赵卓成赞叹的看了一下林钧，昨天还以为林钧在吹牛，这下见识到之后是彻底没有任何怀疑。 凭空捡到一块宝赵卓成自然喜不自胜，转头看着体育队的学生，脸色忽然沉了下来，指着林钧说： “你看看人家没有锻炼过都能跳满分，你们呢？有几个跳满分的？还一天天想着偷懒。” 一位矮个子同学立马表示不忿：“他个子那么高，当然跳的远了。” 赵卓成呵斥了一声：“住嘴，明知道天赋不如人还不努力，就知道找借口，行了，你们来测试。” 徐远先上场，很容易的也跳过了2.9米的线，有些自得的看了看林钧。 接下来他们一个个都测试过，跳到满分的加上林钧只有四个人。杨钊也是其中一个，他走到林钧身边，有些赞叹地说： “林钧没想到你没训练过都这么厉害，看来我也得加油了。” “哈哈，一起加油啊。”林钧没有说什么，他们想怎么认为就怎么认为，没必要把自己的事情全部都说出来。 赵卓成摇了摇头，这个成绩和上一届比起来还是差不多，这让他不禁陷入自我怀疑，难道是我的训练方法有问题？ 赵卓成是曾经的800米运动员，在做训练计划的时候更多偏向于100米和800米两个难项，对于杠铃和跳远并没有太过重视。 没有多想，赵卓成继续发话：“换好鞋准备上道，我给你们测一组800米。” 好几个学生发出一阵痛苦的嚎叫声，不情愿的走到主席台下边的台子那里，换鞋脱衣服。 林钧趁着他们过去，直接来到南湘玲身边，有些炫耀地说：“你看了没，我可以跳满分哈哈。” 南湘玲点点头，“才发现你这么厉害呀，听老师说你们要跑800米，你能跑第几啊？” 林钧大笑了几声，引得周围同学纷纷侧目，他认真的看着南湘玲，伸出一根手指：“只要我上去，我就拿第一给你看。” 第五十章 2.06 记不清是谁说过：从踏上跑道的那一天，我才发现，原来，人生有另外一种选择。 林钧不是专业的田径运动员，却依然对这句话感同身受。站在800米起跑线上，世界仿佛都安静了下来。 旁边队友的呼吸声，胸膛里心脏的跳动，一瞬间仿佛被点燃一般的血液，灼烧着林钧的每一处神经。 远远的仿佛还能听到一道熟悉的声音，还有一些陌生的，为他加油的声音，几乎让林钧按捺不住想要呐喊一声，冲出起跑线。 “各就位——啪”，一声清脆的枪响声从赵卓成手里的发令枪里传出，白色的烟雾在空中爆裂开，随着微风迅速消散在空气中。 林钧他们瞬间冲出了起跑线，站立式起跑的口令中没有预备，各就位之后紧接着就是枪响。 最紧张的永远不是跑的过程，而是开始之前的等待。在冲出起跑线的一刹那，所有人的心都静了下来，刚刚的紧张也通通消失不见。 和正规800米比赛不同的是，这种测试性的800米起跑就可以变道。林钧的位置在中间偏右，枪声刚响，他就直接一个箭步斜插着向最里道开始跑。 起跑的位置是非常重要的，现在只是测试还好，一旦到了正规场合没人会谦让，就算是实力不济也仍然会在刚开始抢一个最有利的位置。 所以起跑阶段也是最重要的一个阶段，这个时候一定要迅速建立起自己的节奏，在这个过程中如果被打乱就会影响到整个比赛的发挥。 有两种选择，一是以绝对速度先领先所有人抢到第一位。二是先选择跟团，之后后程发力。 林钧没有选择保守的做法，他直接起步几乎就加到了90%的速度，切入弯道之后直接就卡在所有体育队学生之前。 这种做法在赵卓成看来并不明智，不由得摇了摇头，以林钧这么快的速度，400米之后速度就会下滑。 100米的弯道，林钧仅仅用了14秒，此刻他的跑步方式再没有早上的飘逸闲散，而是充满了爆炸性的力量感。 大腿肌肉的每一次收缩，都带给他无穷无尽的力量，让他得以在这种节奏和速度之下维持好运动状态。 仅仅两百米，林钧就超出排在第二位的徐远5米远。 林钧感觉他的胸膛仿佛都要爆炸了，额头上的青筋暴起。但是他并没有打算降速，身体里沸腾的血液告诉他，他还可以继续。 被林钧的节奏一带，体育队的所有学生也不由得加快了速度跟了上去，徐远更是咬咬牙，强行加速追剧上去，跟到了林钧身后。 紧随其后的杨钊也不甘示弱，虽然他对林钧很有好感，但在跑道上却不会因为这个而手下留情。 400米是个分水岭，实力只要稍稍弱一点，在400米之后就会被人逐渐拉开距离。 南湘玲在一旁紧张的看着林钧，这样会不会太拼了？早知道刚刚就不该问那句话。她的心里不由得暗暗后悔。 班里的其他同学也被吸引住，本来无趣的体育课也一下子变得有意思起来，只是没有想到曾经看起来文弱的林钧居然可以压在体育队前面。 55秒，赵卓成看了看秒表上的数字，心里赞叹不已，哪怕是林钧第二圈发挥不如第一圈，总成绩也差不到哪儿去。 虽然节奏被带快了，不过这正和赵卓成的意。不然每次测试这群学生都不用全力，第一圈经常只有1分05左右的水平。 尤其是林钧的表现更是让他眼前一亮，他第一圈的速度几乎已经接近400米二级运动员的水平，如果全力以赴说不定真的能达到400米二级运动员的速度。 果然不出所料，林钧第二圈的速度明显放缓了不少，他的身体已经承受不住这么高强度的运动，氧气供应也不够了。 林钧的节奏也略微发生了一些改变，步幅拉的更长，步频比第一圈的时候明显放慢了不少。 “加油啊！林钧！”“加油！” 不知道是谁的声音，林钧有些听不清，但是他知道里面一定有南湘玲，这就足够了吧？ 降低速度的不仅是林钧，他身后的徐远、杨钊等人同样也降低了速度。 杨钊心里现在正在大骂林钧乱带节奏，他已经感觉双腿开始发抖，膝盖也有点软，这种状态以前只有最后两百米或者最后一百米的时候才出现过。 现在被林钧这么一搞，才刚第一圈就有点体力不支。他的心里暗暗叫苦的同时，也被林钧的强大身体素质给小小震惊了一下。 这真的是从来没有锻炼过的人么？所有人不禁心中升起这么一个疑问，包括赵卓成也有这种疑问。 他不相信世界上会有天赋如此强悍的人，那么剩下只有一种可能，那就是林钧根本一直在骗他们。 赵卓成认为林钧应该是在外面跟着别的教练训练过一段时间，但是从刚刚林钧的表现来看，又好像没有接受过正统的田径训练一样。 这让他不由得有些怀疑。不过他现在没空再想这么多，眨眼间林钧已经跑过第四个弯道，即将进行最后的冲刺。 林钧的身后已经没人跟着他，距离他最近的杨钊也有十米远，第三位的徐远落后了十五米，其他人更加不堪，最后一名和林钧差了有将近一百米。 林钧咬紧牙关，哪怕跑步的动作也已经变形，哪怕感觉双腿已经快要酸疼到爆，哪怕眼睛已经有些模糊看不清前面的路，听不清周围的声音。 我要……我要跑过去。我想，我只是想证明自己啊！林钧一瞬间眼眶有些湿润，拼命卖出最后几步，直接躺倒在旁边的足球草坪上。 双手瘫在一旁，胸膛剧烈的起伏。他知道这种剧烈运动后的骤停对身体的破坏与伤害非常大，但是现在他什么都不想做。 从未有过的喜悦感充斥在他的内心，他的脸上开始露出莫名的笑容，带着喘息声，笑的有些疯，可是没人看到。 “起来林钧，走一走，别躺着。”赵卓成伸出手，和林钧握到了一起，顺势把他拉起来。 宽厚温暖的手掌仿佛有无穷的力量，上面的茧子磨得林钧有些手疼。 “谢谢老师！”林钧迈着有些酸软的双腿，慢慢踱步走了起来。 “你没事吧？”南湘玲此时顾不得同学们的看法，过去拉住林钧，有些心疼地说：“干嘛跑那么快啊？搞得自己这么累。” “你看到了么？我再也不会是从前那个懦弱无能的人，我也可以做到很多事情的啊……” 汗水顺着林钧的额头流了下来，流过眼角，再流了出来，已经分不清是汗水还是泪水，最后顺着下巴滴到他的衣服上和地上。 南湘玲从口袋里拿出一包纸巾帮他擦了擦：“别哭啊，你为什么要哭呢？你从来都不懦弱，你是我见过的最坚强最温柔的人啊。” “没，没哭，汗流进眼睛里，有点酸。”林钧揉了揉眼睛，吸了一下鼻子，露出一个微笑，稍稍和南湘玲分开了一点距离。 “挨得太近我怕别人说你……” “管他们呢，爱怎么说怎么说去吧。”南湘玲伸出手拉住了林钧。 “放心，我没事，现在已经好很多了。”林钧摸了摸南湘玲的头，轻轻捏了捏她的手，柔若无骨的触感，很暖。 “林钧，过来一下。”赵卓成把所有人聚集在一起，顺便叫了一下林钧。 他倒是不反对学生谈恋爱，谁还没有个青春年少的时候呢？ “那我过去了啊，下课了早点回去，外面太冷。”林钧虽然有些不舍，不过依旧是松开了紧握着的手。 “嗯嗯，我知道了。”南湘玲点点头，看着林钧小跑过去。几个女孩子凑了过来，有些不可思议地说：“哇，小玲你们什么时候……” “就是就是，上次人家回来还说不认识，瞒着我们也太过分了吧？”陈妍有些义愤填膺地说。 “哎呀，那时候我怎么好意思……”南湘玲捂着有些通红的小脸，她都没想到刚才她能做出来那样的举动，说出那样的话。 而且还被这么多人看到，这也有些太不好意思了吧。 没管南湘玲那边的嬉戏打闹，林钧小跑到了赵卓成身边，他已经恢复的差不多了，除了喉咙还有点疼。 这时候还有几个学生俯身扶着膝盖，在原地喘着粗气。 “站起来，别扶着，越扶着恢复的越慢。”赵卓成淡淡地说了几句，他也知道跑800结束后会比较难受。 等到所有人都恢复的差不多了，赵卓成这才说：“刚刚大家的成绩都还不错，尤其是林钧，猜猜你跑了多少？” 林钧犹豫了一下，试探性地说：“两分十秒？”刚刚的速度应该比两分二十要快一点吧？ “哈哈，两分零六，几乎已经快要接近满分了。”赵卓成大笑着说，林钧要是再努力努力，两分零三的800米二级运动员水平都有了。 不，应该说现在已经差不多。因为林钧第一圈已经接近毫无保留的状态，要是能稍微控制一下整体节奏，快个四五秒绝对不成问题。 “耶！”林钧难得高兴了一次，曾经在这个学校这么长时间压抑的情感一下子也抒发了出来，感觉心情都轻松了不少。 一瞬间他仿佛突破了某种桎梏，只觉得校园的空气从来没有这么清新舒服过，同学老师们也从来没有这么可爱过。 “厉害厉害，我服了。”杨钊苦笑着说道，他一直觉得自己的百米、八百和立定跳远是强项，但是林钧让他意识到自己真是太幼稚。 仅仅一个学校的同学都比他强这么多，更不用说外面市里、省里或者是体校的学生们有多厉害。 “我也服了。”徐远虽然平时一副自视甚高的样子，但是对于真正有实力的人还是非常佩服的。 “你们也跑的不错。杨钊两分零九，徐远两分十二。”赵卓成难得夸奖了他们一次。 800米本来就不怎么好练，能跑这个成绩再加上其他几项，过了体育二本投档线是绰绰有余，一本线也很有机会。 “今后我肯定好好训练。”杨钊率先表态，有了林钧作为动力，他也觉得自己仿佛重新找到了目标。 “我们也是。”其他人也纷纷附和道，专业被业余给打败，这让他们心里都憋了一股气。 “让你们平时好好练你们都不听，现在没机会练了才觉得要努力，早干嘛去了？”赵卓成表面上语气有些严厉，心里却是很高兴，两个月能改变的东西还是很多的。 “行了，休息一会，十圈两百米变速跑，今天的任务就结束了。”赵卓成吩咐了一声，“林钧你跟我来。” 说完他朝着操场那边林钧他们班的学生喊了一句：“体委，下课直接解散。” 随后直接带着林钧，走到原来教学楼一楼的一间小办公室里，“坐啊，想喝水那边有饮水机。” “老师我能拉伸一下么？”林钧问了一句，他感觉自己的小腿肌肉有点僵硬，大腿也酸的不行，尤其是后面的腘绳肌感觉快要抽筋了。 “可以可以，墙角有垫子。”赵卓成指了指墙角，坐到办公桌前的椅子上，看着林钧的拉伸动作，把心里的疑惑问了出来： “林钧，你和老师说实话，在外面是不是跟着队里练过？” 林钧有些诧异：“没有啊，我一直是自己一个人锻炼，而且就算我想练也没时间没有钱啊。” “那你怎么……” “哦，我一直在健身房里待着，锻炼也是在里面锻炼。”林钧挠了挠头，但是他不知道的是，普通人怎么可能短短六个月用非正规训练就能达到二级运动员水平？ “健身房？”赵卓成听了暗暗皱眉，这个新兴行业在不到二十年内就席卷全国整个体育市场，大有一副将传统体育市场挤占掉的趋势。 只是他一直不明白，不就是锻炼一些死肌肉么？除了好看还能有什么用？但是林钧的出现却让他有些怀疑之前自己的判断到底是不是对的。 想到这里，赵卓成忍不住问：“那健身房里到底是怎么锻炼的？能和老师说一下么？” —— （看到这里的小伙伴们可以挥挥手让我看到你们的存在么？我需要你们给我的一点点动力） 第五十一章 弯道 林钧有些诧异地说道：“当然，不过老师你没去过健身房么？” 赵卓成轻轻叹了一口气：“我都在黎城待了有快20年了，也就是每年出去培训或者带学生考试的时候能看到。” “听说黎城新开了一家小健身房，不过最近有些没空，学校和家里的事几乎就已经抽不出时间来，更别说再去健身房了。” “哦哦，这样子啊。”林钧恍然大悟，赵卓成每天的事情确实挺多的，再加上黎城之前也没有健身房，没了解倒是很正常。 不过对于他们这些老一辈的体育人来说，估计也就是了解一下就没什么兴趣了，毕竟他们的身体和时间已经不允许他们继续锻炼。 想到这里，林钧开始说道：“其实很简单，健身房里就是一些力量训练和有氧训练的组合，比如……” 林钧一边说着一边拉伸着肌肉，赵卓成在一旁聚精会神地听着，时不时提出自己的问题。 “我在手机上看文章的时候，看到很多人的身材都很恐怖，几乎看不到脂肪，这种人健身房里多不多？” 林钧有些哭笑不得：“老师，这和田径也是一样的，像苏神那样的顶尖运动员现实里能有几个？” “更何况想练成那样的身材很不容易，职业选手通常都得努力数年甚至十几年才可以。” 赵卓成有些明白林钧是什么意思了，也就是说图片上的那些人都是很少见。 不过他不得不承认，第一次看到那些人的时候确实是被吸引住了。当初他还是运动员的时候最大的遗憾就是太瘦了。 而现在，赵卓成低头看了看自己的肚子，撑的运动服圆圆的。 以前他也想过减肥，但是在跑道上跑了一个月还没什么效果之后，也就渐渐熄了心中的那把火。 再高强度的训练以他的身体根本承受不住，而且因为曾经的训练还积攒了腰伤，时不时就会疼。 “照你这么说来，健身只是把以前的一些体育项目给简化，然后展示给大众，比传统的体育更容易上手。” 赵卓成一下子就想明白了关键点，传统体育在这几年越来越不好混的原因之一就在于，上手难度太高。 田径自然不必多说，武术、射击、体操、滑冰、跳水等等，对于普通人来说那就是在电视上看看。 反倒是一些曾经的小项，后来居上，成为了新的热门项目。游泳、综合格斗，还有篮球、足球、羽毛球等球类运动。 “这么说倒也没错。”林钧想了想，接着说：“就比如健身训练的动作，很多都来源于举重运动员的训练动作，只不过难度降低了好几个层次。” “单单从一个挺举，就可以拆分成硬拉、高翻、杠铃前深蹲、杠铃推举等等。” “而且锻炼的目的也变了，不以竞技为主而是以锻炼为主，健身追求的无非是两个：健康的身体和完美的身材。” 赵卓成听到这里忍不住点点头，感叹了一句：“想起来我当初练体育的目的就是为了锻炼身体，谁成想，奖倒是拿了几个，身体反而到了现在越来越差。” “哈哈，老师你说笑了，我看你当初给他们做动作示范的时候，可是动作漂亮的很。”林钧可没忘了当初是怎么天天趴着窗户上看的。 赵卓成摆了摆手，“那个，那不是没办法么？我不上谁上？难道光凭他们自己想么？” “咱们继续说刚才的，不是说健身房练出来的都是死肌肉么？以前也有人和我说过，中看不中用的花瓶。” 健身头号喷子，练出来的都是死肌肉，有什么用？还不如有空多赚点钱。 几乎所有的有关于宣传健身的文章或者视频都有这种评论，林钧一般都不予理会，不过这次赵卓成问出来了，那肯定得耐心解释一下。 “其实是不是死肌肉自己练一下就知道了，听别人说一万句永远比不上自己亲自试一试。” “的确，相比于田径、武术甚至是球类运动来说健身教出来的肌肉缺乏灵活性，运动能力也在一定程度上不如他们。” “但是别忘了，健身最开始的目的是什么？只是锻炼身体和获得一个好的身材而已。” “更何况健身它是一个非常广义的概念，不是说仅仅只有练肌肉而已，小到广场舞大到高空跳伞都是健身的一种。” “我觉得这个世界让我最喜欢的一点就是有得必有失，得到了好的身体、得到了好的身材，自然就要失去一些。” “但是我问一句，健身的人运动能力是不是要比不运动的人强的多？术业有专攻，凭什么拿健身的弱项去比其他项目的强项？” “纵观健身所有的训练方式，是非常综合的，综合全面的背后必然带来的是无法专精于某一项。” “如果说百米专攻是速度，马拉松的专攻是耐力，那么健身专攻的就是对身体的控制，身材的管理。” “这个时候把健身运动员和田径运动员比速度，和格斗运动员比实战，和举重运动员比力量未免也太不公平了吧？” 眼看林钧越说越愤慨，赵卓成赶紧插话：“额，林钧，林钧，我就是随口这么一提，别激动啊。” 林钧也意识到自己有些失态了，没办法，平时喷子太多，对于真正热爱这个行业的人来说实在是忍不了。 但是他知道网络上和喷子较真输得永远只会是自己，这次赵卓成问出来一下子就把他心里积压的抑郁给点燃了。 “咳咳，不好意思啊，没控制住。”林钧有些尴尬地挠了挠头。 “没事，我懂你的意思。像你这个年龄能有这种思维已经非常好了，说的不错，我的确是不应该片面听别人的意见。” “自己试一试才能知道嘛，这种实践精神现在很多人都已经丧失掉了。”赵卓成笑了笑，对林钧说的表示认可。 但凡有点实践精神的人，就不会躲在屏幕背后问吃什么可以减肥、锻炼真的有效么、按照视频里一个月可以瘦多少斤这种问题。 更不会说出肌肉只是靠蛋白粉吃出来的，健身房练出来都是假肌肉死肌肉这种话。他们只是嫉妒，因为他们过着没有成就感的生活。 “哈哈，老师，不过说起来，我有一个问题想问你。”林钧趁着这个时间赶紧准备问出他最关心的一个问题。 “你说。” “就是你觉得，我现在到底需不需要跟着田径队训练？我的意思是说，额，我的意思是……”林钧发现他一下子没办法表达出来，急得有些抓耳挠腮。 “我明白你想说什么。”赵卓成一下子就知道林钧是什么意思，无非就是担心跟着田径队训练会不适应。 赵卓成思索了一会，说道：“这样吧，以后每天早上我给你一些技术上的指导，对你的考试成绩有一定的提高。” “至于下午的话，你按照你之前的训练方式就行，我和你们班主任说一下，帮你请了下午的假，不然到时候高一高二开学出校门有些不方便。” 赵卓成果然考虑的要比林钧成熟很多，虽然觉得有点可惜，要是林钧一开始就跟着他练，现在就不需要纠结这么多。 “谢谢老师！” 林钧之前只是有一个模糊的想法而已，没想到赵卓成直接就帮他解决了后顾之忧，自然是感激不尽。 虽然这样一来生活作息会改变很多，不过林钧相信以他的能力可以克服这些问题。 赵卓成忽然正色道：“不过有一点一定要注意，一定要注意安全，尤其是一个人训练，现在我不希望你们每个人因为受伤而影响到考试成绩。” “嗯嗯，我明白，我会注意的。”林钧点点头，安全是训练的前提条件，前提都没有了训练还有什么意义？ “对了，明天帮你们测100米和杠铃，记得准备一下，待会拉伸好了你直接回去就行。” 赵卓成看了看时间，时候已经不早了，该出去看看徐远他们的训练，吩咐了林钧一句就先出去了。 明白林钧没有骗他，赵卓成对他的看法也改变了，至于明天的100米和杠铃，他并不怎么担心，反而有些期待林钧的成绩。 林钧很快拉伸好，顺手带上门，回到了教室里，现在是下课时间。教室里不少人都从校门口买了吃的，教室里的味道混合起来，有点刺鼻。 “林钧你怎么回来了？我看他们不是还在下面么……”南湘玲望了望操场，果然徐远他们还在跑步。 “哦，老师说我不用跟着练。”林钧坐到座位上，感觉也有点饿了，现在已经五点多了，按照以前的生活习惯正好是吃下午饭的时候。 好在他还带了点存货，拿出自制的三明治和牛奶，拆开包装之后他才发现南湘玲正直勾勾地看着他。 “额……给你？”林钧虽然有些心痛，不过饿就饿一会吧，又不是什么大事，肌肉又不会因为饿了一顿就掉光。 “哎呀，我不吃，我是想说你可不能和老师生气啊，万一不训练到时候考不过去了怎么办？”南湘玲有些担心地摇了摇林钧的胳膊。 她可是好不容易才让家里的人把林钧给弄回学校来的，现在刚回来就出意外那简直太可怕了。 林钧顿时有些哭笑不得：“我为什么要生气啊？” 说着他把刚刚的事情说了一遍，“所以说我以后就不用跟着练了，不过到时候会跟着一起去考试。” 原来是这样。南湘玲才发现自己真是瞎操心，刚刚只是在操场上聊了一会天转头就看不到他们两个，还以为出了什么事呢。 “哦，这样啊，那你加油。” 林钧有些自得的看着她，“那当然，到时候说不定我们能去一个学校呢。” “呸，你什么时候能考试都及格了再说吧，赶紧吃，吃完好好学习。”南湘玲露出一副超凶的样子，把水塞到林钧手里，认真看起了书。 林钧啊林钧，你可得努力加油啊，不然到时候考的不好那可怎么办？南湘玲有些担忧地想着。 同时心里暗暗下定决心，一定要好好帮林钧把文化课成绩提上来。 因为今天的800米，班里的同学也算是重新认识了林钧，有好多比较外向的同学还会主动打招呼，林钧也都笑着回应。 第二天一早，林钧照例六点起床，来到操场之后看到赵卓成已经在围着跑道慢慢小跑着，打了个招呼之后林钧也开始了热身。 不要以为跑步就不用热身了，活动一下关节和肌肉，有利于调整身体的状态和预防一些急性情况的发生。 热身结束，林钧刚刚准备上跑道，赵卓成叫住了他：“林钧，不用太多，五到七圈就行了。” “五到七圈，明白了。”林钧应了一声，这还需要选择么？当然是选择跑七圈了。 11分钟后，林钧结束了今天早上的任务。照例拉伸好之后，来到了赵卓成身边：“老师，今天早上的任务是什么？” 赵卓成沉吟了一下说：“我昨天看你跑800，有点冲的太凶了，体能方面你肯定是没问题，不过弯道和跑步姿势上还有一点点需要调整的地方。” “来，你过来。” 赵卓成走到弯道旁，亲自给林钧示范了一下：“你冲的太凶重心容易不稳，就像是这样，转弯的时候不灵活，而且比较耗费体力。” “那么你过弯的时候，首先重心要控制在一个范围内，既可以让你保持重心，又可以让你保持速度。” “摆臂幅度不需要太大，但是过弯的时候右手的摆臂要比左手的要大一点，具体大多少取决于你的个人感觉。” 赵卓成让林钧试了一下，林钧发现还真是这么个意思，昨天他就是硬刚，如果按照这么来的话，弯道速度还能稍微快一点，而且更省力一些。 “最后一点，你入弯的时候，速度稍微降一点，出弯道的时候加快一点，这样会比较省力。” 赵卓成没有讲太多技术，他觉得对林钧来说这样已经够了，最后再让他控制一下全程节奏，满分是很轻松的事。 “来，试一下，对了，早上不要冲太快，体验那个感觉就行。”赵卓成远远地说道。 林钧跑到直道中间，开始按着赵卓成的方法来试，跑了五六趟，差不多也有了那么一点意思，看起来好像确实像练过一段时间的人。 第五十二章 违规动作 结束了早上的锻炼，林钧回到家里吃了东西，又休息了一会，这才匆匆来到学校里，开始继续学习。 新的作息时间需要适应，改变不是一天两天的事情。林钧今天上课的时候居然罕见地有点困，不过南湘玲每次都把他叫醒。 依旧是学习中度过，在南湘玲的帮助下，林钧觉得自己的知识现在飞速地充实起来。 月底就会有一次小考，上了高三基本上每周一小考，每月一大考，都是很常有的事情。 时间紧迫，对于一些学生来说却仍然还有机会，尽管他们不知道以后会是什么样子的，可是他们知道，世界不会亏待努力的人。 到了下午，依旧是第三节课，林钧来到操场跟着体育队的学生一起热身，只是这次操场上换了一个班级，不知道是哪个班。 “今天下午我们测试100米，徐远带着几个人去拿起跑器，待会分两组喊口令。”赵卓成吩咐了一下，又去给上课的班级安排任务。 对于赵卓成的上课方式，大部分人都已经习以为常，反正高中对体育没有什么要求，他们也乐得清闲。 倒是偶尔能碰到有几个同学喜欢锻炼的，不过在这种环境的影响下，也只能是想想而已。 其实造成这种结果的原因有很多种，学校方面的，社会方面的，政策方面的都有，体质下降也逐渐成了一个困扰的难题。 就拿林钧班里来说，总共十几个男生就有十个人连一个标准的引体向上都完成不了，要不是老师放水体育成绩不合格的大有人在。 赵卓成也很无奈，练吧学生不想练，不练把成绩过不去，但是总不能因为体育没过不给人高中毕业证吧？ 最后想想还是咬咬牙，放放水，没过的也给个及格线算了。 林钧和徐远他们从器材室，拿出两个黄色的起跑器，沉甸甸的，这种起跑器只需要摆放好就可以。 但是跑的时候却需要有人在后面支撑，否则很容易承受不住起跑的力量而飞出去。 “这个我还没用过。”林钧路上忍不住和杨钊说着，心里不免有些忐忑。 800米的起跑简单，但是100米的起跑对成绩来说却非常重要，反应速度稍稍一慢，就会落后零点几秒，换算成高考成绩直接就是好几分的差距。 要知道体育高考可不会给再来一次的机会，就算是有补考机会，也会在当天所有人都考试结束后才会再测一组。 但是通常这个时候学生的身体已经处于疲惫期，兴奋程度也降低，再测出来的成绩不一定就比第一次好。 杨钊倒是觉得无所谓：“没事，这东西简单，练个两三天基本差不多，慢也慢不到哪儿去。” “对啊，人家博尔特还起跑比较慢呢，不是照样世界第一么？”徐远也在旁边附和。 林钧点点头：“好吧，希望如此吧。” 对于自己的反应速度和灵活性，林钧一向不太自信，不过他有信心，只要起跑一过，他的绝对速度一定不会慢。 十三个人很快来到了起跑线之前，总共拿了六个起跑器，队里面刚好有一个学生腰部有伤，所以这次没跑。 他负责喊口令，赵卓成在远处的终点线上拿着秒表计时，手计的成绩要比电计快一些，这是人为误差终究不可避免。 不过只需要在最终成绩上加0.2秒左右，基本上和电计成绩相差不大。 “林钧，比一比？”杨钊自信地笑着，露出白晃晃的牙齿，100米可是他的拿手好戏。 林钧当然是来者不拒，“好啊。” 有个速度快的在旁边，可能能直接带起速度来，当然也有可能被对方干扰到节奏。 “哈哈，带我一个。”徐远也插话说，100米只有和跑的快的人一起才有感觉。 “你们先。” 第一组六个人先上去，林钧他们在后面帮忙踩着起跑器。 “各就位，预备——啪” 白色的烟雾爆开，林钧只感觉脚底有股力传来，起跑器上的人就飞了出去。 一过了30米左右，六个人的差距就显现了出来，一个矮个子的很快就取得了绝对优势，并且将优势保持的最后。 赵卓成把成绩记录了下来，这次还算是中规中矩，第一名12.3秒，最后一名13.1秒。 不过最快的应该是徐远和杨钊他们这组，尤其是杨钊，训练时的速度经常可以跑到12秒以内。 很快刚刚跑过的六个人就返回来了，接下来就轮到林钧他们上场。 周围的班级同学对他们的测试早已经见怪不怪，不过上课看一看别人比赛跑步至少不会那么无聊。 林钧踏上起跑器，第一次用他也不怎么懂，好在刚刚杨钊稍微给他说了一下该怎么用，虽然很别扭。 而且林钧上去的时候，才发现自己的双腿仿佛被架住了一样，一点力气也用不上，这让他不由得有些着急。 “各就位，预备——” “……” 林钧用力一蹬冲了出去，六个人齐刷刷地跑了几步，这才发现枪没有响。 “不好意思，不好意思，忘上子弹了。”打发令枪的同学一时间有些走神。 “我去，吓死我了，你怎么搞得？”徐远忍不住抱怨了一句。 林钧努力平复着激动的心情，重新踏上起跑器，手指撑在起跑线后面，等待着第二次口令。 “各就位，预备——” “啪！” 近距离的枪响，震的耳朵生疼，来不及多想，所有人都双腿用力，冲了出去。 仅仅是一个起步，林钧就差了杨钊和徐远三米远，这不是说他的反应速度太慢，而是因为没有找到动作发力点。 100米分为四个阶段，起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑，所占距离最长、对成绩影响最大的是途中跑。 林钧一来没有穿钉鞋，二来他的技术不完整，就像是800米一样，完全依靠身体素质来跑。 前三十米的加速跑，林钧一直努力追赶着前面的杨钊和徐远，到了途中跑的时候，情况开始逐渐转变。 林钧依靠身高步幅以及下肢力量强行超越，来到了所有人的前面。橡胶鞋底和跑道接触发出一阵阵摩擦声。 杨钊和徐远没想到这都能被追上来，咬紧牙关开始拼命用力，尽量保持更长时间的最高速度。 100米跑是用前脚掌，每次接触地面的时间更短，发力更快，速度自然要比全脚掌跑步快的多。 林钧只感觉呼呼的风声在耳边不停的响起。他能够感觉到杨钊和徐远就在他身后很近的地方，这让他不敢懈怠。 到了最后十米，所有人的速度都下滑了一些，没人可以用最高速度跑70米的距离，哪怕是博尔特也不例外。 林钧他们三人几乎并排冲过了终点线，这个时候杨钊他们和林钧的差别就体现了出来，他们的技术更全面，冲刺跑的压线动作做的非常漂亮。 林钧只是按部就班的跑了过去，手计可能分不出差别，但是电计一下子就会有很明显的区分。 “11秒7，你们三个跑的不错。”赵卓成夸了一句，他没想到林钧那样的技术动作都能跑这么好。 至于杨钊和徐远，这个成绩也在他的预料之中。基本上对于每个学生能考多少，赵卓成的心里都有一个自己的判断。 “还行，不过林钧你中途加速可真凶。”杨钊忍不住给林钧竖起了大拇指，这就是力量上的差距，力量一直是他的弱项。 徐远附和道：“对啊，我也这么觉得，差点就跑不过你。”相比之下，徐远更在意自己成绩的好坏和名次。 哪怕是队友之间的较量，徐远都会拿出最好的实力来应对。 “歇一会待会测杠铃。”把每个人的成绩记录好之后，赵卓成发话。 30kg的杠铃，说沉也沉，说不沉也不沉，一分钟举40次，看起来好像很难，实际上这个项目却是最容易拿满分的项目。 把杠铃从器材室里搬出来，徐远首先上去试了试，然后放下甩了甩手：“哇，这也太冰了吧。” 林钧看了看，虽然和健身房的杠铃略有差别，不过并不影响什么，难道哑铃换个形状就举不起来了么？ 这当然不可能，更何况林钧对于自己三角肌的力量和耐力有着绝对自信。 “谁先？”赵卓成淡淡地发问。 然后所有人都面面相觑，没有一个上前的。杨钊更是一脸无奈，不是他不想上，是实在举不动…… 当时报名体育队的时候，他都快瘦成竹竿了，哪怕现在天天跑步，天天锻炼，身材依旧是很消瘦。 就在林钧犹豫着要不要先来的时候，一个声音响起： “我先吧。” 说话的人正是徐远，虽然杠铃有点冻手，不过只是一分钟而已，很快就过去了。 计时是从举起杠铃之后开始，动作必须按照规定的来。分腿挺举，收腿，杠铃还原三个步骤。 “哗啦哗啦”的声音从杠铃上响起，30kg的杠铃在徐远的手中快速起落。他的动作还是不错，至少是按照考试的动作要领来做。 “15，16，17……38，39，40”赵卓成话音刚落，徐远直接把杠铃放下，脸色涨红地喘了几口气，看得出来虽然做够了，但也不像表面那么轻松。 林钧以前只在视频里看过标准动作的示范，可是好像跟徐远做的似乎有些不一样？ 来不及多想，赵卓成直接看着林钧说：“林钧，你来试试。” 他可是非常期待林钧的表现，如果杠铃也是满分的话，林钧的体育成绩就到了九十分以上。 就算是一些大市每个学校能考九十分以上的也没几个，如果黎城中学能出一个的话，那可是一个很好的宣传。 “好。”林钧直接上去，反正迟早都是要举的，早一会晚一会又有什么区别？ 双腿分开与肩同宽，林钧俯身做了一个标准硬拉起始姿势，深吸一口气，直接把杠铃提起来架到锁骨上。 意外的有些轻。 “开始。” 随着赵卓成的口令，林钧直接推起来，平时他锻炼的节奏都是2~4秒完成一次重复，像杠铃推举这种动作时间可能得4秒。 但是这样就不符合一分钟的时间限制，想要缩短时间，那么就必须从动作和动作速度上入手。 在增肌训练里，每个动作都由向心收缩、顶峰收缩和离心收缩组成。所以为了节约时间，那么顶峰收缩和离心收缩的时间就要尽量缩短。 “1，2，3，3，3，动作同步了，注意一下。”六个动作里有四个都是不合格的，照这样下去，林钧就算是做的再多也没用。 听到这里，林钧立马停了下来，稍微调整了一下，又重新开始。 反正现在只是测试而已，林钧心里冷静的很，虽然浪费了一点点时间，但很快就又重新找回了节奏。 这种杠铃举法林钧觉得并不值得提倡，无非只是为了应付考试而已。整个动作的难点也就是几个，推到头顶的时候肘关节不要弯，至少看起来不要弯。 接下来就是身体的配合，与其说是力量动作，倒不如说这种方法和有氧训练更为相似，推杠铃本来也算是一种高强度运动。 这次林钧没有再失误，按照标准动作来，最终数字定格在了38上面，离满分只差两个。 “林钧啊，下去再好好练练动作，刚开始有点太着急。”赵卓成觉得林钧应该没怎么这么推过杠铃。 “嗯，我知道了。” 林钧应了一声，他的动作看起来比较慢，但其实速度还算可以，一分钟做个50次应该没什么问题，只需要考试的时候放平心态就可以。 有空的时候就空手做做动作就行，肌肉力量和耐力他都已经完全没有问题。 等到所有人都测试完，林钧和赵卓成说了一声，就直接回到了教室。 昨天晚上赵卓成和郭克礼也已经沟通过，假条也批了下来，接下来就剩下最后一件事，那就是剩下这两个月的训练到底该怎么安排。 早上有赵卓成布置的任务，但是下午林钧只能靠自己。好在他的知识量足够，能够支撑他很好的达到自己的目的。 第五十三章 四分钟限时肌肉训练法（上） 难道要重用心动加速训练法么？林钧摇了摇头，把这个想法抛在脑后，虽然这么练的确可以保持他现在的状态。 但他现在想要的不仅仅是保持状态，他还想更进一步，变得更强。 心动加速训练法以后肯定还会多用，但是不急于一时，现在只有不到两个月的时间，基本上就是七八周的时间。 林钧更希望把这种训练法运用到大周期的训练当中，而不是在短期训练里强行搭配，这样反而违背了他的初衷。 在翻遍了脑海中各种训练方法，对比了不同训练法的优势和劣势，最终一个训练法在他的脑海里逐渐浮现了出来。 那就是限时肌肉训练法，这种训练法已经算的上是一种真正意义上的进阶训练法，但是却非常不受待见。 原因很简单，这种训练法的限制太大，用来增肌效果不如其他训练法，用来减脂也不如其他训练法。 所以它就被摆在一个很尴尬的位置上，但是这绝对不代表它的效果不好，这种训练法的优势就在于综合性。 增肌、肌肉力量、肌肉耐力、甚至心肺功能都会有不同程度的提高，非常适合现在的林钧想要达到的目标。 同时对身体的恢复能力还会有进一步提高，和心动加速训练法有异曲同工之妙。 缺点就是不能使用太长时间，最多6周左右就已经到了极限，多则无益。但是在林钧这里却完全不是缺点。 因为他只有6到8周的时间，而且中间学校还会有各种事情，所以用这个训练方法方法是再完美不过。 人体的肌肉是通过不断的适应新的刺激来生长的，单一的训练很容易会让肌肉产生记忆，效果最终越来越差。 新的训练方法自然会产生新的刺激，如果在常规的周期训练中加入一些类似于限时肌肉训练法、百炼法这种非常规训练方法，再继续之前的常规训练，效果会进一步的提升。 这就是所谓的变化原则，利用不同训练法，混淆肌肉记忆，最终不断进步。 简单在脑海里过了一下这种训练法的运用与制定原则，林钧拿出自己的训练本，开始记录起来。 一周只需要训练四次就可以，剩余的休息日林钧可以选择休息或者练一些其他项目，总体来说时间还算比较宽松。 唯一需要的一点就是，在使用这个训练方法之前，需要把所有计划中列出的训练动作都过一遍，并且找出每组重复次数在15~19次的重量。 林钧对于自己的每次训练都有记录，基本上每个动作什么重量能做多少次他心里都有数，但是明天下午他还是打算再试一试。 一来是再熟悉一遍动作，二来是找一下训练动作的肌肉记忆，前段时间的训练动作比较少，所以以前的一些动作最好重新温习一下。 这种方法之所以称为限时肌肉训练法，是因为在训练的过程中每个动作都有时间限制，需要在固定时间内尽可能完成更多次的重复动作。 林钧选择的是标准的四分钟，每个动作在四分钟内尽可能完成更多的重复次数，目标是至少完成40次，最终完成60次甚至更多的重复次数。 在下午三节课后有一个很长的下课时间，这个时间可以回家也可以选择留在学校。 整个下课时间，林钧除了吃东西就是在写训练计划，只要脑海里有了想法，转变为实际的产物并不困难。 很快一天的学习生活就过去了，林钧和南湘玲并排走在回家的路上，荧黄色的路灯光芒微微闪烁，带来一种朦胧的感觉。 “你知道么？以前我每次走这条路，都觉得好长好长，那么黑，那么远，好希望有个人陪我走。” 南湘玲轻轻地说，目光里仿佛有水光在流转，“那天你离开学校之后，一路上我都在想，我可能这一生都遇不到一个和你一样的人。” “可是，可是，只有你才是世界上唯一的，所有人都不能代替的呀……” 林钧揉了揉南湘玲的小脑袋，“说什么傻话呢？我不是一直在这里么？永远都不会离开的。” 南湘玲拉住林钧，一脸倔强地说：“不，你会的，我看见了，你的眼神和原来不一样。” 林钧轻笑了一声，转过身，把她抱在怀里，“不，我说不会，那就永远都不会。” 他也是个没有安全感的人啊，自私小气又敏感脆弱，总想把最好的东西给别人，可是也许人家根本就不需要呢？ 能够碰到她，是林钧觉得成长到现在最棒的事情，又怎么会不珍惜呢？他可不是活到十七岁就忘了十六岁的人啊。 “嗯，我知道了。”南湘玲倚靠在林钧怀里，闷闷地说。 两个没有安全感的人，感情的维持会很脆弱，只是林钧愿意放弃自己而已。反正这些又有什么关系呢？ 回到家里，林钧先把训练计划的一些小问题给修改了一遍，又对照着日历好好看了一下具体时间。 最后再把学习上的一些问题记录下来，已经到了深夜十一点。林锦河明天也要出去继续干活，家里又剩下了他一个人。 坐在窗户前，望着远处的夜空，林钧的心里不由得空旷了起来。就像是曾经躺在操场中央，只要看着夜空，他的一切烦恼仿佛都消失不见。 人最大的敌人，永远都是自己。曾经一个人的生活，孤独感笼罩着内心，不断地侵蚀、瓦解着。 可是除了自己还能依靠谁呢？要么不断变得强大，要么就在孤独中发疯，最后彻底被自己给打败。 林钧从来都不坚强，南湘玲就像是一道光一样，一句话就点燃了他整个内心的火焰。 伴着夜空的光芒，笔尖轻轻点在日记本上：原来我一直在等的，只是一句我喜欢你啊。 另一边，南湘玲同样坐在书桌旁，蓝色的墨水顺着笔尖流淌在日记本上：你若给我一生不变的爱恋，我定给你不离不弃的陪伴。 第二天一早，林钧照常六点起床，六点半准时来到操场，已经能看到赵卓成的身影。 林钧打了个招呼：“老师，还是这么早啊？” 赵卓成停下，“跟他们一样叫我赵哥就行，别看我头发有些白，今年才刚过四十岁啊。” “那……我们今天练什么？” “待会教你一点百米技术，我昨天看你的起跑实在是有些差，还有整体技术也有一点点问题。” 赵卓成把钥匙扔给林钧，让他自己去器材室里拿起跑器，自己继续绕着跑道开始慢跑。 现在已经快到三月份，日出的时间也渐渐地早了起来，还不到七点，远处的天边已经出现了一抹白线。 林钧开了器材室的门，一进门一股灰尘气息扑面而来，同时还有一种潮湿的味道，让他有些不舒服。 地上的杠铃杆和配重片随意的散乱堆在一旁，正对着的是高高的一摞绿色垫子，起跑器就在房间里面的地上，一眼就能看的到。 最后边还有一个布满灰尘的卧推架，锈迹斑斑看起来已经有些年头。仔细一看，后面还有好几个箱子堆着各种破旧的球。 早已经分辨不清到底是什么，看来这些东西应该就没用过。林钧挑了一个看起来比较新的起跑器，把它放到操场的终点线。 这边离器材室比较近一点，只是练起跑而已就不用非得跑到起跑线上了。 按照昨天的记忆，林钧把起跑器摆放好，也围着操场开始跑步热身，同时脑海里想着一个问题： 开始锻炼之后，肌肉延迟性酸痛很强的情况下，那岂不是早上就不能跑步了？ 不过好在他现在只是学习更多技术动作而已，更何况热身的办法并不只有跑步一种。 热身结束后，做了一些准备活动，赵卓成直接让林钧上起跑器，他在后面给林钧卡住位置。 “能用的上力么？”赵卓成脸上带着若有若无的笑意。 林钧感受了一下，做了一下预备姿势，立马有种要向前扑倒的感觉，只好说道：“用不上力。” “哈哈，”赵卓成笑了一声，松开脚：“那就往后调，调到你能用的上力为止。” 整个早晨赵卓成都在帮林钧调整起跑姿势，以林钧的学习能力自然是很快就掌握了，发力也感觉顺畅了不少。 时间已经不早了，赵卓成也就没再教林钧更多的东西，直接让他先回去。 平静的一天又一次开始，只是今天林钧和南湘玲的关系好像变得有些……更亲密了？ 对，就是这样。 到了下午，林钧拿着假条找保安大爷登记了一个长假之后，直接来到了健身房，路上忍不住想着：是不是该搞一辆自行车？ 总感觉走路有点慢啊，每次都得十几二十分钟，没办法，锻炼心急啊，其他情况那自然是能走就走着，只有锻炼等不了。 林钧和坐在电脑旁玩游戏的老板打了个招呼：“哈喽，老板，我又来了。” 老板看了看林钧的校服，忍不住说道：“怎么？这是旷课跑出来健身？不怕被抓到么？” “有假条的，官方批准，没事。”林钧解释了一下，他的卡还有十天左右，到时候到期了再续费也不迟。 林钧张望了一下，发现只有老板一个人坐在前台，“那个教练哪去了？” 老板叹了一口气：“哎，赚不了钱人家当然要走，虽然买课的人不多，但是现在的课都得我自己上。” 老板也学过一段时间健身，考了几个简单的证书，只不过平时懒散惯了，不喜欢代课而已。 看了看林钧，他的眼睛顿时一亮：“对了，我看你也练了不少时间，有没有兴趣帮我干活，每个月也有保底。” “而且你还是学生，赚点生活费什么的也挺好。” 林钧连忙摆手：“别，我可没那时间，马上都要高考了，顾不上，以后再说吧。” “那好吧。”老板有些遗憾，心想自己这是病急乱投医了，实在是健身房不赚钱，还不知道能不能坚持的下去。 最近他也一直再犹豫，再弄几个月看看，如果还是不赚钱的话那恐怕就要及时止损。 “我去锻炼去了。”林钧打了一声招呼，直接先去换衣服，然后开始热身。 今天没有安排训练内容，就是简单的试一下动作，本来林钧还想加一些史密斯机的动作，但是想了想突然发现健身房里没这个东西啊。 所以只好在训练计划中调整了一下动作。如果硬要分的话，这次林钧的训练计划更贴近于四天训练分割周。 主要的训练肌群分为胸部、肩部、背部和腿部，每个大肌群搭配不同的小肌群进行训练。 但是这次的训练计划却没有把协同肌搭配到一起，反而是把一些看似不相关的肌肉搭配在了一起训练。 这也是健身的魅力之一，每一种不同的训练法，背后都蕴藏着一定的原理。 简单试了十几个动作之后，林钧就匆匆告辞，回到了学校仍然是三节课后的下课时间，路上顺路给南湘玲买了一杯热牛奶。 现在她才刚刚十八岁，按照解剖学理论来看，女生的身高要长到二十岁才会停止，不然现在看起来也太矮了一些吧？ “你是不是嫌弃我矮？”南湘玲鼓着小脸气愤地看着林钧。 林钧：？？？ 为什么女生的脑回路会这么清奇？林钧顿时有些无奈：“没有的事，你不要那我……” “不给你，你已经够高了，再高我要够不到了都。” “……” 第二天，林钧照常来到操场，今天赵卓成又教了他一些百米中需要注意的地方，一百米始终不像八百米，影响一百米成绩的地方实在是太多了。 所以处处都得小心谨慎才行，比如加速跑的身体前倾，和最后冲刺跑的压线技术，都会影响到成绩。 不过林钧觉得，只要自身实力足够，这些问题自然都会迎刃而解，没有实力技术再好也是空谈而已。 今天是周六，但是高三几乎没有什么假期，周六周日都照常上课，两周一天休息已经算的上不错了。 第五十四章 四分钟限时肌肉训练法（下） 不过对于林钧来说，其实放假和不放假并没有什么太大的区别，该继续的仍然要继续。 什么时候停下来呢？林钧也不知道，他只知道不断进步就足够了，剩下的交给时间就好。 很快到了下午，林钧的精神有些疲乏，不过却还是背起单肩包来到了健身房，训练不能因为精神状态不好就停止。 他了解自己的身体，也知道自己的身体极限在哪里，更何况现在只不过是稍微有点累而已。 在林钧看来，如果因为这种无关紧要的原因就停止训练的话，那就是自我毁灭的开始，这么多天的努力就将付之一炬。 曾经有无数的人以为这样没关系，我今天很累，就算了锻炼。我今天已经学习够多了，为什么不能看点综艺节目放松一下？ 也许林钧的想法有点极端，但是不能否认，无数自以为自己很自律，自以为自己可以坚持的人，就是逐渐倒在了一次次的自我放弃中。 放弃健身，放弃早起，放弃阅读，甚至放弃掉自己的思考，不愿意花一点点时间来思考自己现在的目的和未来的人生。 最终沉迷于过去的自己而无法自拔，变成一个浑浑噩噩、随波逐流、得过且过的人。 当懒散代替自律，当懒散成为习惯，最终占据整个生活的时候，想要再来改变，付出的代价会大不知道多少。 趋利避害、逃避责任固然是人类的本性，但是却永远无法让人进步。所有让人进步的东西都不会轻松，都是让人痛苦的。 只有明白自己想要的，只有不断的坚持，才能最终成为蜕变的契机。 所以林钧除非是特殊情况，不然绝对不允许自己因为这种原因而随意的就放弃一次训练。 来到健身房里，依旧是没有人，林钧每次都有一种包场锻炼的感觉，换好衣服，林钧照例在脑海里过一遍今天的训练计划： 128. 2月20日，星期六 热身组： 肩部环绕：20×3 手臂环绕：20×2 弹力绳外旋：15×4 前锯肌激活：20×2 跪姿俯卧撑：15×3 爆发式俯卧撑：10×2 平板支撑：30s×2 正式组： 胸部肌群： 上斜卧推：（40—60）×1 45kg 哑铃卧推：（40—60）×1 15kg 上斜哑铃飞鸟：（40—60）×1 5kg 龙门架夹胸：（40—60）×1 15kg 动作间休息：2分钟 肱二头肌： 杠铃弯举：（40—60）×1 20kg 哑铃上斜弯举：（40—60）×1 5kg 龙门架绳索弯举：（40—60）×1 25kg 动作间休息：2分钟 拉伸组：略 和以前训练不同的是，这里的40~60次重复并不是说一次完成，而是在4分钟内尽可能做到这个范围的重复次数，并且尽可能的做更多次重复。 林钧在选择重量时，每一个动作的重量都是以他现在的水平能完成15~19次重复的重量，这个训练计划能否成功重量的选择是至关重要的。 每一个动作只需要做四分钟，在肌肉力竭的时候可以稍微休息一下，然后立马再紧接着继续。 虽然看起来每个动作只做四分钟，但是这并不意味着它就不需要设置组间休息。 四分钟这么短的时间，很容易就会控制不住，最终导致训练偏移预期的目标。 所以林钧还为每周的训练设置了一些不同的组间休息。例如做哑铃卧推，每次力竭的时候最多休息20秒，紧接着就拿起哑铃继续做。 这样的话到了最后很可能这个动作只能完成不到5次重复，但是每一次重复次数的多少不是最重要的，重要的是要在四分钟内尽可能完成更多的重复次数。 尽管这种训练方法的效果非常综合，看起来和新手的目标非常一致，但是这种训练方法并不推荐新手使用。 因为在动作过程中需要有很强的肌肉感知力和动作稳定性，也就是熟练度，这是需要很长时间积累的。 尤其是在组间休息不够，肌肉尚未恢复的情况下，强行做动作极其容易导致动作变形，增加受伤的风险。 不过就林钧来说，并不会出现这种情况，做不动了就是做不动了，就算强行用其他肌肉代偿那也没有太大意义。 而且今天林钧为了增加锻炼时候的稳定性，还特意选择了一个稳定肌激活的动作，那就是前锯肌激活。 在最初训练的时候，因为无论是神经系统还是肌肉感知力都达不到，那么激活前锯肌的过程自然也就可以省略。 但是林钧现在已经不再是之前的水平，随着他的逐渐进步，重量的不断增加，一些小肌肉对于动作的重要性也逐渐体现了出来。 就比如说前锯肌，还有林钧一直在练的肩袖肌群，它们的主要作用就是在做动作时起到重要的配合作用。 让动作完成更稳定、更流畅、降低大重量动作的风险，同时能让锻炼效果更上一层楼，提高上半身整体的力量。 对于林钧来说，他最需要的是一个安全的训练，安全才是最重要的，因为他只有一个人在训练，没有搭档。 这就意味着林钧在很多训练的时候是需要判断自身极限在哪里，对于一些大重量的尝试更是避而远之。 增肌固然能够带来力量，但是想要拥有更强的力量，让肌纤维的收缩能力更强，那就需要专门的力量练习。 而这正是现阶段林钧一个人无法尝试的，有的训练法天生就不适合一个人去练。 林钧第一次尝试这种限时训练法，说不紧张那是不可能的，而且还要注意自己秒表上的时间。 难怪曾经有一位健身大咖说：有了秒表至少能够提高训练效果的一半。 在训练中掌控时间，对于整个训练来说会是事半功倍的效果。 组间休息可不是随便闹着玩的，作为训练敏感变量之一，它也是最常被用于设置在不同训练计划当中。 做计划的时候简单，看别人训练也简单，真正自己上手才会发现，其实任何事情都不像表面上看起来那么简单。 第一个动作，林钧先一口气做了18次重复，这才停下来休息。不到20秒，当他再举起杠铃开始做动作的时候，他发现自己居然只能做6次。 感受到肌肉确实已经没办法再完成一次重复，林钧不得不停了下来，喘了几口气，看了看秒表，居然仅仅过了一分半钟。 20秒休息结束后，林钧只好咬咬牙继续做动作，这次更惨，只勉强做完4次重复，他的肌肉就已经承受不住。 强烈的充血感从胸肌和肱三头肌上传来，仅仅做了二十多次，他感觉就已经如此艰难，额头上的汗滴开始不断地滚落下来。 到了最后，林钧几乎只能拿起杠铃做一两次重复，就不得不停止，酸痛和充血的肿胀感不断从肌肉处传来，提醒着他已经到了极限。 四分钟结束后，林钧总共完成了43次重复，开始了动作间休息，现在他算是明白了，为什么这个训练方法不能和协同肌搭配一起训练。 因为肌肉承受不住啊，所以只能选择两个并不太相关的肌肉群，比如林钧这次训练的胸部肌群和肱二头肌。 而明天的训练则刚好相反，林钧选择的目标肌群是背部肌群和肱三头肌，现在他比较担心的是今天训练结束后，明天的训练肱三头肌还能不能承受那么高的训练强度？ 而且今天先把肱二头肌训练过后，作为大部分背部肌群训练动作的协同肌，明天收缩能力变弱后会不会对背部肌群的训练造成影响？ 来不及让林钧多想，动作间休息就已经结束，第二个动作同样是四分钟极限。 林钧本来还觉得这次训练计划只有七个动作是不是有些太少，但是算了一下整体时间其实也差不多。 而且他本来就打算前一周的训练先试试水，这也是他的一个习惯，每次换训练计划后的第一周总会保守一点。 不过现在看来，这次林钧对于训练计划的判断还是出了一些差错。既已如此，林钧也只好认真投入到训练当中。 结束了今天的训练，林钧感觉自己像是洗了一个澡，浑身的汗水止不住地往下流，尤其是腰部本来就是容易出汗的地方，现在更是把衣服全部都洇湿。 当时林钧第一次接触这种训练方法的时候，就感觉有点像是训练与休息比值为2：1的高强度间歇有氧运动。 现在试了一下，果然和他猜想的差不多。整个训练过程中高强度和休息时间搭配了起来，从各个方面提升着训练者的整体素质。 如果把这种训练方法运用到减脂中，说不定也会有不可思议的效果？林钧暗暗思量了一下，随即又摇了摇头。 最多只能算是正常训练的补充，只用这种方法未免还是不太够。 林钧回到家里换了衣服，又吃过下午饭之后才又匆匆来到了学校，这时天空已经暗了下来，高三也已经开始上自习。 “你怎么才回来啊？”南湘玲忍不住抱怨了一句，转身从包里拿出一摞习题来递给林钧：“诺，送你的，怎么样？开心么？” 林钧捂着自己的胸口，一脸痛苦地说道：“怎么回事？为什么心突然好痛？不行了，我要先晕一会儿。” “起来啦。”南湘玲用手指戳了一下林钧的肋骨，林钧一下子弹了起来，肌肉猛的一收缩，顿时疼的有些咧嘴。 “咳咳……”咳嗽声从讲台上传来，是他们的政治老师，“有些同学坐在前面就不要动作那么大，是生怕我看不到么？” 政治老师的脾气很好，是一个刚刚毕业不久的年轻男老师，虽然每天上课喜欢给学生灌一灌鸡汤，但是从来不会过分要求学生。 只要动作不是太大，他也就睁一只眼闭一只眼。尽管没有点名，但是同学们也都不傻，自然知道老师说的是谁。 林钧早已没有了以前的文弱气，黝黑的面容给人一种凌厉的感觉，身材也不像原来那样弱不禁风，看起来十分魁梧。 再加上前两天他们听说林钧一个人力压整个体育队的事情，自然也对林钧改观不少。 林钧不好意思地朝着老师笑了笑，南湘玲也转过头去开始认真学习，不管林钧怎么叫她她就是不肯回应。 以前还没发现南湘玲的小性子居然这么多。林钧不由得摇了摇头，打开刚刚她递给自己的习题册。 封面看起来已经有些旧，里面的大部分题都已经做过，用各种颜色的笔标出了一些解题思路和关键点。 就算是林钧看起来也丝毫不费力，开始认真学习了起来。南湘玲偷偷瞟了一眼林钧，看到他认真的模样不由得心生雀跃。 送给自己喜欢的人的东西能被认真对待，在南湘玲看来是一件非常值得高兴的事情，同时心里也为林钧默默鼓劲。 下课后，林钧伸了一个懒腰，看着南湘玲白皙的侧脸忍不住就伸手过去，然后被她一下子躲开。 “拜托啦，现在还在教室诶。”南湘玲似乎是在生气，又似乎是在撒娇一样。 “没关系，当我们不存在就好了。”后排的陈妍连忙说道，同时打量着林钧和南湘玲，这么一看两个人好像确实有点般配呢。 “嗯嗯。”陈妍的同桌连忙点着小脑袋，“我什么都看不见，咦？你是谁？算了我还是睡会吧。” 说完就趴在了桌子上一动不动，林钧不由得有些无语，“喂，我说你们……这也不至于吧。” 陈妍忽然凑到前面，一脸神秘地小声问道：“不过话说，你们有没有做过什么……就是那种让人激动的事？” 林钧和南湘玲的脸顿时都红了起来，只不过林钧皮肤黑看不出来，而南湘玲的脖子都染上了一片殷红。 “阿妍你在说什么？我们才这么小，当然……当然不可以做了……”说到后面南湘玲的声音越来越小，差点都听不清。 林钧也赶紧插话，义正言辞地说：“咳咳，就是，我们还这么小……额，她才这么小……” 陈妍忽然笑了起来：“哈哈，你们想到哪里去了？” 林钧、南湘玲：“……” 第五十五章 即将到来的月底考 第二天早上，林钧继续来到操场跑步，权当是做有氧运动，跑个几公里对他来说自然是轻轻松松。 更何况还能顺便保持一下体能，锻炼一下跑步中的节奏感，弥补一下肌肉训练中的不足，总之百利而无一害。 很多人会认为只要是做有氧运动，尤其是长时间的稳态有氧运动就会掉肌肉，其实完全不用担心这么多。 首先肌肉没有那么容易掉，其次这种做有氧会掉肌肉的想法就和还没举哑铃就害怕练成施瓦辛格一样。 不过林钧更喜欢上午或者下午跑步，虽然早晨的空气更清新，温度也更舒服。 练了几组弯道和起跑，林钧又开始了一天的生活，昨天晚上他稍微修改了一下训练计划，想来今天的训练会更加得心应手一些。 平静的上午就在学习中度过，过了这么几天，学生们的心也渐渐静了下来，继续为了自己的目标而努力奋斗。 下午，林钧来到健身房里，还是老板一个人，他忍不住说道：“老板你这每天独守空房也太寂寞了吧？” 老板深吸了一口手里的烟，吐出一个烟圈，做出一副看破红尘的样子，淡淡地说：“实不相瞒啊，小兄弟，我有点不想开下去的意思。” “你说我这一天天的，要是在外面稍微努力一点，肯定比守着这个健身房赚钱赚的多，那我还待在这里干嘛？” 林钧听的心里一紧，赶忙说道：“别啊，老板，虽然话是这么说，但是最起码也得给来这里的人一个交代吧？” 老板看了看林钧，顿时笑了出来：“别急别急，我明白你的意思，短期这几个月我是不会走的，而且在这里办长期卡的会员也没多少。” “到时候把他们的钱退一下，新会员我也不打算接，而且就算我想接也没有啊。” 老板倒是坦诚的很，而且丝毫不虚伪，反正之前弄这个健身房也是一时兴起而已，虽然没赚钱但也没有赔钱啊。 “那你以后去做什么？”林钧问了一下。 老板不假思索地说：“和朋友出去创业，合伙弄一个餐饮品牌，我才三十，就当是为了未来再拼一次，至于这里……” “这个二层楼都是我的，到时候应该会转租出去，健身器材应该也会低价转让出去吧。” 这个健身房的位置其实并不算太好，建在湖边小路上，人流量并不大，但是要说是风景的话，这里是真的不错。 林钧这下是明白了为什么明明健身房看起来并不景气，但是依旧可以维持的下去的原因。 除了水电费之外，剩下的几乎就没有用到钱的地方了，而且这个健身房的地方比较小，打扫完全可以一个人顾得上来。 当然这个健身房不景气的原因并不是说只有一个原因，和老板随缘的心态也有一定关系，对于他来说能赚钱最好，即使赚不了钱也不会亏本。 林钧把这件事记在了心里，他对老板的印象还挺好，“对了老板，来了这么长时间还不知道你的名字呢。” 老板笑了笑：“这倒是，我姓肖，肖庆州，其实我不是本地人，我家在怀阳市，只是这边环境挺不错，就在这边定居了。” 林钧有些惊讶：“可是听你的口音，完全听不出来啊。” “哈哈，那是，我这方言可是学了好长时间。来而不往非礼也，小兄弟还不知道你叫什么呢。” “我叫林钧，现在还是高三学生。” 肖庆州看了看林钧的单肩包，他经常观察林钧的训练，尤其是林钧每次卡准时间来，还是让他很有感触。 不过他知道自己的性格并不适合像林钧那样，而是更加随遇而安，不会拘泥于一件事情，想到哪里就做到哪里。 “看你的样子，好像锻炼过很长时间，以前是跟着别人练过么？”肖庆州问出了他早就想问的问题。 以他的眼光，这个健身房里也就是阿正和林钧的锻炼还算的上是中规中矩，其他人都属于漫无目的的那种。 林钧直接趴在桌子上，刚好看到桌子里面放了一排摇摇杯，码的整整齐齐，“啊，以前当过巡场，和里面的教练学的。老板这里怎么这么多杯子？” 肖庆州的桌子里的摇摇杯都还没有拆开包装，上面也没有LOGO，林钧也看不出来是什么牌子的。 随手拿了一个递给林钧，肖庆州说道：“哦，这是刚开始弄这个健身房的时候，定制的一批杯子，本来想印上这个健身房的标志，” “但是后来因为一些原因就没弄，只能堆在这里，质量和材料选的都是非常好的，诺，送你一个。” 果然如肖庆州所说，杯子握在手里有一种厚重的感觉，手指轻轻弹了一下，声音很沉闷。 “谢啦，那老板我锻炼去了。”林钧把杯子放到包里，再聊下去他怕就真的聊起来，还是先结束了今天的训练再说也不迟。 “去吧。” 林钧换好衣服来到训练场当中，把高位下拉器上面的一只蜘蛛给弹开，照例在脑海里过了一遍今天的训练计划： 129. 2月21日，星期日 热身组： 肩关节环绕：20×3 手臂环绕：20×2 弹力绳外旋：15×4 俯身T字伸展：20×2 俯身Y字伸展：20×2 俯身TW伸展：20×2 坐姿划船：20×2 35kg 背部肌群： 杠铃划船：（40—60）×1 55kg 高位下拉：（40—60）×1 55kg 坐姿宽距划船：（40—60）×1 65kg 龙门架直臂下压：（40—60）×1 40kg 动作间休息：100s 肱三头肌： 史密斯机窄距卧推：（40—60）×1 40kg 哑铃俯身臂屈伸：（40—60）×1 7.5kg 龙门架直杆下压：（40—60）×1 40kg 龙门架绳索下拉：（40—60）×1 35kg 动作间休息：100s 腹部肌群： 悬垂举腿：（40—60）×1 拉力器卷腹：（40—60）×1 45kg 动作间休息：60s 拉伸组：略 在经过昨天的实验之后，林钧认为以他现在的身体素质可以进一步增加训练量，所以今天的训练计划要比昨天更多。 动作更多，训练的部位更多，组间休息也更短。这也是由林钧强大的恢复能力决定的，如果是正常人至少也得组间休息两分钟。 按照这个训练计划的制定原理来看，其实并不适合用太多的复合动作，在肌肉无力的情况下动作极其容易变形。 所以一般这种训练计划的动作会选择一些固定的动作，比如史密斯机或者是一些训练机和固定器械。 但是林钧对他的肌肉控制力和动作稳定性有强大的自信，他相信即使是在肌肉无力的情况下也能很好地维持动作稳定性。 所以林钧在使用这个训练计划的时候，就更倾向于用自由重量和复合动作。 不过这次的训练却让林钧有了不一样的感觉，首先昨天训练了肱二头肌，今天不可避免地有了一些肌肉延迟性酸痛。 在背部协同肌和肱三头肌均有损伤的情况下，林钧还增加了训练量，表面上看似乎不符合训练恢复的原则。 其实不然，虽然大部分情况下肌肉训练要等肌群恢复的差不多才能进行下一次，但是这并不是绝对的。 这种训练方法会有一种类似于背靠背的效果，短期内可以大幅度增加对肌肉的破坏，但是却不能长期使用。 最多使用6周这也是有一定依据的，一来是这种方法训练强度太大，二来是因为肌肉不能长时间的处在破坏之中，它是需要一定时间恢复的。 除此之外，林钧还在这次训练计划中增加了两个新动作，坐姿宽距划船和史密斯机窄距卧推。 坐姿宽距划船对于上背部和三角肌后束的肌肉刺激比较大，史密斯机窄距卧推则是一个很好的练习肱三头肌的复合动作。 林钧虽然对自己的动作稳定性很有自信，但是这是对于大肌群来说的，像肱三头肌这样的小肌肉他还是决定保守一点。 再加上窄距卧推他并没有很好地掌握，作为窄距卧推的退阶动作史密斯机窄距卧推就自然而然成为了首选。 腹部动作里悬垂举腿并不是一个人人都能做的动作，有的人的髋屈肌群要更为敏感，所以很容易就会代偿。 林钧做这个动作也就是刚刚20次左右，用在这个训练计划里也不需要增添额外的负重。 在训练的时候，林钧的脑海里一直在想一个问题，在训练结束后又仔细思索了一下，这才来到前台，找到肖庆州问道： “老板，你刚刚说要把这个健身房给租出去，我倒是想到一个人，他有可能会有意愿。” “哦？”肖庆州也来了兴致，坐起来看着林钧：“是么？那到时候可以给我介绍介绍，也省的我再去找人。” “不过还不太确定，老板你能说一下么？我回去有空了问一下他。”林钧只是想了解一下而已，不过肖庆州也不在乎林钧说的朋友到底存不存在。 反正迟早都是要租出去的，给林钧说一下倒也无妨，“像这边的房价的话并不会太高，我的整个健身房包括二楼也就是三百多平。” “现在不流行小二层楼，而且我这地方位置又不太好，但是如果是卖的话，在黎城卖个小四十万还是没有问题的。” “租的话自然要便宜一些，怎么也不得……额，一年怎么也不得五万块钱……”说着肖庆州还偷偷打量了林钧一下，见他并没有什么反应，这才松了一口气。 黎城的消费水平很低，同时收入也不高，一般人家里一个月的收入也就是两三千左右，再加上年轻人很少。 所以在这里租房子全凭运气，几乎人人都有住的地方，要你这屋子也没什么用啊。所以肖庆州并没有要价很高。 可惜林钧根本就不清楚市场行情，对着肖庆州点点头，“好的，我知道了，到时候我和他说一下，那我先走了啊。” “路上慢点。” 肖庆州摇了摇头，只是一个学生而已，问这个想来也就是一时兴起，过后就忘了。 回到家里，林锦河今天刚好没有活，在家躺着休息。林钧一边做饭，一边想了想刚才的事，从厨房探出头问道： “爸，咱家一个月的租金要多少钱？” 林锦河有些诧异，不过这也不是什么秘密，“我们家是三年前租的，八十平签了五年的合同，一共是9万，怎么忽然问这个？” “哦，没事，随便问问。”林钧没说什么，继续缩回厨房里，留下林锦河一个人在原地暗暗思索。 吃过饭后，林钧揉了揉有些酸疼的小臂，今天的训练动作大部分都以拉为主，所以不可避免地要用到更多的小臂力量。 简单来说就是做动作做的做的握不住了，感觉要脱手，林钧还是第一次出现动作还没力竭，小臂就先酸的情况。 之前林钧根本就没打算练小臂，但是这次训练结束，他隐约有了一点想法，如果小臂可以耐力和力量更强的话，对于提升动作稳定性很有帮助。 来到学校，第一节刚好是郭克礼的自习，上课铃声还在响，郭克礼已经迈着大步走上了讲台。 等到上课铃声结束后，他才轻咳一声，“同学们，咱们这个月的月底要考试，大家都知道吧？” “知道……” “那我要和大家说的是，这次考试不仅仅是一个月考，而是整个省的统一模拟测试，最终成绩要在全省排名。” “到时候，大家在省里究竟排什么样一个位置，能上什么样的大学，几乎就一目了然。所以大家一定要抓紧时间加油啊。” 班里顿时变得有些嘈杂，不过大部分人都是跃跃欲试，他们都是这个学校学习比较好的学生，自然想看看自己到底能排在哪里。 不过林钧对此丝毫没有感觉，他只需要努力训练，认真学习就好了，至于和他们比文化课成绩，那不是一个体育生应该干的事情。 除了月底考之外，下个月还有一次体育高考的模拟测试，相比之下林钧对后者更感兴趣。 因为听赵卓成说，成绩前三名的奖励可是非常丰厚，前三十名都有不同程度的奖励，这让林钧心动不已。 上架感言 感谢所有支持我的小伙伴们，Alway余生、投到没票票、梦中依稀灯火寒、我是一只白、smanjss、柚茜、小枫xyz、G微笑G…… 也许我已经忘了当初写小说的初衷是什么，但是这重要么？不重要，就像是健身一样，只要坚持对的事情就可以了吧？ 我知道我写的并不出色，但是我依然会不断努力、不断坚持下去，只要你们还在支持，那么我会一直写到完结为止。 相信后面会给大家呈现出一个不一样的世界，让更多的人了解健身，喜欢健身，坚持健身，习惯健身。 还要感谢一下灰大的支持，给了我这样一个不同寻常的体验。 今天是祖国母亲的生日，祝愿祖国繁荣昌盛，感谢我可以出生在这样一个优秀的民族，富强的国家里，同时祝大家假期愉快！ 第五十六章 月底考 “加油啊林钧，这次看看你能考多少。”南湘玲在一旁给林钧鼓劲。 林钧点点头，自信地笑了笑，“放心吧，一定不会让你失望的。” 学习就像是锻炼一样，一日练一日功，一天两天可能看不到进步，但是一旦坚持下去，就会发现不一样的世界。 回到家里，已经十点多，林锦河居然罕见地没有睡，而是躺在沙发上看着相亲节目呵呵直乐。 放好东西后，林钧搬了把椅子坐过去：“喂，老爸，和你商量个事呗。” “啥事？”林锦河坐了起来，有些疑惑地看着林钧。 一般来说林钧很少会找他商量事情，能自己解决的就自己解决，自己解决不了的就等到能解决的时候再解决。 “就是上次咱们去的那家健身房你知道不？”林钧想了想还是决定把自己心里一些不成熟的想法给提出来，看看林锦河有什么意见。 “额……怎么了？”林锦河有些尴尬地扭了扭头，办了一个月的健身卡，结果只去过一次，着实有些丢人。 “那边要转租租出去了，听老板说是一年五万块钱，不知道贵不贵。” “你怎么忽然关心起房价来了？”林锦河虽然有些不解，但还是给出了自己的看法：“一年五万的话，贵倒是不贵。” “但是有些不值得。” “怎么说？” 林锦河从口袋里掏出手机，打开百度地图放大到整个黎城，把城区这一部分选出来，放在桌子上指给林钧看： “你看啊，他这个地方离周围的村子比较近，四周几乎是荒无人烟，也就是每天晨跑或者是没地方去的人，才会选择这条路。” “除了风景不错之外，基本就没有什么优点。远离城区人口密集的地方，这就导致一些生意都没办法做。” “黎城的店用来做的无非就是零售和餐饮，可是它的地理位置就局限死了它只能用来住人。” 说到这里，林锦河有些遗憾地摇了摇头：“地方是挺不错，房屋结构也是按照商铺的标准，就是有些不值得。” 林钧在一旁陷入了沉思，看着地图上的位置想了一会忽然开口说道：“那要是办健身房的话，是不是就不用考虑这么多？” 林锦河顿时一怔，“办健身房肯定也要考虑位置，不过在黎城而言，相比于其他行业来说健身房确实对位置没那么要求高。” “这也是因为黎城比较小，从城区走到那里的柏油路也就是二十多分钟，像那些大城市里肯定也是需要抢占好的位置的。” 林钧有些意外地看了看林锦河，他就是这么提了一下，没想到居然被分析的头头是道，不由得有些赞叹：“看不出来啊老爸，你还有这个本事。” 林锦河挺了挺胸膛，有些骄傲地说：“那当然，你以为老爸我只会混吃等死么？我会的东西多了去了，只是你不知道而已。” “我知道老爸你厉害。”林钧顺着林锦河的话说了一句，紧接着说道：“那老爸你看我们把这里租下来怎么样？” “没问题……等等，你说什么？我好像没有听清楚。”林锦河本来还有些飘飘然，但是忽然反应过来，一下子有些傻眼。 林钧无奈，只好又重复了一遍：“我说，我们把这里租下来怎么样？” “不是，我们租它干什么呀？总不能是租下来就是为了换个地方睡觉看风景吧？”林锦河一下子有些急了，林钧这是没事瞎折腾什么呢？ 林钧理所当然地说道：“当然是用来开健身房啊。”说完又把今天老板说的话说了一遍。 “林钧啊，不是老爸不想支持你，实在是……你看啊，人家开健身房都亏本了，咱们凭什么就能赚钱？更何况每年还有五万块的租金呢。” 林钧仔细想了想，这才说道：“虽然现在这个健身房并不赚钱，但是我觉得原因是有很多的。” “黎城虽说地方不大，人均消费水平也不高。可是这并不意味着健身房在黎城开不下去，赚不了钱。” “老板办这个健身房的时候就有些太匆忙了，很多东西都还没有准备好。但是现在不一样，它已经在黎城有了一点点的基础，只要我们……” 林锦河赶紧打断：“等等，林钧啊，你不是常说任何事情都不像想象中那么简单么？怎么这次就这么天真呢？” “干嘛非要和一个东西杠着过不去呢？你现在还是学生，以后多了解一些这方面的东西再做打算也不迟嘛，现在还有些太早……” 林钧不假思索地说：“这不是有你么？我又没说要我来，以你的能力还怕赚不了钱？” 林锦河的话顿时戛然而止，眯着眼睛打量了一下林钧，摸了摸自己的胡子：“嘶，也对啊……” 林钧：…… 他本来只是这么随口一说，没想到林锦河居然应了下来，犹豫了一下又问道：“老爸，你真的行？” 林锦河大手一挥：“行了，接下来看我的就行，我去看一下到底可行不可行，正好天天给人干活我也有些累的慌。” “你不用管了，好好学习，剩下的我来看，行不行以后再说。” 林钧站起来，没说什么就先回屋里，突然心里有些忐忑，当时是只不过忽然有了这么一个想法而已。 没想到林锦河这么不禁夸，想了想还是算了，折腾就折腾吧，大不了也就是再回到没有以前的生活。 接下来的日子简单了很多，训练和学习对半开，依旧是四分钟限时肌肉训练法，林钧也摸到了一些这种训练的窍门。 肩部肌群和斜方肌搭配，腿粗肌群和小腿、腹部肌群搭配，每次训练选择7~9个动作不等。 之前很久没有出现过的肌肉酸痛感又重新出现，搞的林钧现在每天身上都很不舒服。 肌肉酸痛并不是衡量训练是否到位的指标，但是它的出现一定会代表着身体对某种训练产生了不适应的反应。 比如忽然进行某种不擅长的运动，比如习惯了健身忽然去学游泳一样，但是这种刺激反应究竟代表着什么，和增肌有没有密切关系，现在还不能肯定。 唯一可以肯定的是，在适应一段时间后，肌肉产生一定的适应性，到时候就算是再改变训练变量，身体的反应也远远不会像最开始那么强烈。 休息日的时候林钧也没怎么闲着，虽然是休息日，但是并不意味着要躺在床上一动不动这才算休息。 做一些肌肉拉伸与恢复，再或者做一些简单的运动，打球、散步都可以，总好过一直躺着或者坐着休息。 很快就来到了月底，林钧特意调整训练计划的时间，把考试给错开。虽然他可以把考试旷掉，但是那么做没意义。 训练是很重要没错，但是还应该有和它相同重要甚至比它更重要的事，至少现在这个阶段每一次考试对林钧来说都弥足珍贵。 “加油啊林钧。”南湘玲坐在林钧考试位置的前排，帮他把工具袋里的考试用品摆的整整齐齐。 “好啦好啦，你也加油，时候不早了，赶紧去吧。”林钧因为上学期没有参加考试，所以这次分位置就自然落在最后一个考场。 黎城中学的考场座位确定方法很简单，一个考场35个人，按照年级排名往下走，没有参加考试的补到最后一个考场。 因为文理分科，所以南湘玲自然是第一考场第一位，自从分科之后就一直坐在那里。 “嗯嗯，那我先走了。” “去吧。” 坐在座位上，随着时间的流逝，考场里的人也陆陆续续走了进来，不过却没有坐满，只有23个人。 第一考场和最后一个考场虽然很相似，这两个考场的同学考试前从来不会临阵磨枪，不像其他考场一样，马上就要考试了，还拿出小册子来背一背。 考试分两天，在学校看来考试就等于放假。第一天语文和文综，第二天数学和英语。 很快时间到了，监考老师抱着卷子的答题卡走进了教室，是一个高高瘦瘦的男老师，戴着金丝圆框眼镜。 “大家安静一下，马上考试了，最多可以提前半个小时交卷，但是之前，你们哪怕就是睡觉也得待在这里。” 每次令他很头疼问题就是学生早退，有的学生人家根本就不想考。最后商量了一下，才按照高考标准，规定最多提前半个小时交卷。 把试卷分发了下来，男老师坐在讲桌上，拿起一本书随意看了起来。总共就这么点人，而且这个考场的学生一般情况下连抄都懒得抄。 果不其然，开始考试后十分钟，就有一半的学生趴在桌子上，还有一部分正在努力做题。 根据他们的经验来看，语文随便做做，看看阅读理解，编一编作文也比睡觉有意思，不然上来就睡觉实在是太没意思了。 接到答题卡和试卷后，林钧开始认真做了起来，语文的基础部分占比虽然不多，但是却是最好拿分的地方。 林钧做题没有什么规则性，想到哪里就做哪里，不会的直接略过，以他的精力完全不需要用什么所谓的考场战术。 两个半小时足够他做完还能再顺便检查一遍，而且他最近跟着南湘玲也学了不少的答题套路，做起来可谓是得心应手。 林钧的文综和语文是他曾经的优势，现在重新开始学，成绩恢复的最快的自然也是语文和文综。 时间一点点的过去，考场上只有翻试卷的声音和呼噜声。一个半小时过后，林钧已经把所有的非选择题包括作文题全都做完了。 剩下的也就是为数不多的一些选择题，首先排除绝对错误选项，然后和原文对比，选出答案是他一贯的套路。 这样的正确率虽然不能保证百分之百，但是一定不会太差。 同时林钧的表现也略微吸引了监考老师的注意，气质是很能反应一个人的水准，林钧那种自信的感觉很明显和其他人形成了鲜明的对比。 不过他也只以为是林钧比较擅长语文而已，只要学生不作弊，或者说不要太明显，他都一概不管。 两个小时过后，很多同学已经卡好时间，交卷走人。林钧也做完了，稍微看了一下，觉得没什么问题。 答题卡上没有涂改的痕迹，观点简洁清晰，作文结构也还不错，虽然内容平平。 林钧直接起身，和老师示意了一下，走出教室，回到班里等着南湘玲考试结束。 果然很快南湘玲就也出来了，她应该也是提前交卷，“怎么样？林钧，难不难？” 林钧笑了笑，自信地说道：“好歹学了这么多年，除了古文没背下来，其他还算很轻松。” “那就行，反正语文也拉不开成绩，文科就是英语和数学分化比较厉害。” 不要以为文科生英语是强项，有的文科生英语属于那种特别差的，数学那就更不用说，正好林钧两样都占了。 “这倒也是，不过接下来我会加油的。”林钧当然知道自己的问题在哪里，越差的地方才越应该努力弥补。 把南湘玲送回去后，林钧回到家里开始休息。下午的文综林钧感觉发挥挺好，不过第二天就不像第一天那么轻松。 数学除了选择题空了一半的答题卡，英语就更不用说了，林钧一直从考试开始茫然到考试结束。 月底考试仅仅过了三天，所有的成绩就全部都出来了，包括单科、总分、班级排名、年级排名，这次还多了一个全省排名。 趁着晚自习，郭克礼打开教室里的多媒体设备，给大家看了一下这次考试的成绩。 果不其然，南湘玲又是这次考试的文科年级第一，总成绩611分高居榜首，不过再看省排名就不是那么显眼了，仅仅排在三千多名。 “大家看到了吧？这就是我们学校和其他学校的差距，这就是先天不足，没办法弥补。我们的第一名在省里的排名也不过是三千多而已。” “所以同学们，我们要比的不仅仅是班里和学校里，而是和整个省，甚至是全国的考生来竞争，不拿出百分之二百的努力怎么能比得过？” 郭克礼先教育了大家一下，接着鼠标滑动放大，“我们来看一看其他同学的成绩。” 第五十七章 目的地：怀阳市 “第二名依旧是许华同学，虽然名次是第二名，不过成绩和南湘玲相差还是非常大，足足差了60分。” “年级排名第五，省排名……8339。许华同学，你不能光看在学校里好像还挺不错。你的年级排名只和南湘玲差了四位，但是这省排名就差了五千多啊。” 郭克礼毫不客气地说道，这段时间他发现许华的脾气是越来越差了，已经有好几个学生私下里找他说许华影响他们学习。 “我……”许华一下子说不出话来，想找理由反驳，可是成绩摆在那里，只好略有不甘地说道：“我会加油的……” “嗯，那就好。”郭克礼又接着往下，“第三名……第39名，林钧，林钧？” 郭克礼抬头，看了看林钧好像并没有什么反应，“林钧这次考的不错，总成绩已经过了400分，值得表扬。” 郭克礼带头鼓掌，同学们也跟着，搞的林钧都有些不好意思了，“谢谢老师！谢谢大家！” 林钧他们班有大概60个学生，按照往年的成绩来看，一个班里只有一半的学生能够走得了本科，当然这是不包括小类的情况。 “没事，争取多考一点，我听你们赵老师说你体育成绩很高，接下来就看文化课了，过了线基本上全国体育类院校都能让你挑。” “嗯嗯，我会加油的。”林钧点点头，他的英语和数学这次总共才考了一百一，全靠语文和文综往上带，总成绩才没有那么差。 他们省的体育生高考成绩没有其他省算起来那么麻烦，只要文化课达线，按照专业分排名录取。 这就是所谓的文过专排，林钧现在的成绩已经可以达到第二批次，但是对于第一批次来说还是差了一点。 不过在林钧不远处的许华就没有那么高兴了，同样一句“我会加油的”说出来却是两种感觉。 他也不知道为什么，就是有点讨厌林钧，在他看来，所有人出生之后未来就已经注定了，可是林钧却让他看到后天努力同样可以达到一些高度。 “如果你违背了上天的规律，想要强行改变自己的命运，那么就由我来让你认清现实。”许华的心里逐渐浮现出一个不同寻常的念头。 南湘玲凑到林钧身边，“喂，林钧，你考的挺不错嘛，还不快感谢我帮你。” “你想让我怎么谢？我人都送给你了，那就只能……”林钧故作一脸娇羞的样子，一下子让南湘玲起了一身鸡皮疙瘩。 南湘玲立马离的林钧远远的，还把凳子往走廊上挪了挪，“噫~你个男生做出这种小受的样子简直……” 林钧笑了起来，尽量克制住不发出太大的声音：“哈哈，那还要不要我谢你？” “不要了不要了，求你正常一点就行了。”南湘玲连忙摇了摇头，忽然又想起什么：“对了，你们什么去考试啊？” 林钧想了想：“正经考试的话是下个月20号21号，不过到时候应该18号就会走，19号去报道，20号正式开始，总共考两天。” “噢，那意思是你要请……四天假么？”南湘玲数了数日期，觉得有点可惜不能陪林钧去给他加油。 因为要是她妈妈知道了一定会揍林钧的，虽然不知道能不能揍的动他。 好在郭克礼虽然知道林钧和她的事情，但是却从来不会给家长打小报告，他有自己的一套原则。 在他看来两个人在一起反而是好事，还能互相促进学习，干嘛要强行拆开？ “不对，是五天。”林钧稍微纠正了一下，“因为考完试当天下午可能回不来，不过也说不定，要是能回来的话我第二天会回学校的。” 他有点摸不清从黎城到怀阳市的时间，如果是坐汽车的话怎么也得五六个小时。 本来今年的体育考试应该在新海市的，但是因为新海市要举行环城自行车大赛，有些不方便，就改在怀阳市。 “而且这个月20号我估计也会请假，因为老师说要带我们去怀阳市参加一次模拟测试，听说前几名会有奖品。” 南湘玲一下子来了兴致：“那你知不知道是什么奖品啊？我好想去看一看，每天学习都快无聊死了。” “我也不知道，到时候就知道了，拿回来给你看。”林钧觉得可能是一些运动补剂，也可能是一些运动装备。 南湘玲点点头，“好啊，我相信你一定比他们都厉害。” “哈哈，那是当然。” 林钧依旧是自信满满，他倒不会认为他比所有人都强，即便如此，也应该相信自己，只要发挥出最好的成绩就好了。 夜晚，回到家里，林锦河今天又不在，不知道去了哪里。把今天的事情记录了一下，林钧又开始了新的学习。 洛小芸最近也开始了封闭式训练，估计短时间内应该是联系不上。周宏则是每天沉浸在减肥变瘦的快感当中。 每天都要给林钧汇报一下今天做了什么训练，感觉怎么样，瘦了多少多少。偶尔反弹一下，就追着林钧问个不停。 林钧只有把一些原理给他讲清楚，这才不会问那么多。 而且林钧发现，最近卖补剂的大叔也消失不见了，微信里只发了一句最近有事就再没看到过他的消息。 上次周宏的支链氨基酸用完了，本来林钧还想从大叔那里再买一点，结果现在只能到网店上，比大叔那里贵了不少。 大家都在努力，林钧自然也是丝毫不敢放松，学习到十二点，这才放下书本，洗漱准备睡觉。 第二天一早，林钧来到操场跑步的时候，却发现多了一个人影，居然是同班的许华。 “许华你也来跑步啊？”林钧正在热身，许华跑过来的时候顺便打了个招呼。 许华慢慢停到了林钧的身边，摘下耳机说道：“嗯，我也来跑步，这不是最近没什么精神嘛，锻炼一下，又没有坏处。” “哈哈，这倒也是，那你加油。”林钧对许华的印象算不上好也算不坏，虽然林钧觉得他有点小心眼，不过林钧自问没有惹到过他。 “嗯好，你也加油。”许华说完就戴上耳机，继续开始围着操场慢跑。 “你同学？”杨钊自然看到了林钧和许华，跑过来问了一下。 林钧点点头：“对啊，可能是成绩没考好，跑跑步发泄一下。” 杨钊有些诧异地看了一下远处许华的身影，扭头对林钧说道：“这都高考了还起这么早跑步，而且话说他们得上早自习吧？时间能来得及么？” “管他呢。”林钧对许华没有兴趣，也不想主动去了解。 “走了，跟着我跑几圈。” “行。” 时间一天天过去，早上的操场上除了林钧和体育队，还又多了一个身影，那就是许华。 每天早上他都是匆匆跑步，结束了就回去上课，也不和林钧他们交流，这几天林钧他们也习惯了。 很快就到了19号晚上，赵卓成把林钧他们又叫到了办公室里。看到人都到齐了，赵卓成这才说道： “明天我们有一个模拟测试大家都知道吧？地点是在怀阳体育场，早上九点开始。” “九点？那我们怎么去？”徐远问出了一个所有人都关心的问题。 “这就是我接下来要说的问题……”赵卓成有些无奈：“之前是我没考虑好，如果要去的话那我们晚上三点钟就必须坐车。” “所以我想问问大家的意见，到底是去还是不去，去的话我后天回来给大家放一天假，让大家都休息一下。” “不去的话我们就照常，我也知道三点坐车实在是有些难为大家了，这次确实是我没考虑合适。” 林钧和杨钊对视了一眼，异口同声地说道：“去啊，为什么不去？” “其他人呢？”赵卓成环顾四周，所有体育队的学生都点点头：“去吧。” “大不了就是状态不好一点……” “就是就是。” “车上应该也能睡吧？” “老师我们没事，要不然错过这次机会那就得直接高考了……” 赵卓成这才说道：“好了，那我们就去，住校生除外，所有走读生把你们的地址说一下，明天早上我叫车过去接你们。” 把地址写好，赵卓成把号码牌都分给了他们，林钧拿到的是79号，其他人也都是很随机的号码。 这种模拟测试没有正规的准考证，只有一个简单的号码牌，林钧估计明天临时不去的人应该会有不少。 不过主办方并不在意，像这种模拟测试对他们来说是一个很好的宣传机会，只要大部分人都到了就行。 夜晚回到家里，林钧早早就睡了，没有再像之前一样，学习到十二点才睡觉。 凌晨两点五十，刺耳的闹铃声把林钧从睡梦中拽了出来。林钧定了定神，揉了揉有些疲惫地双眼，起床洗漱好，下楼开始等车。 手机微微振动，林钧收到了群里的消息，今天大家可都带了手机，群里一下子也热闹了起来。 不过都是一些报位置的消息，还有几个学生在表情包斗图。 稍微等了一会，大概十五六分钟，一辆客车闪着灯光从不远处驶来，停到了林钧家门口。 林钧只背了一个单肩包，里面装了一些吃的和水，还有一件上衣用来换。上车之后，基本上所有的人都已经到齐了。 杨钊给林钧留了一个位置，林钧直接坐了过去，这辆客车可不止能坐14个人，不过赵卓成已经把车包了下来。 不然客车中途再接人的话会耽误很长时间，本来就时间紧迫，再耽搁一下还真怕误了测试。 “林钧，到时候咱们看看谁考的高，我可是最近有练肌肉，几乎已经能举满分了。”杨钊比划了一下他那瘦弱的胳膊。 “哈哈，好啊，那就看看你这肌肉和我的到底谁的更厉害。”林钧看了看窗外空旷的街道，这个时间连路灯都没有。 这么早起他还是头一次，就算是之前没有开始锻炼的时候，林钧也从来不会熬夜，除非一些失眠的时候。 “睡会吧，要不然待会没精神。”杨钊自然也察觉到了林钧的倦意，直接提议道。 林钧点点头，稍微调整了一下坐着的角度，靠在椅子上睡了起来。 其他人聊了一会后，也都纷纷准备再小憩一会。赵卓成也没有多说什么，坐在前排看着路况，他要保证学生们的安全。 一路的颠簸，终于在早上七点四十多的时候，来到了怀阳市体育场。林钧一路上都处于一种半睡半醒的状态。 下了车之后，脸上又觉得有些黏黏糊糊，喝了一口水，又去旁边洗了洗脸，林钧这才打量起整个怀阳市体育场的全貌。 空旷的广场上已经聚集起了一些人，有一些其他学校的学生，同样从客车上下来，每个学校都穿着统一的服装。 只有他们例外，为了省钱所以就没有搞这些。而是由大家自己去选择，有几个学生的衣服还是赵卓成年轻的时候穿过的。 远处的建筑类似于一个长方体，方方正正，从门进去就是一个标准的塑胶体育场，只是林钧觉得这个体育场应该有些年头了。 “走了，去吃点东西。”赵卓成帮着把东西拿下来，招呼了一声，带着他们来到了一个小餐馆里。 吃饭的过程中，赵卓成才给林钧他们介绍了一下这里，怀阳市体育场是很久之前怀阳市唯一一个体育场。 但是后来随着经济点的转移，怀阳市的经济中心已经不在这个地方，这一片地区也逐渐没落了下来。 不然以主办方的财力包下一个体育场还是有一定的难度，这只是一个很小的宣传活动，在加上体育部门的支持，才有了每年一次的模拟测试。 果不其然，吃过东西后，林钧他们来到体育场门口，已经有好多帐篷撑了起来。随处可见都是一些卖运动装备、运动补剂和零食的地方。 剩下的就是和林钧一样的学生，还有一些其他学校的教练，有男有女，林钧还是第一次见到女体育生是什么样子的。 有的看起来很强壮，行为举止就好像一个男生一样。有的则看起来很娇弱的样子，除了肤色没那么白之外，完全看不出是学体育的女生。 醒目的活动条幅横在体育场的正门上，没过多久，就有几个穿着工作人员制服的人拿着小喇叭，开始组织人员： “所有考生、所有考生，拿着你们的号码牌，到门口空地上集合，单数站在我的左手边、双数站在我的右手边……我再重复一遍，所有考生……” 第五十八章 测试开始 林钧拿到的是单数号，所以站在了工作人员的左手边。这里已经聚集了不少的学生，正在互相张望着。 有些一个队的同学还在互相聊着天，丝毫看不出任何的紧张感。除此之外林钧还发现女生是不和他们在一起的，而是在另外一边集合。 和林钧在一组的除了杨钊之外，还有两个他们队的学生，只不过林钧和他们都不是很熟悉。 杨钊的号码是337，他们两个估计这次男生最少有500个人，女生就不太清楚了，估计也有一两百个。 “大家安静，听我说，前五十号分为一组，五十到一百的同学分为一组，以此类推，五百以后的同学为一组。” “按照号码的大小和顺序，每一组站成一列，从左到右，注意这里是单数组，双数组在另外一边，不要搞错了……” 林钧和杨钊他们几个打了个招呼，按照工作人员的要求站到第二组。 他的位置比较靠前，凭借身高的优势，远远的能看到体育场里穿着红色工作服的工作人员正在忙碌着。 混乱了一阵，终于所有人都找到了自己所在的小组，林钧观察了一下，这些体育生基本上都是像杨钊那样的瘦高的，或者是矮粗类型的。 像他这样的身高还有这样的肌肉量几乎没有几个，就算是有也不像林钧这么体脂率低，而且肌肉线条要比林钧模糊很多。 “我们这组是单数组，接下来每一组检录的时候广播里会有通知，九点开始正式检录，现在还有一段热身的时间。” “单数组上午考跳远和百米，下午考杠铃和八百米，大家都听明白了没？到时候记得带好装备，否则概不负责。” “明白！” “知道了……” 应了几声后，前面的工作人员又举起喇叭：“现在开始点名，点到的同学声音大一点，我这里要统计来的人数。” “第一组，李建元，孙湛……” 点名声响起，如果连喊三次不到，那就取消这次的考试资格。果然第一组名义上有25个人，实际上只到了21个。 林钧是第二组，人数是最少的一组，只有19个，剩下的从第三组开始，几乎全部都到了，偶尔几组也会少几个人。 点名结束后，林钧来到了赵卓成找的一个阴凉处。尽管才三月，但是太阳出来之后，照的人也是有些不舒服。 “待会加油啊，记得听好广播。”赵卓成吩咐了林钧他们一句，离开去找以前认识的几个教练去了。 林钧他们也都成年了，没必要一直像看着小孩子一样紧紧盯着，何况他们也不会喜欢。 基本上他们这些人每组考试的都有，所以东西也不怕丢，轮流看着就好。这种活动本来就不像正规考试一样，反正是能省则省。 已经有很多学生开始围着周围的街道和广场热起了身，林钧看了看时间，现在已经过了八点半了。 不过刚刚吃完饭不久，他不想这么早热身，而且根据他的估计，即使是开始之后，到正式测试开始也会有一段时间。 所以他并不怎么着急，找了个地方坐了下来开始休息。长时间的健身让他对时间的敏感性非常高。 同时体育生的一个优势也体现了出来，适应性很强，随处都可以坐，能光脚在操场上跑步的他们，这种程度早就习惯了。 杨钊坐到林钧身边，摸了摸自己的胸口说：“我怎么感觉现在还有些紧张呢？你呢？感觉怎么样？” 林钧看了看杨钊，确实如他所说，明明天气不是很热，但是他的额头上已经有了一些细微的汗珠。 “放轻松，只是模拟测试而已，何况你是第七组，还早着呢。”林钧倒是没怎么感觉，也就是心跳有点加速，他知道这是兴奋感。 杨钊忍不住说道：“什么叫何况？越是后面的越紧张好不好？反倒是你这前面几组的最轻松，天气也舒服。” “放心吧，来，碰一下，相信自己，默念几遍我是第一，很有效果的。”林钧转过身，和杨钊的拳头碰了一下。 确实如杨钊所说，到了后面几组的天气不会很舒服，这个季节就是这样。 非要让林钧形容的话，是那种明明太阳照的很热，但是风吹过来却是很凉很潮湿的感觉。 “我是第一，我是第一，我是第一……”杨钊居然还真跟着念了几遍，刚想和林钧说怎么不管用，就听到了林钧的声音： “想想你曾经经过的训练，你要知道，那些汗水不是白流的，那些付出也不是毫无意义的，它们带给了你强大的身体素质。” “而现在，” “你只需要把它们发挥出来，证明自己可以做到，这就足够了。” 杨钊回想了一下当初到底为什么要选择体育，他的家里并不富裕，父母都是打工的，一个月总共只能赚两三千块钱。 为什么选择？因为喜欢啊，他喜欢奔跑的感觉，他喜欢感受着汗水肆意流淌，他喜欢风吹过耳畔带来的“呼呼”声，那是他觉得最好听的声音。 但是他更喜欢的是超越对手赢得胜利的感觉，在高一参加了第一次校运会，跑了一千五百米第一之后，他就疯狂迷恋上了跑步。 可是在后来，学校里的体育生让他明白了什么是专业和非专业的差距，他成为了一千五百米的第二名，和第一名差了50米。 他不甘心，他也想要胜利，他也想要拿第一。于是第二天，他把第二名的荣誉证书给扔进了垃圾桶里，找到赵卓成说他想学体育。 赵卓成同意了，不过还要经过他父母的肯定才可以。回到家里，他和父母整整耗了一个月，才终于真正站在跑道上，开始他的第一次训练。 后来的他对名次和胜利没有那么执着了，因为随着对体育的了解，他知道自己无法战胜的对手实在是太多了，终于静下心来开始踏踏实实训练。 每一次的训练，他都是队里最认真的那一个，有的人会因为老师不在而偷懒，强度太大而放水，但是只有他不会。 哪怕是喉咙已经要裂开，早已喘不过气，腿一步也迈不动，依旧会坚持着完成每一次的训练。 哪怕这样可能会给身体带来一些伤病，造成一些隐患，但是他不在乎，他只想站在跑道上，好好地肆意奔跑，超越所有对手。 “这样努力的你，又凭什么会失败？又凭什么没办法跑赢别人？”林钧看到了杨钊眼里的光芒，那是渴望胜利的光芒。 杨钊忽然咧嘴笑了起来，“对啊，凭什么我会输？输给你一次就够了，从现在开始，我不会再输了。” “哈哈，这样才对嘛。加油！我先去热身去了。”林钧笑着拍了拍杨钊，起身抖抖身上的灰，走出去开始准备热身。 “你也加油！” 杨钊挥挥手，眼里的目光逐渐坚定了起来，握了握拳头，感受着肌肉里源源不断的澎湃力量，这样的他，怎么还会被别人给比下去呢？ 林钧眯着眼睛望了望天上的太阳，晴空万里，没有一丝丝云彩。正好被晒着热身也更容易一些。 他先把肌肉都拉伸了一遍，广播里已经响起了通知声：第一组的同学，请速到检录台检录，领取自己的号码簿…… 广播声持续了半分钟，这才停止，不论是单数还是双数同学都到了检录处，领好号码簿挂在身上之后，就进入了体育场。 林钧继续着他的热身，简单做了几个常见的徒手热身动作后，开始围着广场慢跑，因为和体育队不是一个训练体系，所以倒是省了踢腿的步骤。 慢跑了大概有十分钟左右，林钧就听到了广播声：第二组的同学，请速到检录台检录，领取自己的号码簿…… 林钧一路小跑来到了检录处，他的额头上已经有了一层细密的汗珠。检录处也是单双号，林钧找到自己的小组跟了进去。 他的号码簿是15，因为之前的号码牌是79号，在小组里排第15位，不过他前面的14号这次并没有来。 走进体育场里，一股熟悉的塑胶跑道味传来，向里面望去，双数组的学生有的还在举杠铃，而单数组的已经有一部分站到了一百米起跑线上开始调试起跑器。 林钧他们跟着工作人员来到了测试跳远的沙坑前，现在只剩下寥寥几个人在跳最后一次。 很快就轮到了林钧他们，林钧其实并不喜欢穿钉鞋跳远，但是他看到起跳线旁边都是沙和小石子，也跟着其他学生换了起来。 上次他在沙坑边跳了一次，结果鞋底一滑差点闪到腰，从此之后他就对有沙的地方忌讳不已。 “一次试跳，三次正式机会，注意不要踩线。”坐在旁边的一个工作人员言简意赅地说道。 这次跳远测试没有人工测量，全部都是电脑计算，红外线会自动扫描学生的第一落点，然后记录成绩。 坐在旁边的工作人员只需要负责念名字和号码，还有报出学生成绩就可以。 “试跳开始！” 说是试跳，其实就是随便跳一下感受一下场地，也不会做任何的成绩记录，所以19个人很快就轮完了，排好队准备开始第一次正式跳。 “一号，王双宝，第一次！” 这是一个看起来并不高的学生，就是林钧刚才说的矮粗型。只见他一脸紧张之色，深吸一口气，做了五次预摆，就跳了出去。 “2.35米，下一个，二号，徐焰。” 一下子这一组爆发出了一阵哄笑声，王双宝脸色暗恼垂头丧气地走到了队尾。林钧没有笑，第一次跳还是第一个，紧张是很正常的。 “2.7米，下一个……” 连着十三个人，基本上都在两米五两米六左右的水平，只有一个人跳出了两米九直接去了百米那边，准备测试百米。 “2.63米，下一个，14号，杨崇。” “不在！”林钧喊了一声。 “下一个，15号，林钧。” 林钧站到起跳线前，望了望沙坑，这次跳远可没有线做标记，只能纯靠感觉，尽力往远跳。 做好准备姿势，林钧开始预摆，他的预摆一直都是三次，第三次就直接跳出去。 一，二，三！林钧下蹲到动作最低点之后，双腿猛的发力，爆炸般力量直冲脚底，带着林钧的身体飞向空中。 紧接着一个标准的挺身收腹，跳沙坑要比跳平地更远一点，至少林钧是这么感觉的，因为沙坑不需要考虑落地的问题。 “2.97米，下一个……” “耶！”林钧握拳给自己庆祝了一下，和小组里的人打了声招呼，拿着袋子也向着百米起跑线跑了过去。 第一组的人还在紧张地调试着起跑器，因为总共有十一组，所以一次性场地里最多能容纳三个单双组也就是150个人。 在杠铃和跳远都测完之后，先测100米，再测800米，第三组开始测800米的时候让第四组单双组进来测杠铃和跳远。 “各就位，预~啪！” 林钧还没过去，就听到了发令员的指令声和枪声，第一组的前八个人已经飞奔出去，刚刚一起步就出现了很明显的差距。 “跑的真快啊！”林钧感叹了一句，尤其是第一个那步幅和步频，田径裤下面的大腿肌肉清晰可见。 不过林钧却不知道，在别人眼里他恐怕也和场上的那个已经冲过终点线的第一名一样。 林钧不想穿田径服，他还依旧是黑色长裤，配着红色的钉鞋有一种违和的感觉。不过他并不在意。 第一组是21个人，分开来要跑三组，接下来才是林钧他们，林钧还在他们组的第二组才能上场。 看到林钧过来，正在等着的一个穿着田径服的高个青年和他打了个招呼：“嗨，你也是第二组的么？” 话说刚刚还见过的吧？林钧有些无语，不过还是笑眯眯地说：“对啊，我是15号，你呢？” “哎，我是9号，太巧了，我们一百米应该一个组，你跑的怎么样啊？”高个青年一脸高兴的说道。 林钧连忙摆了摆手：“我不行，平时训练就是13秒左右，你呢？” “我也是啊，我也经常跑13秒多，到时候让着点啊。”高个青年一拍手，满脸高兴地说道，只是演技似乎有些用力过猛。 呵呵！林钧和高个青年同时在内心冷笑，都是跳远满分的，一百米跑13秒，谁信？ 不过林钧还是笑着说：“好啊，那我们加油跑，比不过他们不要当最后一名就行。” 高个青年点点头，两人同时在内心想道：最后一名？不存在的，要跑就跑第一名！ 第五十九章 二级 一百米跑的很快，几乎一分钟一组。没几分钟就轮到了第二个单组开始准备，远处的裁判员催促着还在跳远的考生：“后面的快点！” “各就位，预~啪！” 林钧前面的第一组随着发令员的枪声冲了出去，看的林钧惊愕不已，这个发令员的口令间歇时间也太短了吧？ 没空多想，林钧赶紧上前调试起跑器。他的动作简单粗暴，直接摆好上去试了一下觉得没问题就站了起来。 刚才那个高个青年的道次是一道，林钧的道次是七道，旁边六道没人，八道是一个戴着眼镜的男生，似乎有些紧张的样子，正在来回踱着步子。 “快点准备了！”发令员在一旁催促，高个青年连忙说道：“哎，等等，等一下。”说完慢悠悠地跑到起跑器前，开始仔细比对距离。 林钧看了看旁边那个戴眼镜的男生，发现他脸色越来越差，开口问道：“嗨，你没事吧？是不是身上不舒服？” “我，我没事，就是太紧张了……”他把眼镜摘了下来，用袖子擦了擦汗，勉强对着林钧笑了笑。 “放轻松，只是普通测试而已，加油！” 男生点点头，刚要说什么，发令员已经拿起喇叭喊道：“所以同学准备！” 林钧深吸一口气，直接趴在自己的跑道上，脚蹬住起跑器，双手撑住往回移，做好起跑姿势之后凝神屏息，等待着发令员的口令。 “各就位，预~啪！” “我*”几乎所有人心里就是这么一句，刚刚看的时候感觉还没这么强，一上来才发现这个发令员的口令短的可怕。 林钧刚刚起身还没来得及反应，最外侧一道红色的身影就冲了出去。 抢跑了吧？这是林钧的第一反应，紧接着他立马把这个念头甩出脑海，双腿用力蹬离起跑器。 中后程才是他的优势，起跑毕竟相对来说是不可控的。 只不过这次有点超出林钧的预料，30米的加速跑过后，和最左边一道的那个青年还有至少三个身位的差距。 进入途中跑，两人的身高步幅和步频非常相似，但是林钧的下肢力量更强，每一步要迈的更远。 此时林钧余光里那道红色身影已经逐渐的消失不见，终于到了最后十米，经过了一段时间的训练但是还并不是很成熟的压线技术终于派上了用场。 林钧和一道的青年几乎是同时冲过终点线，向着右边场地上的一个帐篷里慢跑过去。 在那里可以看到最终的成绩，电计的成绩几乎是所有人刚刚跑完就出来了，一张表格从帐篷里的打印机里被打印了出来。 只不过和正规比赛不同，正规比赛一般会精确到小数点后三位，显示成绩小数点后两位，而且会有排名。 林钧喘着气，接过表格，在他那一栏看了一下，11.6秒。目光上移，第一道的那个高个青年居然也是11.6秒。 “怎么样？我跑了多少？”高个青年凑过来，看了看成绩，这基本上已经是他的最快速度了，没想到林钧居然也和他差不多。 想到刚刚在起跑线上的那一幕，林钧和他不由得同时扭头，决定闭口不言刚才那件事。 在成绩后面一栏签好字，确认成绩之后，林钧直接转身离开，这一组里最慢的考生仅仅只跑了13.4秒。 一百米虽然只有十几秒，但是运动强度却是几乎达到了最高，林钧感觉自己现在已经有了一些疲惫。 沿着田径场中的足球场边缘跑到了起跑线上，拿上了自己的袋子，顺着来时的方向林钧直接跑了出去。 “好快啊！” “就是啊，不能比不能比……” “看他穿那一身衣服我还以为是健身房出来的……” “开玩笑，健身房锻炼出来的死肌肉能跑这么快？” “也是啊……” 林钧是听不到他们的讨论声了，回到他们所在的小营地，一个队友给他扔了一瓶水，正在原地蹦蹦跳跳的杨钊看到林钧之后也走了过来： “嗨，考的怎么样？有没有都考满分？” 林钧顿时有些哭笑不得：“跳远满分容易，一百米哪有那么容易满分？不过也还好，11.6秒，能拿23分。” 杨钊顿时目瞪口呆，上次手计一百米还11.7秒呢，这次电计直接11.6秒？ “我擦，可以啊，你这光两项就48分？那下午努力一下岂不是体育能考98？” 刚刚给林钧扔水的队友也附和道：“太厉害了，我就算是拼尽全力能不能上80分还是另外一回事呢？” 他再一次感受到了身体天赋的差距，对于一些人来说，训练和进步就像是吃饭喝水一样简单，但是对于他来说每一步都无比艰难。 有时候不是他不想好好训练，是身体的伤痛让他没办法忍受，时不时的腰伤让他只能在训练中划水。 “哎，你们还没考，只要上去了其实挺简单。对了，那个百米发令员的口令是真的快，注意找一下节奏，不然很容易反应不过来。” 林钧刚才光顾着热身和观察其他人跑步，结果反而没怎么注意听发令员节奏，这也没办法，经验不足而且环境嘈杂，一不小心注意力就会被分散掉。 杨钊点点头，露出一个自信的笑容：“嗯行，我知道了。放心，跳远和百米我还是很有信心的。” 林钧点点头，没再说什么，扶着墙开始拉伸肌肉，下午还要杠铃和八百米，拉伸一下有助于缓解肌肉疲劳感。 没过多久，徐远跑过来和林钧说道：“八百米马上开始测了，要不要过去看看？” 徐远的组数是第十一组，已经排到了最后，所以现在他根本不着急，还有很多时间刚好看一下其他学校的体育生跑的怎么样。 “好啊，走吧。” 林钧跟着徐远来到不远处的一个体育场入口，隔着铁栅栏门向里面望去，已经有很多人聚集在了八百米起跑线旁边。 “一组这么多人？”林钧有些惊讶，这一组怕是有二十多个人了吧？ “没办法，节约时间，只好一起上了。这是第三组的最后一小组百米，马上就开始了。” 徐远忽然有些兴奋了起来，指着远处的人影说道：“林钧快看，那不是老赵么？” 赵卓成正在和场地边上的一个裁判闲聊着什么，由于距离比较远，林钧看的不是很清楚。 “开始了。”林钧没怎么关心赵卓成在做什么，而是看向远处的百米跑道，最后一组依然是很明显的两极分化。 在短短的百米跑道上，落后一秒就是将近十米的距离，成绩不仅仅只是一个数字，只有切实体会过的人才知道有多么难做到。 当然对于林钧这种不正常的人来说就是另外一回事了。 他也不知道自己是怎么做到的，反正自从训练开始，他的身体素质就不断的突飞猛进。 这一组的百米很快就跑完了，林钧有些兴致缺缺，偶尔看一次百米比赛感觉热血沸腾，看多了就有点免疫。 百米刚刚测完，准备测八百米的第一组直接上了跑道，按照发令员的要求站好顺序之后，接下来等待口令就可以。 林钧忽然想到了什么，拍了一下徐远：“徐远，你说那么多人一起跑，成绩能测的准么？” 徐远眼睛盯着田径场，头也不回地说道：“有什么测不准的？正式考试和训练可不一样，各种意外都有可能发生。” “尤其是刚开始抢的最凶，摔倒什么的都是经常有的事情，而且他们还这么多人，跑起来就更混乱了。” 林钧点点头，竞技比赛中的非竞技因素多了去了，上次测八百的时候他不也用了办法卡住杨钊和徐远的位置么？ 枪声一响，这一组的学生就是一片混乱，谁也想刚开始抢一个好的位置，这个时候跟团后期发力是比较稳妥的做法。 刚刚过了半个弯道，忽然就有一个学生停了下来，林钧定睛一看，发现他的鞋已经不知道被谁踩掉了。 这一下子等他把鞋穿好已经离大部队有了至少二十米的差距，再追上还想要跑出一个好成绩几乎已经不可能。 林钧忽然想到了什么：“对了，你是单数还是双数？” “我十一组，双数，待会也是八百米。” “看这这么乱，那你待会怎么跑？跟团是不是保险一些？” 八百米刚开始的节奏要是没建立起来，再在过程中想要调整回来的难度系数会非常高。 徐远笑着说道：“就像是上次你那样，强行超越，强行卡位，反正成绩也不会影响太多。” “不过话说，自从上次和你跑完之后，以后跑八百米反而不想用那种保守的跑法了。” 徐远这算是彻底放飞自我，体验过林钧的跑法之后，虽然结果很痛苦，但是过程是真的爽啊。 “哈哈，正好我也是这么想的。”林钧也大笑了起来，要是稳妥保守那才不是他的风格。 说话间，跑道里已经有了非常明显的差距，前三名应该是来自一个体育队的，服装节奏都非常统一，节奏感几乎一模一样。 看了前三组之后，基本都是和一百米一样，两极分化非常明显，不过都是体育生，八百米再慢也就是两分四十五十。 “好了，我也去准备准备。” 林钧点点头，回到了营地里，杨钊也不知道去哪了，拿出手机来他忽然好像想起了什么，跑到体育场广场上哎呀咧嘴拍了几张丑到爆炸的自拍照。 很快到了十一点半，上午的测试已经基本接近尾声，还有几组女生还在里面做最后的测试。 杨钊的跳远也是一次满分，一百米跑了11.7秒，两项的成绩加起来是47.33。百米就是这样，差0.1秒成绩就会低0.66分。 这让他一阵不爽，他那组可没有一个势均力敌的对手，不然可能成绩会更好一些。 徐远的杠铃自然也是满分，八百米和上次差不多，两分十秒，总成绩47.25。其他人相对他们三个来说差一点，不过也都在42分上下。 赵卓成把所有人都招呼起来，“主办方中午管饭，但是想来应该也不怎么样，所以我们不去了，今天中午老师请客。” 因为下午还有测试，所以中午吃的相对来说还是比较清淡，不过赵卓成的答应，晚上会再请客带大家敞开吃一顿。 下午两点，测试又开始了，中午几乎就没有休息时间，而且两点也是一天当中天气最热，人的精神最疲乏的时候。 林钧的自我调控能力还算不错，很快热身结束后就调整好了状态，精神重新兴奋了起来，准备迎接下午的测试。 两点十五，林钧跟着同一小组的人走进了体育场，来到了杠铃测试场地。 上午碰到的那个青年看到林钧后一脸高兴地走了过来：“哇，哥们，太巧了吧？居然又见面了。” 林钧一脸迷茫地看着他：“我们不是一组的么？” 青年一拍脑袋：“哎，瞧我这记性。不过话说你杠铃和百米怎么样？” 林钧依旧是保守地说道：“杠铃都差不多，八百米我也不好说。” 看到青年脸上的笑容更甚，林钧连忙伸手打断他的话：“停！你该不会是又要说太巧了吧？有话直说！” “哇，这都被你猜出来了，怎么样？要不要待会再比比看？这次的第一名奖励我可是拿定了。” 林钧看着他一脸自信的模样，也不再保守：“哈哈，你说第一是你的，我还说第一是我的呢，那就来比一比啊。” “爽快。”青年竖起了大拇指，“记住我的名字，我叫吴云，队里的人都叫我红色闪电，你知道为什么不？” “因为你又红又瘦？” “不是，是因为我八百米很快，非常快，上次省赛的时候我已经拿到了二级运动员证书，测成绩的时候最快跑过一分五十七秒。” 吴云一脸自得，非专业出生能跑出这个成绩确实足够让他骄傲了，虽然和一些从小在体校训练的学生还没法比，不过在高考体育生里确实已经属于顶尖水平。 林钧心里一惊，知道对方说的八成是真的，看来这次又得玩命来，虽然不知道第一名的奖励是什么，但是他也想要啊。 第六十章 特招名额 二级运动员并不是说成绩达到了就可以，还必须在市级或者市级以上级别的比赛中达到了才可以。 而且还需要很繁琐的步骤申请，递交各种材料，总之麻烦的很。 林钧是一个不喜欢太麻烦的人，二级运动员证对他来说用处也不大，而且他也没有参加田径比赛的想法。 “哦，挺不错啊。”林钧表面上故作平淡地说道，其实内心里已经开始认真考虑待会八百米的对策。 吴云见林钧一脸轻松平淡之色，收起了内心的轻视，有些紧张起来，万一林钧八百米也是满分怎么办？ 两分零三就是满分，他就算是跑的再快也不会给额外加分啊。而且看林钧的身材杠铃不是满分的概率也不太高。 很快就轮到了他们，这个杠铃的杆非常细，而且杠铃片仿佛被焊死了一样。不过林钧并不在意，30kg的杠铃他现在举起来就跟闹着玩一样。 别说是杠铃，就是给他一块30kg的石头，他也照样能举够四十次。 记录员坐在椅子上戴着墨镜，他的头顶有一块圆形的大表，只要他手里按下开关，表就会自动走。 “开始！” 记录员不轻不重的声音响起，林钧直接开始推举，有种比在学校举的杠铃更轻的感觉。 唯一不舒服的地方就是动作快，而且杠铃很紧，对手腕的压力和对小臂肌肉的稳定性要求比较高。 秒表刚刚走过50秒，记录员的报数声音就已经来到了40。林钧没有多做，放下杠铃和记录员道了一声谢，转身走到吴云身边： “红云，加油，待会看你的。” “我叫吴云，什么红云？等着吧，待会八百米赛场上见。”吴云扭头不再看林钧。 平时他见到的几乎所有人都在夸他厉害，怎么林钧好像根本不在乎他一样？这让他的心里十分不爽。 “不要在意这个嘛，哈哈，那我先过去了。”林钧没在意吴云的情绪，他感觉吴云的思维实在是太跳脱了。 来到八百米起跑线上，这次上跑道之前还需要签一下字，林钧找到自己那一栏，把名字签好后开始准备热身。 他的前面还有一组，所以并不着急。等前三个双数组的百米都测完之后，才轮到第一个单数组测八百米。 “各就位~啪！” 一声枪响，二十个人冲了出去，可谓是人挤人，近距离观察能更清楚的看到他们当中一些人的小动作和肢体接触。 本来第一组是二十一个人，有一个人不知道什么原因居然放弃了这次八百米的测试，明明都已经到了最后一项了。 吴云现在还在暗暗不爽，他是九号，本应该在林钧之前测杠铃，结果人家的顺序是打乱的，他稍微不注意就被挤到了后面。 林钧可没工夫管他，他现在也有了一些紧张感，正在努力调整着。在这种氛围下没有人会不紧张。 尤其是当第一组的考生路过他的时候，脸上的狰狞和粗重的喘息声，无一不刺激着他的神经。 林钧已经分不清楚自己到底是在紧张还是在兴奋，浑身上下的肌肉都有一种微微颤抖的感觉，眼睛里看到的画面似乎也变得有些不真实。 “第二组上道。” 林钧深吸一口气，走到道上，和他们一字排开站在自己的位置上，多余的人只能站第二排，周围有至少三个人在挤着他。 “各就位~”长长的尾音牵动着每一个人的神经，甚至有人已经控制不住向前迈出了一步。 “啪！” 发令员并不会因为有人抢跑犯规就停下来让他们重跑，这又不是什么正规测试哪有那么严格？ 林钧的位置靠外侧，就算是沿着弯道切线跑也很难抢占到先机，他并不打算弯道超车，这样对体力损耗太大。 一起步抢的很凶，刚刚跑了五十米林钧就感觉至少和别人有过四次以上的肢体接触。 好在他的节奏感很强，而且在他刻意放慢速度的前提下，基本上对他的影响不大，但是其他人他就不清楚了。 吴云选择了和林钧同样的策略，八百米的速度和耐力二者缺一不可，弯道超车并不明智，但是第一个弯道进直道却是一个非常好的机会，这与林钧的想法不谋而合。 刚刚过80米，即将进入直道时，两个身影同时提速。内道红色的身影和外道的黑色身影几乎在短短的几秒内就强行插到所有人的前面。 嗯？！林钧和吴云同时看到了对方，林钧二次加速直接超越吴云，卡到了内道里侧，受人之制不是他的作风。 吴云脸上升起一丝笑意，跟在了林钧身后，有这么一个人带节奏和抗风阻，他正求之不得。 不过在过了第二个弯道之后，他的脸色就难看了起来，因为他发现自己居然有些跟不上林钧。 这个疯子！吴云内心狂喊，林钧居然还敢加速，这可是八百米不是四百米啊！他不敢再强行跟，开始放慢速度按照自己的节奏来。 赵卓成在场地里自然也是看到了林钧的身影，摇了摇头轻笑了一下，果然他就知道林钧是不会听他的。 过了四百米，和上次测试八百米的时那种感觉一模一样，因为身体在这个时候无氧供能已经到达了一个临界值。 所以四百米过后的一段距离也是八百米当中最为痛苦的一段。林钧喘着粗气，咬紧牙关尽量不让自己的速度慢下来。 尽管他知道这是不可能的，到了六百米的最后一个弯道处，他的速度还是慢了下来，体力不支是一个因素，入弯减速也是一个因素。 吴云的后程能力这时候也体现了出来，虽然他现在也几乎到了极限，不过看到林钧减速之后顿时意识到是一个好机会。 可惜天不遂人愿，林钧当然知道背后还有一个人追着他，跑的同时还尽量卡在最内侧，不给吴云超车的机会。 这一段距离林钧也稍微缓了过来一点点，在高强度运动中恢复可是他的拿手好戏，弯道进直道，他的速度立刻又有了一个小幅度的提升。 吴云一个错身，想从林钧的右侧超越，可惜还是没有机会，再加上他也体力透支严重。 因为起跑的影响和强行超越已经浪费了他太多体力，导致现在的冲刺跑变得非常吃力。 果然还是被林钧带偏节奏了！赵卓成在远处看着顿时笑了起来，到底还是吴云经验不足，不然哪有那么容易被别人带偏？ 两人再次上演了今天上午的一幕，几乎又是同时冲线，第三名离他们还要五十米左右的距离。 “我去，这么快！” “早知道当初就不学体育了，太打击人了吧？” “我咋感觉这是要满分的节奏啊？” “上去看看……” 第三组正在准备的几个考生按捺不住，到起跑线旁边的裁判员桌前看着电脑屏幕上林钧和吴云的成绩。 2分00秒1，2分00秒3！ 两个人同时跑到了八百米满分，这让围观的几个考生惊愕不已，什么时候二级运动员这么不值钱了，都来混高考体育？ “让一让，跑完的过来签字！三组准备上道！” 林钧强忍着胸膛的疼痛和胃里的翻江倒海，签好字之后开始在足球场上漫无目的地散步，不知道为什么，太阳晒得他有点想吐。 他还是不怎么适应户外的训练和比赛，户外的天气可要恶劣的多，不像是健身房里，一年四季几乎都有空调。 以微弱的优势输给了林钧，吴云着实有点高兴不起来，同时也有些懊恼，要是再保守一点说不定又能破了两分钟。 吴云追上林钧，他已经差不多缓了过来，“喂，你叫什么名字？下次省运会我们再比比看。” “我叫林钧，下次再说吧。”林钧不想参加田径比赛，但是身上太难受了，现在只想休息一下，所以直接顺着吴云的话说了下去。 吴云显然没有意识到林钧到底是什么意思，见林钧坐在了草坪上，他也坐了过去，不依不饶地说道： “林钧？我记住了，不过你别得意，虽然我上次省运会只拿了第六名，不过我等体育高考结束后被特招走，就直接跟着体校开始练，到时候你肯定比不过我。” 林钧有些敷衍地回答道：“是是，我知道，我比不过你，你厉害你厉害。” “你！”吴云看着林钧的态度顿时气不打一出来，不过好像忽然想到了什么，一脸疑惑地问道：“不过你被特招的是哪所学校啊？” “特招？什么特招？”林钧有些不解，“难道不是要等高考完才能选学校么？” 吴云有些夸张地说：“不会吧？没有特招？那些人是眼瞎了么？四项几乎满分你跟我说没有特招？” 林钧也来了兴趣：“真没有，不骗你。特招是怎么回事？能跟我说说么？” 吴云略微沉吟了一下，开口说道：“一般来说参加过一些大型比赛，而且成绩还不错的学生，会被一些学校提前录取。” “也就是我们常说的特招，特招的话是不用参加高考的，只需要到时候去参加学校的录取考试就可以。” “就比如我们省的新海体育大学，八百米成绩只要在录取考试里过了一分五十八秒，就会被特招，文化课考试就不用参加了。” “具体的录取时间每个学校都不一样，现在大部分都已经过了时间，不过要是成绩特别好的话还是有机会的。” “哦，对了，我就是今年一月份被特招走的，高考和体育高考都不用参加，这次来就是玩一玩，顺便给学校宣传宣传。” 林钧点点头，虽然时间已经错过了，不过他并没有什么感觉：“那时候我也没机会，反正高考之后也一样。” “不一样。”吴云立马反驳道，“越早被特招，就能越早跟着专业队训练，到时候参加比赛全靠成绩说话。” “可是我没兴趣参加比赛啊。”林钧一脸茫然地看着吴云，这怎么说的说的就成这样了？ 吴云瞪大了眼睛盯着林钧：“什么？不想参加比赛？这么好的身体素质和能力难道就白白浪费？” “浪费怎么了，我乐意还不行？”林钧冷哼一声，没解释什么，他对田径又不感兴趣，健身才是他想要的。 至于什么成绩奖牌那些根本不重要，还不如多送他几瓶蛋白粉，想到这里，林钧赶紧问道：“对了，你知不知道这次第一名的奖励是什么？” 吴云本来还想说什么，不过林钧很明显就是听不进去的态度。听到林钧的问话，他想了一下，这才有些不屑地说道： “还能有什么？送一套全身运动服，包括多功能运动鞋，一个多功能的运动背包，剩下的都是一些营养品，那些名字我记不住，反正挺多的。” 听到这里林钧顿时眼睛一亮，正好都是他想要的，又能省下不少钱：“那挺不错啊，不过你的分数是不是和我一样？” 吴云顿时一怔，算了算，除了一百米两人剩下的都是满分，总分都是九十八，比他们还高的人应该没有。 “对啊，那岂不是主办方要送我们两个每人一份么？” 林钧高兴地搓了搓手：“红云兄弟，你看看有没有什么不想要的，嫌麻烦不想带回去的，可以给我，我不嫌麻烦。” “一边去，我就算扔了我也不会给你，连别人名字都记不住的家伙！” “别，吴哥，吴哥……”林钧毫不犹豫地出卖了自己的节操，掏出包里的手机把吴云的微信加上，又合拍了几张照片这才罢休。 场地另外一边，赵卓成正和一个大腹便便穿着西装的中年男人站在一起，指着林钧的方向说道： “高教练，他的成绩你也看了，不知道还有没有机会能赶得上高考前的最后一批特招？” 中年男人点点头，“嗯，我看了，确实很不错，不过还得看他的个人意见。待会等最后那个颁奖会结束了，你带他留一下。” “你们队里那个杨钊也一起叫上吧，我看他也挺不错，九十七的成绩也几乎和他差不了多少……” 第六十一章 拒绝 远处的杨钊正朝着林钧和吴云跑去，坐到林钧身边，他一脸兴奋地说道：“林钧，今天下午我考了满分，你呢？应该也是吧？” “我也是。” 杨钊竖起大拇指，“我就知道，果然赵老师说的没错，有竞争有压力成绩才会突破。” 吴云在一旁抢着说道：“喂，我下午考试也是满分的好不好？” 林钧给杨钊介绍了一下，“这个是吴云，跑的挺快，不过没有我快。” 吴云顿时不爽了起来，不屑地冷哼道：“切，那是我状态不好而已，真正大赛的时候谁赢谁输还不一定呢。” 乌云？这名字真奇怪。杨钊暗暗想道，和吴云打了一个招呼，扭头对着林钧说：“对了，徐远他考的也不错，总共九十三。” “这么一来的话咱们学校男生这次就有三个九十分以上，其他人也都还行，最低也没有下七十。” 林钧点点头：“那挺好的啊，过了九十分文化课再高一点基本上一些重点大学也能考的上。” 黎城中学每年体育队能考两三个85分以上的就算是这届体育队水平比较高，今年要是能考几个体育重点大学想来学校也会更重视一些体育方面的教育。 “我有点冷，先去穿衣服去了，待会操场会有一个小的颁奖会，到时候再说。” 吴云看到远处的队友和他打招呼，而且坐了一会他还是穿着田径服，身上也早就凉了下来，打了声招呼就起身离开了。 “咱们也回去吧，待会再进来，里面还有这么多人考试。”林钧起身拍拍裤子上的草，捡起袋子准备把杨钊也拉起来。 杨钊起身，不过去拉住林钧，“哎，别急啊，你就不想看看女生跑步么？我刚刚可是看见好几个特别漂亮的，哇，你看。” 林钧本来想说不想，而且他没想到杨钊忽然来了这么一出，果然学体育的男生都精力旺盛啊，而且黎城中学这届体育队也没女生。 杨钊现在脸上的随和笑容在林钧眼里已经变了味道，不过既然杨钊这么说，林钧也挺好奇，顺着他指的方向看了过去。 第一眼朝着那个女生望过去，林钧的心里只有一个想法：哇，这也太高了吧？ 大部分女生的身高一高就会非常瘦，或者是看起来很强壮，但是她完全没有，身材比例非常好，细碎的短发看起来英姿飒爽。 让林钧不由得想起了第一次见到洛小芸的时候，不过洛小芸身高没这么高，林钧目测应该至少在172以上。 “快快，林钧，拿手机了没？她要跑八百，赶紧录个像。”杨钊一脸激动地拉着林钧，脸上的笑容愈发变了味道。 “给。”林钧把手机掏出来扔给他，忍不住说了一句：“注意点分寸啊，偷拍别人有点不好。” 杨钊接过来，摆摆手：“只是录个比赛而已，哪里能算得上偷拍？” 摆弄了一下林钧的手机，杨钊忍不住抱怨：“大哥你这像素不行啊，我得去前面跟着。” 刚刚跑了两步，杨钊又返回来一脸急切地说道：“大哥，有水没？能不能帮我拿一瓶？快点啊，十万火急。” 杨钊说着就又冲了出去，半路又停了下来，扭头对着林钧大喊：“热的啊，别给我拿凉的，实在没有就凉的也算。” 林钧一下子没反应过来是什么情况，八百米枪声已经响了，让他去哪找水去？而且杨钊也太会给人高难度任务了吧？ 环顾四周，跑道是出不去了，不过林钧眼尖一下子就发现了正在场地另外一边坐着的赵卓成。 算了，就当帮一下他吧。林钧想了一下，迈开腿朝着赵卓成的方向跑了过去。 赵卓成此刻正拿着自己的磨砂保温杯，从口袋内衣里掏出一小袋袋装的菊花茶倒了进去，几秒钟菊花就吸收水分，恢复了活力。 闻着保温杯里散发出来的阵阵清香，赵卓成一脸满足地刚准备喝一口，就听到耳边传来一声暴喝：“住口！” 吓得赵卓成手一抖，保温杯差点脱手而出，还没等他反应过来，一道黑影闪过，手里的保温杯连同盖子瞬间消失不见。 “老师我先用一下啊，待会给你。”林钧边跑边说，还不忘把保温杯盖子给拧上。 “哎，林钧，你……”赵卓成目瞪口呆地看着林钧跑远的身影，心里暗暗郁闷，这是渴成什么样子了，急成这样？ 林钧来回用了一分多钟，回到八百米起跑线附近，发现正在测试八百米的这一组女生大部分才刚刚跑完一圈。 在运动方面男女有着先天的巨大差距，女生高考八百米两分二十五就能拿到满分，三分钟就能及格。 而且就高考体育生而言，女生八百米能达到二级运动员标准的少之又少，反而是一百米比较容易一些。 林钧来回扫视，终于发现了杨钊的身影，他正在一边跑一边举着手机给人家录像。 虽然杨钊离她还有一定距离，但是跑步的时候只要余光稍微瞟一下就能看的到吧？ 真是笨蛋。林钧有些无语，不过现在看来杨钊的眼光还是挺不错，那个女生正稳稳地跑在所有人前面，动作节奏都很漂亮。 两分三十二，她以领先第二名五十米的成绩跑过了终点线。杨钊拍完直接掉头，跑到林钧身边拿上他的保温杯说：“谢了，待会给你。” 怎么有点像赵卓成的杯子？杨钊暗暗思量，不过只觉得是自己记错了。 没管杨钊，林钧直接找了个空地，躺了下来，眯着眼睛看着天上的太阳，光照在脸上暖洋洋的，很舒服。 没过多久，杨钊便一脸痛惜地走到林钧身边，拍了一下他，“喂，你还有心情睡觉，你给我的是什么？” 林钧眯着眼看了一下他，懒洋洋地说道：“我哪知道，好像是什么茶，从老赵那里拿来的。” “我……”杨钊差点爆粗口，刚刚他还想怎么这个杯子那么眼熟。 “怎么了？人家姑娘怎么说？”林钧坐起身来问道。 杨钊顿时一脸悲愤，“大哥，本来我表现的还算好，结果一打开杯子，你知道两个人盯着杯子里飘着还在转来转去的那朵花有多尴尬么？” “养生啊，有什么问题？” “结果人家不但拒绝了我，而且还让我把视频删掉！”杨钊把手机扔给林钧，又白忙活一顿。 “删掉多好，本来就不礼貌，行了走吧，马上要集合了。”林钧起身催促道。 回到他们的地方，林钧把东西都装进自己的单肩包，把赵卓成的杯子还给他，十几人来到了足球场中间。 已经有好几张桌子被摆在了中间，上面金字塔般放的全是一些运动营养品，远处还有十几个工作人员正在搬东西。 不过在林钧看来不管牌子是什么，运动补剂最畅销的还是那么几种，而且补剂始终是辅助，不可能代替自身的训练。 在工作人员的组织下，众人终于站起了一个还算像样的队列，每个学校都站在一起，少则二十人多则近百人，只有林钧他们被夹在中间看起来有点寒酸。 “大家安静，经过一天的测试，我们这次由xx运动品牌赞助的体育高考模拟测试终于落下帷幕，相信大家也都取得了比较满意的成绩。” “我知道大家现在都很疲惫，所以我话不多说，咱们直接开始今天的最后一项，这次xx运动品牌特意为本次考试前一百名的学生准备了一些奖品。” “接下来有请我们的怀阳总代理来给大家颁发奖品……”主持人手握话筒，扶着音响说道，说完把话筒递给了之前和赵卓成聊天的那个大腹便便的中年人。 “从整体来看，这次考试还是非常不错，我们的体育分达标率差不多有九成，足以证明大家平时都有认真刻苦的训练。” “不过既然是测试，那总有个成绩高低之分，接下来我宣布本次模拟测试的第一名，来自黎城中学的林钧和来自定海职业九中的吴云，九十八分，大家掌声欢迎。” 第一次在这么多人面前，林钧显得有些局部不安，相比之下吴云倒是坦然很多。 “第二名同样是来自黎城中学的杨钊，总成绩九十七点三。第三名是来自流府三中的顾雨亭……” 人多了总算好了一些，林钧松了口气，这次排名不分男女只看分数，前十名里面有三个是黎城中学的。 尤其是林钧那接近满分的成绩，让所有人今天都记住了黎城中学这个学校。 杨钊没想到的是，总成绩第三的那个女孩子就是刚刚他拍的那个，顿时有些喜出望外，朝着她的方向靠近了几步。 “嗨，你挺厉害嘛。”杨钊的胳膊碰了她一下，用两人可以听到的声音说道。 女生只是扭头看了他一眼，默默退开一步，没有离他，脸上一副我很高冷生人勿近的模样。 但是杨钊这厮好像没看到一样，依旧不依不饶地凑了上去，最后把吴云和林钧隔在一边，剩下的几个人被挤得往另外一边走。 “咳咳，大家不要挤，往旁边站一站。”最后还得主持人出来化解尴尬，毕竟这么多人看着呢。 林钧他们前三每个人都领到了一个容量很大的多功能健身包，沉甸甸的，看来里面装了不少东西。 剩下的第四到第十，前三十，前五十均有不同程度的奖励，最后把一些袋装的能量饮给大家分发下去，这次模拟测试算是基本结束。 “好的，那我就在这里祝大家都能在高考中取得理想的成绩，考上自己理想的大学。” “这次没考好的同学不要气馁，离正式考试还有一个月，我们所有人都还有机会，感谢大家的捧场，解散！” 掌声响起，所有人向周围散开，林钧已经迫不及待要打开包看看里面有什么，但是赵卓成拉住了他： “林钧，你先等会。杨钊你也过来，有一件事和你们商量一下，问问你们的意见。” 林钧和杨钊面面相觑，跟着赵卓成来到了场地旁边的一个小帐篷下，刚刚给他们发奖品的中年男人已经在等着他们。 “坐。”赵卓成给两人都拿了一个凳子，直接说道：“叫你们过来是想和你们说一下关于体育特招的事情，这位是高教练。” “高教练好。”林钧和杨钊同时说道，林钧赶紧接着说：“可是特招不是都已经过了么？” “如果按照往年的话，现在自然是没有特招名额，不过今年情况特殊，从高考报名情况来看，体育生的报名要比往年都低。” 高教练开口解释道：“而且大部分学校的体育提前录取都没有招够，达线率不高，所以在下个月组织了一次统一的考试。” 赵卓成补充道：“所以这次来就是想问问你们两个的看法，如果成绩过了就可以不用参加高考，直接被学校录取。” “这是这次考试的几所大学和项目标准，你们看一下。”高教练拿出一本小册子递给他们两个。 杨钊明显有些意动，不过在看到上面的项目要求之后，连忙摇头：“不行，我现在还跑不了那么快。” 八百米一分五十七，一百米十秒九三，四百米五十秒，除了八百米之外几乎全到了一级运动员标准。 “别急，我看了一下，你的八百米虽然不算快，但是如果换成四百米还是非常有机会的。”高教练耐心说道， “而且就算过不了也没关系啊，你回来不是照样参加体育高考，对你来说也没什么损失，顶多就是出点路费。” 赵卓成点点头：“试一试也行，你的体育成绩接近满分了已经，不过你的文化课成绩却达不到很多学校的要求。” 赵卓成说的没错，杨钊的学习成绩并不好，只能堪堪过了去年的体育生文化课达标线。 杨钊被说动了，“那好吧，我试试看，我尽力。” 赵卓成笑了笑，扭头问林钧：“你呢林钧，要不要试一试？” 林钧摇了摇头：“不了，谢谢老师，谢谢高教练给我机会，不过我还是没办法接受去当田径运动员。” 第六十二章 大叔的邀请 （章节名不知道怎么回事它突然就消失了！） 高教练伸手示意林钧：“先别这么早下定论，你的天赋很好，只要稍加努力一定能成为一名优秀的田径运动员。” “虽然你现在这个年龄再接受专业训练有点为时过晚，不过仍然还有机会能达到健将级运动员水平。” “到时候拿个好点的比赛成绩，退役以后无论是工作还是生活都不用发愁，现在不就是个很好的机会嘛。” 赵卓成补充道：“不用着急拒绝，老师知道你喜欢锻炼，但是这毕竟是关乎一生的事情，你好好考虑一下再回复也不迟。” 以林钧的性格，自然是能当场拒绝就当场拒绝，否则留有余地会带来一堆的麻烦，他不喜欢麻烦。 于是当即开口道：“老师，你也知道我家里情况，除了我爸就我一个，而且我真的接受不了封闭式训练。” 任何看起来更简单的事物背后都是需要付出代价的，这是恒古不变的常理。 从表面上看只要过了校考就能提前拿到录取资格，但是去了之后能不能过上正常的大学生活还不一定。 林钧估计通过这个途径上了大学之后，等待他的应该就是日复一日的训练和各种大小比赛。 要是成绩好的话还好说，要是中途受伤出点意外什么的，那对他的整个大学生涯将会是一个致命的打击。 赵卓成有些无奈：“没事，你回去再好好想想。杨钊也是，你回去和家里商量一下，能得到家里的肯定那是最好了。” 高教练又从包里拿出两本小册子，递给林钧和杨钊：“我知道你们担心什么，放心，只要是特招学生无论哪个学校都会有额外的训练补贴。” 林钧和杨钊翻开小册子，上面都是一些高校的福利制服，最高的一个月会补贴1500，最低也不低于600。 如果在比赛中取得一些名次的话还会有额外的奖励，几乎就不需要家里再给多少生活费。 除了这些之外还有其他的生活保障，保险和最终的就业安排等等，不得不说还是非常吸引人的。 林钧自然是不会因为福利好就接受，在他看来有许多东西不是用金钱可以换的来的。 不过这对杨钊来说就不一样了，他直接开口说道：“教练这两本我可以带回去么？我想和家里商量一下。” “当然可以。”高教练笑着说，“你也是，林钧，回去好好商量一下，在月底给我回复就行，这不还有十天时间么。” “好了今天就这样，想好了找你们老师联系就行，他和我当初可是一个队的。” 赵卓成起身帮林钧和杨钊把包提好：“走了，今天就先这样，回去的路上我再给你们说一下具体情况。” “走了啊高教练。” “去吧，常联系啊。” 高教练拿起桌子上的一本秩序册，在手里把玩了一下，他只是个负责招生的，看到好的人才自然忍不住心生喜爱。 他练田径这么多年了，自然知道整个运动员选拔机制是什么样子，很多人从小就没有过过正常人的生活。 5岁进体校，一直长到大，成功的永远只是最顶尖的那一批人，大多数人到最后只能在退役后回家做一个普通群众。 在田径里，或者说在所有运动里什么最重要？天赋和热爱缺一不可，热爱决定远度，天赋决定高度。 可是很多人他们进体校的时候才几岁？能看出什么天赋？很多人可能根本就不喜欢田径，只是他们没有选择而已。 林钧和杨钊两人，在他看来林钧的天赋更高，但却并没有对田径的热爱。不像是杨钊，一提到比赛双眼都在散发着光芒。 难啊！高教练感叹了一声，当初他既不喜欢田径，又没有天赋，以致后来碌碌无为一事无成。 结果到了中年，才发现当初那让他无比厌恶的跑道居然变得亲切无比。他这才发现，这么多年来内心放不下的，仍然是这一圈又一圈奔跑的感觉。 赵卓成曾经就是走的特招这一条路，虽然已经过去很多年了，不过他还是在路上给林钧和杨钊分析了一下利弊。 正如林钧所想，特招考试通过之后，等待他们的就是漫长无期的训练和比赛。 林钧从一开始训练的目的，就是为了锻炼身体，而不是比赛，这与他的初衷是相违背的。 但是对于杨钊来说，这就是一条通往崭新世界的路，更何况他也喜欢比赛，唯一担心的金钱问题也被解决了。 “林钧，我准备去，你呢？要不要一起？”杨钊问道，如果林钧一起去的话，他也不会太孤单，路上也有个伴。 可惜林钧当然不会去：“不了，你也不是不知道，我家里是独生子，更何况……” 林钧犹豫了一下，还是接着说道：“更何况我还想和南湘玲一起去一所学校。” 杨钊瞬间恍然大悟，露出一副我懂的样子，调侃道：“行啊，林大情圣，不过你和人家想去一个学校光凭体育怕是还不够吧？” “哈哈，这我知道，回去就好好学习。”林钧笑了笑，远处的赵卓成已经把他们两个人的东西放进车的后备箱里。 “走了，待会带你们吃点东西。” 林钧和杨钊跟了上去，客车司机也和其他人在一起，正好十几个人一起去吃顿饭，然后回去睡觉。 “你知道那包里装的什么么？”林钧问了一下杨钊，他还是心里惦记着里面的东西。 “我倒是看了一下，反正有好多都是运动补剂，有罐装的还有袋装的，好像还有一些平时锻炼用的小工具。” “好吧。”林钧点点头，反正晚上回去也能看。当下也没想这个，而是观察起了周围的环境。 现在才刚刚下午六点，天只是微微有些昏暗，和新海市是迥然不同的感觉，相比之下这里要更加静谧一些。 一行人根据司机的介绍来到了一个很大的半露天餐馆，哪怕是在怀阳市郊区，刚刚六点的人也已经非常多。 找了一个可以容纳所有人的桌子，点好之后很快气氛就热闹了起来。一扎一扎的啤酒被几个同学搬过来。 林钧不喜欢喝酒，所以整个晚上他只喝了一杯，从开头喝到结束。等上车之后基本已经快要九点了。 他们经过一天的测试，也都已经很疲惫，上车没多久就都昏昏沉沉睡了过去。 只有林钧仍然醒着，靠在窗户上看着外面不断向后退去的房屋和景色，心里一片平静。 仅仅只是不到一年，他的生活就发生了翻天覆地的变化，曾经很多幻想变成现实，可是越是如此，他越不敢放松丝毫。 过去的已经过去了，未来还有不断的挑战等着他，只有坚持努力和不断提升自己，才是最正确的选择。 忽然右边口袋里传来一阵阵震动声，打断了林钧的思考。他拿出手机来一看，是一个萝莉少女的头像请求视频通话。 不用问，正是细节大叔。只是他这么久没上线忽然找自己做什么？林钧心里有些疑问，想也没想直接挂掉，在打字栏里说道： 大叔，什么事？我在车上，周围人都睡了，不方便接电话。 大叔很快发来了消息：你在车上？什么时候回去？算了，打字不方便，等你回去再说，我先给你发几个文件。 大叔依旧是风风火火，很快几个文档就发到了林钧手机上，林钧只来得及回了一句十二点回去，大叔直接就先告退。 什么嘛？林钧腹诽了一下，怎么急成这样？再忙也不会忙到这个程度吧？不过想归想，他还是打开了大叔发来的文件。 打开后，第一页是一个英文的巨大LOGO：The Biggest Loser，翻译过来是减肥达人的意思。 第二页直接进入主题，减肥王项目计划。林钧的手指滑动，一页页浏览下去，这是一个仿照国外的选秀类节目。 不过具体赛制和相关人员里面一概没说，只是在最后提到了一下，录制时间是在6月20号到10月1号，一百天左右。 这种节目在国内不是没有，只不过反响平平，林钧不知道大叔给自己发这个是什么意思，后面都是一些人员招聘热线。 但是时间早就过去了，在今年一月份就已经截止，看得出来这个团队还是准备了很长时间。 林钧猜测可能是他们中间出了一些意外，所以大叔会给自己发这个，想用他来凑人数当个工作人员。 具体看了一下岗位，基本上都是助教，但划分的非常细，生活、营养、格斗、体适能、场地维护、安全保障等等。 回去的路要比来的时候更颠簸，回到家里，已经是十二点了，林钧匆匆把东西放好洗漱了一下，给大叔发了一条消息：在？ 没过一分钟，大叔的视频通话请求就打了过来，林钧第一次听到大叔的声音，和他想的一样，猥琐的中年大叔音。 “喂，你那边怎么那么黑？”大叔那张圆圆的脸挤满了林钧的整个手机屏幕。 “我没开灯，有事直说啊。” “行。”大叔应了一声，把摄像头调到后置，“看到了没？我这边的场地。” 林钧仔细看了一下，大叔所在的地方像是一个刚刚装修起来的健身房，还能隐约看到地板上的白色粉末。 器械大部分都是一些综合类，反射着黑色的金属光泽，看起来都挺新。场地很空旷，器械间隔很大，不像是常规健身房。 中间都是一些有氧器械，椭圆机、跑步机、动感单车，林钧还是头一次见到这么奇怪的搭配。 “看到了，现在能说是什么事了吧？” 大叔把摄像头调回来：“我给你发的文件你也看了，你知道我们最近再搞一个节目，本来按照计划都已经差不多弄好了，结果最近突然发现有些人手不够。” “我还要高考啊，而且我只练过不到一年，我去了能做什么？”林钧的内心其实是拒绝的，他总觉得大叔不靠谱。 “别啊。”大叔一脸无奈：“我们是真的缺人，但是官方微博都已经具体确认了人员，所以就只能我们私下来。” “放心，又不是让你做什么高难度的事情，就是平时负责帮帮忙，监督一下他们训练时候的安全就可以。” “我真不行啊，顾不上。” “不，你行的。” “我不行！” “你行！” “不行！” “一个月两万块，包吃包住免费训练，行不行？” “不行……才怪，当然没问题，大叔你说，我什么时候去？”林钧的态度说变就变，一脸讪笑地说道。 不过大叔也看不到，他冷哼一声：“我就知道，不过你不用着急，待会我给你发一份材料，你按照上面的要求填好。” “五月一号会统一进行面试，到时候就看你了，你的能力我想应该没问题吧？” “还要面试？”林钧的脸色一下子苦了下来，“太麻烦了，我不想去。” “哎哎，别急，这个面试就是走个流程而已，放心，到时候我肯定让你能过。”大叔虽说认识的人不少，不过大部分都不愿意来。 虽然给林钧提供的岗位并不是那么重要，不过为了确保万无一失，大叔还是想让林钧过来。 他也是这个项目的参与者之一，这次可是下了血本想要做好这个节目，但他在组里并没有混到一个特别重要的职责，否则也不会找林钧。 “行吧，那到时候我过去看看。”林钧点点头，想来应该只是一个三流节目而已，应该也不会太严格。 大叔听到后也暗暗松了一口气，负责面试的主教练有点不近人情，不过林钧答应了到时候过不过就看他自己。 林钧还不知道自己又一次被坑了，随手点开大叔所说的官方微博，顿时就怔住了。 他本来以为应该是什么三流节目，只是看样子他好像想错了，随着他的浏览，发现大叔的这个节目不像是刚刚说的那么简单。 从上面的照片来看，训练场地、环境、住宿和食堂，都透露出两个字，那就是奢靡。 这哪里是减肥节目？美食节目和度假节目还差不多吧？而且这么大的节目就被大叔随手给了一个职位？ 林钧这才发现自己有点小看大叔了，不过既然答应了大叔，不管是什么都得去一次，而且最主要的是包吃包住还有钱赚。天涯在线书库《www.tianyabook.com》